20 Ways to Weight Lose, mint egy 20-something



Bár többet tudhatsz arról, hogyan működik a világ, mi fogadunk, rengeteg tanulhat egy 20-as dologról, hogyan lehet fogyni és egészséges. Most, mint valaha, egészségesnek, edzésnek és "hűvösnek" számít, és az egész interneten hálálkodik. És miközben önközpontúnak tűnhet, a mai millenniáliák valóban valami. Az általános lakosság többsége elhízott és betegebb, mint valaha, és úgy tűnik, hogy a 20-as évek megpróbálják megváltoztatni a dolgokat. A táplálkozásról és a testmozgásról tanítanak, és az élelmiszeripar felszólítják a játékot, hogy egészségesebb választékot kínálnak.

Mi a helyzet az egészségüggyel kapcsolatos érdeklődésükhöz? Nos, ez egyike azon kevés dolgoknak, amelyeket a 20-as évek képesek irányítani. "A recesszióban nőttünk fel, a diákhitel-adósság egy trillió dollárja van, nem bízunk kormányunkban, amit egy olyan döntés hoz, amelyet Önnek kell gyakorolnia - naponta háromszor" - mondja Eve Turow, a Yum generációs ízlésének szerzője : Hogy a millenniumi generáció szeretete a biogazdálkodásért, a híresség szakácsok és a hüvelyesekért hozza vagy szünteti meg az élelmiszer jövőjét? Érdekes, hogy ez az egészségre éhes csoport fiatal felnőttek tartják a súlygyarapodást? Elkaptuk az értékesítési és marketingadatokat, és számos fiatal egészségügyi szakemberrel és önjelölt "egészségügyi anyákkal" beszélgettünk. Olvassa el, hogy bejusson a tudásba és szerezd meg a 20-as alakú hátvéded! És még több módja annak, hogy csökkentsék lefelé, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast!

Make Your Diet része az Ön személyazonosságának

Évekkel ezelőtt senki nem mondta, hogy "gluténmentes diétás vagyok" vagy "súlyemelő vagyok", de manapság a fiatalabbak viselik az ujjaik étkezési lehetőségeit, és gyakran használják őket, hogy kommunikáljanak másokkal milyen típusú ember; rengeteg subtext van folyamatban. És hiszed, akár nem, ez mind nagyon jó dolog. Amikor az emberek formálják identitásukat egészséges szokás körül, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá.

Tegye meg ezt: Ha talál egy diétát, amelyik neked működik, indítsa el az ön identitásába. Sokkal kevésbé hajlandó megrendelni a desszerteket, ha mindenkinek elmondtad, hogy tudod, hogy kivágtad a hozzáadott cukrot.

KAPCSOLÓDÓ: 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz enni sok cukrot

Splurge, amikor számít

Lehet, hogy csepp hallgatói hitelek fizetni, de ez nem azt jelenti, 20-somethings él az olcsó hús és a chipek. Valójában épp ellenkezőleg. Míg a Gen-Xers 20 százaléka és a Baby Boomers 15 százaléka rendszeresen vásárol szerves viteldíjat, a millenniumi 30 százaléka kipusztítja a készpénzt magasabb minőségű ökológiai élelmiszerekhez - különösen akkor, amikor olyan dolgokat fogyaszt, mint a hús, tej és tojás. Valójában az 1980 és 2000 között születettek 14-szer annyit költenek az átlagos középosztálybeli élelmiszerre - és az extra zöld teljesen megéri. A fűvel táplált szerves marhahús például alacsonyabb a kalóriákban és zsírokban, mint a hagyományos ellenanyagai, és a biotermékek nem tartalmaznak olyan vegyi anyagokat, amelyek rendetlenné teszik a szervezet energiafogyasztását, és megnehezítik a testsúlycsökkenést.

Tegye meg ezt: Nem minden, amit vásárol, szervesnek kell lennie. Azonban, amikor az étkezési bőr, a tej, a hús és a tojás gyümölcseiről van szó, érdemes extra készpénzt kapni a jó dolgokért.

