7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire



A nap legfontosabb étele okot ad a címnek.

Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye?

Néhány klasszikus reggeli étkezés nyilvánvalóan a diétás elkövetők - a gofri és a pop kekszek -, nem bolondok senkinek. Azonban más reggeli kapszulák első pillantásra nem tűnnek ilyen bűnösnek. Akárhogy is, tegyél magadnak egy szívességet, és hagyd el ezeket a hét ételeket a reggeli asztalnál. A táplálékilag kiegyensúlyozott, egészséges alternatívák kiválasztása valóban felkészíti Önt a napra való átvételre. Ellenőrizd őket alább -, majd még jobbá tedd a reggelit, ha megtudod a 30 legjobb reggeli szokást a fogyásért!

Cukor Gabona

Shutterstock

Hagyd el a Lucky Charms és a Frosted Flakes-t, ahol azok tartoznak - a gyermekkori emlékeidbe. Ezekből a gabonafélékből származó cukorrázás elrontja a vércukorszintet, és később a nap folyamán több cukros ételeket nyithat meg (forduljon ezekhez az egészséges, édes ételekhez). "A klasszikus reggeli ételek gyakran magasak a cukorban, alacsonyabbak a táplálkozási értéken, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, az egészséges zsírt, a rostokat és a fehérjéket, amelyek segítenek a napi elégedettség és energizálás érdekében" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ez az édes gabonafélék esetében is igaz. Vegye figyelembe azt is, hogy az egészségesebb kinézetű lehetőségek, mint a granolas, nagy mennyiségű cukrot is tartalmazhatnak, ezért olvassa el a táplálkozási címkét a vásárlás előtt! És kövesse a zsírégetést ezekkel a nélkülözhetetlen 14 módszernél, hogy elveszítse a hasát 14 napon belül!

gofri

Shutterstock

A kávéscsészék hihetetlenül nehézkesek lehetnek az egyszerű szénhidrátokon (vagyis gyorsan emésztik fel, és hosszú ideig nem tartják meg téged), és lehetőségeik vannak arra, hogy desszertként válogassanak a választott palackoktól függően. Néhány kenyérpirító fajta, ha a csomagban szerepel, megfelelő mennyiségű rostot kínálhat, de mások komolyan hiányozhatnak. Akár saját tésztát készít, akár pop is a kenyérpirítóban, a gofrik nem adnak ki kiegyensúlyozott reggelit. "Amikor egy remek reggelit választanak, mindig proteineket vagy zsírokat akarsz összeilleszteni a minimálisan feldolgozott szénhidrátokkal, amelyek rostokban gazdagok, például rántott gyümölcsökkel vagy pirítóssal" - mondja Smith.

Narancslé

Shutterstock

Semmi sem találja el a helyszínt, mint egy pohár OJ, reggel. Ez a reggeli főállás ténylegesen cukorral van töltve és viszonylag alacsony a táplálkozás (különösen a magasan feldolgozott, tárolt vásárolt fajták). "A lé (különösen a hőpasztörizált gyümölcslé) reggel nagy adag cukrot és kalóriát szolgáltat. Továbbá, mivel a gyümölcslevet magasabb hőmérsékleten dolgozzák fel, a tápérték egy része is elvész. Ehelyett válasszon frissen préselt gyümölcslevet, hidegen sajtolt gyümölcslevet vagy magas nyomású pasztőrözött gyümölcsöt és zöldséglevet, amely több tápanyagot és kevesebb cukrot tartalmaz "- mondja Smith. Jó szabály az, hogy keressen egy gyümölcslevet, amely két gyümölcsöt tartalmaz minden gyümölcshez. Egyébként sem a gyümölcslé? Akkor nézd meg ezeket a 22 legjobb teát a súlycsökkenésért!

