A banánok egyike a mi kedvenc gyümölcseinknek a fogyás számára - kényelmes, on-the-go csomagolással érkeznek. Káliummal vannak feltöltve, hogy gyorsítsák fel a hidratálást és az izmok felépülését, a prebiotikumokkal könnyedén segítik az emésztést, és szálas és rezisztens keményítőkkel töltik be, hogy növeljék a jóllakottságot és egyensúlyozzák a vércukorszintet. Ezért kellett új és egyedi módszereket találni, amelyek közül többet enni. (Napi 50-nél többet, mint egy egyedi súlycsökkentő történetet ...) És szerencsére számunkra a szeretett bogyó (igen, a banán valójában bogyós gyümölcsök!) Tökéletes kiegészítője az ízletes és tápláló ételeknek és ételeknek.

A nagy keményítőtartalmuknak és enyhén édes ízüknek köszönhetően a banánok sokféle kedvenc receptjeiként liszt és cukor zamatos, karcsúsító helyettesítés. Összeállítottuk az összes banán-klasszikusokat, valamint még sok más ötletet, hogy ne kelljen a banán kenyér unalomra. És ha ezek az ízletes receptek nem elégek ahhoz, hogy beletessenek a banán szépségébe, talán ezek a 21 csodálatos dolog, ami a testeddel megy, amikor megeszik a banánt.

Hozz létre egészségesebb palacsintát

Dobja a vegyszerekkel és cukorral teli sütőipari keverékeket a kukába, és készítse el ezeket a szuper egyszerű banán palacsintákat. Ha olyan nagy banán-rajongó vagy, mint mi vagyunk, biztosak vagyunk benne, hogy banánokat öntöttünk a palacsintaiba, de valaha készítettél egy banánból készült palacsintát? Olyan egyszerű, hogy csak 2 összetevőt igényel: banán és tojás. Egy turmixgépben két nagy tojást és egy érett banánt ötvözzenek. (A puha palacsintahoz adjunk ⅛ teáskanál sütőport). Főzze össze, mint a hagyományos flapjackekkel! Mivel a banán különösen keményítő, ezért könnyű helyettesíteni a lisztet a reggeli főzésen. Most keresse meg, hol rangsorolja a jelentésünket, a 25 népszerű gyümölcsöt - a cukortartalom szerint!

Banana Coconut Chia Pudding

Itt vagyunk Eat This, not That! a nagy trendek nagy rajongói. Miért? Mivel ezek a kis magok tele vannak az omega-3-kkal, olyan zsírsavak csoportja, amelyek gyulladásgátló, alacsonyabb vér trigliceridként hatnak, és csökkentik a szívbetegség kockázatát. Ráadásul a Chia magvak magas rosttartalma segít megolvasztani a derékvonalat: A kétszálas evőkanál lenyűgöző 11 gramm szálat csomagolva, ez a magas rosttartalmú élelmiszer segít lassítani a tápanyagok felszívódását és a szénhidrátok cukorra való átalakulását, vagyis kevésbé valószínű, hogy az ebéd után ebédelnek az automatákra. Tegye ezeket a kis súlycsökkentő tablettákat egy banán, egy fél csésze mandula tej, két evőkanál csemetek és ½ teáskanál fahéj összekeverésével. A tetejét borotvált, sötét csokoládéval töltsük egy kis extra kényeztetésre. További receptekért nézd meg ezeket a 45 legalkalmasabb Chia puding receptet a testsúlycsökkenésért.

Csokoládéval fedett banánbegy

Itt van egy recept a kedvenc téma-park snack felnőtt változatára - és igen, egészséges! Kakaóporral és kókuszolajjal készült, ez a csokoládé öntettel egy adag lassan emésztő egészséges zsírokból áll, amelyek segítik az éhínség és sok antioxidáns eltávolítását, hogy gyulladást tartsanak fenn. A sötét csokoládé öntéséhez össze kell keverni 2 evőkanál olvasztott kókuszolajat és 1 ½ evőkanál édesített kakaóport. Vágja a banánt 1 hüvelyk darabokra, átszúrja a fogpiszkálót, csokoládé öntettel csavarja, majd kedvenc feltöltésében: dió, pisztácia, aprított kókuszdió, tengeri só vagy kapszaicinnel gazdag chili por, ha az anyagcserét gyorsítja. Freeze legalább 15 percig.

