Ha tizenöt évesnél idősebb vagy, a legvastagabb hajod kora eljött és eltűnt. Mostantól a játék neve az, hogy annyi dolgot tartson a fejeden. (És megőrizni csillogását, erejét és fényét.)
Bár a hajhullás okai sokak - köztük a genetika, az életkor, a hormonok, a tápanyaghiányok, a toxicitás, a gyógyszerek és az autoimmunitás - sok esetben hasznos lehet a diéta megváltoztatása. "A megfelelő táplálék és kiegészítők lassíthatják vagy visszafordíthatják a hajhullást, és a hajat vastagabbá és egészségesebbé tehetik" - mondja Joseph Debé táplálkozási szakértő, CD, CDN, CCSP.
Az alábbiakban 17 tápanyagban gazdag étel található, amelyekről kimutatták, hogy a haj egészséges és tele van. És amíg mi vagyunk az öregedés témakörében, nem szeretnénk kihagyni a kizárólagos jelentést: 30 Foods You Should Never Eat 30 éves kor után.
Spenót
Shutterstock Bizonyos esetekben (különösen a nőknél) az ásványi hiány okozza a hajhullást. "Fontos meggyőződni arról, hogy nincs valami az ételeiben, ami hajhulláshoz vezethet" - mondja Carolyn Jacob, MD, a FAAD bőrgyógyász. "Ellenőrizzük a fehérjetartalmakat, a vasat, a vasatárolót, a D-vitamint és számos más laboratóriumot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincsenek hiányosságai."
A spenót vasban gazdag, sebumot tartalmaz, amely természetes hajkondicionáló. A leveles zöld omega-3 savakat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és vasat is tartalmaz. Minden segít megtartani a hajat csillogó, csillogó és, ami a legfontosabb, a lefolyóból.
Napraforgómag
Shutterstock A napraforgómag gazdag B5-vitaminban (pantoténsavként ismert), ami segít a véráramlásnak a fejbőrön és a haj növekedésén. A magok egynegyede a vitamin DV-jének 20 százalékát szolgálja ki.
Lazac
Caroline Attwood / Unsplash Az emberi test sokféle őrült dolgot tehet, mint például a napfényt a D-vitamint erősítő csontgá alakítja. Valamit, amit nem tehet, az omega-3 zsírsavak. Amellett, hogy segít megállni a betegség és a betegség mentes, az omega-3 lehetővé teszi, hogy nő a haj, és tartsa fényes és teljes.
"Az Omega-3 gyulladásgátló. Segíthetnek abban, ha gyulladásai okozzák a hajszételt "- mondja Dr. Jacob. A legjobb, ha az omega-3-ok természetes forrásokból származnak, például lazac és hidegvíz-halak, például szardínia és makréla.
cékla
Shutterstock Ez a rubinvörös gyökér gazdag természetes nitrátként ismert vegyi anyagokban. A szervezetben való lebontás után ezek a vegyi anyagok hozzájárulhatnak a jobb keringéshez, ami oxigént és tápanyagokat hozhat a szőrtüszőkbe.
Zabpehely
Shutterstock A zab gazdag béta-glükánokban, egyfajta oldható rostban. Dr. Debé szerint mind a hímnemű kopaszodás, mind a női hajhullás gyakran összefügg az inzulinrezisztenciával. A rost magas koncentrációja miatt a zabpehely egy olyan élelmiszer, amely javítja a szervezet inzulinérzékenységét.
Csirke
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Az egyik fajta többszörösen telítetlen zsírsav - az arachidonsav (AA) néven ismert omega-6 zsírsav - megtalálható a szőrnövekedés serkentésére, ami vastag és egészséges. A 2005-2006-os Nemzeti Egészségügyi és táplálkozási vizsga felmérés (NHANES) szerint a csirke az AA bevétel legfontosabb forrása Amerikában. A pörkölt csirke 1 csészés adagja 154 milligramm arachidonsavat tartalmaz.
Piros kaliforniai paprika
Shutterstock A C-vitamin megakadályozza, hogy a szőrzet törékennyé váljon és törjön. A Journal of Clinical and Esthetic Dermatology című, kettős-vak, placebo-kontrollos 2012-es tanulmányban a kutatók egy orális kiegészítőt teszteltek C-vitamint alkalmazva a vékonyabb hajú nőknél. Azt találták, hogy a kiegészítés elősegíti a "jelentős szőrnövekedést az átmeneti hajhígításban szenvedő nőknél". Bár a C vitamin legjobb forrásaként gyakran a narancsra gondolunk, a közepes vörös borssal csak a fele csomagolja a tápanyagának DV-ét 158% -át. 6 további ételt kerestünk, amelyek a legjobb C-vitamin forrásai.
tojás
Shutterstock A tojásokat egy biotinnal ellátott B vitaminnal töltik be, amely segít a haj növekedésében és erősíti a törékeny körmöket. Ha nem elég ez a vitamin, hajhulláshoz vezethet. A biotin egyéb jó forrása: mandula, avokádó és lazac.
lencse
Shutterstock A fehérje, a vas, a cink és a biotin, a lencse is sok folsavval rendelkezik. A szervezetnek folsavra van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa a vörösvérsejtek egészségét, amelyek a hajat és a fejbőrt hajhullató oxigénnel táplálják. A folsavban gazdag élelmiszerek szintén jó az egészséges sperma számára.
