8 A Keto Diet-ben elkövetett hibák



Bárki, aki kipróbálta a ketogén étrendet, igazolhatja, hogy a kezdet nem olyan nehéz, mint a megfelelő tapadása. Végtére is, ételeinek egyensúlyt kell teremteni az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és a magas zsírtartalmú zsírok között, hogy fenntartsák a ketózisnak nevezett, finom, zsírégető állapotot. Mindazonáltal, mint sok jó dolog az életben, a befektetési erőfeszítés hasznot fog nyerni érdemes eredményeket és segíteni a sikert. És a keto diétás gömbön túl könnyű a közös hibákba esni, amikor élvezheti a sajtot, a mandula vajat és az avokádót.

Annak érdekében, hogy tisztázzuk a széles körben elterjedt étrend tendenciáját körülvevő zavarokat, beszéltünk Dr. Anthony Gustin DC-vel, a Perfect Keto alapítójával és vezérigazgatójával. Ebbe a nyolc hibába ejtsd fel, mielőtt elkezdesz az étkezési tervet, hogy biztosítsd, hogy a legtöbbet kihasználd a keto élményedből - pl. Egy komoly agygyorsítás és egy karcsúbb derékvonal. És akkor ne felejtsd el feltölteni a Keto Diet 20 legjobb ételeit.

Túl sok gyulladásos ételt eszik

Shutterstock

A gyulladást okozó legmagasabb hét gyilkos cukor, finom szemek, növényi olajok, hagyományosan felhalmozott húsok, feldolgozott húsok, mesterséges élelmiszerek színezékei és színei, valamint túlzott alkoholfogyasztás, mondja Dr. Gustin. A ketózis és az általános egészségi állapot fenntartása megköveteli, hogy a táplálkozás az egész élelmiszerre összpontosuljon, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekről, olyan szokásról, amely szintén segíteni fog a rozsdás ételeknek a járdaszegélybe való bejutásához. "Válaszd az egészséges, keto-barát dióféléket a zsetonok és a crackerek fölött, és finom makadámia-zsírbombákat készíts, hogy kielégítsd az édes fogat" - javasolja Gustin. "Válassz a cukrozatlan kávét, teát és vizet a szódás, sportitalok és koktélok felett. Adjon hozzá több leveles zöldséget, zsíros halat és más egészséges ételeket a diétájához, hogy segítsen a gyulladás elleni küzdelemben. "

Elfelejtve a Meal Prep

Shutterstock

Ahogy Benjamin Franklin egyszer elmondta: "Ha nem tervezik, a kudarcot akarják tervezni", olyan klisé, amely nem feltétlenül releváns a keto diéta számára. Az egyik legfontosabb lecke, amit megtanultam, miután keto volt, az volt, hogy az étkezés előkészítés kulcsfontosságú a pályán maradni. Az étkezés előre elkészítése biztosítja, hogy nem hagyja, hogy az éhség döntéseket hozzon ebédidőben. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel az irodánk fél mérföld sugarának megkeresésére, hogy keto-barát ételt keressünk, előzetesen elkészítjük az ételt, időt és pénzt takarít meg, és segít elkerülni a csúszást.

Nem elegendő vitaminok és ásványi anyagok

Shutterstock

"Figyelembe véve, hogy a mikrotápanyagok általában hiányoznak a ketogén étrendben, ennek megfelelően módosíthatja keto étrendjét, hogy kitöltse a hiányokat" - mondja Gustin. A keto első két hete alatt a szervezet elszívja az esszenciális elektrolit-ásványi anyagokat - a nátriumot, a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot - a szénhidrát eliminációját követő diuretikus hatás miatt. Mivel teste elengedi a vizet az alapvető elektrolitokkal együtt, fel kell töltenie a mikrotápanyagokat. "Ne fogyasszon kalóriát olyan élelmiszerekből, amelyekben kevés a mikrotápanyag-tartalom, " mondja Gustin. "Ha zöld leveles zöldségeket foglal magában a fűszénnel táplált húsokkal és elkerülheti a feldolgozott élelmiszereket, akkor minden olyan alapvető tápanyagot meg kell kapnia, amelyet a szervezetnek el kell fejlődnie."