Csatlakozzon a fitneszhez és találjon valamilyen fitnitást

"Amikor a szüleim felnõttek, a testmozgás nem a mai napig volt kiemelt, különösen a nõk számára, minden bizonnyal egyre népszerûbb volt, de ritkán volt, hogy egy 20-an valami edzéshez vagy sportoláshoz járulna hozzá." Ashlyn, egy 21 éves főiskolai futballista, mondja el nekünk. "Ezekben a napokban, azt hiszem, nehéz lenne találni valakit a 20-as években - különösen egy húszas éveiben lévő lány -, aki nem rendelkezik edzőtagsági tagsággal, nem vesz részt valamilyen edzés osztályban, vagy nem játszik sportot. az Instagram nagy szerepet játszik a jelenlegi edzésmozgásban, 24/7-es motivációval, amit a szüleinknek nem sikerült. "

Tegye meg ezt: Ha nem szeretne egy tornateremhez csatlakozni, hogy segítsen megszabadulni a fontokat, akkor tonna alapfokú ingyenes edzésprogramokat, például a novemberi projektet, a regisztrált diétista Isabel Smith elmondja nekünk. "Nézd meg az ingyenes edzésprogramokat az Ön területén - nem leszel a legidősebb ember!"

És Ne felejtsd el, hogy konzisztens maradjon

Húsz évek nem csak az edzőterembe érnek, amikor a hangulat sztrájk; ez egy rendszeres része a rutin, a 90 százaléka millennials illeszkedő négy óra fitness minden héten, egy tanulmány szerint a Technogym, a fitness létesítmény szállítója. Ez jóval több tevékenység, mint az ajánlott két és fél óra az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék azt mondja, hogy céltudatos menni, whippersnappers!

Tedd ezt: Ha egy héten négy órára ülsz a tornateremben, úgy tűnhet, mintha sok lenne, ami napi 34 percre csökken. Ha hétvégén nem szeretné elérni az edzőtermet, akkor hétfőtől péntekig be kell jelentkeznie a 48 perces verejtékezéssel. Még mindig úgy tűnik, mint egy csomó? Ne feledje, hogy a szabadidős tevékenységek, mint a gyaloglás, túrázás, kerékpározás és úszás is számítanak! Ezek mind népszerű, társadalmi tevékenységek a millenniumi években, amelyek segítik nekik a négy órás jeleket. Még több módja annak, hogy aktív maradjon, győződjön meg róla, hogy nézze meg ezeket a tréfás módokat, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte volna a tornát.

Egyél a Rainbow

Miközben felteheted gyerekeidet a húsok és a burgonya vacsorára, ez nem az, amit a huszonévesek választanak meg enni, miután kimentek a házból. "Emlékszem, hogy a középiskolában és a középiskolában tanuló egészségügyi osztályokban az a tény, hogy minél több színt kap a tányérján, ezért gyakran választok a különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel készített saláták helyett egy barna vagy barna színű bézs szendvicset halvány rózsaszín hús ", mondja Cheyenne, egy 21 éves jóga és futó rajongó. "Az édesanyám tányérozza gyakran a bézs és a fehér ételeket, mint a mártott burgonyát és a tejfölt. Ha színes a tányérján, akkor gyakran jön a cheddar sajt megszóra. az élettelen színek hiányában.

Tegye ezt: Több szín gyakran kevesebb kalóriát jelent. Gondold végig: Táplálatlan, zsíros és kalóriatartalmú ételek, mint például a sült krumpli, a hamburgerek, a fehér tészta és a csirkehúskák mind fehérek vagy bézsek. Egészséges dolgok, például a gyümölcsök, a zöldségek és a halak gyakran élénk színekkel járnak - talán éppen ezért a 20-as évek szeretnek rendszeresen közzétenni az ételeiket az interneten. Kóstolja meg ezeket a 20 könnyű, egészséges ételeket, hogy azonnal felgyorsíthassa az étkezés egészségi állapotát.

Tájékozódjon

"A 20-as évek valóban internetes és technológiai hozzáértésnek örvendenek, úgyhogy azt találom, hogy a társaim nagy része jól tájékozott a jó étkezésről - úgy gondolom, inkább, mint az idősebb generációk" - mondja Smith. Cheyanne egyetért azzal, hogy "Az emberek koromban olyan dokumentumfilmeket néznek a Netflixen, mint az" Food Inc ", a" Cowspiracy "és a" Fat, Sick & Nearly Dead ". Őszintén szólva ezek a dokumentumfilmek megijesztik tőlünk az élő napfényt, és ráveszünk arra, hogy jobban körültekintőek legyenek az élelmiszer-választásainkról. "

Tegye ezt: Amikor a fogyásról van szó, a tudás hatalom. Tehát elsőbbséget kell biztosítania az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. Számos nagyszerű erőforrás (pl. EatThis.com, természetesen) egy gombnyomással elérhető.

