Hogyan fogyasztható a táplálékod a zsírégetést?



Amikor keményen dolgozol, hogy elérje a célsúlyát a kalória számításával és a zöldségek minden étkezésbe való beemelésével, az étrendből való szünetet tartva valószínűleg nem tűnik opciónak. Végül is, ha egy csaló napra esik, akkor kockáztatja, hogy visszavonja az összes kemény munkát, amit már beadtál. De mi a helyzet egy csalóhellyel, vagy még jobb kettővel?

Egy, az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak. Ahhoz, hogy eljusson ezekhez a lelkiismeretes eredményekhez, az ausztrál kutatók 50 elhízott férfit osztottak fel 25 és 54 év közöttiek két csoportba: az egyik csoport egy 16 hetes étrendet követett, amely harmadszor csökkentette a szokásos napi kalóriáit, míg a második csoport ugyanazt a diétát két hétig, majd kéthetes szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolc alkalommal megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltérítettek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal több súlyt kaptak a testzsír elvesztése mellett, mint az állandó diéták. Bár mindkét csoport hat hónap múlva valamilyen súlyt nyert, a szünetmentes táplálkozók körülbelül 18 fontot keverve könnyebbek voltak, mint azok, akik néhány hétig nem ültették el étrendjüket.

Hogy lehetséges? "Amikor csökkentjük az energia (táplálék) bevitelt fogyás közben, a pihentető anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; egy olyan jelenség, amelyet "adaptív termogenezisnek" neveznek - így a testsúlycsökkenést még nehezebb elérni "- nyilatkozta a University of Tasmania Egészségtudományi Iskolájának vezetője és a Nuala Byrne tanulmány vezető szerzője. "Ez az" éhínség-reakció ", a túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek a fajok megmaradásában, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta ellentmondásos, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalhoz, amikor az élelmiszerellátás könnyen hozzáférhető."

Miközben szünetet tartasz a diétádból, segíthet végül összetörni a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy két héten keresztül szabadon el lehet menni az élelmiszerre. A tanulmány résztvevői megegyeztek azzal a kalóriatartalommal, hogy a diétás hiatusokban megőrizzék induló súlyukat. Ha ezt a diétát saját maga próbálja meg, Byrne azt javasolja, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd ezt a mennyiséget egy harmada csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy mindössze két héten át enni az adott kalóriát, és ezután növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszban (100 kalóriát vagy annál kevesebbet elvonva számolja el az elveszett fontokat) a következő két hétig. Ismételje meg a kívánt eredmény eléréséig. És több módja annak, hogy kiszabadítsák a bosszantó fontokat, próbáld meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Ajánlott
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Chick-fil-A-nál

    A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Chick-fil-A-nál

    Amikor a csirke sóvárgás megütötte, nincs jobb módja annak, hogy kielégítse a vágyait, mint a helyi Chick-fil-A látogatásával. Bár szeretjük a baromfitestet a tömör menüjéhez és az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, néhány étel, kezelés, ital és öltözködés is van, amit teljesen el kell hagynia. Tudja meg, mi a legrosszabb é
  • éttermek: Minden menüpont McDonald's -Ranked-ben

    Minden menüpont McDonald's -Ranked-ben

    Ha azt mondanám, hogy hat hónapon át egyenlően reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat a McDonald's-ban, és egy csomó súlyt veszít, kétségtelenül nevetni fogsz a szobából. De pontosan ezt írta John Cisna 2014-ben. A tudós tanár megkérdőjelezte diákjait az Iowa Colo-Nesco High School-ban, hogy gondolkodjanak mindent, amit eszik. Megmutatta nekik, ho
  • éttermek: 15 Menetfüggetlenségek, amelyekre másodszor kitalálhatod a rendelését

    15 Menetfüggetlenségek, amelyekre másodszor kitalálhatod a rendelését

    Az új kulturális konyha megkívánja eléggé izgalmas, de ebben az esetben a menük még kísértetiesek. Függetlenül attól, hogy az étterem menedzsere elfelejtette-e végrehajtani a helyesírás-ellenőrzést, vagy a Google gyenge fordításaira támaszkodva, ezek a 15 menü sikertelen lesz, így rendkívül nehéz lesz tartani a vacsorát. Csak győződjön meg róla, h
  • éttermek: 100 Legnépszerűbb Fast Food Items

