Hogyan fogyasztható a táplálékod a zsírégetést?



Amikor keményen dolgozol, hogy elérje a célsúlyát a kalória számításával és a zöldségek minden étkezésbe való beemelésével, az étrendből való szünetet tartva valószínűleg nem tűnik opciónak. Végül is, ha egy csaló napra esik, akkor kockáztatja, hogy visszavonja az összes kemény munkát, amit már beadtál. De mi a helyzet egy csalóhellyel, vagy még jobb kettővel?

Egy, az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak. Ahhoz, hogy eljusson ezekhez a lelkiismeretes eredményekhez, az ausztrál kutatók 50 elhízott férfit osztottak fel 25 és 54 év közöttiek két csoportba: az egyik csoport egy 16 hetes étrendet követett, amely harmadszor csökkentette a szokásos napi kalóriáit, míg a második csoport ugyanazt a diétát két hétig, majd kéthetes szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolc alkalommal megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltérítettek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal több súlyt kaptak a testzsír elvesztése mellett, mint az állandó diéták. Bár mindkét csoport hat hónap múlva valamilyen súlyt nyert, a szünetmentes táplálkozók körülbelül 18 fontot keverve könnyebbek voltak, mint azok, akik néhány hétig nem ültették el étrendjüket.

Hogy lehetséges? "Amikor csökkentjük az energia (táplálék) bevitelt fogyás közben, a pihentető anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; egy olyan jelenség, amelyet "adaptív termogenezisnek" neveznek - így a testsúlycsökkenést még nehezebb elérni "- nyilatkozta a University of Tasmania Egészségtudományi Iskolájának vezetője és a Nuala Byrne tanulmány vezető szerzője. "Ez az" éhínség-reakció ", a túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek a fajok megmaradásában, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta ellentmondásos, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalhoz, amikor az élelmiszerellátás könnyen hozzáférhető."

Miközben szünetet tartasz a diétádból, segíthet végül összetörni a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy két héten keresztül szabadon el lehet menni az élelmiszerre. A tanulmány résztvevői megegyeztek azzal a kalóriatartalommal, hogy a diétás hiatusokban megőrizzék induló súlyukat. Ha ezt a diétát saját maga próbálja meg, Byrne azt javasolja, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd ezt a mennyiséget egy harmada csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy mindössze két héten át enni az adott kalóriát, és ezután növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszban (100 kalóriát vagy annál kevesebbet elvonva számolja el az elveszett fontokat) a következő két hétig. Ismételje meg a kívánt eredmény eléréséig. És több módja annak, hogy kiszabadítsák a bosszantó fontokat, próbáld meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l