Add hozzá a probiotikumokat a lemezedhez

Az élelmiszerek és a fogyasztói csomagolású áruk piackutató cégének Packaged Facts szerint a millenniumok a probiotikumok iránt érdeklődnek. Ezért valószínű, hogy a szupermarketben valószínűleg probiotikumos termékeket tapasztaltak a későbbiekben. Minden, a muffin keverékből a vajhoz a probiotikus kezelés. Bár nem mindegyik termék legit, olyan dolgok, mint a joghurt, a miso és a kefir. És segítenek fenntartani a jó bélbaktériumokat, amelyek megakadályozzák a súlygyorsító gyulladást és megtartják az anyagcserét.

Tegye meg ezt: Vegye fel ezeket a 18 probiotikus ételeket egy egészséges cukorra, hogy elkezdje vágni a derékvonalat ma!

Menjen a mezőgazdasági termelők piacára

"A húszéveseknek kevesebb pénze van, mint az idősebbek, ezért a társaim és én nagyobb valószínűséggel eljutunk a gazdálkodók piacára, hogy megtermeljük terményeinket, ami azt jelenti, hogy kevesebb pénzt költünk és frissítőket gyűjtünk" - mondja Smith . Bónusz: Ha vásárol a gazdálkodók piacán, akkor kevésbé valószínű, hogy megvásárolja a feldolgozott szemetet, amely kiszorítja a testsúlycsökkenést. Miért? Mert nem adják el.

Ehhez: A mezőgazdasági termelők piacának megtalálásához keresse fel a Helyi betakarítást. És amíg ott vagy, tedd fel a kedvenc zöldségedet, néhányat, amiket eddig még nem próbáltál. A termékek kísérletezésével az alacsony kalóriatartalmú egészséges táplálkozás élvezetesebb és csábítóbb lesz, növelve azt az esélyt, hogy az elkövetkező években az egészséges táplálkozási szokásodhoz ragaszkodik.

Egyre kevésbé eszik ki

Ezt kapja meg: az étteremben az átlagos főétel 1500 kalóriát tartalmaz - sokkal többet, mint bárki, aki egy adagban étkezne - és ez nem tartalmazza az italokat, az előételeket vagy a desszerteket. Ez azt jelenti, hogy nem igazán csoda, hogy az egészségre gondoló 20-as évek ritkábban étkeznek, mint a generációk, amelyek előtte voltak. Az NPD Group, egy vezető globális információs vállalat szerint az idősebb fogyasztók gyakrabban étkeznek, a millenniumi látogatások pedig csökkentek.

Tegye ezt: Célja, hogy hetente legfeljebb két ételt fogyasszon el egy étteremben. (Az országos átlag hetente 4, 5-szer.) És ha igen, győződjön meg róla, hogy elkerülje a # 1 legrosszabb menüpontot a 40 Népszerű éttermében.

Ditch Soda - még a táplálkozási dolgok is

Ennek az új generációnak köszönhetően, akiknek az egészséges táplálékkal rendelkező élelmiszerei (amelyek éves vásárlási erejük kb. 200 milliárd dollár), mind a rendszeres, mind az étrendi italok az utóbbi években jelentősen csökkentek az értékesítésben. Tény, hogy az elmúlt 20 évben az USA teljes kalóriatartalmú szóda értékesítése több mint 25 százalékkal csökkent. És tényleg a 20-as évek vezetik a töltést a szódával szemben. "A szüleim szeretnek enni és főzni egészségesek, de egy dolog, amit soha nem tudtak lemondani, a szóda" - mondja Ashlyn. "Nem mondanám, hogy rabja vagy, de ha valamelyiküknek szüksége van egy pick-me-up-ra, elérték a Diet Coke-ot, és úgy vélik, hogy ártalmatlan, mert abban a korban nőttek fel, Azt hiszem, a 20-as évek sokkal jobban képzettek a vegyi anyagok és a mesterséges élelmiszerek negatív hatásairól. "

Tegye ezt: Kövesse a hozzáértő 20-as lépés lépéseit, és cserélje ki a szódát a méregtelenítő vízre, a cukrozatlan teákra és a kombuchára. Még akkor is, ha te iszik diétás italokat, akkor valószínűleg néhány fontot. "Évek óta diétás szódás drogos vagyok, így amikor egyre több kutatás jött ki, amely összekapcsolja a mesterséges édesítőszereket a cukorral és a súlygyarapodással és a magasabb BMI-val, úgy döntöttem, hogy a jobb egészséget nevezem el", írta a regisztrált dietetikus, Ilyse Schapiro, közli velünk. "És hiszed, akár nem, valójában öt kilót veszítettem - és ez még csak nem is volt szándékom."