    100 Legnépszerűbb Fast Food Items

    A gyorsétterem egy 234 milliárd dolláros ipar Amerikában, és régóta az emberek étrendjeinek oszlopaként vált népszerűvé az 1950-es években. Annak ellenére, hogy az amerikaiak 76 százaléka elismeri, hogy a gyorsétel "nem túl jó neked" vagy "egyáltalán nem jó neked", a lakosság 16 százaléka azt mondja, hogy hetente többször is eszik, és 33 százalékkal eszik legalább havonta egyszer, egy 2013-as Gallup-felmérés szerint. Még meglepőbb, hogy a CDC arról
  • éttermek: Mit csinálnak az éttermek a maradék ételekkel?

    Mit csinálnak az éttermek a maradék ételekkel?

    Fájlítsa ezt "bolond, de igaz" alatt: Minden éttermi étkezés fél hektárnyi élelmiszert okoz. Ez mindössze 11, 4 millió tonna és 25 milliárd dolláros élelmiszerhulladékot tartalmaz évről évre az amerikai éttermekből, mondta a nonprofit ReFED egy nemrégiben készült jelentése. Tehát mit csinálnak az
  • éttermek: Az 50 legtöbb ikonikus étel mind az 50 államból

    Az 50 legtöbb ikonikus étel mind az 50 államból

    A japán konyha nagymértékben támaszkodik a nyers halra, a rizsre és a tengeri moszatra, míg a tészta, a rizottó és a sajt olasz lemezek szövetét képezi. De amikor az amerikai ételekről van szó, nem lehet pontosan meghatározni. Ezért írták a konyhaművészek, szakácsok és élelmiszer-írók a Flavored Nation-ban a legjobb amerikai ételek listáját. David Rosengarten, kétszere
  • éttermek: 10 dolog, amit nem tudott a Cracker hordóról

    10 dolog, amit nem tudott a Cracker hordóról

    A Cracker Barrel komolyan veszi a "Pleasing People" küldetését. A hagyományos déli ételeket, például a kekszet, a mártást, a krizantémot és a csirke "n 'dumlpin" -ot tartalmazó homestyle menüt, a Cracker Barrel az összes 642 franchise-ben is igaz marad Tennessee gyökereihez. Az étterem kis
  • éttermek: Az Absolute Best Ice Cream Shop minden államban

    Az Absolute Best Ice Cream Shop minden államban

    Ha nem éri el a Halo Top pint alját a kanapé kényelmében, akkor egy kúppal való kijutás lehet igazi bánásmód. A szemed egy színes kádak búzavirágával találkozik, amelyek az üvegház mögé kavarognak, míg az orrlyukak áthatolnak az aromákkal, mint a pirított vaj és a tejszerű krém. Ebben a pillanatban az egy
  • éttermek: 30 Titkok a Starbucks alkalmazottaktól

    30 Titkok a Starbucks alkalmazottaktól

    A számtalan lánc éttermek közül kevesen váltottak ki ügyfeleik hűségét, mint a Starbucks. A Seattle-ben 1971-ben történt megnyitása óta a vállalat folytatja a rabid követését, több mint 70 millió ügyféllel hetente egy ital vagy harapás miatt 24.000 üzletben. Bár ismerős lehet a cég menüjével, ami a színfalak mögött folytatódhat, meglephet. Ezekből a pletykákból, amelyek

Szerkesztő Választása

9 legjobb késő éjszakai snack a fogyásért

A késő éjszakai csöves munkamenetek sokféle okból kénytelenek elfogyasztani: szokás, unalom, figyelemelterelés, minden ízletes megjelenésű élelmiszer hirdetés. Válassz. Sajnálatos módon, bármi legyen is az oka, mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy aláássa a nehezebb súlycsökkenés sikerét. "Amikor lefekvés el