17 legjobb étel a hajhullás megakadályozására



Ha tizenöt évesnél idősebb vagy, a legvastagabb hajod kora eljött és eltűnt. Mostantól a játék neve az, hogy annyi dolgot tartson a fejeden. (És megőrizni csillogását, erejét és fényét.)

Bár a hajhullás okai sokak - köztük a genetika, az életkor, a hormonok, a tápanyaghiányok, a toxicitás, a gyógyszerek és az autoimmunitás - sok esetben hasznos lehet a diéta megváltoztatása. "A megfelelő táplálék és kiegészítők lassíthatják vagy visszafordíthatják a hajhullást, és a hajat vastagabbá és egészségesebbé tehetik" - mondja Joseph Debé táplálkozási szakértő, CD, CDN, CCSP.

Az alábbiakban 17 tápanyagban gazdag étel található, amelyekről kimutatták, hogy a haj egészséges és tele van. És amíg mi vagyunk az öregedés témakörében, nem szeretnénk kihagyni a kizárólagos jelentést: 30 Foods You Should Never Eat 30 éves kor után.

Spenót

Shutterstock

Bizonyos esetekben (különösen a nőknél) az ásványi hiány okozza a hajhullást. "Fontos meggyőződni arról, hogy nincs valami az ételeiben, ami hajhulláshoz vezethet" - mondja Carolyn Jacob, MD, a FAAD bőrgyógyász. "Ellenőrizzük a fehérjetartalmakat, a vasat, a vasatárolót, a D-vitamint és számos más laboratóriumot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincsenek hiányosságai."

A spenót vasban gazdag, sebumot tartalmaz, amely természetes hajkondicionáló. A leveles zöld omega-3 savakat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és vasat is tartalmaz. Minden segít megtartani a hajat csillogó, csillogó és, ami a legfontosabb, a lefolyóból.

Napraforgómag

Shutterstock

A napraforgómag gazdag B5-vitaminban (pantoténsavként ismert), ami segít a véráramlásnak a fejbőrön és a haj növekedésén. A magok egynegyede a vitamin DV-jének 20 százalékát szolgálja ki.

Lazac

Caroline Attwood / Unsplash

Az emberi test sokféle őrült dolgot tehet, mint például a napfényt a D-vitamint erősítő csontgá alakítja. Valamit, amit nem tehet, az omega-3 zsírsavak. Amellett, hogy segít megállni a betegség és a betegség mentes, az omega-3 lehetővé teszi, hogy nő a haj, és tartsa fényes és teljes.

"Az Omega-3 gyulladásgátló. Segíthetnek abban, ha gyulladásai okozzák a hajszételt "- mondja Dr. Jacob. A legjobb, ha az omega-3-ok természetes forrásokból származnak, például lazac és hidegvíz-halak, például szardínia és makréla.

cékla

Shutterstock

Ez a rubinvörös gyökér gazdag természetes nitrátként ismert vegyi anyagokban. A szervezetben való lebontás után ezek a vegyi anyagok hozzájárulhatnak a jobb keringéshez, ami oxigént és tápanyagokat hozhat a szőrtüszőkbe.

Zabpehely

Shutterstock

A zab gazdag béta-glükánokban, egyfajta oldható rostban. Dr. Debé szerint mind a hímnemű kopaszodás, mind a női hajhullás gyakran összefügg az inzulinrezisztenciával. A rost magas koncentrációja miatt a zabpehely egy olyan élelmiszer, amely javítja a szervezet inzulinérzékenységét.

Csirke

Gabriel Garcia Marengo / Unsplash

Az egyik fajta többszörösen telítetlen zsírsav - az arachidonsav (AA) néven ismert omega-6 zsírsav - megtalálható a szőrnövekedés serkentésére, ami vastag és egészséges. A 2005-2006-os Nemzeti Egészségügyi és táplálkozási vizsga felmérés (NHANES) szerint a csirke az AA bevétel legfontosabb forrása Amerikában. A pörkölt csirke 1 csészés adagja 154 milligramm arachidonsavat tartalmaz.

Piros kaliforniai paprika

Shutterstock

A C-vitamin megakadályozza, hogy a szőrzet törékennyé váljon és törjön. A Journal of Clinical and Esthetic Dermatology című, kettős-vak, placebo-kontrollos 2012-es tanulmányban a kutatók egy orális kiegészítőt teszteltek C-vitamint alkalmazva a vékonyabb hajú nőknél. Azt találták, hogy a kiegészítés elősegíti a "jelentős szőrnövekedést az átmeneti hajhígításban szenvedő nőknél". Bár a C vitamin legjobb forrásaként gyakran a narancsra gondolunk, a közepes vörös borssal csak a fele csomagolja a tápanyagának DV-ét 158% -át. 6 további ételt kerestünk, amelyek a legjobb C-vitamin forrásai.

tojás

Shutterstock

A tojásokat egy biotinnal ellátott B vitaminnal töltik be, amely segít a haj növekedésében és erősíti a törékeny körmöket. Ha nem elég ez a vitamin, hajhulláshoz vezethet. A biotin egyéb jó forrása: mandula, avokádó és lazac.

lencse

Shutterstock

A fehérje, a vas, a cink és a biotin, a lencse is sok folsavval rendelkezik. A szervezetnek folsavra van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa a vörösvérsejtek egészségét, amelyek a hajat és a fejbőrt hajhullató oxigénnel táplálják. A folsavban gazdag élelmiszerek szintén jó az egészséges sperma számára.