Munch egészségesebb és gyakrabban

A millenniumi és a 20-as évek a mini-étkezésekről szólnak, a Csomagolt tények szerint, 35% -uk pedig étellel helyettesít. És ez jó hír a testük számára. A tápláló étkezés vagy snack háromóránként folyamatosan stabilizálja a vércukorszintet, táplálja a testet a szükséges tápanyagok folyamatos áramlásával, és segít az éhínség által kiváltott vágyakutatásban a kevésbé fogyókúrozó snackek, mint a fagylalt és a csipke. Továbbá hatékonyabb glikogén tárolást eredményez a májban és az izomszövetekben, biztosítva, hogy a tested nem kanibalizálja az izmokat energiaforrásként az edzés során.

Tegye meg ezt: Annak ellenére, hogy a diétás szakemberek és az új kutatások folyamatosan másképpen elmondják, sok ember még mindig napi két vagy három nagy ételt fogyaszt kalóriájuk nagy részében, gyakran - amikor egy órára hajlandó lecsökkenni, miközben nem eszik semmit között. Persze, fogyaszthat a csökkentett kalóriatartalmú, három étkezési terven, de nem tudja a testet hatékonyabban megégni, ami a hosszú távú fogyás szempontjából kulcsfontosságú. Így, készítsd el az ételeidet és terítsd át őket egész nap. Az olyan dolgok, mint a gyümölcsök, zöldségek és hummus, valamint ezek a magas fehérjetartalmú ételek mindegyikét kielégítik.

Vegyünk több IPhone képeket

Nem a te képzeleted; A 20-as évek mind teljesen megszállják az iPhone-jukat. Ha nem a közösségi médiában frissítik barátaikat minden mozdulatukon, fényképeket készítenek. A mai napig 175.334.4000 bejegyzés van az Instagramban #food és 67.562.438 hozzászólás a # tornaterem számára, és ez a szám gyakorlatilag garantáltan percek alatt növekedni fog. És bár úgy tűnhet, hogy ezek a fiatalok teljesen önelégültek, sokan használják az Instagramot étkezési és fitnesz naplójaként. Ha a hétvégén élvezte az óriási burger fényképét, akkor kevésbé leszel kényeztetni. És ha egy csomó szeretetet kap a fogyás öngyilkosságára, akkor jobban motiválhatja, ha megtartja.

KAPCSOLÓDÓ: A 30 legjobb avokádó recept az Instagram-ban

Tedd ezt: Készülj fel, és próbáld ki magadnak ezt a súlycsökkenést. Ha aggódsz, hogy a barátaid és a családod bosszantja az egészségközpontú képeket, fontolja meg egy másik fiók létrehozását, amely csak az egészségi állapotát és az edzés előrehaladását jelképezi. És még több motivációért, vigyázz magadra a fejlődésedet, miközben a súlycsökkenési célod felé haladsz. Egy kolumbiai Barranquilla-i táplálkozási klinikáról egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel maradnak a pályán, amikor kronikusan haladnak a képeken keresztül. Lehet, hogy klisé, de mi vagyunk a legjobb motivációnk!

Ditch palackozott víz

Húsz éve ugyanúgy gondoskodik a környezetről, mint amennyire gondoskodik az egészségükről, ezért a millenniumi évek 70 százaléka forgalmazta a BPA-bevonatú műanyag palackokat az újrafelhasználható fajták számára - amelyek közül sokan mentes a vegyi anyagtól. Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatív hatással lehet a termékenységre mind a férfiakban, mind a nőkön, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Egy 2011-es Harvard-tanulmány megállapította, hogy a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőttek szignifikánsan nagyobb derékrészeket és esélyt kaptak arra, hogy elhízottak legyenek, mint a legkisebb kvartilisben.

