Tehát úgy döntöttél, hogy egy súlycsökkentő utazásra indulsz. Természetesen inkább látni szeretnél eredményeket hamarabb, mint később; talán egy nagy esemény jön, vagy egy pár nadrág, amit a jövő héten be akarsz illeszteni. Függetlenül attól, hogy sok súlyt veszítesz, és most elveszíted .
Utáljuk, hogy megtörjük veled, de tonna fontot egyik napról a másikra sem lehetetlen. Bizonyos, hogy néhány ember gyorsabban fogy, mint mások, és alvás közben lecsökken, de a fogyás nagyrészt bizonyos okos választásokat és általában sok türelmet igényel. Íme néhány legnagyobb mítosz a gyors fogyásról. És ha csak arra törekszünk, hogy elkezdjük a karcsú utazásunkat, akkor ne tévesszen meg azzal a téves elképzelésekkel, amelyek a fontok kiszűrésére vonatkoznak. Nézze meg ezeket a 28 súlycsökkentési szabályt, amelyek megszakadhatnak.
A testsúlycsökkenés mindig követi a zsírégetést
Shutterstock Ha hirtelen csökken a méretarány, különösen az egyik napról a másikra, akkor izgatottak lehetnek, hogy ilyen gyorsan fogynak. De ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül kövér veszteségről van szó - ez lehet a víz súlya. "[A víz súlya] olyan víz, amely a szövetek, az ízületek és a test üregek körül lóg a sejtek között" - mondja Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen tulajdonosa. Más súlyt jelent a testzsír; ez nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákhoz. A víz súlyának növekedése lehet, hogy túl sok nátriumot vagy hormonváltozást vált ki, és gyorsan elveszítheti a testmozgást vagy az ivott elegendő mennyiségű vizet (ami ellentmondásos, de igaz!).
Megcélozhatja a hibákat
Shutterstock Talán tényleg nagyon aggasztja a súlyát a combjaidon, és azt szeretné, hogy kicsit lehúzzák őket. Van néhány rossz hírünk: nem teheted. Természetesen a teljes étrendet fogyaszthatja a megfelelő ételek fogyasztásával és néhány gyakorlattal, de nem mondja el, hogy hol lesz a zsír. Minden egyes test különbözik, és lehetetlen a zsíros veszteséget célozni a meghatározott testrégiókon étrenden keresztül. Ezt mondják, a gyakorlatok tónusizmokat is tartalmazhatnak, amelyek ezután speciális testrészekké válhatnak. Nézze meg ezeket a 30 leghatékonyabb 30-másodperces edzés mozog, hogy kap egy jumpstart.
Gyorsan fogyjon a lé tisztításával
Shutterstock A gyümölcslevek megtisztításának módja a gyors fogyás és a méregtelenítés módja, de ez nem lehet tovább az igazságtól. Bár a kalóriák csökkenése is lehet, sok folyékony cukrot is fogyaszt, ami a vércukorszintet sújtja és súlygyarapodást okozhat. És a megfosztás önmagától soha nem jó ötlet.
"A szervezeted konzerváló módba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezése" - mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakértő MS, RD, CDN. Emlékeztet arra, hogy bár a kalóriák csökkentése súlycsökkenéshez vezethet, túlságosan túl hosszú ideig túlságosan hosszú ideig, ellenkező hatást gyakorolhat. Ez csak egy dolog, ami a testeddel történik egy levet megtisztítva.
Drasztikusan vágja a kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon
Shutterstock Mint ahogy a gyümölcslevek megtisztítása elvonja az értékes kalóriákat és makroelemeket, a szuper alacsony kalóriatartalmú étrendben való elterjedés meggátolja, hogy ne okozzon csökkenést. "Az üzemanyag-fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag-fogyasztás" - magyarázza Carolyn Brown, MS, RD. És Lisa Moskovitz, RD, a CDN egyetért: "Gyors, észrevehető súlycsökkenés kísérletében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalória használata a legjobb megoldás. Nem csak ez vezethet számos táplálkozási hiányhoz, mivel a szervezet egyre kevesebb táplálékot kap, de ellenkező hatást gyakorolhat a testsúlycsökkenésre is. "A kalóriák elvágása helyett, amelyek a testet az izomtömeg elvesztéséhez és a az anyagcseréje az egészséges napi kalóriabevitelhez igazodik (általában ez körülbelül 1 200-1 800 kalória, a táplálkozási igényektől függően), és győződjön meg arról, hogy sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és összetett szénhidrátot eszik.
