Minden diétátus tudja, hogy a siker az edzéseken és élelmiszerboltokon való utazás előkészítése, és persze az étkezés és a snack előkészítése. De van egy dolog, ami gyakran nem sok gondot jelent: mindaz, amit a diétája nem tesz lehetővé. És ez nagy bajba kerülhet az egészségére. Függetlenül attól, hogy tejmentes étrendben vagy gyümölcslé tisztításban részesül, hiányozhat a tápanyagoktól, amelyeknek a szervezetnek egészségesnek kell maradnia, miközben egy szelíd fizikába esznek. Bár nem észlelheti azonnal a hatásokat, a fontos tápanyagok, például a vas, a D-vitamin és a B-vitaminok kihagyása végül befolyásolhatja csontjainak és agyának egészségét, és megsebesítheti az energiaszintjét.

Persze, egyszerűen egy vitamint kóstolhatna fel, hogy pótolhassa a hiányosságokat, de ez nem a leghatékonyabb módja a testének táplálására. A teljes élelmiszerek tápanyagai, például a gyümölcsök, a diófélék és a zöldségfélék, sokkal könnyebben felszívódhatnak. Szerencsére lehetséges a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, anélkül, hogy lemenni a diétájáról. Csak egy kis tervezésre van szükség - valami olyasmi, amit valószínűleg profi, ha már egy ideje követi az étrendjét. Tehát, mielőtt folytatná a "lé" sajtolását a Vitamixon, vagy eszik, mint az ősemberek, olvassa el, hogy megtanulja, hogyan maradjon biztonságban, miközben a test felé fordul, amit mindig is akartál. És miközben megvan a jobb teste az agyban, győződjön meg róla, hogy átgázolja ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált megnövelni a go-to diétás terv hatásait!

Ha a Juice tisztítja

Valószínűleg hiányzik: zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok

A gyümölcsök, zöldségek és fehérjetartalmú porok keveréke a gyümölcslevek tisztításához különböző vitaminokat tud adni, de zsírsavakat kell fogyasztania, ha el akarja kerülni őket. A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K, egészséges zsírokra van szükségük az egészségre ható mágikus hatásuk érdekében. Glen D. Lawrence szerzője, "Az élet zsírok: alapvető zsírsavak az egészség és a betegség" című könyvében azt javasolja, hogy a tejet (tehenet, mandulát és kókusz fajtákat) vagy egy teáskanál kókuszolajat és javítsa a teljes étrend egészségességét. És ami a legfontosabb, ne ragaszkodj a gyümölcslé tisztításához, amely szilárd anyagtól mentes több mint három napig. Egyenesen veszélyes.

Ha Low Carb tervben vagy

Ön valószínűleg hiányzik: B5 és E vitaminok

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diétát eszel, valószínűleg nem kap sok B5-vitamint (pantoténsav) vagy E-vitamint az étrendedben, a Journal of the International Társaság sporttáplálkozásról szóló tanulmánya szerint . Az E-vitamin kimutatták, hogy számos krónikus megbetegedést elhárít, kezdve a ráktól az életkorral összefüggő makula degenerációig, ezért komoly aggodalomra ad okot. Ahhoz, hogy több egészségvédő antioxidánst kapjon - anélkül, hogy elveszítené az alacsony szénhidrát-tervét - olyan dolgokat fogyaszt, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a spenót és a búzacsíraolaj. A B5-vitamin alacsony hőmérsékleten, mint karfiol, kelkáposzta és csirke. Tudjuk, tudjuk, a csirke kissé unalmas lehet, de ezek az egészséges csirke receptek mindegyike szuper íze, így nincs mentséged, csak hozzáadni a fehérjét a terveidhez.

Ha elmentél Paleo-ra

Valószínűleg hiányzik: tiamin, niacin és riboflavin

Lehet, hogy követték a "superior" táplálkozást, de az ősemberek hiányoztak néhány kulcsfontosságú B-komplex vitaminról. Mivel elsősorban a gabonákban találhatók (nagy paleó nem-nem), azok, akik követték az étrendet, nem fogyasztanak elég tiamint, niacint vagy riboflavint a Harvard Egyetem szakértői szerint. Az áruhíre az, hogy nem kell elveszítened a diétádat a tápanyagok beviteléhez. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű tiamint fogyasszon, győződjön meg arról, hogy a hét folyamán rengeteg pisztrángot, sertéshúsdarabokat és gorgonyos squashokat eszik. Kapja meg a napi niacinadagját spenóttal, kelettel és brokkolinnal, és töltsön fel riboflavint ropogós mandulával, sovány fűvel táplált marhahúsgal és egész tojással.

Ha Te vagy a Tejmentes Diéta

Valószínűleg hiányzik: a kalcium és a foszfor

Tehát ez nem feltétlenül meglepő, de hiányzik a csontok erősítő kalcium, ha betartják a tejmentes étrendet. A foszforra is rövidebb lesz, egy másik ásvány, amelyet a szervezetnek erős csontokra van szüksége. A kalciumban gazdag szójabab, mandula tej, fehérbab, szárított füge, mandula és tofu a kalcium és a foszfor nem tejelő forrásait a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint. Még finomabb forrásokat találunk külön jelentésünkben, a 20 kalciumgazdag ételek, amelyek nem tejtermékek.

