Azért vagyunk itt, hogy tisztázzuk azokat a tévhiteket, amelyek pusztítást okoznak a súlycsökkentő céljainkon, és egyszerű anyagi alapokkal kezdünk. Az első dolog először: Ez a kémiai folyamat a szervezetnek a kalóriák energiává való átalakításának módja, és ez hatékonyabb, és a kevésbé zsírt tárolják. Talán már tudtad ezt, de ellentétben azzal, amit néhányan (az ahem, a legtöbb ) az emberek gondolnak, nem az életre van beállítva, és van módja annak befolyásolására.

Nem csak néhány csúnya tippről és trükkökről beszélünk, hanem konkrét lépésekre, amelyekkel komolyan felgyorsíthatja a dolgokat. Sajnáljuk a súlycsökkentő erőfeszítéseit, hogy visszavágjunk, ezért összeállítottuk azokat a gyakori hibákat, amelyeket az emberek a folyamat során előfordulnak. Miután elsajátítottad ezeket, akkor a legjobb lábadat az 55-ös módon növelheti a metabolizmust.

Vágó kalória

Nyilvánvaló, hogy a kevesebb fogyasztás kevesebb mérést eredményezhet, de hol húzza ki a vonalat a kalóriák vágásakor? Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studio tulajdonosa szerint naponta 1 200 kalóriát nem tehet az éhség módja. Az utolsó dolog, amit akarsz, az, hogy energiát takarít meg azzal, hogy megtartja a zsírt és lelassítja az anyagcserét. Szóval óvatosan vágja le vagy hagyhatja, hogy a számot a skála ellenkező irányba küldi.

Pancsoló reggeli

Kiderül, hogy a reggeli nem lehet a nap legfontosabb étele. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a reggeli kihagyása nem befolyásolta a pihentető anyagcserét. Tehát, ha ki kell választani egy üres lapot egy doboz fánkot, ugorj ki a göndör mázakon, és menj tovább a napoddal. Ez azt jelenti, hogy ha megvan az ideje, hogy a 15 egészséges reggeli ötlet közül bármelyiket felszedje, mindenképpen menjen rá!

Pepper felvétele

A konyhában felszaporodó dolgok növelhetik az anyagcserét, köszönhetően a kapszaicinnek, amit a forró paprikában találnak. De ne aggódj, csak azért, mert gyenge a szíved, nem jelenti azt, hogy kihagyhatod az előnyöket. A Kaliforniai Anaheim-i kísérleti biológiai találkozón bemutatott megállapítások szerint az enyhe paprika nem elmarad a kalóriaégetés miatt. Valójában az enyhe paprikát fogyasztó emberek anyagcseréje lendületet adott, ami csaknem kétszer akkora volt, mint azoké, akik nem. Tehát ne érzitek nyomást a tányér felmelegítésére; enyhe és még mindig maximális eredményeket érhet el.

Többszörös étkezés

Ha a snacking nem a te dolgod, hagyd otthon a granola rudakat és a dióhéjat. Nincs szükség arra, hogy gyakrabban összeszorítsuk az anyagcserét - három étel csak finom. A Hepatology egyik tanulmánya megállapította, hogy a hasi zsír fokozódott azokban az emberekben, akik napi kalóriáikat három kisebb étkezéssel, köztük snackekkel osztották fel. Ugyanazokat a derékbővítési eredményeket nem látták azokban, akik egyenlő mennyiségű kalóriát fogyasztottak mindössze három standard ételben.

Elhagyó Fat

A zsíros ételek lehetnek a barátod, ezért nincs szükség mogyoróvajra az étrendedből, vagy nem avosnak. A teljes zsírtartalmú opciók nem fognak megölni; messze van attól, hogy a szervezetnek szüksége van a zsírokra, amelyek együtt járnak ezekkel az ételekkel, hogy átadják a tápanyagokat, például a kalciumot, és ezáltal jobban metabolizálják a zsírt. Ez különösen igaz a tejre és a sajttermékekre. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a magas zsírtartalmú tejet fogyasztóknak volt a legalacsonyabb a cukorbetegség előfordulása.

