Ha biztonsági mentést kap, akkor tönkreteszhet, lassú, és kényelmetlenül érezheti magát. Ha nem tudsz menni a fürdőszobába, mérlegel le (szó szerint!), Akkor valószínűleg megkönnyebbülést keresel a lehető leghamarabb.

Szerencsére nem kell kockázatos hashajtókra vagy más potenciálisan katasztrofális over-the-counter gyógyszerekre fordulni. Vannak természetes ételek, amelyek mozgatják a dolgokat, és segítenek könnyen és rendszeresen menni a fürdőszobába. Megjegyzés: Ezek egészséges, rosttartalmú élelmiszerek, amelyek más pozitív hatásokkal járnak az Ön emésztőrendszerén túlmenően - nem vagyunk azok a rozsdás ételek, amelyek a rossz okból kifolyólag futtathatják a fürdőszobát!

Ha fogyasztja az ételeket és italokat ezen a listán, és még mindig problémái vannak, győződjön meg róla, hogy orvos vagy gasztroenterológus segít a BM problémáidnak. Van más fürdőszobai probléma? Ne hagyja ki ezeket a 37 IBS stratégiát, amely megváltoztatja az életedet.

Víz

"A székrekedés egyszerűen nem elegendő vízzel" - javasolja Benjamin Levy, MD, gasztroenterológus a chinai Mount Sinai kórházban. "Javaslom, hogy legalább nyolc 8 oz-os pohár vizet fogyasszon naponta, ami különösen fontos a nyár folyamán, mert nagyon sokat vizzünk." És ha egy kicsit tele van, próbálja ki ezeket a 14 detox víz receptet, amelyek elzárják a botot.

Kávé

De először, kávé. Míg a cuppa joe hatása személyenként változhat, az ital nagyon gyakori, hogy a fürdőszobába vezet. A kávé kimutatta, hogy elősegíti a gasztrin felszabadulását, ami növelheti a vastagbél-tüske és a motor működését, jelentette be Gut . A kávé hatása a szervezetre meglehetősen lenyűgöző, de a tanulmány megmagyarázza, hogy a kávé nem tud gyorsan eljutni a vastagbélbe , de ahelyett, hogy reagál a receptre a gyomorban vagy a kis bélben.

"Az egyik trükk, hogy a kávét a reggelivel is meg kell inni, mert a kombináció segít stimulálni a gastrocolic reflexet, ami viszketés (perisztaltikus) és székletet mozgat ki a testből" - magyarázza Dr. Levy. "Sok beteg érezni fogja a késztetést, hogy jó bélmozgást folytasson, miután kávét fogyasztott reggelivel."

Chia Seeds

Minden, ami nagyobb, mint 5 gramm rostot adagonként magas rosttartalmú élelmiszernek tekint. Egy uncia (körülbelül 2 evőkanálnyi) chia magvak duplája ez az összeg! "A chia magvak pedig nedves állapotban kocsonyásodnak, és segítenek abban, hogy elszállhasson olyan anyagokat, amelyek az emésztőrendszerben elakadhatnak" - mondja Alexandra Nápoly, a holisztikus egészségügyi edző. Kíváncsivá? Az Instagram-ban a legjobb kenyérmag-recepteket rendeztük sok hasznos módra.

kivi

Ha a lassú széklet a probléma, a kutatók azt mondják, hogy a magas szálú kivi lehet a rúgás, amit keres. A csendes-óceáni kutatók kutatása szerint az IBS szenvedők, akik napi két kiviát evettek négy héten át, kevésbé voltak székrekedésük és az IBS tüneteinek általános csökkenése, mint azok, akik nem.

Teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett tanulmányok szerint a kalcium fogyasztása - melynek teje sok - segítheti a szervezetet a zsír hatékonyabb metabolizálásában. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. Tekintse meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a súlycsökkenésért!

narancs

A narancs egy másik rostos gyümölcs, amely segíthet a dolgok mozgatásában. "A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit nagyszerűek, mivel a rost stimulálja a jó vastagbél mikrobioták / flóra növekedését, és ezután növeli a széklet mennyiségét" - mondja Dr. Levy. "Ezek a gyümölcsök kiváló táplálék és desszert választás a székrekedésben szenvedők számára." Határozottan sokkal jobb, mint a szeletelt, finomított szénhidrátokból készült édes kezelések.

pisztácia

Van valami oka annak, hogy a pisztáciákért pácoltuk. A 2012-es kutatás azt sugallja, hogy a pisztáciák hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek a probiotikumokkal szemben, ami segít az egészséges baktériumok növekedésében az emésztőrendszerben. És az egészséges GIT egészséges egészséges.