Tegye meg ezt: Vegyél egy újrafelhasználható, BPA-mentes vizes palackot, és igyál naponta testtömeged felét napi vízben. (Például: ha 150 font, akkor kortyoljon 75 uncia vagy 9, 5 csésze H20 naponta.) Nemcsak megfelelő hidratált marad, megakadályozza a felduzzadást és a víz súlyát, hanem elfárad a fáradtságtól és az éhségtől. Fordítás: A gyakoribb adagolás segíthet az edzés során több energiát előállítani, és megakadályozni a májzsákokat, segítve a fogyás erőfeszítéseit.

Ne félj testreszabni

Húsz évek nőttek fel egy korszakban, amikor a testreszabást igénynek tekintik , nem luxusnak. A mai fogyasztók - különösen a millenniumok - olyan friss és éppen készített élelmiszereket kívánnak. És nem arról a választásról beszélünk, mint a vékony kéreg, a rendszeres vagy mély étel; a fiatal felnőttek ezekben a napokban olyan éttermeket (például Chipotle) ​​ajánlanak, amelyek egy beépített étkezési élményt kínálnak, így rendszeresen próbálhatnak valami újat, és teljes mértékben ellenőrizhetik az ízeket és kalóriákat, amelyek a lemezükön végződnek.

Tegye meg ezt: Nem számít hol vagy étkezés, ne féljen pontosan megkérdezni, hogy mit akarsz. Ha azt szeretné, hogy a császár saláta krómok nélkül és az oldalra öltözzön, ne legyen szégyenletes; kérdezze meg pontosan ezt. Nem lát valami egészséges a menüben? Nézze meg, hogy milyen összetevők vannak a többi menüben, és nézze meg, hogy a konyha valamit felcserélhet-e, ami beilleszkedik az elegáns étkezési tervbe. Ha például tészta ételben van csirke és zöldség, akkor valószínűleg kérdezhetsz egy grillezett csirkemellet párolt zöldségekkel (nem tésztával) egyéni rendelésként. Még egyszerűbb módja annak, hogy kicsit lehessen kiválasztani a választékot, nézze meg ezeket a 35 tippet, hogy egészségesek legyenek az éttermekben.

BYO Snack & Ebéd

"Tapasztalatom szerint a 20-as évek jobb munkát végeznek az ételeket és ebédeket otthonról" - mondja Smith. "Ez azt jelenti, hogy egyre több zöldséget, gyümölcsöt és dióféléket kapnak a diétájukban, mint az idősebb emberek, akik napi rendszerességgel támaszkodhatnak a kényelmes üzletekbe és a gyorséttermekbe, amelyek egészséges súlyt tartanak."

Tegye meg ezt: Mint már talán tudjuk, az Ön étrendjének minősége közvetlen hatást gyakorol a számon látott számra, így az intelligens étkezés a regon egy nem forgatható, a fogyás az Ön elsődleges célja. Hagyja el a hétvégén a munkanapon érkező ebédeket és rágcsálnivalókat. Chop veggies, drain kannák bab, sült csirke saláták, tedd dió és répa botok egyedi méretű baggies, hogy házi energia harap, és mossa megragad és gyümölcsöt, mint az alma és a körte. Az asztali stabil ételeket, mint a marhahúst, a KIND bár, a fagyasztva szárított gyümölcsök és a káposzta apróságok is nagyszerűek. Ez biztosítja, hogy valami egészséges ételt készítesz, amikor az éhség sztrájkol.

Fűszeres

Nem tagadják, hogy a 20-as évek teljesen megszállottak a srirachában. A millenniumi báj, a Pizza Hut, a Taco Bell, a Metró, a Fehér Kastély és a TGI Péntek figyelem felkeltése során a tüzes mártást számos menüelemhez adták. Miközben eszik egy 800 kalóriás hamburgert, ami a tálba kerül, nem segíti a fontokat, az egészséges ételekhez való hozzászokás csak segíthet a csúnya farmerjébe csúszni. A tüzes kapszaicin, az a vegyület, amely a chiles (a sriracha elsődleges összetevője) aláírását okozza, kimutatták, hogy növeli a testhőt, növeli az anyagcsere sebességét és csökkenti az étvágyat.

Tedd ezt: Nézd meg ezeket a 20 bánat-így-jó módjait, hogy enni Hot Sauce-t, és kezdd el fűszerezni az élet-stat!