Ditching Carbs segít Önnek Slim Down Fast
Shutterstock Egy másik összeomlási étrend az emberek felé fordulnak, amikor arra törekszenek, hogy gyorsan fogyják a szénhidrátokat. A szénhidrátot a diéta ördögének tartják, és az emberek (jogtalanul) azt feltételezik, hogy bármely kontextusban súlygyarapodást eredményeznek. Ez táplálkozási szempontból hamis, állítja a Jim White, az RD, az ACSM dietetikus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. A szénhidrátok teljes kiaknázása ténylegesen megnövelheti a súlyát, mert hiányzik a szálak feltöltésénél, ami bizonyítottan segít elcsúszni.
Teheted a fontokat távolról
Shutterstock Ha arra gondolsz, hogy órákon keresztül elrepülsz a futópadon, vagy visszacsúsztatod a spinosztályokat, hogy gyorsan lehessen fogyni, akkor csak az idejét veszed el, és semmilyen ok nélkül nem túlzásba hozod magadat! A kutatások újra és újra bizonyították, hogy míg a testmozgás segíthet a súlyvesztés fellendítésében, a fontok csökkentése elsősorban az étrendnek köszönhető. A gyakorlat az energiaköltségektől nagyon keveset jelent, és nehéz a kalóriahiányt a testmozgáson keresztül létrehozni. Mivel a munkálatoknak számos olyan egészségügyi jótékony hatása van, amelyek nem kapcsolódnak a fogyáshoz, tartsd az edzőtermet, csak ne tégy túlzásba.
Lehet zsírosodni a zsírban
Shutterstock A súlycsökkentés érdekében néhány ember gőztermekbe vagy szaunákba fordul, azzal a céllal, hogy "izzadjon ki". Amíg észreveheti a számot a léptékváltásban, csak a víztömeget veszíti el. A test könnyedén hozzáadhatja a víz súlyát egy sós étel vagy egy pohár bor után. A testhőmérséklet hosszabb ideig történő emelése veszélyes lehet; győződjön meg róla, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt belépne egy szaunába vagy gőzfürdőbe.
Az eredményeket azonnal látni fogod
Shutterstock Te mindent megtettél, hogy lefogysz: elhagytál a rozsdás ételeket, egészséges termékeket és sovány húsokat, és olvasd el Eat This, not That! a táplálkozási tanácsadáshoz és az intelligens csereügyletekhez. De még mindig nem láttad a méretarányt. Ez azért van, mert mindenki más. Bár egyesek szeretik a fogyást a "kalóriákkal, kalóriákkal" kapcsolatos konkrét tudományokig, az igazság az, hogy az emberi test ennél sokkal bonyolultabb. Mindegyik személynek más anyagcseréje van, hormonhalmaza, környezeti tényezők és potenciális egészségügyi problémák, amelyek mindannyian szerepet játszhatnak abban, hogy mennyi súlyt veszít. Tehát észrevehető eredmények megjelenése időbe telhet. Ez nem jelenti azt, hogy nem fog megtörténni; csak akkor kell következetesen és türelmesen várnia, amíg a skála mozog. Nem számíthat arra, hogy azonnali súlycsökkenést eredményez a második, amikor egészséges táplálkozást kezdesz.
Mindent visszaszerez
Shutterstock Egy régi súlycsökkenés kimondja, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban visszaszerezheti. Ez nem mindig így van. Persze, ha a víz súlya miatt néhány kilót veszítesz, akkor könnyen vissza lehet térni. De a valódi fogyás mindenki számára más. Vannak, akik egyszerűen megváltoztatják a súlyukat, és tarthatják meg, ha következetesek. Ne gondold, hogy el van ítélve, ha egy különösen sikeres hét vagy kettő van. Találj meg több módot arra, hogy tartsd le a 20 Ways of Weight Lose Weight listáján.
Jobb lassan fogyni
Shutterstock A hagyományos bölcsesség azt állítja, hogy a lassú és egyenletes győzelem a versenyen, különösen akkor, amikor fogyásról van szó. Ez nem feltétlenül igaz. Egy 2014-es tanulmányban az ausztrál kutatók két diétás csoportot vizsgáltak: egy a 12 hetes gyors súlycsökkentő programról, a másik pedig egy 36 hetes fokozatos tervről. Miután a diéták elvesztették a súlyukat, ugyanarra a karbantartási tervre kerültek, és mindkét csoport közel azonos volt a súly visszanyerése szempontjából. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nincs előnye, hogy a testsúlycsökkenést gyorsan lassan elérték, mindkettő ugyanolyan hatékony.