Teljes kiőrlésű müzli

Ha reggel érkezik a teljes kiőrlésű gabonapehelyre, akkor a napot egy egészséges rostszálakkal kezdheti, amely folyamatosan napközben folyamatosan tart. "A gabonaszálak (pl. A teljes szemek) nagyszerű székrekedéssel segítik az élelmiszereket, mert sejtfaluk nehezen emészthetőek és tartanak vízre" - magyarázza Dr. Levy. Ő ajánlja a zabpehelyet vagy a rostos dobozos gabonaféléket - a mi kedvenceinkért, nézd meg a legjobb márkanév gabonait a súlycsökkenésért.

Borsmenta

Több, mint pihentetni a lélegzetét, mint a frissességet. A borsmenta nyugtató hatása csodálatos gyomorra csábít, de a Marylandi Egyetem Orvosi Egyetem kutatása azt találta, hogy ez segíthet az IBS-ben szenvedőknek. Alapvetően nyugtató tulajdonságai segítenek fellazítani a bélrendszerben lévő izmokat, így a poó szabadon mozoghat.

Teljes kiőrlésű kenyér

Az egész búza kenyér tele van a szálakkal, amelyek segítenek mozgatni a bélünket. Dr. Levy reggelente teljes búza pirítóst javasol egy kis cheddar sajtra vagy mogyoróvajra. Ez is egy nagyszerű alap az avokádó pirítósához.

bab

A bab egy A-lista étel, amelyet mindenki hozzá kell adni a diétájához és az egyik legjobb magas rosttartalmú élelmiszerhez. Számos vitamint kínálnak (Hé, B-vitamin!), És magas rosttartalmú termékei segítenek a székletszélesítésben, így egyszerűen le tudják lépni a GIT-ét.

Barna rizs

Egy csésze barna rizs csaknem négy gramm szálat tartalmaz, ami egy jó étel, amit csak akkor lehet enni, ha úgy tűnik, nem megy . Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a barna rizs fogyasztása csökkentette annak esélyét, hogy a székrekedés 47 százalékkal csökken, mint azoké, akik nem.

banán

A banán magas rostjai segítenek normalizálni a bélmozgást. Három gramm oldhatatlan szálakkal segítenek a hulladék jobb kihasználásával a székeket könnyebb átadni. Bónusz: Segítenek abban, hogy a dolgok lazaak legyenek. "A banán kötelező a hasmenéshez, és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek lényegében" élelmiszerek "az egészséges mikroorganizmusok számára, amelyek a bélünkben élnek" - mondja Isabel Smith, az MS RD CDN, az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Aszalt szilva

A "szilva" szó magával hozza a nagymamája kedvenc délutáni táplálékát, de a szárított szilva remek étel a szokásos módon tartásához. Hat gramm rost van minden 100 gramm pruney jósághoz. A prune gyümölcslé szintén ismert természetes hashajtó, amely segít a bélmozgás fokozásában.

Az avokádó

Az avokádó nagy magnézium-tartalma segít a nedvességnek az emésztőrendszerbe való bejutásához, ami segít a széklet lágyításában és az áramlás növelésében, mondja Natoli. Nézze meg ezeket a 18 ízletes módját, hogy kielégítse az avokádó vágyait.

Zöld tea

Add hozzá a "segít a belekben" annak a hosszú listának, amiért szeretjük a zöld teát itt a Eat This, not That! "A zöld tea jó módja annak, hogy növeljék a folyadékfogyasztást, azzal a céllal, hogy lazítsanak székletet, míg a zöld tea koffein természetes hashajtó, " magyarázza Dr. Levy. "A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz; kis tanulmányok mutatják a lehetséges kapcsolatot a zöld tea és a tüdőrák és a prosztatarák kockázatának csökkenésével. "A zöld tea szintén növeli az anyagcserét és segít elolvasztani a zsírt.

Kókusztej

Bár a székrekedés legjobb italjai víz, kávé és zöld tea, a kókuszvíz hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, és jobb neked, mint egy cukros, élelmiszer-színezékkel borított sportital. "A kókuszvíz jó alternatíva a magasabb, sportos italokat tartalmazó cukorhoz, mint a folyékony fogyasztás növelésének ízletes módja" - mondja Dr. Levy.

