Amikor keményen dolgozol, hogy elérje a célsúlyát a kalória számításával és a zöldségek minden étkezésbe való beemelésével, az étrendből való szünetet tartva valószínűleg nem tűnik opciónak. Végül is, ha egy csaló napra esik, akkor kockáztatja, hogy visszavonja az összes kemény munkát, amit már beadtál. De mi a helyzet egy csalóhellyel, vagy még jobb kettővel?

Egy, az International Obesity Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéták, akik kéthetes szünetet tartottak az alacsony kalóriájú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan táplálkoztak. Ahhoz, hogy eljusson ezekhez a lelkiismeretes eredményekhez, az ausztrál kutatók 50 elhízott férfit osztottak fel 25 és 54 év közöttiek két csoportba: az egyik csoport egy 16 hetes étrendet követett, amely harmadszor csökkentette a szokásos napi kalóriáit, míg a második csoport ugyanazt a diétát két hétig, majd kéthetes szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolc alkalommal megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltérítettek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal több súlyt kaptak a testzsír elvesztése mellett, mint az állandó diéták. Bár mindkét csoport hat hónap múlva valamilyen súlyt nyert, a szünetmentes táplálkozók körülbelül 18 fontot keverve könnyebbek voltak, mint azok, akik néhány hétig nem ültették el étrendjüket.

Hogy lehetséges? "Amikor csökkentjük az energia (táplálék) bevitelt fogyás közben, a pihentető anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; egy olyan jelenség, amelyet "adaptív termogenezisnek" neveznek - így a testsúlycsökkenést még nehezebb elérni "- nyilatkozta a University of Tasmania Egészségtudományi Iskolájának vezetője és a Nuala Byrne tanulmány vezető szerzője. "Ez az" éhínség-reakció ", a túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek a fajok megmaradásában, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta ellentmondásos, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalhoz, amikor az élelmiszerellátás könnyen hozzáférhető."

Miközben szünetet tartasz a diétádból, segíthet végül összetörni a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy két héten keresztül szabadon el lehet menni az élelmiszerre. A tanulmány résztvevői megegyeztek azzal a kalóriatartalommal, hogy a diétás hiatusokban megőrizzék induló súlyukat. Ha ezt a diétát saját maga próbálja meg, Byrne azt javasolja, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd ezt a mennyiséget egy harmada csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy mindössze két héten át enni az adott kalóriát, és ezután növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszban (100 kalóriát vagy annál kevesebbet elvonva számolja el az elveszett fontokat) a következő két hétig. Ismételje meg a kívánt eredmény eléréséig. És több módja annak, hogy kiszabadítsák a bosszantó fontokat, próbáld meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.