De az igazán stílusos mindig okos; soha nem fogsz látni Pharrell Williams fotót a Crocs-ot vagy Victoria Beckham-t húsruhában. Itt a Eat This, Not That! Pontban ugyanazt látjuk, amikor a fogyás: Azok, akik továbbra is vékonyak, nem követik a táplálkozást vagy táplálkozási trendeket. Ők követték a józan ész táplálkozási stratégiákat, amelyek tartják őket az életre nézve.

Glutén felszabadítása, almaecet-ecet felvételének visszahúzása, mindent meglátogatva - próbáld ki őket, ha úgy gondolja, hogy értelme van. De amikor a pillanatnyi diétás faderek a metaforikus szekrény hátsó részében összegyűlnek, az egyszerű, intelligens, ésszerű megoldások olyanok lesznek, mint egy kedvenc farmerpár vagy egy tökéletes kis fekete ruha-look-great staples. soha nem megy ki a stílusból. (Hozzáadott bónusz, adj hozzá egy napi csésze a rutinodhoz - a zöld tea, azaz van mindent, amit tudni kell a zöld tea és a fogyásról.)

A gyengeség elrejtése.

Ha látod, akkor megeszed. Ha nem látod, még mindig megeszed, de nem annyira. Ez az, amit egy tanulmány a Google New York-i irodájában, amit "Project M & M" -nek neveztek el. Az irodai vezetők felfedezték, hogy a csokoládé cukorkát áttetsző tartályokba helyezve, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek, mint a dió és a füge kiemelkedő polcfelület, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M bevitelt. A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. A szem elől, szem elől, szájon át.

Használja az 1-es 10-es Szabályt.

A címkén felsorolt ​​minden 10 gramm szénhidrát esetében legalább egy gramm rostot kell keresni. Miért 10: 1? Ez az arány a szénhidrát-rost valódi, feldolgozatlan teljes gabona. Az ajánlás a Public Health Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból származik, amely több száz gabonaterméket értékelt; A 10: 1 arányt kielégítő ételek kevesebb cukrot, nátriumot és transz-zsírt tartalmaztak, mint azok, amelyek nem.

Fokozza az ízt a kalória kivágásához.

Valahol észrevette, hogy a McDonald's mindent - a hamburgereket, a krumplit, a rázkódásokat - pontosan ugyanazt illeti? Az illata ugyanolyan valójában taktika, amely arra ösztönöz, hogy több kalóriát fogyasszon. (De ha igazán egy burgonya javításra gondolsz, akkor is van javaslatunk arra, mit kell enni a McDonald's-ban.) A Flavor folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy annál kevésbé megkülönböztető egy bizonyos élelmiszer illata, annál többet eszel azt. A gyógynövények és a nátrium-mentes fűszerkeverékek könnyedén kihasználhatják azt az érzékszervi illúziót, hogy valami gazdag ízelítőt adnak - anélkül, hogy zsír- vagy kalóriát adnának a tányérhoz. Ezenkívül egy friss viselkedési tanulmány, amely arra késztette a felnőtteket, hogy a só helyett gyógynövényeket használjanak, a napi 1000 mg-os nátrium-fogyasztás csökkenését eredményezte (ez több só, mint amit 5 zsák Doritosban talál!).

Chill tésztát az olvadt zsírhoz.

Kevesebb súlyt kaphat a tésztából, egyszerűen a hűtőbe helyezve. A hőmérséklet csökkenése megváltoztatja a tészták természetét valami úgynevezett "rezisztens keményítő" -re, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek erősebben kell dolgoznia ahhoz, hogy megemésztse. A hűtött tészta struktúrája közelebb áll a természetes ellenálló keményítőkhöz, mint a lencse, a borsó, a bab és a zabpehely, amelyek áthatolnak a vékonybélben sértetlenül, és a vastagbélben emésztik őket, ahol - igen, ez nagyjából elenyésző. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy a rezisztens keményítő hozzáadásával étkezés is elősegítheti a zsír oxidációját. Elég azt mondani, hidegebb tészta = melegebb. De meg kell enni hideg: Ha ismét felmelegíti a tésztát, elpusztítja a rezisztens keményítőt.

Zavarja le a fényeket, hogy könnyebbé váljon.

A Psychological Reports folyóiratban megjelent gyorséttermi éttermekről szóló tanulmány szerint az éttermi fogyasztók, akik nyugodt környezetben, szürkés világítással és lágy zenével étkeztek, étkezésenként 175 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mintha egy tipikusabb éttermi környezetben lennének. Ez nem feltétlenül drámai megtakarításnak tűnik, de minden nap 175 kalóriát takarítanak meg a vacsoránál, ami több mint 18 fontot takarít meg egy év alatt!

Egyél, ne igyál, gyümölcsöd.

A gyümölcsfacsarás lehet a düh, de mint egy bizonyos Mr. Simpson, néhány gyümölcslé többet árthat, mint jó - beleértve a HL-t is. A Harvard School of Public Health kutatói azt találták, hogy az emberek, akik naponta egy vagy több adag gyümölcslevet fogyasztottak, 21 százalékkal növelték a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben azok, akik hetente legalább két adag ételt ettek bizonyos egész gyümölcsökből - különösen az áfonya, a szőlő és az alma - mindössze 23 százalékkal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Egyél, mielőtt eszel.

A húsleves alapú leves vagy akár az alma előételének enyhítése a Penn Stateben végzett "Volumetrics" tanulmányok szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Vegye figyelembe, hogy a Journal of the American Medical Association szerint az átlagos étterem étkezés 1 128 kalóriát tartalmaz. Napi egyszeri 20 százalékos megtakarítás elég ahhoz, hogy egy év alatt több mint 23 fontot bocsásson ki.

Válassza a Papírt, nem műanyagot.

Íme egy egyszerű módja a bevásárlókocsi egészségének javítására: A Cornell Egyetem kísérletsorozata a fizetési mód hatásait az élelmiszerválasztásra nézte. Amikor a vásárlók a hitelkártyákat használták, több egészségtelen "vice" ételt vásároltak, mint "erény" ételek. A kutatók azt sugallják, hogy kevésbé valószínű, hogy impulzív módon vásárolnak rozsdás ételeket, ha azt jelenti, hogy száz dolláros számlázással kell elosztani a műanyagot.

Víz a kalóriákon.

Azt mondták neked, hogy naponta 8 pohár vizet inni, de miért zavarja? Nos, mi van akkor, ha a hidratált tartózkodás szétcsúsztathatja a testét? A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint körülbelül 17 uncia víz (kb. 2 magas pohár) fogyasztása után a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett. A kutatók becslése szerint a növekvő vízfelvétel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - körülbelül öt font súlycsökkenés!

Emlékezz magadra a súlycsökkentésre.

Az Egészségfejlesztési Gyakorlaton online közzétett legújabb tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak a napi "kalória-költségkeretükről" és a motivációs e-mailekről, egészségesebb ételt és táplálékot választottak. Egy egyszerű hack, hogy segítsen elcsúszni: beállít emlékeztetőket az okostelefonjára, így ha 6 óra körül forog, akkor: 1200 kalóriát csinálsz egy napra annyira jónak! És ebédidőben: Saláta a hatos csomag, baby!