Kagyló
Shutterstock A cink fontos ásványi anyag az egészséges egészségért. Ha nincs elég, akkor hajhullást tapasztalhat - még a szempillákban is! Dr. Debé megjegyzi, hogy a cink-kiegészítés javítja a hajhullást a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél (PCOS). Hogyan? A cink segít a sejtek építéséért felelős sejteknek. A cinkben gazdag boltokban is találhat marhahúst, rákot és homárt.
Karcsú marhahús
Shutterstock Amint említettük, a vashiány hajhulláshoz vezethet, leginkább a nőknél. A vas bőségesen növényi alapanyagokból származik, mint pl. Ol 'barát spenót (és más sötét leveles zöldségek), szójabab, lencse, dúsított szemek és tészta. A szervezet azonban akár háromszor annyi vasat is felszív az állati eredetű anyagokból, így a legjobb esélyed arra, hogy hetente egy-két alkalommal a sovány, marhahúst választják. Az USDA National Nutrient Database szerint a főzött, 93 százalékos sovány marhahús 4 dk adagja felfelé szolgál a vas napi értékének 20 százalékára.
Lean Baromfi
Shutterstock Figyeljük meg, hogy az izmok nem növekednek (és nem is zsugorodnak), ha nem kap elegendő fehérjét? Ugyanez fog történni a hajaddal. Anélkül, hogy elegendő diétás fehérje lenne, a haj lényegében sztrájkol. Kevésbé új haj helyettesíteni fogja az esedékeseket (napi 50-100 szőrszálat), és a hajhullás tapasztalható. Ahhoz, hogy a húsból fehérjéket kapjunk, válasszunk olyan sovány lehetőségeket, mint a csirke, a hal vagy a sovány sertéshús. Kevésbé telített zsírtartalmuk van, mint a rozsdamentes styrofoam ételekben.
Árpa
Shutterstock Az E-vitamin erős antioxidáns, amely képes káros UV fényt felvenni és védeni a bőrsejteket. Javítja a napfényt is a fejbőrön, ami hajhullást okozhat. Egy tanulmányban "Tocotrienolokat vagy különböző típusú E-vitamin-kiegészítőket nyolc hónapig tanulmányoztunk hajhullás esetén" - mondja Dr. Debé. Harminnyolc ember kapott a kiegészítést, és néhány placebót kapott. A kiegészített csoportnak 34 százalékos javulása volt a szőrnövekedésben. "Dr. Debé megjegyzi, hogy bár a vizsgálatban felhasznált tokotrienolok mennyisége nehéz csak a diétából származik, az árpa nagyon jó forrás.
Diófélék és magvak
Shutterstock "Néhány kutatás-bizonyított lehetőség van arra, hogy figyelembe vegye a hímnemű kopaszodást" - mondja Dr. Debé. "Ezek közé tartoznak a tokotrienolok, a palmettát és a béta-szitoszterint. A béta-szitoszterinhez jó táplálékforrás a pisztácia. "A dió és más dió olyan olajokat tartalmaz, amelyek növelik az elasztin mennyiségét a hajában. Az elasztin a hajat rugalmasan tartja, és megakadályozza, hogy elszakadjon.
Bok Choy
Shutterstock A hajhullás kezelésével foglalkozó bőrgyógyászok a ferritin szintjét a vérében vizsgálják, mert le tudják következtetni, hogy mit tesznek a tested az összes olyan vasalommal, amelyet az első konzultáció során az étkezéshez adtak hozzá. Ha sok bok choyt eszel - ami szupervasan gazdag - valószínűleg látni fogják a ferritszintjüket.
Görög joghurt
Peter Hershey / Unsplash A szőrnövekedéshez két nyomelem is kapcsolódik: szelén és jód. Mindkét ásványi anyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, és mindegyik hiányosság hajlamos lehet hajhulláshoz. Annak érdekében, hogy mindkét ásványi anyag állandó táplálékforrása maradjon, fontolja meg, hogy joghurtot reggelire vagy edzés utáni táplálékká tegyen. A tejtermék ásványi anyagokkal teli. Valójában egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt tartalmaz a fele napi jódját és a DV szelénének 34 százalékát. A szenvedélyes zárakért ne hagyja ki a 25 legoptimálisabb testsúlycsökkentő jégkrémünket.
óriási laposhal
Shutterstock A vason kívül egy másik fontos ásványi anyag, amellyel a kupola a ragyogását megtartja, magnézium. Ha a szervezet magnéziumhiánya van, magasabb kalciumkoncentrációhoz vezethet, ami magasabb inzulinszinthez vezethet. A magasabb inzulinszint a Livestrong.com szerint hajhullást okozhat. A halibut rengeteg magnéziummal rendelkezik, akárcsak a többi fajta hal.
