17 Tápanyagok A testsúlycsökkentési terv hiányzik



Minden diétátus tudja, hogy a siker az edzéseken és élelmiszerboltokon való utazás előkészítése, és persze az étkezés és a snack előkészítése. De van egy dolog, ami gyakran nem sok gondot jelent: mindaz, amit a diétája nem tesz lehetővé. És ez nagy bajba kerülhet az egészségére. Függetlenül attól, hogy tejmentes étrendben vagy gyümölcslé tisztításban részesül, hiányozhat a tápanyagoktól, amelyeknek a szervezetnek egészségesnek kell maradnia, miközben egy szelíd fizikába esznek. Bár nem észlelheti azonnal a hatásokat, a fontos tápanyagok, például a vas, a D-vitamin és a B-vitaminok kihagyása végül befolyásolhatja csontjainak és agyának egészségét, és megsebesítheti az energiaszintjét.

Persze, egyszerűen egy vitamint kóstolhatna fel, hogy pótolhassa a hiányosságokat, de ez nem a leghatékonyabb módja a testének táplálására. A teljes élelmiszerek tápanyagai, például a gyümölcsök, a diófélék és a zöldségfélék, sokkal könnyebben felszívódhatnak. Szerencsére lehetséges a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, anélkül, hogy lemenni a diétájáról. Csak egy kis tervezésre van szükség - valami olyasmi, amit valószínűleg profi, ha már egy ideje követi az étrendjét. Tehát, mielőtt folytatná a "lé" sajtolását a Vitamixon, vagy eszik, mint az ősemberek, olvassa el, hogy megtanulja, hogyan maradjon biztonságban, miközben a test felé fordul, amit mindig is akartál. És miközben megvan a jobb teste az agyban, győződjön meg róla, hogy átgázolja ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált megnövelni a go-to diétás terv hatásait!

Ha a Juice tisztítja

Valószínűleg hiányzik: zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok

A gyümölcsök, zöldségek és fehérjetartalmú porok keveréke a gyümölcslevek tisztításához különböző vitaminokat tud adni, de zsírsavakat kell fogyasztania, ha el akarja kerülni őket. A zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K, egészséges zsírokra van szükségük az egészségre ható mágikus hatásuk érdekében. Glen D. Lawrence szerzője, "Az élet zsírok: alapvető zsírsavak az egészség és a betegség" című könyvében azt javasolja, hogy a tejet (tehenet, mandulát és kókusz fajtákat) vagy egy teáskanál kókuszolajat és javítsa a teljes étrend egészségességét. És ami a legfontosabb, ne ragaszkodj a gyümölcslé tisztításához, amely szilárd anyagtól mentes több mint három napig. Egyenesen veszélyes.

Ha Low Carb tervben vagy

Ön valószínűleg hiányzik: B5 és E vitaminok

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diétát eszel, valószínűleg nem kap sok B5-vitamint (pantoténsav) vagy E-vitamint az étrendedben, a Journal of the International Társaság sporttáplálkozásról szóló tanulmánya szerint . Az E-vitamin kimutatták, hogy számos krónikus megbetegedést elhárít, kezdve a ráktól az életkorral összefüggő makula degenerációig, ezért komoly aggodalomra ad okot. Ahhoz, hogy több egészségvédő antioxidánst kapjon - anélkül, hogy elveszítené az alacsony szénhidrát-tervét - olyan dolgokat fogyaszt, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a spenót és a búzacsíraolaj. A B5-vitamin alacsony hőmérsékleten, mint karfiol, kelkáposzta és csirke. Tudjuk, tudjuk, a csirke kissé unalmas lehet, de ezek az egészséges csirke receptek mindegyike szuper íze, így nincs mentséged, csak hozzáadni a fehérjét a terveidhez.

