Hogyan fogyasztható a táplálékod a zsírégetést?



Amikor keményen dolgozol, hogy elérje a célsúlyát a kalória számításával és a zöldségek minden étkezésbe való beemelésével, az étrendből való szünetet tartva valószínűleg nem tűnik opciónak. Végül is, ha egy csaló napra esik, akkor kockáztatja, hogy visszavonja az összes kemény munkát, amit már beadtál. De mi a helyzet egy csalóhellyel, vagy még jobb kettővel?

Egy, az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak. Ahhoz, hogy eljusson ezekhez a lelkiismeretes eredményekhez, az ausztrál kutatók 50 elhízott férfit osztottak fel 25 és 54 év közöttiek két csoportba: az egyik csoport egy 16 hetes étrendet követett, amely harmadszor csökkentette a szokásos napi kalóriáit, míg a második csoport ugyanazt a diétát két hétig, majd kéthetes szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolc alkalommal megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltérítettek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal több súlyt kaptak a testzsír elvesztése mellett, mint az állandó diéták. Bár mindkét csoport hat hónap múlva valamilyen súlyt nyert, a szünetmentes táplálkozók körülbelül 18 fontot keverve könnyebbek voltak, mint azok, akik néhány hétig nem ültették el étrendjüket.

Hogy lehetséges? "Amikor csökkentjük az energia (táplálék) bevitelt fogyás közben, a pihentető anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; egy olyan jelenség, amelyet "adaptív termogenezisnek" neveznek - így a testsúlycsökkenést még nehezebb elérni "- nyilatkozta a University of Tasmania Egészségtudományi Iskolájának vezetője és a Nuala Byrne tanulmány vezető szerzője. "Ez az" éhínség-reakció ", a túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek a fajok megmaradásában, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta ellentmondásos, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalhoz, amikor az élelmiszerellátás könnyen hozzáférhető."

Miközben szünetet tartasz a diétádból, segíthet végül összetörni a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy két héten keresztül szabadon el lehet menni az élelmiszerre. A tanulmány résztvevői megegyeztek azzal a kalóriatartalommal, hogy a diétás hiatusokban megőrizzék induló súlyukat. Ha ezt a diétát saját maga próbálja meg, Byrne azt javasolja, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd ezt a mennyiséget egy harmada csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy mindössze két héten át enni az adott kalóriát, és ezután növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszban (100 kalóriát vagy annál kevesebbet elvonva számolja el az elveszett fontokat) a következő két hétig. Ismételje meg a kívánt eredmény eléréséig. És több módja annak, hogy kiszabadítsák a bosszantó fontokat, próbáld meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Ajánlott
  • jobb egészség: Kell enni az Omega-6-ot?

    Kell enni az Omega-6-ot?

    Tudod, hogy az omega-3 zsírsavak jó neked, ezért az omega-6-oknak kétszer olyan jónak kell lenniük, ugye? Nem pontosan. Amikor megkérdeztük Eat This, not That! a Twitter nagyközönsége, a 46 százaléka a felhasználók úgy gondolták, hogy az omega-6-ok "nagyszerűek". Szerencsére rossz hírünk van ezeknek az embereknek: nem minden omega zsír keletkezik egyenlően, és az omega-6 zsírsavak nem annyira megdicsőültek mint az omega-3. Először is, mi az Omega-3
  • jobb egészség: Az Egészség Napja: Shake Shack Tacos, ingyenes pizza, stb

    Az Egészség Napja: Shake Shack Tacos, ingyenes pizza, stb

    1. Shake Shack szolgál ... Tacos? ... csak egy napra. (Taco kedd, nem kevésbé.) Február 6-án a hamburgeregyüttes a reggeli taco és mexikói ihletett csirke szendvicseket szolgál fel az eredeti Shake Shack-ban Madison Square Parkban. A reggeli taco tartalmaz sült disznóhéjat, avokádót, pácolt tojássárgáját és habanero salsa-t, és frissen készített kukorica tortillában szolgálják fel. 7:30 és 10:30 között áll
  • jobb egészség: 7 Pre-Happy Hour Foods, amelyek megakadályozzák a mulattatókat

