A rendszeres edzés robbanás, miután rutinszerűen beállítottad. De mi van akkor, ha újak vagyunk, és zavarodtunk, hogy hol kezdjük? Bár az edzőteremben először lehet egy kicsit ijesztő, a munkával járó fizikai és érzelmi előnyök messze felülmúlják a kezdeti idegességeket.
Mielőtt belépne a beltéri kerékpárosok első sorába, nézze meg ezt a tippet, amelyen három legfontosabb személyi tréner készült, kifejezetten a sportolóknak. Hogy hogyan értékeljük el a sikereket, hogy mit kell enni és inni edzés előtt és után, ez az útmutató segít abban, hogy egy pillanat alatt ne érezze magát szupersztárként az edzőteremben.
Kíváncsi arra, hogy elkerülje az amatőr hibákat? Nézze meg a 10 tévedésből álló emberek listáját, akik először dolgoznak.
Játsszon Biztonságos
Mielőtt elindulna a gyakorló szalagkocsin, a híresség személyi edzője, Michael Blauner hangsúlyozza az orvosi engedély megszerzésének fontosságát. Csak egy orvos fogja tudni, hogy milyen fizikai törzsek a testetek készek elszenvedni, ezért győződjön meg róla, hogy először hozzájut a zöld lámpához. 2
Kezdje az alapokat
Ahelyett, hogy megpróbálná maximalizálni azt a súlyt, amelyet felemelhet, elkezdheti testsúlygyakorlatokkal, mint pl. Túllövések, ülőfelületek és push-upok. Nem csak ezek segítik a túlzott sérülések elkerülését, hanem erős izmokat is felépítenek, vagy amit Blauner szereti "igazi erőnek" nevezni.
Hallgassa meg testét
"Ne felejtsd el a fájdalmat, se nyereséget" - javasolja Blauner. Bár égési sérülést érezhet, különösen az erőt kifejtő munka során, az akut fájdalom jelzi, hogy visszaálljon a sérülés elkerülése érdekében.
Fókuszban az űrlapra
Ahelyett, hogy több száz hanyag visszavágót kiütötte volna, törekedjen arra, hogy a lehető legjobb formát tartsa fenn. Blauner azt ajánlja, hogy a "teljes körű mozgást mindig" prioritásként kezeljük, ami biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes játékosokból.
Tartsa be a vakok
Könnyű összehasonlítani magát az öltözőben lévő többiekkel, de Blauner fontosnak tartja, hogy elkerülje az eredmények értékelését mások által elért eredmények alapján. Minden egyes test különböző, és a fitness útja pontosan ez: a tiéd. 6
Keverd össze
Ahelyett, hogy ugyanarra az elliptikus rutinra ragaszkodna, változtassa meg a gyakorlatokat. "Többféle gyakorlati forma keveréke, hogy lássam, mit szeretsz és mi úgy tűnik, hogy megfelel a testednek" - mondja Blauner. 7
Változtassa meg a perspektívát
Blauner azt javasolja, hogy a testmozgást befektetésként nézzük, de többet fog kapni, mint amit beadtál. "A gyakorlat hosszú távú elkötelezettség, amelyre számíthatsz örökké" - mondja. 8
Emlékezz, mi számít
Ahelyett, hogy 6-os abszolút próbálna kipróbálni, vagy egy öltözködő ruhába ömlene, gondoljon arra, hogy az egészséges és aktív hogyan érezheti magát. Azok a érzelmi előnyök, amelyek a rutinszerű testmozgással járnak, az számít; "Nagyszerű kinézet csak szuper mellékhatás" - mondja Blauner. 9
Core Counts
Bár Blauner hangsúlyozza, hogy az eredményeket nem szabad megmérni a bicepsz méretével vagy a skála számával, úgy véli, hogy a derékvonal a legfontosabb mérés, amelyre figyelni kell. "Az egész történetet meséli el" - mondja.