Ha elmentél Paleo-ra

Valószínűleg hiányzik: tiamin, niacin és riboflavin

Lehet, hogy követték a "superior" táplálkozást, de az ősemberek hiányoztak néhány kulcsfontosságú B-komplex vitaminról. Mivel elsősorban a gabonákban találhatók (nagy paleó nem-nem), azok, akik követték az étrendet, nem fogyasztanak elég tiamint, niacint vagy riboflavint a Harvard Egyetem szakértői szerint. Az áruhíre az, hogy nem kell elveszítened a diétádat a tápanyagok beviteléhez. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű tiamint fogyasszon, győződjön meg arról, hogy a hét folyamán rengeteg pisztrángot, sertéshúsdarabokat és gorgonyos squashokat eszik. Kapja meg a napi niacinadagját spenóttal, kelettel és brokkolinnal, és töltsön fel riboflavint ropogós mandulával, sovány fűvel táplált marhahúsgal és egész tojással.

Ha Te vagy a Tejmentes Diéta

Valószínűleg hiányzik: a kalcium és a foszfor

Tehát ez nem feltétlenül meglepő, de hiányzik a csontok erősítő kalcium, ha betartják a tejmentes étrendet. A foszforra is rövidebb lesz, egy másik ásvány, amelyet a szervezetnek erős csontokra van szüksége. A kalciumban gazdag szójabab, mandula tej, fehérbab, szárított füge, mandula és tofu a kalcium és a foszfor nem tejelő forrásait a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint. Még finomabb forrásokat találunk külön jelentésünkben, a 20 kalciumgazdag ételek, amelyek nem tejtermékek.

Ha vegán vagy

Valószínűleg hiányzik: vas és cink

Előnyös lehet a bolygó számára, de egy vegán terv után nem mindig jár a diéta. Ha csak növényi alapú ételeket eszel, kimaradhat olyan tápanyagokból, mint a vas és a cink, amelyek mind a fehérje húsforrásaiban gazdagok, az American Academy of Family Physicians szerint. Szerencsére vannak olyan dolgok is, mint a hüvelyesek, diófélék, magok, zabpehely, brokkoli, tofu és más szójaalapú termékek.

Ha eszed tiszta

Valószínűleg hiányzik: a D-vitamin

A "napsütés" vitamin, az AKA D-vitamin egy olyan tápanyag, amelyet sok amerikai nem elégszik meg, ezért gyakran hozzáadják a feldolgozott élelmiszerekhez, például a gabonafélékhez és a léhoz. Mivel azok, akik egy tiszta táplálkozási tervet követnek, gyakran elkerülik a feldolgozott viteldíjakat, nagyobb a hiányhiány kockázata. Ha ez úgy hangzik, mint te, erőfeszítést kell tennie arra, hogy olyan dolgokat, mint a tojássárgája, a tonhal és a vadon élő lazac, tartalmazzon az étrendben, hogy ne okozzon hiányt.

Ha gluténmentes vagy

s

Valószínűleg hiányzik: a vas, a fólia és a kalcium

Akár lemondott a gluténről, ha megpróbál a testsúlycsökkenést, vagy ha valójában glutén-intoleranciája van, akkor valószínűleg elég nehéz ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat és kalciumot kapjon a táplálékban. Ennek oka: ezek a tápanyagok gyakran olyan dolgokban találhatók meg, mint a gabonafélék és a kenyér, amelyek gluténmentes tervben lévőek számára nincsenek. Növelje a sovány vörös hús, a baromfi, a bab és a sötét, lombos zöldségfélék fogyasztását, amelyek mind vas-, folsav- és kalciumtartalmúak, hogy biztonságban és egészségesek maradjanak.

KAPCSOLÓDÓ: 35 gluténmentes kérdés megválaszolása öt szó vagy kevesebb

Ha mediterrán étrendben vagy

Valószínűleg hiányzik az A-vitamin és a D-vitamin

Míg a mediterrán étrend magas pontszámot kap az egészséges zsírsavak és a B-vitaminok bevonásáért, az étrend egyes iterációi az A és D vitaminokra figyelmen kívül hagyhatók, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Nem számít, milyen megközelítésben lehet az étrend, ne felejtsd el bevonni a színes gyümölcsöket és zöldségeket, mint az édesburgonya (szeretjük ezeket az ínycsiklandó édesburgonya recepteket), butternut squash és kale, hogy megfelelő mennyiségű A-vitamint fogyasszon. A D-vitamin tartalmazza a konzerv tonhalt vizet, D-vitamin-dúsított tejet és a tojássárgáját.