Kagyló

Shutterstock

A cink fontos ásványi anyag az egészséges egészségért. Ha nincs elég, akkor hajhullást tapasztalhat - még a szempillákban is! Dr. Debé megjegyzi, hogy a cink-kiegészítés javítja a hajhullást a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél (PCOS). Hogyan? A cink segít a sejtek építéséért felelős sejteknek. A cinkben gazdag boltokban is találhat marhahúst, rákot és homárt.

Karcsú marhahús

Shutterstock

Amint említettük, a vashiány hajhulláshoz vezethet, leginkább a nőknél. A vas bőségesen növényi alapanyagokból származik, mint pl. Ol 'barát spenót (és más sötét leveles zöldségek), szójabab, lencse, dúsított szemek és tészta. A szervezet azonban akár háromszor annyi vasat is felszív az állati eredetű anyagokból, így a legjobb esélyed arra, hogy hetente egy-két alkalommal a sovány, marhahúst választják. Az USDA National Nutrient Database szerint a főzött, 93 százalékos sovány marhahús 4 dk adagja felfelé szolgál a vas napi értékének 20 százalékára.

Lean Baromfi

Shutterstock

Figyeljük meg, hogy az izmok nem növekednek (és nem is zsugorodnak), ha nem kap elegendő fehérjét? Ugyanez fog történni a hajaddal. Anélkül, hogy elegendő diétás fehérje lenne, a haj lényegében sztrájkol. Kevésbé új haj helyettesíteni fogja az esedékeseket (napi 50-100 szőrszálat), és a hajhullás tapasztalható. Ahhoz, hogy a húsból fehérjéket kapjunk, válasszunk olyan sovány lehetőségeket, mint a csirke, a hal vagy a sovány sertéshús. Kevésbé telített zsírtartalmuk van, mint a rozsdamentes styrofoam ételekben.

Árpa

Shutterstock

Az E-vitamin erős antioxidáns, amely képes káros UV fényt felvenni és védeni a bőrsejteket. Javítja a napfényt is a fejbőrön, ami hajhullást okozhat. Egy tanulmányban "Tocotrienolokat vagy különböző típusú E-vitamin-kiegészítőket nyolc hónapig tanulmányoztunk hajhullás esetén" - mondja Dr. Debé. Harminnyolc ember kapott a kiegészítést, és néhány placebót kapott. A kiegészített csoportnak 34 százalékos javulása volt a szőrnövekedésben. "Dr. Debé megjegyzi, hogy bár a vizsgálatban felhasznált tokotrienolok mennyisége nehéz csak a diétából származik, az árpa nagyon jó forrás.

Diófélék és magvak

Shutterstock

"Néhány kutatás-bizonyított lehetőség van arra, hogy figyelembe vegye a hímnemű kopaszodást" - mondja Dr. Debé. "Ezek közé tartoznak a tokotrienolok, a palmettát és a béta-szitoszterint. A béta-szitoszterinhez jó táplálékforrás a pisztácia. "A dió és más dió olyan olajokat tartalmaz, amelyek növelik az elasztin mennyiségét a hajában. Az elasztin a hajat rugalmasan tartja, és megakadályozza, hogy elszakadjon.

Bok Choy

Shutterstock

A hajhullás kezelésével foglalkozó bőrgyógyászok a ferritin szintjét a vérében vizsgálják, mert le tudják következtetni, hogy mit tesznek a tested az összes olyan vasalommal, amelyet az első konzultáció során az étkezéshez adtak hozzá. Ha sok bok choyt eszel - ami szupervasan gazdag - valószínűleg látni fogják a ferritszintjüket.

Görög joghurt

Peter Hershey / Unsplash

A szőrnövekedéshez két nyomelem is kapcsolódik: szelén és jód. Mindkét ásványi anyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, és mindegyik hiányosság hajlamos lehet hajhulláshoz. Annak érdekében, hogy mindkét ásványi anyag állandó táplálékforrása maradjon, fontolja meg, hogy joghurtot reggelire vagy edzés utáni táplálékká tegyen. A tejtermék ásványi anyagokkal teli. Valójában egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt tartalmaz a fele napi jódját és a DV szelénének 34 százalékát. A szenvedélyes zárakért ne hagyja ki a 25 legoptimálisabb testsúlycsökkentő jégkrémünket.

óriási laposhal

Shutterstock

A vason kívül egy másik fontos ásványi anyag, amellyel a kupola a ragyogását megtartja, magnézium. Ha a szervezet magnéziumhiánya van, magasabb kalciumkoncentrációhoz vezethet, ami magasabb inzulinszinthez vezethet. A magasabb inzulinszint a Livestrong.com szerint hajhullást okozhat. A halibut rengeteg magnéziummal rendelkezik, akárcsak a többi fajta hal.