Ezt a Banana-ChocolatePudding Cake-t felcsípje

Az egér, a puding és az olvadt láva torta közötti kereszt, ez a banán-csokoládé torta biztosan tetszeni fog - mind a ízlelés, mind a derékvonal. A banán helyettesítse a lisztet, keverje össze a 2 nagyon érett banánt egy élelmiszer-feldolgozóban, majd adj hozzá egy tojást, ½ teáskanál vaníliát, egy evőkanál juharszirupot és ¼ teáskanál finom sót, egészen simára keverje. Különben 5 ounces sötét csokoládét olvad a mikrohullámú sütőben, majd keverjük a banán keverékbe. A két tojás fehérjét verjük két különálló keverékben, amíg a merev csúcsok el nem kerülnek, majd hajtogatjuk a csokoládé banán keverékébe. Töltsön be egy zsírozott vagy pergamentpapírbéléssel ellátott, 8 hüvelykes kerek tálat, és 25 percig süssük egy 375 fokos sütőben. Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú termék kezelése egyszerre többször megy a desszertlemezére.

Édesítsd fel a zabpehelyed

Ahelyett, hogy olyan üres kalóriákat, mint a finomított fehér cukrot adna hozzá, amely csak a vércukorszintet tönkreteszi, és hamarosan összeomlik, miért nem ízesítheti a zabpehelyet banánnal? Vágj fel egy fél banánt, mártsd el egy villával, majd dobd el a kedvenc tálba vágott zabot, és egy fűszeres levest. Ez a zabkása kisebb a glikémiás indexen, mint a hengerelt vagy az azonnali zab, vagyis hosszabb ideig tart. Mindig rohanás reggel? Készítsük őket egynapos zab stílusban! Csak 4 csésze vizet forraljon egy fazékba. Adjunk hozzá egy csésze vágott zabot, és pároljuk 1 percig. Fedje le a edényt, hagyja kihűlni, majd tárolja egyik napról a másikra a hűtőben.

Készíts egy gyümölcs kabobot

Arra törekedtél, hogy zsugorítsd a derekadat? Kihúljon ezen az oreosokon, és engedje bele a természet cukorkájába. Eltekintve attól, hogy szuper kicsi és zsírmentes, ezek a gyümölcs kabobok vitaminokkal és ásványi anyagokkal teliek. A banán kálium segít a szervezetben a zsírok és szénhidrátok metabolizálásában, míg a kísérő gyümölcsökben található C-vitamin kimutatták, hogy segítenek a szervezetnek a mérsékelt intenzitású edzés során oxidálják a zsírraktárakat , az American College of Nutrition folyóiratának tanulmánya szerint.

Használja a Smoothies

Kevés ember csinált egy csíra nélkül ez a hosszúkás gyümölcs, de te valaha is próbálta a fagyasztott keveréket egy zöld banán? Az érlelést megelőzően a banán gazdag rezisztens keményítőben, egy nehezen megtalálható szálas formában, amely lassan emésztődik a teltség hosszabb érzése és a hatékonyabb zsír oxidáció miatt. Ó, és azt is megemlítettük, hogy jó a bél egészségére? A rezisztens keményítők táplálják a haszontörvényes baktériumokat, amelyek a keményítőt gyulladáscsökkentő vegyületekké alakítják át, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat és erősítik az immunrendszert. Egy egzotikus keverékhez próbáljon ½ fagyasztott banánt, ½ csésze fagyasztott ananász, ½ teáskanál őrölt kurkuma, ½-es darab friss gyömbér (hámozott és apróra vágott), fél lime gyümölcslé és 1 csésze kókuszvíz kombinációját.