Fogd be barátaidat

A "társadalmi gyakorlat" egyre növekvő tendencia a 20-as évek között, sokan közülük boldog óráknak és vacsoráknak adják át a spin és a boksz osztályokat a legjobbjaikkal.

Tedd ezt: Nem fújd le a hatodik futamot, ha tudtad, hogy a barátaid vártak a parkra, ugye? Természetesen nem! Ezért jó ötlet az edzés dátumainak beállítására. Nem csak ezt teszi, sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagyja a munkameneteket, ez még jobban izgatja az edzésedet! Még több módja annak, hogy csökkentsd le - anélkül, hogy őrült lennél - nézd meg ezeket a 35 szórakoztató módot a fogyásnak.

Kisebb tányérokra

Mint már korábban említettük, a 20-as évek folyamatosan összezúzódnak, és az éttermek észre veszik. Az elmúlt években az Olive Garden, a TGI pénteken és más éttermekben új és továbbfejlesztett étvágygerjesztő menüt vezetett be. Ennek eredményeképp több millennium egészséges ennivalókkal és salátákkal büszkélkedhet a nagyobb ételek helyett. És figyelembe véve, hogy az átlagos étterem étele 1500 kalóriát tartalmaz, valóban nem meglepő, hogy segített nekik, hogy a fontokat tartsa.

Ehhez: A kalóriák (és a készpénz!) Megóvása étkezés közben, a regisztrált dietetikus Yasi Ansari azt javasolja, hogy egészséges étvágyat rendeljenek el (például fésűskagyló, gombafejek vagy saláta), vagy egy ételt felosztva egy barátjával. Még több módot keres? Ügyeljen arra, hogy nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbált meg.

A sikeres ruha

Ha úgy tűnik, hogy minden 20-as valami díszes fitnesz ruhában van, akkor nem képzeli el. De amit nem lehet észrevenni, hogy nem mindegyik valójában futni vagy az edzőtermet. Az elmúlt néhány évben a kiskereskedelmi ágazat divatirányú "athleisure" szegmense ugrásszerűen növekedett, olyan márkákkal, mint Tory Burch, Gap, Victoria's Secret és a H & M. És könnyű látni, miért olyan népszerű a felszerelés. Az Athleisure lehetővé teszi a forgalmas millenniumokat, hogy illeszkedjenek az edzéshez, amikor kényelmes. És mivel kényelmes, ösztönzi őket, hogy mozogjanak a nap folyamán is, ami az egyik oka annak, hogy segít megőrizni őket.

Tedd ezt: Ha nem tudod elképzelni, hogy a város körül egy pár fényes kék nadrágban vagy trendi Nike cipőkön játszol, legalább próbáld több farmert felvenni a heti forgatásodba. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik farmert viselnek az irodában, közel 500 újabb lépést (körülbelül negyed mérföld) vesznek igénybe a nap folyamán, mint azokon a napokban, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Minél többet mozogsz, annál könnyebben elveszíted a hasa zsírt, és megkapod a testet, amit mindig is akarsz.

Keressen egy közösséget

Ha a motivált tartózkodás a legnagyobb akadály a következetes étkezéshez és a testmozgás szokásához, érdemes fontolóra venni egy olyan közösség megkeresését, akik hasonló célokra törekednek. Az internetnek és a közösségi médianak köszönhetően pontosan ez történt a 20-as években. Nézzétek meg az Instagram legfontosabb fitnesz hatóságát, Kayla Itsines-et. A 24 éves ausztrál alkotja a Bikini Body Guide (BBG) nagy intenzitású képzési rendszerét, amely egy olyan kultuszszerű közösséget gyűjtött össze, aki magát a #KaylasArmy-ot nevezi meg. Ezek a nők ösztönzik egymást online, és segítik egymást motiváción keresztül képekkel és megjegyzésekkel.

Tegye ezt: Nem kell egy Instagram kultuszhoz csatlakozni, hogy élvezhesse a közösség előnyeit. Különböző típusú közösségek dolgoznak a különböző típusú emberek számára. Előfordulhat, hogy egy helyi Weight Watchers csoport beszél Önnek, vagy esetleg szívesen csatlakozna egy online fórumhoz azok számára, akik újak a gluténmentes étkezésben vagy futnak. Csak találd meg az embereket, és ragaszkodj hozzá! Segítenek neked, ha a kemény lesz.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju