Az amerikai fogyasztók több mint egyharmada jelenleg diétázik - és többségük időszakos böjtést vagy IF-t követ. Ha még nem ismerte a tendenciát, az IF egy olyan táplálkozási mintázat, amely abból áll, hogy egy bizonyos ideig (általában egy éjszakán át) tartózkodik az ételtől, és korlátozza az étkezést egy étkezési ablakban. Az Isabel Smith, az MS, a RD, a CDN és az Isabel Smith táplálkozás és életmód alapítója Isabel Smith, az MS, a RD, a CDN és az Isabel Smith alapítója., mondja nekünk.

Bár a kutatások azt mutatják, hogy sok ember próbálja a szerencsét az IF-vel, az emberek gyakran úgy találják, hogy nem látják az optimális eredményeket, amilyen gyorsan elvártak. Ha nem tanúskodik a trimmer derékvonalról és a dagadt hasáról, ne hagyja abba a dolgot - lehet, hogy elkövette az öt hibát. Tudja meg, hogyan javíthatja IF tapasztalatait, és gyarapíthatja azokat az eredményeket, amiket álmodott, mielőtt a törülközőbe dobta az útmutatót.

És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

A rossz étkezési ablak kiválasztása

Toa Heftiba / Unsplash

Több IF-terv létezik, és nincs egy-méretű-mindegyik. Az 5: 2-es megközelítés magában foglalja a normális táplálkozás öt napot a héten, és korlátozza kalóriabevitelét 500-600 kalóriára a fennmaradó kettő esetében. A 8:16-es megközelítés során a napi 8 órás étkezési ablak és a 16 órás böjt időtartam egy nappal történik. Más, vitathatatlanul kevésbé népszerű tervek közé tartozik a Warrior Diet, amely magában foglalja a kis mennyiségű termék elfogyasztását a nap folyamán, és elkényezve egy nagy étkezés éjjel, és az Eat-Stop-Eat terv, amely egy vagy két 24 órás böjt hetente.

Ha az Ön hétköznapjai az edzőteremben találnak egy verejtékezést, túlórázást végeznek, aztán rohanok, hogy vacsorázzanak az asztalnál, az 5: 2 étkezési terv túlságosan korlátozó lehet, és hagyhatja, hogy éhesnek érzi magát - egy recept IF hiba esetén. "Vannak, akik úgy találják, hogy egy 12 órás böjtüveg minden, amit komoly kényelmetlenség nélkül tehetnek meg, míg mások 16 órás gyorsasággal. A kezdőknek 12 órát kell kezdeniük, és onnan felépülnek "- magyarázza Jim White, RDN, ACSM, EX-P, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa.

Nem kap elég kalóriát

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Regisztrált dietetikus Amy Shapiro MS, RD, CDN a Real Nutrition NYC emlékeztet minket, hogy nem eszik elég az étkezési ablak alatt, és még mindig megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, teljesen visszavet. "Az emberek gyakran próbálják megszámolni a kalóriákat, amelyeket az ablak alatt esznek, de ez nem a lényeg. A cél az, hogy enni, amíg teljes vagy, amit a tested elmond. A kalóriák korlátozásával kevesebbet enni fogsz, ami nemkívánatos változásokat okoz a szervezetben, ami hosszú távon káros lehet "- mondja nekünk. A testsúlycsökkenéshez a Fehér azt ajánlja, hogy a nők 1200-1800 kalóriát fogyasztanak, a férfiak pedig 1800-2200-at fogyasztanak, hozzátéve, hogy a kalorikus szükségletek változása a fizikai aktivitás és az életkor alapján történik.

"A túl alacsony energiafogyasztás elkerülése érdekében, amely veszélybe sodorhatja az energiát és a termelékenységet a nap folyamán, próbáljon három apró ételeket és 1-2 snacket fogyasztani az étkezési ablakban" - mondja White. "Ezenkívül napi egyszeri fogyasztás szélsőséges éhínséghez vezethet, ami nagyon nehézséget okozna abban, hogy egészséges választásokat hozzon létre, és gyakran túlzáshoz vezet."

A rossz ételeket eszik

Shutterstock

Csak azért, mert az IF-nek nincs szüksége makró követésre, és inkább az étkezés időzítésére koncentrál, ez nem ad önnek zöld lámpát, hogy mindenképpen ingyenesen fogyasszon el egy rohanó ételt. "Az étkezési ablakban rossz ételek fogyasztása és nem elég tápanyagok felkínálása gyakran problémás, míg a szakaszos böjt" - mondja Shapiro. "Elengedhetetlen, hogy táplálja a testet tápanyag-sűrű egész élelmiszerekkel, hogy a test képes legyen megtörni őket az éhező állapot alatt, és megtartja magát. Az emberek az IF-t ürügyként használják a rossz dolgok megemésztésére, mint például a feldolgozott ételek és a cukor, ami nem éli a testet a gyors állapotban. "White azt javasolja, hogy ragaszkodjunk az egészséges zsírokhoz, a sovány fehérjékhez, a komplex szénhidrátokhoz és a gyümölcsökben található rostokhoz és zöldségeket.

Elfelejtett ivóvizet

Shutterstock

Böjtölés vagy sem, a hidratált tartózkodás segít leküzdeni az éhínség és a cravings. Shapiro emlékeztet bennünket arra, hogy az éhezés alatt mennyire fontos az ivás. "Mivel a szervezet bomlás közben lebontja az összetevőket, vízre van szükség a méregtelenítéshez és a méreganyagok kiöblítéséhez. Ez is segíthet abban, hogy teljes mértékben érezze magát - mondja. Próbáld meg tartani egy nagyméretű újrafelhasználható vizes palackot az íróasztalodon, így kortyolhatsz egész nap.

Overtraining

Geert Pieters / Unsplash

Ha az IF periódus alatt tervezi az edzőtermet, győződjön meg arról, hogy nem túlzott a HIIT áramkörök. Ha 8:16-et követel, és kihagyja a szokásos reggelijét, egy üres gyomor reggeli edzésen való részvételtől fogva az energia rendkívül alacsony szintet ér, és hatással lehet az edzés teljesítményére és az izomviszonyok gyorsaságára - mondja White.

Hasonlóképpen, a kalória-korlátozott napok 5: 2-es ideje alatt végzett munkák nem segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és hagyja bágyadtan. "A testet meg kell könnyíteni az IF folyamatába. A folyamat akkor működik, ha helyesen csinálod, de túl keveset eszel, és túl keményen edzhet, ami mellékvese fáradtsághoz vezethet. A kidolgozás nagyszerű, de a test túlzott stresszének problémája lesz "- mondja Shapiro. Tervezik, hogy szúrt ez a tendencia? Ne hagyja ki exkluzív jelentésünket, 10 napig próbáltam járatos böjtölni, és ez történt.