    7 Pre-Happy Hour Foods, amelyek megakadályozzák a mulattatókat

    Nem, nem azért, mert tegnap éjjel forró kapcsolatot hoztál a bárból, mert úgy érzed, hogy meghalsz a világ legrosszabb másnaposságából. Ha csak te tudnál visszamenni, és másképp csinálni a dolgokat, akkor talán nem hagyta volna el a vacsorát, mielőtt boldog órát ütött. Ha valamit eszel egy egész éjszakai ivó maraton előtt, szörnyen elakadhatsz, igaz? Nos, valami. Miközben a gyom
  • jobb egészség: 10 Ways Te evett ezek a gyümölcsök és zöldségek rossz

    10 Ways Te evett ezek a gyümölcsök és zöldségek rossz

    Itt a Eat This, Not That! , egyet kell értenünk Hershey-szal: tényleg nincs rossz módja egy Reese-nek enni. De a lábunkat lecsökkentjük, amikor a napi étrendünk nagy részét képező tápanyag-sűrű ételekről van szó. Vannak vitaminok és tápanyagok, amelyek itt vannak! Nem jó, hogy a sütés helyett a sütés egészségesebb, de más élelmiszer-előkészítési helyzetek nehezebbek a navigációhoz: jobb, ha gőzölni, vagy enni sárgarépát nyersen? Hámozza meg az uborka bőrét, vagy enni?
  • jobb egészség: 7 Legjobb Élelmiszer a Hatalmas Nails számára

    7 Legjobb Élelmiszer a Hatalmas Nails számára

    A hűvösebb időjárás mellett, a száraz, törékeny szegek egyszerűen elkerülhetetlennek tűnnek. De mielőtt az ártalmas hamisítványokért vagy az apró vitaminokba fektetnének, hogy kinyújtsák a karmát, tudják, hogy az étrend megváltoztatása a legjobb módja annak, hogy megszerezzük az erős, kézfogású körmöket, amelyeket mindig is akartak. Még jobb hír: a legjobb ízlése
  • jobb egészség: A fűvel táplált vagy a gabona által táplált marhahús magasabb ára?

    A fűvel táplált vagy a gabona által táplált marhahús magasabb ára?

    Az otthoni elszállásolás és főzés egyik legfontosabb előnye, hogy pénzt takarít meg, így megbocsátani kell, hogy valamilyen oldalsó szemet dobott a füvesített bordaszék árán. A fűvel táplált marhahúsnak jobbnak kell lennie az Ön számára, de kevesebb a pénztárcabarát, mint amit Sam a Hentes különlegességben tart. A fűvel táplált földi marhah
  • jobb egészség: A csodálatos igazság a "Dry January"

    A csodálatos igazság a "Dry January"

    Ha egy hónapig nem alkoholmentes, akkor az egyik legmeglepőbb, legígéretesebb módja lehet az idén boldogabbnak lenni. Te vagy mi? Egy hónapig tartó alkoholfogyasztás - egy csomó más emberrel, aki veled tartja a kihívást - ez teszi a "Dry January" -ot egy kényszerítő megoldássá. Az egyre népszer
  • jobb egészség: 20 olyan étel, amely növeli a "jó" koleszterinszintjét

    20 olyan étel, amely növeli a "jó" koleszterinszintjét

    Félsz, hogy megnyitja a laboratóriumi eredmények fehér borítékát az évenkénti fizikai tünetek után, hogy felfedezzék a számokat, a piros tintát és a nyílokat, amelyek minden lehetséges irányt mutatnak? A lipid- vagy koleszterinszint eredményei zavaróak lehetnek ahhoz, hogy megértsék, és amikor a számok "hatótávolságon kívülre" térnek vissza, akkor csak a visszatartást és a tehetetlenséget érinti. A koleszterin esetében nem minde
  • jobb egészség: Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

    Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet

Szerkesztő Választása

A Best-Ever Burger a súlycsökkenésért

Az egyetlen baj: Te vagy egy diétánál, és nem akarod felrobbantani a go-to greasy burgerrel. Segítségünkkel nem kell! Noha egyes BBQ kapcsok nehezebbek egészségesebbek, mint mások (mint például a burgonya), ez a nyári vágott nem egyike azoknak. Némi gyors és egyszerű csípés az eredeti recepthez, a diétázó hamburger étrendbe alakíthatja, amely segít elérni súlycsökkenési céljait. Íme, amit meg kell vásárolno