Hogyan fogyasztható a táplálékod a zsírégetést?



Amikor keményen dolgozol, hogy elérje a célsúlyát a kalória számításával és a zöldségek minden étkezésbe való beemelésével, az étrendből való szünetet tartva valószínűleg nem tűnik opciónak. Végül is, ha egy csaló napra esik, akkor kockáztatja, hogy visszavonja az összes kemény munkát, amit már beadtál. De mi a helyzet egy csalóhellyel, vagy még jobb kettővel?

Egy, az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak. Ahhoz, hogy eljusson ezekhez a lelkiismeretes eredményekhez, az ausztrál kutatók 50 elhízott férfit osztottak fel 25 és 54 év közöttiek két csoportba: az egyik csoport egy 16 hetes étrendet követett, amely harmadszor csökkentette a szokásos napi kalóriáit, míg a második csoport ugyanazt a diétát két hétig, majd kéthetes szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolc alkalommal megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltérítettek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal több súlyt kaptak a testzsír elvesztése mellett, mint az állandó diéták. Bár mindkét csoport hat hónap múlva valamilyen súlyt nyert, a szünetmentes táplálkozók körülbelül 18 fontot keverve könnyebbek voltak, mint azok, akik néhány hétig nem ültették el étrendjüket.

Hogy lehetséges? "Amikor csökkentjük az energia (táplálék) bevitelt fogyás közben, a pihentető anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; egy olyan jelenség, amelyet "adaptív termogenezisnek" neveznek - így a testsúlycsökkenést még nehezebb elérni "- nyilatkozta a University of Tasmania Egészségtudományi Iskolájának vezetője és a Nuala Byrne tanulmány vezető szerzője. "Ez az" éhínség-reakció ", a túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek a fajok megmaradásában, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta ellentmondásos, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalhoz, amikor az élelmiszerellátás könnyen hozzáférhető."

Miközben szünetet tartasz a diétádból, segíthet végül összetörni a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy két héten keresztül szabadon el lehet menni az élelmiszerre. A tanulmány résztvevői megegyeztek azzal a kalóriatartalommal, hogy a diétás hiatusokban megőrizzék induló súlyukat. Ha ezt a diétát saját maga próbálja meg, Byrne azt javasolja, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd ezt a mennyiséget egy harmada csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy mindössze két héten át enni az adott kalóriát, és ezután növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszban (100 kalóriát vagy annál kevesebbet elvonva számolja el az elveszett fontokat) a következő két hétig. Ismételje meg a kívánt eredmény eléréséig. És több módja annak, hogy kiszabadítsák a bosszantó fontokat, próbáld meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag