Mindenkinek volt ez a pillanata a tisztán sajnálkozásnak. Tudod, az a hely, ahol kocogni kezdesz, súlyokat emelsz, vagy lefelé irányuló kutyára ugrik, majd gyorsan észreveheted, hogy mi volt az edzés előtt, szörnyű ötlet volt. Nem kell üres gyomrot találni az edzőterembe ... csak bölcsen kell választania az energiaforrásokat.
Miközben a rossz ételek fogyasztása vezethet mindent a gáz és a puffadástól a hasmenésig és a gyomrotól érzett rosszullét miatt, egy biztonságosabb lehetőséggel segíthet, ha átengedi a verejtékedet, és átmegy minden roncson. "Gyakran gondolkodunk arról, hogy mit kell enni egy edzés után, de a táplálkozás a gyakorlat előtt ugyanolyan fontos lehet" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York-i térségben.
A következő alkalommal, amikor edzés előtt szeretnél enni, egyszerűen tartsd meg a dolgokat, ha egy gyors snacket egy órával megragadsz, mielőtt gyakorolsz: "Javaslom, hogy kis mennyiségű fehérjét és néhány könnyen emészthető szénhidrát eszel. A szervezet az aminosavakat hasznosítja a fehérjében, ahelyett, hogy lebontja a fehérjét az izmaidban, és a szénhidrátok segítenek Önnek az edzésen keresztül "- mondja Gorin. Tehát bármit is csinálsz, kihagyd ezeket a 20 ételeket, és inkább valami kevésbé edzésbarát legyen. A tested köszönetet mond - ígéret.
Pékáruk
Shutterstock Ha az edzés előtti étkezésük tipikusan az ifjú muffin étkezését jelenti az edzőteremben, tegye le a sültet: csak a testedet ártaná, és elaludna az izzadság alatt. "A magas glikémiás ételek - köztük a finomított fehér cukor és a sült termékek - az inzulin gyors növekedését eredményezik, majd a vércukorszint gyors csökkenését. Ezt nevezik hipoglikémiának, a tipikus balesetnek, amit a finomított szénhidrát és a magas cukortartalmú ételek fogyasztása után tapasztal, "- mondja Robert Zembroski, a funkcionális orvos szakembere és a Rebuild szerzője. "Az olyan élelmiszerek, amelyek növelik a vércukorszintet, szintén növelik az inzulinszintet, és ez gyakran jobban fáradt." Szeretne megfékezni a cukor bevitelét? Fogja meg a 14 napos, cukormentes étrend másolatát, hogy egészséges swapokat, élelmiszerlista listákat, recepteket és még sok másat kapjon!
Kelkáposzta
Shutterstock Amikor eldöntöd, mi dobja be a reggelizett sört, a kála úgy tűnhet, mintha nem lenne agya. Az egyetlen probléma? A gyomrod nem ért egyet. "Persze, a kána a legfinomabb egészséges táplálék, de tényleg segíteni fog abban, hogy összetörje ezt az edzést? Nem így van "- mondja Michelle Cady, egészségügyi edző és az öngondozó szerzője a városban . "A rostos keresztkötéses zöldségek megkívánják az emésztést, hogy elinduljanak az extra mérföldre, és lebontják kemény cellaszerüket. És mivel az emésztés többnyire megáll vagy leáll, miközben kemény edzésben vesz részt, a keresztező zöldségek fogyasztása az emésztőrendszerben a puffadáshoz, a gázhoz és a kellemetlen érzéshez vezethet. "
Cukormentes cukorka
Shutterstock Bármi, ami cukormentes, úgy tűnik, mint egy biztonságos tét az edzés előtt, de ez nem így van. Az édesség pótlására más adalékokat is mellékeltek - és ők azok, akiknek a gyomra biztosan nem ért egyet. "Sok cukormentes élelmiszer tartalmaz cukoralkoholokat, amelyek gasztrointesztinális zavart okozhatnak - valóban, az utolsó dolog, amit közvetlenül az edzés előtt vagy alatt akarsz" - mondja Gorin.