Húzódás a hőségben

Sajnálom, hogy minden forró jóga rajongó odakint, de a hűvösebb temps kapcsolódott a fogyáshoz. A Diabetes című folyóiratban egy tanulmány azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik egy hónap alatt 66 fokban aludtak, alig töltötték meg a jó zsír mennyiségét. Ez az a fajta zsír, ami melegen tartja azáltal, hogy a rossz zsírraktárakból ég. Tehát alacsonyabb a termosztát, ha extra metabolizmust szeretne.

Összpontosítva az ételt

A metabolizmus többnyire köze lehet az étkezési szokásokhoz, de ne felejtsük el, milyen szerepet játszanak az alkoholfogyasztási szokásai ebben a kémiai folyamatban is. Ha meg akarja növelni a kalóriatartalmát (aki nem?), Próbálja egyszerűen párolni néhány pohár vizet. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism egyik tanulmánya szerint az emberek 30 százalékos növekedést értek el az anyagcsere arányukban, amikor a jó dolgokat 17 uncia fogyasztották.

Kávé vágása

Olyan sok anyagcserével, amely minden alkalommal megtörténik, amikor egy zöld teával bögrét teszel, könnyű elfelejteni egy másik hasznos italt - kávét. Ez az ivás többet jelent, mint hogy minden reggel pépet csináljon a lépésben; Egy fiziológiás és viselkedési tanulmány szerint a koffeinmentes kávéfogyasztók átlagosabb anyagcsere-sebességet értek el, mint az ivóvíz-fogyasztásnál. Úgy tűnik, hogy kétszer egy cseppet megölhet egy csésze joe-val, amikor legközelebb egy munkanapon át húzod magad, ébredsz fel és kalóriát égetsz.

Elköteleződni rajta

Az anyagcserét javító lépések nagyszerűek, ezért nincs szükség a túlvilágra. A súlycsökkenés túl sok hangsúlyozása iránt ironikusan súlygyarapodást eredményezhet, köszönhetően a kortizolnak, amely felszabadul a testedbe. Ez arra utal, hogy az inzulin, a zsír-tároló hormon, amely lelassíthatja az anyagcserét, egy biológiai pszichiátriai tanulmány szerint. Végy egy mély lélegzetet, és könnyedén vegye be, különben esetleg kirándulni kell az edzőteremben.

Időzítés az edzéseden

Ha úgy érezzük, hogy a masszív étkezés után süllyedünk az edzőterembe, úgy tűnhet, hogy a józan ész, de Robert Herbst azt mondja, hogy mindent visszamenőleg talál. Szerint a személyi edző, edző, és powerlifter, akkor ténylegesen gyakorolni étkezés előtt. Így a feljavított anyagcserét jó hasznára teheti, miközben később ásja az ételeket.

A só eltávolítása

Bár nem akarjuk, hogy átmegy a 2300 milligramm napi ajánlott nátrium-adagjával, akkor azt sem gondoljuk, hogy túl sokat kellene szednie a diétájából. Az asztali sóban található jód létfontosságú a pajzsmirigyben, és ez viszont létfontosságú az anyagcsere szabályozása szempontjából. Tehát ne féljen megrázni valamit a következő étkezés felett, de vegye fel a tanácsunkat egy sóval - minden a legjobb a mérsékelten, ugye?

HIIT edzések kihagyása

Adj magadnak egy hátsó patakot minden alkalommal, amikor lépsz a jóga matracra vagy a futópadra, de figyelj rá, hogy nem a lehető legtöbbet hozod ki napi gyakorlatodból, ahogy te is lehetsz. A Dél-Wales-i Egyetem kutatása szerint a nagy intenzitású intervallumképzés az út. Amellett, hogy 3 hónap alatt jelentős testzsírt veszít el, az anyagcsere-sebesség akár 72 órával az edzés után is megnőhet. Adja meg ezt a menüt, ha legközelebb az edzőterembe ér, és hozza az egyik ilyen 13 egészséges sport italt a súlycsökkenésért.