Amikor étrendben vagyunk, mindig olyan nyomokat keresünk, amelyek megmondják nekünk, hogy működik-e. De ezek a kis tesztek némelyike ​​többet árt, mint jó a pszicháinkra és végül a fizikumunkra. Van ...

· A fürdőszobai tükörben mutatott meztelen profilját a zuhany után?
· Kérdezte a partneredet: "vajon ezek a jóga nadrágok meggyógyulnak-e?"
· Összehasonlította magát a skinnier barátok nyaralási fotóival a Facebook bejegyzésekkel?

Miért is megyünk oda? Majdnem olyan, mintha megpróbálnánk kibúsztatni magunkat, ezért van okunk lemondani és kimennek a burritókra.

Több pozitív és hatékony módszer van arra, hogy megmondja, működik-e a diétája, ami ösztönzést és visszatartást kínálhat. Az alábbiakban olyan jobb intézkedésekről van szó, amelyek kihasználják a pozitív visszacsatolás erejét, hogy elveszítsék a győzelmet érezve magukat. És élni a legboldogabb és legegészségesebb életet valaha, ne hagyja ki ezeket az alapvető 100 Ways to Live to 100!

Szereted az ételt, amit eszel

Rendszeresen egészséges ételek fogyasztása, amit élvezhet, jó jel arra, hogy a táplálkozási erőfeszítései működnek. Az étkezési viselkedéssel foglalkozó kutatók érdekes különbséget talált a sikeres és sikertelen étrend között: Ha az alacsony önellenőrzésű diéták (sikertelen étrendi) úgy gondolták, hogy az ételt fogyasszák, akkor inkább olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyeket nem szeretnek a Brüsszel például a kelnek. Ezzel szemben a magas önszabályozású diéták először a "diétás" ételeket élvezik, mint például a bogyós gyümölcsök, azt javasolja, hogy tanulmányozzák a Psychology & Marketing folyóiratban megjelent 542 diétát. "Az adataink azt mutatják, hogy azok az egyének, akik általában sikeresebbek a célok elérésében, inkább motiváló terveket dolgoznak ki az egészséges és hasonló tárgyak beilleszkedése és az egészségtelen tárgyak kizárása miatt, amelyek nem kedveltek" - mondja Meredith David, Ph. A Baylor Egyetemen.

Ön egy realisztikus súlycsökkentési célt állít be

A múlt héten elvesztette a 3 fontot, és négyszer sikerült elérnie a célját. És nagyszerűen érzed magad a sikereden. Az étrend tervének egyike, hogy működik, növekszik önbizalom a sikerességhez. "Minél több kicsi célt találsz, annál több bizalmat kapsz" - mondja Martha McKittrick RD, aki egy blogot ír a CityGirBites.com-on. Ráadásul valószínűbb, hogy ezek a kis változások az életmódod részévé válnak. Más zsúfolt módszerekre, hogy zsírokat olvasson gyorsan, ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg.

Magas súlycsökkentési célt állít be

A testsúlycsökkenés lassú és állandó megközelítése nem csökkenti mindenkinek. Abban az esetben, ha a fogyás első hetei alatt gyorsan fogy le, azt javasolhatja, hogy tartsa magát a testsúlycsökkenéstől. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ambiciózus célok néha jobb súlycsökkenési eredményekkel járnak. Valójában egy tanulmány a Nemzetközi Gyógyszerkönyvben (Behavioral Medicine) című kiadványban megállapította, hogy azok, akik gyorsan fogytak, ötször nagyobb valószínűséggel jártak sikerre a hosszú távú céljaikban, mert a gyors eredmények arra ösztönözték őket, hogy ragaszkodjanak a programhoz. Szeretne többet megtudni az ambiciózus fogyás lehetséges előnyeiről? Nézze meg a gyors fogyás étrend a szerkesztők Eat This, not That! pont itt.

Ma nem rúgtad a kutyát

Vagy sikoltozni a házastársához. Vagy flip off a buktató, aki ellopta a parkolóhelyet. Az jó. Valószínűleg azt jelenti, hogy az Ön étrendje kiegyensúlyozott. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás fogyás révén gyakran javul a hangulat és a kognitív tisztaság. Azonban a rohadt hangulat - vagy ellenségeskedés, depresszió, düh, édeskésség, éhség és düh - egy olyan étrend tervének tünete lehet, amely túl alacsony a szénhidrátokban. Az ausztrál kutatók egy év alatt 106 túlsúlyos diétát követtek. Mindkét csoportot alacsony kalóriatartalmú étrendre helyezték. Az egyik csoport étrendje alacsony szénhidrát volt, magas zsírtartalmú; a másik alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú volt. Mindkét csoport átlagosan 30 fontot vesztett, az alacsony szénhidráttartalmú csoport azonban jóval alacsonyabb értéket ért el a pszichológiai jólét mérésére vonatkozóan, ami azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a hangulatszabályozó hormon szerotonin szintjét.

Ön minden nap egy szintre ugrik

Nyilvánvalónak tűnhet, de a testsúly mérlegelése nagyon hasznos módja annak, hogy megmondja, működik-e az étrend. A PLUS ONE 40 túlsúlyos emberének egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy minél gyakrabban mérlegeli magát a személy, annál nagyobb súlyt vesztettek. Bár a kutatók elismerik, hogy a tanulmány nem tudja bizonyítani, hogy a rendszeres mérlegelés segít az embereknek a testsúlycsökkenésben, a kutatók szerint a gyakori mérlegelés segíthet a diéták motivációjának és a pályán való tartózkodásának. A súlygyarapodást jelző skála ösztönözheti a diétákat, hogy legyenek éberek. Hasonló módon, a rendszeres testsúlycsökkenés rekordja arra ösztönözheti a diétát, hogy tartsa a jó munkát. Más egészséges testtöréseknél olvassa el a 44 Ways of Lose 4 Inches of body zsírt.