Kihúzás a zárlaton

Shutterstock

Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem kap hét-kilenc órát alvás minden este okozhat stressz hormon kortizol tüske, növekvő cravings és éhség másnap - ami potenciálisan rúg ki ki ketosis. Ha nem tartja be az éjszakai zárószemű követelményeket, Gustin azt javasolja, hogy minden éjszaka fél órával térjen vissza, amíg el nem éri alvási célját. "Viszonylag hideg szobában (kb. 65 fokos) alszik, és sötét szobát tart, és gyakrabban fog mélyebb, helyreállító alvásra késztetni. Ha alvásod van, természetes alvást segítő eszközökkel kiegészítve, mint a melatonin, csodákra is képes. "

A mesterséges édesítőszerek kiválasztása

Sean Locke Photography / Shutterstock

"Csak azért, mert a diétás szóda nulladik kalóriát tartalmaz, nem jelenti azt, hogy beilleszkedik a ketogén étrendjébe" - emlékeztet Gustin. "A diétás szódák több cukorpótlót használnak, amelyek jelezhetik a szervezeteteknek, hogy nagy mennyiségű cukor lép be a szervezetbe. Ez fokozott vércukorszinthez vezethet. Plusz, ha a null kalóriatartalmú édesítőszereket feltölti, csak az édes ételekre és italokra vágyik a jövőben. A diétás szóda helyett a csillogó víz kiváló alternatívát jelenthet a felesleges cukorpótlók nélkül. "

A Carbs rejtett forrásainak figyelmen kívül hagyása

Shutterstock

Valószínűleg a keto legfontosabb kihívása a szénhidrát bevitelének alacsony szintje. Ezért Gustin arra figyelmeztet bennünket, hogy bizonyos élelmiszerekben óvatosak a rejtett szénhidrátok, amelyek keto-barátnak tűnhetnek, de valójában cukorral vannak tele. "Példák a keto ételekre, amelyekben rejtett szénhidrátok lehetnek, például grillezéssel vagy bivalyos mártással, rántott húsokkal, tejjel, a legtöbb gyümölcsökkel (aprós növények finom kis mennyiségben) és alacsony zsírtartalmú ételek, mint például a joghurt. Az általános szabály az, hogy naponta 20-30 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt. Ha gyakrabban gyakorolsz, akkor megszabadulhatsz a felső küszöbértéktől, és még mindig ketózisban maradsz. A MyFitnessPal-on is kiszámíthatod a nettó szénhidrátodat. "

Nem elegendő a zöldségek fogyasztása

Mantra Media / Unsplash

A szénhidrátok elkerülése a keto idején, egyik fő hátránya: Valószínűleg nem kap elég gut-barát rostot. Ahhoz, hogy a dolgok továbbhaladjanak, a Gustin tápanyag sűrű, nem keményítőtartalmú zöldségeket, például káposzta, brokkoli, karfiol, spenót, káposzta és kelbimbó táplálkozását ajánlja. "Ha olyan embertípust szeretne, aki teljes étellel teli érzést érez, fontos, hogy az étrendben rengeteg alacsony kalóriatartalmú zöldséget foglaljon bele, így egy egész zsák kalóriatartalmú makadámmogyorót nem eszel egy ülés."

Nem elegendő fehérje fogyasztása

Shutterstock

Ellentétben a közhiedelemmel, túl sok fehérje fogyasztása valójában nem kel ki a ketózisból. Gustin megnyugtatja, hogy a fehérje feltöltése közben a keto nem indíthat glükonogenezist (GNG), olyan anyagcsere-folyamatot, amely nem szénhidráttartalmú ételekből származó glükóz termelést eredményez, és visszaadja a glükózégetés módját. Gustin osztja a három okot, amiért a GNG nem valós veszélyt jelent az agyat erősítő, zsíros égő keto állapotára:

  • A fehérje nem "aktiválhatja" a GNG-t, mert a GNG már a ketózis során is megtörténik; a dolog az, hogy ez olyan alacsony ütemben történik, amely a ketonokat a szervezet elsődleges üzemanyagaként tartja.
  • A GNG nem tud könnyedén kihúzni a ketózistól; a ketonok a tested GNG-ként tartják a testüket és megőrzik a homeosztázist.
  • A fehérje még az első választás sem a GNG számára, és a GNG valóban segít az izomépítésben. A GNG a ketózis során hasznos az izom glikogén építésénél, amely a testmozgás után védi és gyógyítja az izmokat.