Bagel és tejszínes sajt

Shutterstock

Mindent megteszünk, hogy ellenállhassunk az Einstein Brosnek a sarokban - nincs semmi okos arról, hogy ez a pick. A bagel kalóriabombák - megmérheted őket egy adagként, de egy bagel egyenértékű a durván négy szelet kenyérrel - és nagyon kevés táplálékot kínál. Nem is beszélve, a legtöbbet egyszerű szénhidrátoknak tartják, tehát ha nem teljes búza, akkor hiányozni fogsz szálas tartalmat, ami elégedetten érezheti magát. És sajnálom, hogy becsúzza a szeretett schmear-t, de a krémsajt valóban csak ott ízlelőbimbóinak kielégítésére, nem táplálkozási igényeire - még akkor is, ha ez a zöldségfajta. Ha valóban nem tudja eldobni a reggeli bagelét, próbáljon meg egy egész búzából készült bagel felét avokádóval vagy vajas vajjal elterjedni. Így csökkentheti a kalóriát és hozzáadhat egészséges fehérjét, rostot és zsírt, hogy egyensúlyba hozza az ételt.

Előkevert zabpehely

Shutterstock

A zabpehely lehet az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdte a napot, és legalább 15 módja van a mézeskalácsra. De az előcsomagolt csomagok kicsit többet kínálnak, mint amennyit megkívántak. "Ha premixált zablisztet választunk, általában kevesebb rostot kapunk, mert a gabonát általában jobban feldolgozzák, és hozzáadott cukrot" - mondja Smith. Egy egészségesebb tálhoz adj hozzá saját gyümölcsöt a sima zabká. A vaj, a mag, a kókusz és a fahéj mind finom és egészséges kiegészítők.

Kenyérpirító

Shutterstock

Az egyetlen dolog, amit ezek a sütemények táplálnak, az a nosztalgia. Ha a kenyérpirítót egy kiskorú iskolába mentek, akkor már elegendő lehet, de a teste energiájánál a reggeli ételeire támaszkodik - és ez a csákány hagy benneteket. Bármilyen természetes energiát kapsz a felesleges cukortól a süteményekben, hamarosan összeomlik. Az alacsony szálas számok szintén nem segítenek kiegyensúlyozni a dolgokat.

Ízesített joghurt

Shutterstock

Az előre elkészített zabpehelyhez hasonlóan, a joghurt egészséges választásként indul el, mielőtt a vállalatok elkezdenék hozzáadni a fogyasztói vonzerőt, mint a mesterséges színeket és ízeket. "A joghurt sima formája nagyszerű, mert jó forrás a kalcium, a fehérje és az egészséges probiotikumok számára. Azonban a legtöbb esetben az ízesített változatok sok hozzáadott cukrot és szirupot tartalmaznak, főként gyümölcsöket az alján. Válasszon egy egyszerű joghurtot, és adj hozzá saját gyümölcsét, és még néhány dióval az egészséges zsírhoz, ami elősegíti a lassabb emésztést és a fokozott érzékenységet "- mondja Smith.

Ajánlott
  • fogyás: 20 Választási Nap Tippek a Nutritionists

    20 Választási Nap Tippek a Nutritionists

    Akár már tervezed Kanadába költözésedet (Calgary nagyon jól néz ki!), Vagy egy vad éjszaka, mint egy Nasty Woman a Halloween során, a választási szezon biztosan meg akarja enni a csokoládét. És ha valami hasonló vagy hozzánk, tudjuk, hogy a tényleges nap folyamán hangsúlyozzuk. Az alábbiakban néhány tipp és trükk a táplálkozási szakemberektől a november 8-án, keddig. És mialatt mi van a Merica-n
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot veszítsen a munkahelyén

    20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot veszítsen a munkahelyén

    Életed egynegyedét munka közben töltöd hetente. Ez egy csomó időt töltött el. Az ilyen típusú ülő életmód fenntartása nem az Ön övét szolgálja. Valójában egy nemrégiben megjelent tanulmány, melyet a Belső Orvosi Annals című kiadványban publikáltak, azt mutatta, hogy hosszan tartó pihenés, még a testmozgással is, korrelál a korai halálozás 10 százalékkal nagyobb kockázatával. Jesszus. Szerencsére rengeteg dolgot t
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: 5 titka, hogyan Candace Cameron Bure marad 40 éves korig