Diet Pills vagy a sebészet az Ön egyedüli lehetőségei
Shutterstock Néhányan veszélyes diétás pirulákra vagy invazív műtétre fordulnak, hogy "gyors javításra" törekszenek. Az igazság az, hogy ezek a módszerek kockázatosak lehetnek, és nem mindig fordítják le a tintoresults-okat. A táplálkozási tabletták legjobb esetben nem hatékonyak és a legrosszabbak az egészségük szempontjából károsak: a súlyveszteséges tabletták, mint például a fentermin, tipikusan stimulánsok és olyan kockázatokkal járnak, mint a szívritmus megzavarása, a vérnyomás emelése és még a görcsök is. A súlycsökkentő műtét, például a gyomor bypass vagy a gyomorhüvely hihetetlenül sikeres lehet, de nem mindenki jó jelölt. És mivel még műtéttel rendelkeznek, ezek az eljárások komoly egészségügyi kockázatokkal járnak, mint a fertőzés, vérrögök és tüdő- vagy légzési problémák. Plusz, a legtöbb jelölt, aki kapja a bariatric műtétet, visszanyerje a súlyt.
Alsó sor: Hacsak az orvosa nem írja elő vagy nem ajánlotta, ne hagyatkozzanak a diétás pirulákra vagy a bariatric műtétre, hogy gyorsan fogyjanak. Hasonló eredményeket találhat az életmód módosításával, mint például a megfelelő ételek elfogyasztása, sok vizet fogyasztva, és néhány gyakorlást.
Mindenki számára lehetséges
Shutterstock Tehát te és a barátod úgy döntöttél, hogy elkezdesz ezt a súlycsökkentési utat együtt: mindkettõ ugyanazokat az ételeket fogyasztja, ugyanannyi testmozgást kap, és minden este ugyanazokat az órákat kapja meg. Mégis 10 fontot veszített egy hét alatt, miközben küszködik, hogy megragadja a mérleget. Szar, de teljesen normális. Ismét ennyi fogyatkozik a kalóriákon és a kalóriákon kívül. Mivel mindenki más - különböző anyagcserékkel, hormonokkal és izomtömeggel - egyes emberek nagyobb sikert érnek el bizonyos diétákkal, míg mások nem. Lehet, hogy az egyik olyan test, amely csak több időt vesz igénybe a testsúlycsökkenés, és ez teljesen rendben van. Csak légy türelemmel, bízz a folyamatban, és tartsd elkerüld a 40 szokást, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.
Gluténmentesítés garantálja a testsúlycsökkenést
Shutterstock Számos ok van arra, hogy csökkentse a glutént a diétájából. Ha lisztérzékenysége van, feltétlenül meg kell mennie. Ha pajzsmirigával küzd, vagy úgy gondolja, hogy hypothyreosisban szenved, akkor érdemes megfontolni egy gluténmentes életmódot. De ha az egyetlen ok arra, hogy a búzát a diétájából levesszük, a fogyás, a szendvicseket is a kedvenc szeletelt kenyerére rakhatja. A bejegyzett diétás orvos, Isabel Smith elmondja 28 súlycsökkentési szabályt, amit meg lehet becsapni. A gluténmentes menni nem egyenlő a testsúlycsökkenéssel. "Ehelyett dolgozik a feldolgozott élelmiszerek, mint a cukros gabona és a crackers vágni. A zöldségben gazdag és feldolgozott feldolgozás nélkül fogyasztható étrend hatékonyabb fogyást eredményezhet, mint a gluténmentes gluténtartalmú élelmiszerek kereskedelme gluténmentes fajtákban. "Más szavakkal, tartsuk fenn a glutént és adjunk hozzá több rostban gazdag zöldséget, aranyszínű.
A tojás felhajtása segít elcsúszni
Shutterstock A tojásfehérje a kalóriáknál alacsonyabb, mint a sárga társaik, de ez egy általános félreértés, hogy teljesen kihagyja a tojássárgáját. Tény, hogy túl sokszor vágják ki, rossz ötlet, mert anélkül, hogy hiányoznak a legfontosabb zsírégető tápanyagok, mint például a kolin. Ha kalóriát számolsz, akkor a legjobb, ha egy tojásolót eszel minden 2 3 tojást fogyaszt. Így tarthatja meg a tojásfehér omlettek megrendelését, de élvezheti a reggeli kapszulák előnyeit is.
Az alkoholfogyasztás az étkezéstől elvonul
Szergej Gavrik Ha megpróbálod elveszíteni a béladat, akkor biztosan nem szabad lelőni a hétvégén a haverjaidra lövésnél, vagy a hidegeket, ahogy a jó öreg napokban szoktad. De a súlyod figyelése nem jelenti azt, hogy teljes mértékben csökkenteni kell az alkoholt. Javasoljuk, hogy hetente legfeljebb három italhoz ragaszkodjunk, és elkerüljük a kalóriatartalmú bombákat, például a margaritákat és a cukros koktélokat, amelyek tele vannak derékszélesítő szirupokkal. Ehelyett tartsa be a klasszikus vodkás szódát vagy egy alacsony kalóriatartalmú sört, mint a Michelob Ultra. Nézzük, nem vagyunk teljes buzzkills! (Pun határozottan.) Tudjuk, hogy az ivásnak van helye, különösen akkor, ha meglepő előnyei vannak üvegében.