Ha vegán vagy

Valószínűleg hiányzik: vas és cink

Előnyös lehet a bolygó számára, de egy vegán terv után nem mindig jár a diéta. Ha csak növényi alapú ételeket eszel, kimaradhat olyan tápanyagokból, mint a vas és a cink, amelyek mind a fehérje húsforrásaiban gazdagok, az American Academy of Family Physicians szerint. Szerencsére vannak olyan dolgok is, mint a hüvelyesek, diófélék, magok, zabpehely, brokkoli, tofu és más szójaalapú termékek.

Ha eszed tiszta

Valószínűleg hiányzik: a D-vitamin

A "napsütés" vitamin, az AKA D-vitamin egy olyan tápanyag, amelyet sok amerikai nem elégszik meg, ezért gyakran hozzáadják a feldolgozott élelmiszerekhez, például a gabonafélékhez és a léhoz. Mivel azok, akik egy tiszta táplálkozási tervet követnek, gyakran elkerülik a feldolgozott viteldíjakat, nagyobb a hiányhiány kockázata. Ha ez úgy hangzik, mint te, erőfeszítést kell tennie arra, hogy olyan dolgokat, mint a tojássárgája, a tonhal és a vadon élő lazac, tartalmazzon az étrendben, hogy ne okozzon hiányt.

Ha gluténmentes vagy

s

Valószínűleg hiányzik: a vas, a fólia és a kalcium

Akár lemondott a gluténről, ha megpróbál a testsúlycsökkenést, vagy ha valójában glutén-intoleranciája van, akkor valószínűleg elég nehéz ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat és kalciumot kapjon a táplálékban. Ennek oka: ezek a tápanyagok gyakran olyan dolgokban találhatók meg, mint a gabonafélék és a kenyér, amelyek gluténmentes tervben lévőek számára nincsenek. Növelje a sovány vörös hús, a baromfi, a bab és a sötét, lombos zöldségfélék fogyasztását, amelyek mind vas-, folsav- és kalciumtartalmúak, hogy biztonságban és egészségesek maradjanak.

KAPCSOLÓDÓ: 35 gluténmentes kérdés megválaszolása öt szó vagy kevesebb

Ha mediterrán étrendben vagy

Valószínűleg hiányzik az A-vitamin és a D-vitamin

Míg a mediterrán étrend magas pontszámot kap az egészséges zsírsavak és a B-vitaminok bevonásáért, az étrend egyes iterációi az A és D vitaminokra figyelmen kívül hagyhatók, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Nem számít, milyen megközelítésben lehet az étrend, ne felejtsd el bevonni a színes gyümölcsöket és zöldségeket, mint az édesburgonya (szeretjük ezeket az ínycsiklandó édesburgonya recepteket), butternut squash és kale, hogy megfelelő mennyiségű A-vitamint fogyasszon. A D-vitamin tartalmazza a konzerv tonhalt vizet, D-vitamin-dúsított tejet és a tojássárgáját.

Ha alacsony cukortartalmú étrendben vagy

Valószínűleg hiányzik: a C-vitamin

Nagyszerű cél a hozzáadott cukrok bevitelének csökkentése, de a természetben előforduló fajták elhagyása, mint például a gyümölcsök, lehet táplálkozási hiba. Sok gyümölcs gazdag C vitaminnal, olyan tápanyaggal, amely késlelteti bizonyos rákos megbetegedések kialakulását, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, így nem szabad rúgni őket a járdára. A kevés cukrot tartalmazó gyümölcsök, de a C-vitamin magasak közé tartozik az áfonya, a málna, a szeder és a szamóca. Ügyeljen arra, hogy raktározzon!

KAPCSOLÓDÓ: 25 Népszerű gyümölcs - a cukor tartalmak szerint

Ha követed a módosított alacsony szén-dioxid-rendszert

Valószínűleg hiányzik: biotin és króm

A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság (Journal of International Society of Sports Nutrition) tanulmány szerint a South Beach Diet követői, egy módosított és rugalmas alacsony szénhidrát-terv, általában nem felelnek meg a króm vagy a B7-vitamin napi ajánlott bevitelének (néha biotinnak vagy H-vitamin). Miért van ez? A szervezetnek szüksége van a krómra, hogy egészséges vércukorszintet és biotint tartson fenn az egészséges bőrért, hajért és körmökért. A tápanyag is elősegíti a hangulatodat, így nem táplálék, amire kíváncsi. A zen és a teljes, fényes hajfej megtartásához olyan táplálékokat használjon, mint a mandula, édesburgonya (ők a 2. fázisúak), a brokkoli és a paradicsom. És még több dolog, ami megőrzi a sörényét erős és fényes, ne hagyja ki ezeket a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az egészséges hajra.