Ajánlott
  • éttermek: Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Igaz, a Boston Market-ről beszélünk, amely egy vegyes zacskó, sovány fehérjék és kalória-sűrű ételrendszerek nem hivatalos otthona. Bár lehet egy egészséges étkezési tálat összeállítani, amely igazodik a fogyáshoz és az egészségügyi célokhoz, könnyű felborulni az összeszerelősor mentén, ha játékterv nélkül menne az étterembe. És itt jönünk be! Függetlenül attól
  • éttermek: 15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    Ami 1980-ban kezdődött, mint egyetlen TJ Applebee Rx for Edibles & Elixirs nevű "anya és pop" étterme, világszerte közel kétezer étteremmel bővült. És mint bármi, ami túl nagy a saját javára (szörnyeteg teherautók, óriás teknősök), a lánc elvesztette nagyszerűségét és egészségességét - és az ügyfelek övvisszatartása az árat fizeti. Miután egy 2009-es Scripps Howard
  • éttermek: 15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    Valószínűleg a klasszikus kínai potstickernek társította a szót a gombócot, de a raviolyt valaha is egy gombócnak tekintette? Lényegében ugyanaz a koncepció, mivel mindkettő kis tésztatasak, amelyek különböző töltelékeket tartalmaznak. És bár a gombócok hűvös története (a Google Zhang Zhongjian, hogy megtanulják a legenda), gombócok is az egyik legnagyobb élelmiszer-trendek az éttermekben és otthoni konyhák szerte a világon. És ha egyszer elkezdi a sóvárgó
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    Akár Carl's Jr.-nek vagy Hardee-nek hívják, ez a gyorséttermek lánca az a hely, ahová egy vastag, lédús, bélsárgó hamburgert vágynak. A Carl's Jr. ételeit szuper-rakodó zsemleiről, dekadens milkshakes-ről és nátriumtartalmú oldaláról ismerik. De van néhány meglepően tisztességes választás a menüben, amely nem fogja teljesen szabotálni a diétát. Útmutató és segítségnyújtás J
  • éttermek: 15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    Mennyi ideig tart ez az üveg ketchup az asztalon? Milyen friss a kenyér abban a kosárban? A drasztikusan túlárazotttól egyenesen piszkosig, néhány menüpont közül soha nem rendelhető minden étteremben. Beszéltünk az élelmiszerbiztonsági szakértőkkel, dietetikusokkal és szakácsokkal, és összeállítottuk azokat a dolgokat, amelyeket teljesen el kell kerülni a következő étkezéstől. És amíg itt vagy, feliratkozo
  • éttermek: 30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    A Chipotle-rajongók nem félnek megosztani a Tex-Mex lánc iránti szeretetüket és odaadásukat. A márka elkötelezettségét az etikus és fenntartható élelmiszerektől kezdve, hogy hajlandóak egy burritó körül egy quesadillát elfedni, a Chipotle-nek ügyfelei vannak. Miközben a Chipotle-bhakták azt gondolhatják, hogy tudják, hogy mindent tudni fognak a lánccal kapcsolatban, alkalmazottai rengeteg mögötti jelenetet adnak meg arról, hogyan készült el az étel, melyik menüelemek a legveszélyesebbek, és miért jelentkezik öt perccel a zárás előtt sokkal nehezebbé teszi a dolgokat a személyzetnél. Mielőtt a C
  • éttermek: 19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    Mi szeretünk Whoppers-t. Fogadunk téged is. Lédús marhahús, ketchup, majonéz, savanyúság ... mi nem tetszik? Ez azonban kényeztetés - és mindenki ismeri. Ahogyan nem rendelne Whopper-t, mert megpróbálja nézni a derékvonalat, akkor valószínűleg ugyanazért a saláta megrendeléséhez: a legegészségesebb elem a menüben szól. Sajnos ez nem mindig így
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    Mi történik, ha a nemzet legfelső gyorséttermelő lánca újratermeli a nosztalgikus Szechuan-i mártást, miután az animációs sorozat rajongóitól Rick és Morty visszavonulást kért? Tüntetések az utcákon. Mindez a 3. évad egyik epizódjában kezdődött, amikor az őrült tudós, Rick elmondja kínzó unokájának Morty-nak, hogy küldetése az életben az, hogy megkapja azt a mártott mártást - ami 1998-ban rövid megjelenést tett lehetővé, hogy elősegítse a Disney film Mulan- back-t az éttermekben. (Itt nézze meg a klipet.) Október 7-én a Mc

Szerkesztő Választása

6 tipp, hogy elveszítsen súlyt a csípőnél

Látod, Chris Arnold szóvivője szerint a négy fő elem és a menüben szereplő 18 opcionális összetevő több mint 60 000 módon kombinálható! Ne hagyja, hogy a hely a hiba megijeszteni. Ezekkel a 6 egészséges menürendszerrel megbízhatod Chipotle-t, és könnyedén fogyaszthatsz! Ismerd meg a Cilantro Titkot Ez egy kevéssé ismert menürendszer, amely friss, apróra vágott korianderet kérhet az étkezésért ingyen! A Cilantro egyedülálló olajke