Kérjen segítséget
Ahelyett, hogy rögtönzött volna, vegye fontolóra a személyes edzőhöz való hozzáférést. Blauner azt ígéri, hogy gyakrabban, mint nem, szeretnek tanácsot adni. 11
Keresse meg motivációját
Samir Becic, személyi edző és a közeljövő ReSYNC Your Life című könyv szerzője hangsúlyozza annak fontosságát, hogy gondolkodj az edzésednek az életedre gyakorolt hatásáról. "Keresse meg az alapul szolgáló motivációt, hogy miért akarsz megfelelni és egészségesnek lenni. Azok, akik megértik, hogy mi vezetik őket, nagyobb arányban járnak sikerrel hosszú távon "- magyarázza. 12
Ünnepelj minden sikert
Ahelyett, hogy várakoznád, amíg ki nem forgathatod a 7 perces mérföldet a futópadon, jutalmazd magad a kis győzelmekért, mint a futásteljesítmény növelése vagy egy kicsit növelni a sebességedet. Becic javasolja, hogy körülvegye az egészséges és pozitív barátait, akik folyamatosan nyomon követik Önt. 13
Érezd jól magad
"Az a súly, amelyre tíz vagy húsz év telt el, nem fog eltűnni egyik napról a másikra, " mondja Becic. "Ne légy ilyen nehéz magadra". Ehelyett, keressen szórakoztató aktív közösségi tevékenységeket, hogy ne unatkozzon. Nem tudod hova kezdeni? Nézze meg ezeket a 30 tippet a mai legforróbb edzésekről, hogy többet tudjon meg a verejtékezés divatos módjairól. 14
A hidratálás kulcs
Győződj meg róla, hogy a H2O elcsúszik, Becic szerint. Úgy véli, hogy a hidratálás segíteni fog, hogy hatékonyabb legyen az edzés során, csökkentse a sérülések kockázatát, és rugalmasabbá tegye testét. 15
Lassú és állandó
Előfordulhat, hogy kísértésbe esik az első alkalommal az edzőteremben, hogy megpróbálja pótolni az elveszett időt, de ez nem a legjobb ötlet. Becic elmagyarázza, hogy az edzésprogram kezdetén dolgozók többsége ezt a hibát követi, és a sérülések, a kimerültség és a visszataszítás miatt véget nem ért az út mentén. 16
Légy realista
Latreal Mitchell, a Previnex Fitnesz Nagykövet és a Celebrity Fitness Trainer azt javasolja, hogy ismerkedjen meg egy baráttal a körmérési méréseivel és súlyával, hogy megismerhesse a kezdőpontját. Négy hét múlva újra mérje fel a méréseit, és ellenőrizze a sikerét. "Írja le [a célokat], és győződjön meg róla, hogy reálisak" - mondja. "Állítsd magad a sikerre"
A tervezés egy Must
"Ha nem tervezel, azt tervezi, hogy nem sikerül" - mondja Mitchell. Azt javasolja, hogy alkalmazzon egy alkalmazást az edzőteremben, hogy segítsen az edzés során, és győződjön meg róla, hogy a rutinok jól lekerekítettek és hatékonyak. Tervezzen legalább heti 2-3 napos edzésre, és kötelezze el magát az esemény naptárában történő megjelölésével. 18
Támogatási rendszer keresése
Ismerje meg családtagjait és barátait az új fitnesz célokról, és nézze meg, hogy érdekli-e az edzéssávon való ugrás. A hasonlóan gondolkodó emberekkel körülveszve arra biztatja, hogy olyan napokon is folytassátok a napokat, amikor a törülközőt dobják, mondja Mitchell. 19
A sikeres ruha
Mitchell erős hivője, hogy "ha jól nézel ki, jól érzi magát". Azt javasolja, hogy jó edzésruházatot kapj, még akkor is, ha nagyobb méretűek, mint amennyit csak akarsz. "Szeresse magát és tisztelje azt a tényt, hogy pozitív változásokat hajt végre, hogy még jobban szerethesse magát" - tanácsolja.