Tej
Shutterstock Ha úgy érzi, dagadt és letargikus a tej fogyasztása után, akkor nem vagy egyedül. Sajnos ez csak az egyik oka annak, hogy elkerüljék azt, mielőtt ki dolgozna. "A súlyos sportolóknak és a hétvégi harcosoknak kerülniük kell a tejet és a tejalapú élelmiszereket; Laktózt tartalmaznak - a tejben található cukrot - mondja Dr. Zembroski. "Sok ember számára a laktóz intolerancia a laktóz bakteriális fermentációját okozza, puffadást, gázokat és gyakran hasmenést okoz." Minden olyan dolog, amit nem akarsz foglalkozni a HIIT munkamenet során.
Alkohol
Shutterstock Már elveszíted a vizet az edzések alatt, mindazoktól, amik a testük verejtékezését okozzák, tehát miért szárazabbá teszed a testedet? Kihagyjunk bort kortyolgatva jóga előtt, és helyezzünk vizet. "Az alkohol kiszáradt, így a pohár piros borostyát vacsora után" - mondja Gorin. "És természetesen gyakorolni a befolyás alatt nem teljesen biztonságos. Erõsebbé akarsz lenni - nem bántani.
Karfiol
Shutterstock Kale nem az egyetlen szálas keresztesvirágú növény, amelyet el kell kerülni, mielőtt kijutnál. Cady szerint a karfiol egy másik bűnöző, amely felgyorsulhat, mint egy léggömb, amíg gyakorol. Annak érdekében, hogy az edzést és a tápanyagokat beadja, azt javasolja, hogy mentse el a magas rosttartalmú növényeket az edzés után - vagy csak "adjon magának egy három-négy órás ablakot pihenésre és megemésztésre, mielőtt elkezdené a gyakorlást".
Szóda
Shutterstock Előfordulhat, hogy élvezni szeretné az előnyöket a koffein eltávolítása előtt az edzés előtt, de a szóda az egyik legrosszabb módja annak, hogy az energia javítás. "A szénsavas italok gázbuborékokat tartalmaznak, amelyek feltölthetik Önt. És az edzés során tapasztalt érzés nem a legnagyobb dolog, mert nem okozhat megfelelően hidrátot rendszeres "ol vízzel vagy sportitalokkal, ha szüksége van rájuk" - mondja Gorin.
bab
Shutterstock Bab, bab, zenei gyümölcs ... annál többet eszel, annál inkább ... nos, tudod. Szerint Zembroski, miközben kiváló szénhidrát- és fehérjeforrás, nehéz a gyomrot kezelni, mielőtt gyakorolna. "Sajnos néhány embernek hiányzik az enzim, az alfa-galaktozidáz, amelyre szükség van a bab és a keresztezõ zöldségek lebontására" - magyarázza. "Ebéd után a baktériumok a bélben segítenek megszakítani őket. Ez az eljárás nagy mennyiségű szén-dioxidot és hidrogént eredményez, ami ingerlést, gázzást és fájdalmat okoz - olyan helyzetet, amelyet nem kíván az edzőteremben. "Van megoldás. Ha meg akarja kapni a növényi fehérje előkezelését, Zembroski azt mondja, hogy segíthet megakadályozni a kényelmetlenséget a hiányzó enzim tartalmú kiegészítéssel.
Kelbimbó
Shutterstock A 3, 3 gramm szálas csészénként a kelbimbó mindenképpen teljes és elégedett marad a következő étkezésig. Sajnos ez nagyon rosszindulatú gyomorhoz vezet, ha úgy döntenek, hogy jól kijönnek, miután megkopogtatták őket. Cady szerint ezek vezethetnek a gáz és a puffadás helyére a tréning közepén.