"Az alsó sor: a keto táplálékfehérje-makroök elfojtása miatt sok fehérje nem elegendő ahhoz, hogy növelje a gluconeogenezis magas stabilitását, és a szervezet mégis előnyben részesíti a laktát alkalmazását az aminosavak előtt" - mondja Gustin. "Legközelebb ne habozzon megerőltetni a húst, ha úgy érzed magad. Leginkább a ketózisban marad a probléma nélkül.

Ajánlott
  • fogyás: 21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes. Az első lépés? Élesítsd mag
  • fogyás: A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    Amikor megpróbálsz lecsúszni a derékvonaladon belül, a snacking vagy megcsinálhatja vagy eltörölheti sikerét. De nem kell félnie attól, hogy elérje a délutáni harapást, ha az éhség szenved. Valójában a megfelelő táplálék kiválasztása segíthet megőrizni az anyagcserét, a vércukorszintje stabil, és a következő étkezés során megakadályozza a túlfogyasztást. Annak érdekében, hogy segítsen a súl
  • fogyás: Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha nem elégedett azzal a számmal, amit látsz, amikor lépsz a skálán, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket - különösen akkor, ha meghaladta a 170 fontot, átlag feletti súlyt egy nőnek. De győződjön meg róla, hogy kiszámítja a testtömegindexet, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást elkezdene tenni; magasabb egyének 170 fonttal tökéletesen egészségesek lehetnek, míg ugyanez a szám túlsúlyosnak minősítheti a többieket. A BMI 25 és 30 év között zöld lámpát a
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    "Egészségügyi rúgásom van" - mondta Darlene barátunk a májusi napról a másikra. Büszkén öntött a mandulát tejet a kávéjába, kortyolt a HL-ből, és beperelte a vega hamburgert. - Semmi rossz élelem! Néhány egészségügyi kick. Darlene éppen csak karragenánt, kukoricaszirupot és dinátrium-inozinátot, hasadászó ételeket szolgáltatott neki, amelyek szabotázzák a fogyás céljait. Az élelmiszer-gyártók és a megtévesz
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    A felek szórakoztatóak. Szóval baseball-játékok és vakációk. De próbáltam lefogyni? Nem túl sok. Amikor a legtöbben gondolkodnak a rongyos farmerünkbe, olyan dolgok történnek, mint a kimerítő edzések, a kréta fehérjeitalok és a saláta cölöpök, amelyek - ha őszinték vagyunk - nagyon büdösek. De ha megkapod azt a testet
  • fogyás: 18 Borok a súlycsökkenéshez

    18 Borok a súlycsökkenéshez

    A rohadt barlangok elfogyasztása és a barátainak levágása miatt számos ok van arra, hogy egy kis bort kortyolnak ezen a hétvégén. De miért kérdezed a bort? Mert sok más alkoholtartalmú ital egyszerűen szubpar. A fél koktélok jellemzően kalóriatartalmú rágcsálók, és a sör a legvékonyabb embert is kényelmetlenül puffasztja. A bor viszont megbízható.

Szerkesztő Választása

A legjobb étterem egy első napra

Van egy zseniális módja annak, hogy növelje az esélyét arra, hogy második időpontot szerezzen, de nem feltétlenül az, amit vártál. Nem nevetnek egymás viccén, vagy közös hobbijaik vannak, amelyek feltétlenül egy második fordulóba kerülnek. A Match hatodik éves Singles in America Study szerint a sushi első alkalommal történő megosztása 107 százalékkal növeli a második időpontot. Milyen napot élni! Ezt a tanu