Ha alacsony cukortartalmú étrendben vagy

Valószínűleg hiányzik: a C-vitamin

Nagyszerű cél a hozzáadott cukrok bevitelének csökkentése, de a természetben előforduló fajták elhagyása, mint például a gyümölcsök, lehet táplálkozási hiba. Sok gyümölcs gazdag C vitaminnal, olyan tápanyaggal, amely késlelteti bizonyos rákos megbetegedések kialakulását, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, így nem szabad rúgni őket a járdára. A kevés cukrot tartalmazó gyümölcsök, de a C-vitamin magasak közé tartozik az áfonya, a málna, a szeder és a szamóca. Ügyeljen arra, hogy raktározzon!

KAPCSOLÓDÓ: 25 Népszerű gyümölcs - a cukor tartalmak szerint

Ha követed a módosított alacsony szén-dioxid-rendszert

Valószínűleg hiányzik: biotin és króm

A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság (Journal of International Society of Sports Nutrition) tanulmány szerint a South Beach Diet követői, egy módosított és rugalmas alacsony szénhidrát-terv, általában nem felelnek meg a króm vagy a B7-vitamin napi ajánlott bevitelének (néha biotinnak vagy H-vitamin). Miért van ez? A szervezetnek szüksége van a krómra, hogy egészséges vércukorszintet és biotint tartson fenn az egészséges bőrért, hajért és körmökért. A tápanyag is elősegíti a hangulatodat, így nem táplálék, amire kíváncsi. A zen és a teljes, fényes hajfej megtartásához olyan táplálékokat használjon, mint a mandula, édesburgonya (ők a 2. fázisúak), a brokkoli és a paradicsom. És még több dolog, ami megőrzi a sörényét erős és fényes, ne hagyja ki ezeket a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az egészséges hajra.

Ajánlott
  • jobb egészség: 13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    Míg az első csésze kávé reggel lehet az egyetlen dolog, ami kihúzza az ágyból, néha ez az oka annak, hogy ténylegesen aludjon és hagyja el. A kávé az antioxidánsok természetes forrása, és számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például az életének meghosszabbításával, a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a 15 órakor zajló találkozó során. De ha tévedsz a csészéjével a rossz dolgok
  • jobb egészség: 10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    Amikor elgondolkodtató, nem büszkélkedő étkezésről van szó, nincs semmi jobb, mint egy szeletelő edény. A főzés vacsora ugyanolyan egyszerű, mint az összes összetevő belsejének dobása, bekapcsolása, és néhány óra hosszat elhagyja a dolgát. És a 35 egészséges Crock Pot Receptjeinkkel tonna ízletes és diétás lehetőségeket kínál reggelire, ebédre, vacsorára és desszertre. De annyira sok lassú tűzhely gyárt é
  • jobb egészség: 20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    A vegetáriánus zöld csapathoz való csatlakozás iránti fellebbezés egyre nagyobb. Ön tényleg elkezdte várom, hogy azok a "húsmentes hétfő" vacsorák, amelyek bizonyítják a gabona- és növényi alapú ételeket, lehetnek szuper elbűvölőek és zamatosak. Több étterem kínál innovatív vegetáriánus ételeket olyan ételeket használva, mint ezek a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrás, és sok egészségügyi előny is létezik. (A zsíros vörös húsok folyamatos fogyasztás
  • jobb egészség: 10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    Nem számít, mennyire kényelmes vagyunk az öregedéssel, legtöbben nem akarunk túl kényelmesnek lenni. Függetlenül attól, hogy érzelmeid vannak az esztétikával kapcsolatban, valószínűleg nem bánja, ha a szíve, az agyad és a derékvonal olyan formában maradt, mint a 20-as években. Ezek az életmódbeli változások gyorsak, könnyedek és tudományosan bizonyítottan visszaadják az éveket. Vessen egy pillantást, majd győ
  • jobb egészség: 12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    Ha az "ébredés legjobb része" egy jó, erős kávé, akkor szerencse van. A kávé egyike az egészségesebb italoknak; a koffein stimulálja az elméd és az anyagcserét, miközben az antioxidánsok segítenek az agyadnak és a testünk fejlődésének. Ez azt jelenti, hogy az extra frou frou összetevők - mint a szirupok, a cukor, a krémek és a felcserélés - több száz kalóriát is hozzáadhat a kávéjához, és megszüntetheti az összes egészségügyi előnyöket. De nem kell feláldozni az ízlést az egészsé
  • jobb egészség: 45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    Néhány ember számára ez az élet mindennapi stresszje, ami le fogja hozni őket. Mások számára ez egy megmagyarázhatatlan kémiai egyenlőtlenség az agyukban, ami depresszióhoz, szorongáshoz és reménytelenség és tehetetlenség általános érzéséhez vezet. Csak azért, mert ez egy láthatatlan betegség, nem jelenti azt, hogy nem komoly; a becslések szerint az Egyesült Államokban 12 évesnél idősebb 20 embernél depresszió áll elő, a CDC szerint. De a jó hír az, hogy a rossz lelkiál
  • jobb egészség: Az egészséges, boldog férj-diéta