A tetején a gabona

Problémák aludni? Egy egyszerű megoldás lehet egy tál gabona, tej és banán evés előtt ágyban. Először is, a banán kiváló kálium- és magnéziumforrás, két izomlazító ásvány. Ráadásul a banán és a tej triptofánt is tartalmaz, amely az alvásszabályozó hormonok szerotonin és melatonin előfutára. Az alvásgeneráló hormonok felszívódásának az agyba történő felgyorsítása érdekében a kutatók a legjobbnak találják a triptofán tartalmú élelmiszerek magas glikémiás szénhidrátokkal, például rizsburokkal történő párosítását. Ez azért van, mert a szénhidrátok segíthetnek a triptofánnak az agyba való bejutáshoz szükséges aminosavakkal szemben, így több nyugtató jelezheti, hogy ideje elkapni a ZZZ-ket.

Használja a "Nice" krémben

Ez az egyszerű, cserélhető, "szép" fagylaltozó krém - az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kivágja az 50+ kalóriát. Milyen kedves ez a fagyasztott desszert? Mivel krémmel helyettesítve fagyasztott banánt, teljesen tejmentes és finomított cukrok nélkül - két összetevő, amelyek az amerikai diétákban a tömeggyártó gyulladás közös forrásai. Ahhoz, hogy a Ben & Jerry (Chunky Monkey) kedvenc banánfagylaltos ízét felhúzza, adjunk hozzá 2 kockára vágott, fagyasztott banánt és egy evőkanál kókuszolajat, és keverjük össze, amíg el nem éri a puha puha fagylalt krémes konzisztenciáját. Spoon egy tálba, és hajtogatni bitek a sötét csokoládé és a dió. Freeze körülbelül 15 percig. Egy harapás, és soha többé nem fog visszamenni a másik kádba. Ben & Jerry-ről beszélve, látta-e a kizárólagos jelentést, a Ben & Jerry minden ízét?

Banana Sushi

Láttál sushi burritókat, sushi hamburgereket és még sushi fánkot is, de láttad már banán sushit? Ez a megemelt felvétel a kedvenc snack-time kezelésére az Instagram hírcsatornájának új csillagává válik. A fenti képhez hasonlóan a Fit Foodie Finds bloggerhez hasonlóan, egyszerűen kenjük meg a megolvadt, sötét csokoládét vagy a kedvenc dióval a banán tetején. Top a chia maggal és pisztáciával vagy néhány aprított kókuszral. A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent áttekintés szerint a pisztácia a legmagasabb fokú gamma-tokoferol (E-vitamin), fitoszterolok és karotinoidok közül háromféle antioxidáns vegyületet tartalmaz, amelyek felszaporítják a szabad gyököket, amelyek celluláris károsodást és gyulladást okoznak .

Crush cravings ezekkel a cookie-kat

Köszönjük a derékigényes zabpehely cookie-t. A vércukorszintű finomított fehér liszt vagy finomított cukor mentes, ezek a sütemények a banánból és a zabból származó extra rostot kapják. Melegítsük elő a sütőt 350 fokos fahéternek. Mash három banánt egy tálban, majd adjunk hozzá ¼ csésze olvasztott kókuszolajat, 1-½ csésze hengerelt zab, ¼ csésze apróra vágott dió evőkanálnyi földimogyoró, egy teáskanál vanília kivonat, és ½ teáskanál minden fahéj és só. Keverjük össze, dobjuk be a cookie-kat, és 25 percig sütjük, vagy amíg a cookie-k aranybarna.

