A nap legfontosabb étele okot ad a címnek.
Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye?
Néhány klasszikus reggeli étkezés nyilvánvalóan a diétás elkövetők - a gofri és a pop kekszek -, nem bolondok senkinek. Azonban más reggeli kapszulák első pillantásra nem tűnnek ilyen bűnösnek. Akárhogy is, tegyél magadnak egy szívességet, és hagyd el ezeket a hét ételeket a reggeli asztalnál. A táplálékilag kiegyensúlyozott, egészséges alternatívák kiválasztása valóban felkészíti Önt a napra való átvételre. Ellenőrizd őket alább -, majd még jobbá tedd a reggelit, ha megtudod a 30 legjobb reggeli szokást a fogyásért!
Cukor Gabona
Shutterstock Hagyd el a Lucky Charms és a Frosted Flakes-t, ahol azok tartoznak - a gyermekkori emlékeidbe. Ezekből a gabonafélékből származó cukorrázás elrontja a vércukorszintet, és később a nap folyamán több cukros ételeket nyithat meg (forduljon ezekhez az egészséges, édes ételekhez). "A klasszikus reggeli ételek gyakran magasak a cukorban, alacsonyabbak a táplálkozási értéken, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, az egészséges zsírt, a rostokat és a fehérjéket, amelyek segítenek a napi elégedettség és energizálás érdekében" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ez az édes gabonafélék esetében is igaz. Vegye figyelembe azt is, hogy az egészségesebb kinézetű lehetőségek, mint a granolas, nagy mennyiségű cukrot is tartalmazhatnak, ezért olvassa el a táplálkozási címkét a vásárlás előtt! És kövesse a zsírégetést ezekkel a nélkülözhetetlen 14 módszernél, hogy elveszítse a hasát 14 napon belül!
gofri
Shutterstock A kávéscsészék hihetetlenül nehézkesek lehetnek az egyszerű szénhidrátokon (vagyis gyorsan emésztik fel, és hosszú ideig nem tartják meg téged), és lehetőségeik vannak arra, hogy desszertként válogassanak a választott palackoktól függően. Néhány kenyérpirító fajta, ha a csomagban szerepel, megfelelő mennyiségű rostot kínálhat, de mások komolyan hiányozhatnak. Akár saját tésztát készít, akár pop is a kenyérpirítóban, a gofrik nem adnak ki kiegyensúlyozott reggelit. "Amikor egy remek reggelit választanak, mindig proteineket vagy zsírokat akarsz összeilleszteni a minimálisan feldolgozott szénhidrátokkal, amelyek rostokban gazdagok, például rántott gyümölcsökkel vagy pirítóssal" - mondja Smith.
Narancslé
Shutterstock Semmi sem találja el a helyszínt, mint egy pohár OJ, reggel. Ez a reggeli főállás ténylegesen cukorral van töltve és viszonylag alacsony a táplálkozás (különösen a magasan feldolgozott, tárolt vásárolt fajták). "A lé (különösen a hőpasztörizált gyümölcslé) reggel nagy adag cukrot és kalóriát szolgáltat. Továbbá, mivel a gyümölcslevet magasabb hőmérsékleten dolgozzák fel, a tápérték egy része is elvész. Ehelyett válasszon frissen préselt gyümölcslevet, hidegen sajtolt gyümölcslevet vagy magas nyomású pasztőrözött gyümölcsöt és zöldséglevet, amely több tápanyagot és kevesebb cukrot tartalmaz "- mondja Smith. Jó szabály az, hogy keressen egy gyümölcslevet, amely két gyümölcsöt tartalmaz minden gyümölcshez. Egyébként sem a gyümölcslé? Akkor nézd meg ezeket a 22 legjobb teát a súlycsökkenésért!
Bagel és tejszínes sajt
Shutterstock Mindent megteszünk, hogy ellenállhassunk az Einstein Brosnek a sarokban - nincs semmi okos arról, hogy ez a pick. A bagel kalóriabombák - megmérheted őket egy adagként, de egy bagel egyenértékű a durván négy szelet kenyérrel - és nagyon kevés táplálékot kínál. Nem is beszélve, a legtöbbet egyszerű szénhidrátoknak tartják, tehát ha nem teljes búza, akkor hiányozni fogsz szálas tartalmat, ami elégedetten érezheti magát. És sajnálom, hogy becsúzza a szeretett schmear-t, de a krémsajt valóban csak ott ízlelőbimbóinak kielégítésére, nem táplálkozási igényeire - még akkor is, ha ez a zöldségfajta. Ha valóban nem tudja eldobni a reggeli bagelét, próbáljon meg egy egész búzából készült bagel felét avokádóval vagy vajas vajjal elterjedni. Így csökkentheti a kalóriát és hozzáadhat egészséges fehérjét, rostot és zsírt, hogy egyensúlyba hozza az ételt.
Előkevert zabpehely
Shutterstock A zabpehely lehet az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdte a napot, és legalább 15 módja van a mézeskalácsra. De az előcsomagolt csomagok kicsit többet kínálnak, mint amennyit megkívántak. "Ha premixált zablisztet választunk, általában kevesebb rostot kapunk, mert a gabonát általában jobban feldolgozzák, és hozzáadott cukrot" - mondja Smith. Egy egészségesebb tálhoz adj hozzá saját gyümölcsöt a sima zabká. A vaj, a mag, a kókusz és a fahéj mind finom és egészséges kiegészítők.
Kenyérpirító
Shutterstock Az egyetlen dolog, amit ezek a sütemények táplálnak, az a nosztalgia. Ha a kenyérpirítót egy kiskorú iskolába mentek, akkor már elegendő lehet, de a teste energiájánál a reggeli ételeire támaszkodik - és ez a csákány hagy benneteket. Bármilyen természetes energiát kapsz a felesleges cukortól a süteményekben, hamarosan összeomlik. Az alacsony szálas számok szintén nem segítenek kiegyensúlyozni a dolgokat.
Ízesített joghurt
Shutterstock Az előre elkészített zabpehelyhez hasonlóan, a joghurt egészséges választásként indul el, mielőtt a vállalatok elkezdenék hozzáadni a fogyasztói vonzerőt, mint a mesterséges színeket és ízeket. "A joghurt sima formája nagyszerű, mert jó forrás a kalcium, a fehérje és az egészséges probiotikumok számára. Azonban a legtöbb esetben az ízesített változatok sok hozzáadott cukrot és szirupot tartalmaznak, főként gyümölcsöket az alján. Válasszon egy egyszerű joghurtot, és adj hozzá saját gyümölcsét, és még néhány dióval az egészséges zsírhoz, ami elősegíti a lassabb emésztést és a fokozott érzékenységet "- mondja Smith.