Csak az intenzív edzések hatásosak a pusztító fontokra
Shutterstock Nincs semmi olyan, mint elhagyni az edzőtermet izzadva, zihálva, és tudván, hogy másnap szomorú leszel. Úgy érzi, friss és megvalósult, és jó okból. De az edzésnek nem kell elhagynia vörös arccal, hogy segítsen neked a súlycsökkentő célokkal. Az alacsony intenzitású edzés a heti rutinodban ugyanolyan fontos, mint a HIIT-osztály, amit szeretsz, mert csökkenti a szervezet kortizolszintjét, a stressz hormont, amely felelős az éhezéshez és a zsírhoz. Egy tanulmány az Obesity folyóiratban még a magas kortizolszintet is összekapcsolta az ingadozó elhízással. Tehát győződj meg arról, hogy a heti jóga fontossági sorrendbe kerülsz, éppúgy, mint a spin osztályok.
A null-kalória-szódák jobbak az Ön számára
Shutterstock A szóda maga a súlycsökkenés ellentéte. Általában kalóriákkal és cukorral van ellátva, tele ismeretlen összetevőkkel, és kimutatták, hogy táplálja az anyagcsere-betegségeket. Mégis, néha szereted a cuccokat egy hamburgerrel vagy a moziban, és be kell adni. Zéró kalória- és diétás szódák léteznek ezért, de azt állítják, hogy azok jobbak vagy egészségesebbek, mint a hagyományos szódák, egyszerűen nem igaz. Bár a kalória- és cukorosztályokban kevésbé lehet csomagolni, a helyettesítők majdnem rosszabbak. A Canadian Medical Association Journal tanulmánya szerint a mesterséges édesítőszerek az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez kapcsolódnak. Hosszú történet rövid, kihagyja a kokszot és a botot egy olyan 12 szóda egyikével, amelyek valójában egészségesek.
A csaló napok rendben vannak
Niklas Rhose / Unsplash Ha étrendben vagy, akkor minden rendben van. Önmagának való jutalmazást ténylegesen ösztönzik. De egész napok elkötelezettek a gorging minden élelmiszer, amit gondosan elkerülve valóban megállítani a fogyás. A csaló napok ütemezésének helyett a csaló ételekkel vagy apró csemegékkel kell tartani, amelyek nem akadályozzák az előrehaladást. Segítségre van szüksége az egyenleg navigálásában? Próbáld ki, hogy a 10 Cheat Meal stratégiájának egyikét irányítsák.
Éjszakai étkezés egy No-Go
Shutterstock Sokan úgy vélik, hogy a korai reggeli étkezés megindítja az anyagcserét, vagy hogy késő éjszakai étkezés szélesíteni fogja a derekát, mert már alszik, de az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából kiderül, hogy ez egy hamis állítás. Hasonlóan más élelmiszer-mítoszokhoz, a késő esti harapnivalók súlycsökkenéshez kapcsolódnak, mivel Ön valószínűleg enyhíti a rossz ételeket órák után kényelmetlenül. Az egész Foods nem nyitott éjfélkor, de az a pizza az utcán valószínűleg. Snacking, amikor a nap leesik megengedett, csak győződjön meg róla, hogy egészséges választásokat csinálsz, ha igen.
Tartsd távol a zsíroktól
Shutterstock Ha vékony és tónusos a célod, úgy tűnik, hogy az élelmiszerek közül sok táplálék-zsírt tartalmazó étellel kell rendelkezni. De nem minden zsír egyenlő. Miközben mindenképpen el kell hagynod a gyors ételeket és zsíros atrocitásokat, amelyek tonna telített vagy még rosszabb transzzsírokból állnak, Isabel Smith, MS, RD, azt mondja nekünk, hogy gondoskodjunk arról, hogy az olyan ételek, mint az anyatej és az avokádó, mindennapi étrendünk részét képezik. Az egészséges zsírok "ragyogóak az agy és a bőr egészségéért, gyulladáscsökkentőként, és fokozzák a jóllakottságot és az üzemanyagok fogyását. Olyan dolgok, mint a dió, a dió, a mag, az avokádó, az egészséges olaj és a zsíros hal, nagyon kielégítőek, ezért kevésbé érezzük magunkat és kevesebb kalóriát veszünk, miután megeszed őket. " ezek a 20 egészséges zsírok, hogy vékonyak legyenek.