Whip Up Ez a Reggeli Pops

Fro-yo-t egészen másra becsüljük; a reggeli szintjén. Ebédelheti a desszertet reggelire e fagyasztott kezelésekkel. Mindössze egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, 3 banánt és fél csésze krémes mogyoróvajat keverjen össze egy keverőben, majd finoman mosson. Kóstolja meg és illessze az édességet a kedvéhez, ha egy evőkanál mézet ad hozzá. Öntsük a keveréket popsicle formákká (vagy egy jégkockatálcába, ha ez az!), Adjunk hozzá botokat, és fagyasszunk le egy éjszakát.

Banán kenyér

Egy jó banán kenyeret nehéz megverni. Hacsak természetesen nem tudsz jó banán kenyeret készíteni, ami egészséges. A banán kenyérre a Zero Belly receptjét felszedjük. Egészséges hozzásegítünk egy sütéses áru klasszikus vágja le a vajat, és növeli a nedvességet egy extra banán és egy krémes, fehérje-csomagolt görög joghurt. Hozzáadunk néhány apróra vágott diót is, amelyek a fehérje, valamint az egészséges zsírok extra lendületet adnak. Kóstolja meg ezt a szelet egy szeletet, hogy reggelire kezelje magát.

Párosítás PB-val egy edzés utáni snackhez

Ez a klasszikus gyermekkori snack a nagy ligákhoz vezetett. A banán tele van káliummal, ásványianyaggal, amely segít az izmainak az edzésből való felépülésében, erősíti fejlődésüket, és lehetővé teszi, hogy többet dolgozhasson ki. Párosítsa, hogy bizonyos fehérjecsomagolt mogyoróvajjal javítsa meg és újjáépítse a sovány izomtömeget.

Tetejére a joghurtot

A tökéletes post edző snack az egyik valószínűleg már enni reggelire: görög joghurt és banán. A görög joghurt egyik előnye, hogy tele van fehérjével, makronutrienssel, amely újraépíti az elváltozott izomot, majd segít új izomzat kialakításában. Annak érdekében, hogy még ennél is nagyobb legyen a sovány izomtömege, adjon hozzá egy banánt. Ez a trópusi gyümölcs jó forrás a magnéziumhoz, az ásványi anyag, amely segít az izom összehúzódásában és relaxációjában, fokozza a lipolízist (ez a folyamat, melynek során a test zsírjait szabadítja ki a boltokban), és ösztönzi a fehérjeszintézist (amely viszont növeli a sovány izomtömeget ).

Helyettesítő a süteményekben

Búcsúzni a gluténmentes anyalúgoktól és a banánlisztet! Az érleletlen banánból készül, a liszt gyakorlatilag íztelen, de még mindig számos, az ízletes gyümölcsből származó egészségügyi előnyöket hordoz. Mivel a zöld banánból készült, a banánliszt gazdag rezisztens keményítőt tartalmaz - egy szénhidrogén osztály, amely nehezebb a szervezet számára zsírként tárolni, és amely nagymértékben megnöveli a jóllakottság hormonjait 51 százalékkal! Használja ezt a lisztet, hogy elkészítse a vacsorákat vagy a kedvenc süteményeket, csak 25 százalékkal kevesebbet, mint a receptjei, mivel a banánliszt több keményítőt tartalmaz, mint a többi lisztet.

Használja a curry

Mivel a curries gyakran enyhén édeskés, a banán nagy helyettesítheti a kókusztejet ebben a fűszeres, krémes edényben. Mindössze két banánt keverj össze egy pár evőkanálnyi vajjal, curryporral és földi korianderrel, egy mész szalonnával és gyümölcsléjével, egy negyed csésze csirkeállományt, és sózzuk és borsozzuk. Öntsünk négy csirkemellet, néhány karfiolt és kockás burgonyát, és 20-25 percig sütjük egy 425 fokos sütőben. Tálaljuk barna rizs mellett, friss, lapos leveles petrezselyemmel. Miért szeretjük a curry por annyira? Mert tele van kurkuma! Tudja meg, miért van a kurkuma a legjobb testsúlycsökkentő összetevők listáján ezeken a 14 okoknál, a kurkuma megérdemli a helyet a táplálékban.