Minden szerdán lökdössz egy skálán

Ha a napi mérlegelés nyomasztja Önt, nem feltétlenül kell ilyen állandó visszajelzés, hogy a pályán maradhasson. A Cornel University Food and Brand Laboratórium kutatói szerint egy héten egyszer elegendő, ha a mérései összhangban vannak. Mivel a testsúly a hét folyamán és a nap különböző időpontjaiban ingadozik, próbáljon egyszerre mérlegelni. Szerda reggel az étkezés előtt ideális a legnagyobb pontosság érdekében, mivel a legtöbb ember a legkevésbé a középkorban mérlegel.

Bíráld a ruhadarabodat

Laura Cipullo, RD, aki étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott, gyűlöli a súlymérlegeket, különösen azok számára, akik küzdenek az érzelmi táplálkozással. "Mivel súlya ingadozik óránként, a mérlegelés zavaró és félrevezető lehet" - mondja. "Az önértékelést a skála szerinti számokra alapozhatja. Bűntudat érzését idézheti elő. "Az étkezés után vagy egy pohár vízzel például puffadást okozhat, ami arra enged következtetni, hogy az étrend nem működik, ha jól érezheti magát. A jobb űrméret a ruházat illik, mert idővel mérni fogja az eredményt. A hasadékok elvesztését biztosító biztosabb tüzelési módok érdekében ne hagyja ki ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőröktől.

Teljes energiával vagy 3 Pm-vel

Ha a tradicionális 3 órás csődbe juthatsz, amikor a munkatársak szeme leereszkedik, megteheti, hogy optimális időközönként táplálja a testét a megfelelő ételekkel. A lassan égő szénhidrátok egyenletes áramlása biztosítja a glükóz fokozatos felszabadulását a véráramba, így folyamatosan egészséges energiaszintekkel rendelkezik, mondja Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója. Azok a jó szénhidrátok közül, amelyeket rendszeres időközönként fogyaszt, 3-4 óránként, egész nap gabonafélék, egész gyümölcsök és zöldségek. A fehérjék és zsírok segítik a vércukorszint szabályozását, és megtartják az anyagcserét. Csak tartsa szemügyre azokat a gyorsan égő szénhidrátokat, amelyek gyakran zsetonok, sütemények, sütemények és egyéb feldolgozott ételek formájában jönnek.

7 és 8 óra között alszik

Ha 7 és 8 óra között pihentető éjszakai alvás után korán emelkedik, akkor nem kell léptetnie egy skálán. Nagyon valószínű, hogy egészséges táplálkozásod és az egészséges életmód szokásai, beleértve a jó alvási szokásokat, megtartják Önt. Az Obesity című folyóiratban néhány év múlva bejelentett kutatók azt mutatták, hogy azok a személyek, akik több mint 7 órányi jó éjszakai alvást kaptak, 33 százalékkal növelték a súlycsökkenést. "Az emberek nem veszik észre, hogy a napi zsírégetés legalább 50 százaléka ébren alszik" - mondja Ellington Darden, Ph.D., a Body Fat Breakthrough szerzője. "A jó alvás az egyik legerősebb jelzője a zsírok elvesztésének." Ezzel szemben a rossz alvás egyenlő az étvágyfokozó hormon ghrelin magasabb vérszintjével. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a késői talpfák közel 250 kalóriát fogyasztanak naponta, mint azok, akik korábban a nyugodt álom után dolgoztak. És ne hagyja abba - még több zsírt olvaszt meg ezekkel az 50 legfontosabb fogyókúrás tippekkel

Kezdje a napot kávéval vagy főzött teával

A sikeres diétátus tudja, mikor van szüksége az anyagcserére. Ha teát vagy kávét főzünk, gyakorlatilag garantálhatjuk, hogy az anyagcsere mennyisége 5-12 százalék között van, ami napi 200 kalóriát képes felmelegíteni. A szerkesztők Eat This, not That! Megtalálták, hogy ez igaz: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse tesztcsapatai egy héten belül akár 10 fontot is elvesztettek!

Ön enni a zsírt a bűntudat nélkül

Te vagy az egyik megvilágosodott, aki nem fél a tápláléktól. Sok ember, akiknek nehézségei vannak a súlycsökkentésben, továbbra is elhiszik a mítoszokat, amelyek enni zsírt tesznek. Tény, hogy a zsírtartalmú zsír erőteljes fegyver a túlfogyasztás ellen, mert az elégedetlenebb, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek gyakran kiváltják a bingelést. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, valójában a legalacsonyabb cukorbetegség előfordulása szerint, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition egy 2015. évi tanulmány szerint 26.930 embert. Azok, akik egy csomó alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, viszont a legmagasabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek. Szeretne feltölteni a teljes zsírtartalmú zsírégetőkkel? Nézze meg a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a fogyásért.

Ön több vizet is fogyaszt, mint bármely más ital

"Szinte lehetetlen, hogy túlsúlyosak legyenek, ha naponta egy gallon jégvizet fogyasztanak" - állítja dr. Darden, aki 2 héten belül megköti a hasát. Teljesíti a hasát nem kalóriatartalmú térfogattal, ami elfojtja az éhséget. És gyakran az éhség csak álruhában szomjú. Darden azt javasolja, hogy hordozzon egy jégvíz-poharat egy szalmával és kortyolgatva a nap folyamán. És vegye be a szokását, hogy két pohár vizet fogyaszt, amikor felébredsz, és minden étkezés előtt és snack, hogy megfeleljen a gallon kvóta.