    Az egészséges, boldog férj-diéta

    Kutyát fogadj el, és kapsz egy teljes körű ápolási és táplálási útmutatót. Találkozz egy férfival, és te magadra jársz. Tekintsük ezt: A helyi Petco még a különböző ételeket is elfogyasztja, hogy a kutyáját életének különböző időpontjaiban táplálja, és mindig van egy hasznos értékesítési személy, aki tanácsot ad. Csak próbáld meg körülnézni a helyi szu
  • jobb egészség: 15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    És megtanultad - a próba és a hiba miatt - jobb, ha csak figyelmen kívül hagyod őket. Szerencsére van megoldásunk, hogy tartsuk távol, ami semmi köze a káros, drága vegyi anyagokhoz és mindennel az élelmiszerhez. Szeretne még tökéletesebbé tenni a sima, hibabajzsamentes bőrt? Nézzétek meg ezeket a 25 egészséges ételeket, amelyek meggyújtanak bőrt! Először is, a legrosszab
  • jobb egészség: Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Küldve kívül, hogy egy kicsit elfogyaszthasson az étkezést megelőzően, csak a trükk. Bár ez a javítás túlságosan egyszerűnek tűnik, a tudomány szerint ez igaz. Egy új preventív orvoslás tanulmány szerint az iskolai gyerekek, akik ebéd előtt vacsoráztak, enni 54 százalékkal többet a tányérokon, mint a gyerekek, akik étkezést követően terveztek játékmenetet. Ezekhez az eredményekhez a kutat

Szerkesztő Választása

36 Hírességek, akik saját éttermeket

A forró trend a hírességek között? Az ételekhez való szenvedélyüket egy étterembe vetik. És tudod mit? Az ajánlatok hihetetlenek. Összesen összeállítottuk a világ legmelegebb celeb tulajdonú foltjai közül 30-at az egész országban, és úgy gondoljuk, hogy hihetetlenül lenyűgözni fogjátok (mint mi) a kreatív és eklektikus fogalmakkal, amelyek mindent tükröznek mindazokról a dolgokról, amelyek híreket tettek nekik (hello, Jimmy Buffet és Margaritaville) az ételhez, amit gyerekként szerettek (köszönöm Justin Timberlake a BBQ-nak a Southern Hospitality-ben). Mindenki megéri az utazást, függetlenül