    5 titka, hogyan Candace Cameron Bure marad 40 éves korig

    Candace Cameron Bure, a The View nézője és a Netflix sorozat csillagképe Fuller House-nek néz ki, és ő az első, aki elismerte, hogy ez egy csomó kemény munka eredménye. A Bure szigorú étrendet és következetes edzésprogramot tart fenn a sovány és a kárpitozáshoz. De ne hagyja, hogy a "szigorú" szó megfélemlítse. Míg valamilyen tervezé
  • fogyás: 10 hétvégi szokások, amelyek megdöngetik a hasát

    10 hétvégi szokások, amelyek megdöngetik a hasát

    400: Az amerikaiak több kalóriát fogyasztanak a hétvégén, mint egy tipikus hétköznap. Engedje el az extra kalóriát mindössze kilenc hétig, és még egy font flabot is fogadhat a keretedre. Folytassa a szokást egy évig, és további öt beszélgetést kap arról, hogy kiszorította a nehezen megszerzett súlyveszteséget. De teljesen elkapjuk: a
  • fogyás: QUIZ: Ha ezt a Happy Hour Drink-t rendeled?

    QUIZ: Ha ezt a Happy Hour Drink-t rendeled?

    Bár az alkoholfogyasztásból (ha mérsékelten fogyasztható) előnyei vannak, akkor mindenki számára, aki a súlyát figyeli, ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát és cukrot fogyasszon, miközben alkoholtartalmú italt fogyaszt. Néhány lehetőség egyértelműen jobb, mint mások - de tudod melyik?
  • fogyás: 10 tipp, amiért a táplálékkifejezést tartott a súlycsökkenésért

    10 tipp, amiért a táplálékkifejezést tartott a súlycsökkenésért

    A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás formula: egészséges táplálék + gyakorlat = fogyás. Tehát, akkor miért nem mozdulatlan a mérleg, még akkor is, ha mindent jól csinálsz? Valószínűleg azért, mert a súlycsökkentő iparág nem tanít minket az egészséges élet és az egészséges test létfontosságú titkos összetevőjének: az elménkben. Gyakorlatilag nem túl nagy, mert a
  • fogyás: 20 oka, hogy a télen nagyobb súlyt szerezzünk

    20 oka, hogy a télen nagyobb súlyt szerezzünk

    A szezonális súlygyarapod személyenként változik, de az ünnepi időszak alatt bizonyos jelenségek a legkevésbé kívánatos irányba csúsztatják a mérlegeket. A Johns Hopkins Egyetem által közölt kutatások szerint átlagosan 5-7 fontot érnek el a téli hónapokban. Ajjaj! Ne hagyd, hogy aggódjon a téli súly miatt, de csillapítja a nyaralást. Azáltal, hogy tudatában van
  • fogyás: A 14 legjobb és legrosszabb fogyás Paleo Foods

    A 14 legjobb és legrosszabb fogyás Paleo Foods

    Ez a mezőgazdaság előtti idő, körülbelül tízezer évvel ezelőtt. Akkor az őseink vadásztak, halásztak és táplálták az étel energiájukat. Az emberek úgy fejlődtek ki, hogy így evettek, és a paleo étkezési terv mögött az az ötlet, hogy tejtermékek, gabonakészítmények és feldolgozott élelmiszerek nélkül jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki. Sokan esküsznek rá. A nagy különbség az

Szerkesztő Választása

Adja hozzá ezeknek a hozzávalóknak a tojásait a súlycsökkentéshez

Amikor két szuperhős születik, akkor világszerte többet ér a világon, mint a szülei, még akkor is erősebb, ha valaki látta, hogy a The Incredibles tudja ezt. Ugyanez a koncepció érvényesül az élelmiszer-világban: Amikor a tojásokat a megfelelő összetevők mellett szolgálják fel, a végtermék egy egészségnövelő szupersztár reggeli - akár omlett, rántotta, tojásos csésze vagy finom tojás tányér formájában . Mivel a népszerű am fehérje általában