Joghurt

A probiotikumok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztőrendszer számára, hogy segítsenek a dolgok mozgásában. Egy 2014-es elemzés szerint a joghurtban található probiotikumok segíthetnek növelni a széklet gyakoriságát. És igen, észrevettük, hogy ezen a listán hány elem a reggeli ételek. Annyit magyaráz, ugye?

körte

A körtét mindig is székrekedésnek nevezték. Nem csak kiváló rostforrás, de a körte természetesen előforduló, szorbitol, amely lazító hatású, hogy fellazítsa a székletet, mondja Napoli.

Mazsolák

A szárított gyümölcs csomagol egy-két ütést a székrekedés ellen. "A szárított gyümölcs kiváló táplálékforrás, és szorbitot is tartalmaz, amely természetes hashajtó, " magyarázza Dr. Levy. Kb. 2 gramm cukor van egy kis mazsola dobozban.

Almák

Az alma az a lényeges egészséges gyümölcs, amelyet minden embernek szüksége van az étrendjükben. Egy átlagos méretű alma körülbelül 4, 4 gramm rostot tartalmaz, és hasonlít a körte is, szorbitot is tartalmaz a bélmozgások fokozásához.

őszibarack

Ha nem érezzük annyira bájosak a # 2-es üzletedben, próbálj meg egy barackot. Az őszibarackok nagy koncentrációban tartalmazzák a szorbitot. (Látod még egy mintát? A PS - Sorbitol egy cukoralkohol, amely lazító hatású, és segít mozgatni a dolgokat a bélrendszerünkben.)

Kesudió

Lehet, hogy nem olyan népszerű, mint a többi diófélék (mandula és mogyoróvaj), de egy kanál gazdag, krémes kesudió még mindig táplálkozási ütést tartalmaz - különösen a fürdőszobai problémák miatt. Ez egy jó magnéziumforrás, egy másik tápanyag, amely elengedhetetlen az egészséges áramláshoz.

füge

A fügék - és nem a Newtonokat értjük - nagyszerű módja annak, hogy több rostot adjunk a diétájához. Négy közülük 189 kalóriát fog költeni, és 7, 4 gramm rostot ad, ami nagyszerű az IBS-ben szenvedőknek. A gyümölcstermelés cukortartalma magas - az első helyen szerepelnek a kizárólagos listánkban - de a cukor természetesen előfordul, és a magas rosttartalom segít ellensúlyozni.

Pattogatott kukorica

Tudjuk, hogy a pattogatott kukorica nem ugyanazon a listán szerepel, mint az egészséges ételek, például az avokádó és a leveles zöldek, de a levegőben levő fajta alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és nagyszerű snacket biztosít azok számára, fürdőszoba. "A popcorn az egyik legkedveltebb módja a szálfogyasztás növelésének, mert olyan finom táplálékkal rendelkezik" - mondja Dr. Levy -, azt javaslom, hogy a páciensek pattogva dobják fel a pattogatott kukoricáikat. "Mint tudják, annál több rostot fogyaszt, annál nagyobb hozzáadja a poopot, így megkönnyíti a lehullást és a kilépést. És van egy csodálatos snack ötlete az Ön számára 20 Delicious módon öltözni a Popcorn.

szeder

A fekete áfonya nyolc gramm rostot tartalmaz csészénként - kétszer annyi más bogyó (akár Ön, akár eper, akár fekete áfonya). És hozzáadott tápláló bónuszként a szeder is az egyik leginkább antioxidáns csomagolású gyümölcs.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a káposzta, arugula és a spenót tartalmaznak emészthetetlen szálat, amely ömlesztve növeli a székletet, megkönnyítve az átjutást az emésztőrendszeren keresztül. Továbbá alacsony fermentálható szénhidrátok jönnek létre, amelyek felelősek az IBS rohamok kiváltásához.

szilva

A szilva lehet a fiatalabb, teljesebb, a szilva szilva, de még mindig segítenek a munkát. Ők a természetben előforduló szorbitol nagy forrása, és még mindig a legjobb zsírégető élelmiszerek listáját alkotják!

articsóka

"A friss articsóka vagy a felületi pizza articsóka szívekkel való főzése remek módja a szálfogyasztás növeléséhez" - magyarázza Dr. Levy. "" Az articsóka nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, amelyek elősegíthetik a rák megelőzését. "A magnézium- és káliumtartalmuknak köszönhetően a magas vérnyomás elleni küzdelmet is képes megvédeni.

Zab

Egy tál zabpehely remek módja annak, hogy az emésztőrendszer reggel elinduljon. Egy csésze zabát ad neked egy hatalmas szálat, és rengeteg mód van arra, hogy zabkát fogyasszon. Csak távol tartsa az aktuális cuccokat borítékban, ami általában cukorral van tele.