Ha a stressz kezeléséhez vezető útja egy zacskó krumpli-zsetont szitál (mert a szegény kis burgonya felszeletelésére a jó benyomást keltve), olvass tovább. Érezd szabadon a szorongásodat ezekkel Eat This, not That! -javított, stresszcsillapító eszik és ital (indokláson belül). Vágjon bele néhányat a snack fiókjába, hogy elkaphasson egy snacket, és térhessen vissza a munkahelyére, tankolhasson, újra összpontosíthasson, és kevésbé lehet túlterheltetni. Még akkor is, ha a stressz a túlcsordulás megakadályozására küld, akkor ezek közül a kaszkadékok egyikét sem csökkentik a testsúlycsökkentő erőfeszítések, így egy kevésbé kell aggódni.

Étcsokoládé

Tényleg nem csalunk veled. A Nestlé Kutatóközpontból (természetesen) kiderült, hogy azok, akik "erősen hangsúlyozták" magukat a stressz hormonok kortizol és katecholaminok alacsonyabb szintjével rendelkeztek a rendszerükben, két hét múlva két hétig fogyasztanak csokoládét. Ne aggódjon, csak egy vizsgálatot ellenőriztünk, és igazoltuk, hogy a sötét csokoládé megvédi a stressz hatásait az emberekben. Tehát hivatalos; szünetet egy négyzet ünnepelni. (Egy pár sötét csokoládéval drizzolt rágcsálnivalót, nézd meg a jó ételeket tartalmazó listát, és töltsd fel a munkanap előtt.)

eper

Az eper meglepően magas a C-vitaminban, ami bizonyítottan jelentős hatást gyakorol a stressz szintjére. A megnövekedett C-vitaminfogyasztás bizonyítottan segít az embereknek megbirkózni a stresszes helyzetekkel. A kortizol (az egyik stressz hormon) szintje gyorsan csökkent a C vitamin-kiegészítésben részesülő betegeknél, és a vizsgálatban részt vevők vérnyomása gyorsabban visszatért a C-vitamincsoportba, mint a kontroll csoportban.

Vad lazac

Ha nem szereted a halat, jó oka van annak hangsúlyozására. De ugyanazokat az előnyöket kaphatja az Omega-3 kiegészítés. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres omega-3 kiegészítőkben részesülő diákok 20% -kal csökkentették szorongási szintjüket, összehasonlítva azokkal a hallgatókkal, akik halmentesek voltak és nem vettek fel kiegészítőket.

Ha tudod, hogy van egy nagy napod előre, tervezed, hogy lazacos lazacos reggelivel a salátánál. Küzdeni fogja azokat a túlterhelt érzéseket a stressztől, és koncentrálni fog, így ma délelőtti előadást vagy találkozást szúrhat.

Fekete tea

Ha elmentek a feketére, soha ... nem beszéltem teával, csak tisztán akarok lenni. A Psychopharmacology című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy a fekete teák ivók jobban képesek kezelni a stresszt, mint a gyógynövényes kortól. Nem csak a fekete tea ivók voltak általában kevésbé kifogásolva, hanem gyorsabban tudták visszaküldeni testüket a homeosztázisba stresszes helyzet után, mint a nem fekete tea ivók.

Nuts

A dió ropogós, így van egy stresszengítő tevékenység az Ön számára. Ennél is fontosabb, hogy a mogyorók nagy magnéziummal rendelkeznek, ami létfontosságú tápanyag, amikor a szervezetünk természetes stresszoldó mechanizmusa. (A levél zöldségek egy másik nagy magnéziumforrás, tehát a trendibb lehetőségek közül? Próbáld ki ezeket a zöldségeket, amelyek egészségesebbek, mint a káposzta.) Többségünk magnéziumhiányos, a felnőttek esetében az RDA naponta 320 és 420 mg között van, 250 mg naponta. A magnéziumhiány egyik gyakori jele a stressz kezelésének képtelensége, és az olyan fizikai következmények, mint a magas vérnyomás, álmatlanság, fáradtság vagy étvágytalanság. Folytassa, enni a PB & J-t, akkor megnyugtat.