Sajt
Shutterstock A tejes egy dolog, de mi a helyzet a sajtral? Mivel definíció szerint tejtermeléssel készül, ez nem biztonságos lehetőség étkezés előtt. "Bár a laktóz" intolerancia "teljesen normális, mivel a felnőtteknek nem kell inni a tejet, nagyon jó ötlet, hogy tartózkodjanak a tejalapú termékek fogyasztásától, mielőtt ugraszanak a futópadra" - mondja Zembroski.
Szénsavas víz
Shutterstock A szóda egy rossz választás az edzés előtt, de ez nem az egyetlen pezsgő ital, amelyet elkerülni kell. Annak ellenére, hogy a pezsgő víz egy egészségesebb választás, még mindig nem fogja megtenni a gyomrodot, ha gyakorolni kíván. "Hatalmas rajongója vagyok a seltzernek és a pezsgőnek, de mindig javaslom elkerülni a szénsavas italokat egy edzés előtt vagy alatt" - mondja Gorin.
Szója
Shutterstock A szója az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a fehérjét növényeken keresztül kapja meg. De azzal, hogy azt mondta, érdemes megmenteni egy post-edzés étkezés. Zembroski szerint az erjesztés nélküli, szójababos fehérjékből és porokból készült élelmiszerek fogyasztása - amelyek még mindig tartalmazzák az antinutrienseket az erjedés előtt - "csökkent fehérje emésztést, puffadást és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget" eredményezhetnek.
Fejes káposzta
Shutterstock Ha még nem adtál a káposzta egy esélyt, itt az ideje. Nem csak komoly összeomlást jelent minden edényhez (hello, legjobb tacos valaha), de önmagában is ízletes, így a tökéletes délutáni pick-me-up. De ha egy edzés előtt akarsz kardot csinálni, gondolkozz újra. Cady szerint ez okozhat némi kényelmetlenséget, mint a többi keresztesvirágzó banda, az összes szükséges emésztés miatt.
Egészségtelen étel
Shutterstock Legyen szó akár pizzáról vagy sült krumplikról, sült vagy zsíros ételekről van szó, hogy bármikor eszik is. Tehát nagyon rossz ötlet, mielőtt legyél az edzőteremben. "A fehérjék és a szénhidrátok a macronutriensek, amelyek segíteni fognak az edzésedben. Tehát nincs ok arra, hogy feltöltsük a zsírt, különösen a telített zsírt, közvetlenül edzés előtt "- mondja Gorin. - Plusz, ha egy csomó zsírt adsz egy ülőben, ez lelassíthatja az emésztést, ami a testet lassabban hasznosítaná a fehérjék és a szénhidrátok számára. "
Gyümölcslé
Shutterstock Nagy pohár narancslevet fogyasztva úgy tűnhet, hogy remek módja annak, hogy elindítsa a reggelt, de nem, ha a kedvenc gyakorlóosztályodra indulsz. "Az edzés előtt két fő oka van a gyümölcslé elhagyására. Először is, a gyümölcslé folyékony fruktóz mínusz a gyümölcsből származó rost, amely elárasztja a májat, és gyors vércukorszintet idéz elő, vércukorszintet okozva "- mondja Zembroski. És a második ok? A folyékony fruktóz nagyon gyorsan eléri a kicsi és nagy vékonybéleket, gyors fermentálódást és vízhiányt okoz a vastagbélben, ami ingerlést és hasmenést okozhat.
Steak
Shutterstock A steak a fehérje egyik legfontosabb forrása - csak nem az edzés előtt. Különösen azért, mert Cady szerint 24-36 órát vesz igénybe, hogy a tested teljes mértékben megemésztse. Yikes. - Ez azt jelenti, hogy másnap reggel a vacsora még mindig a gyomrodban ül, így az edzések kissé lassúak lesznek - magyarázza. "Ha felkészülsz egy gyilkosra bootcamp osztályra, vagy másnap futsz egy versenyt, az előző este elkerüld a steaket. Azt akarod, hogy a tested az edzésedre koncentráljon, nem pedig a tegnapi vacsorán.
Brokkoli
Shutterstock A brokkoli nem más, mint egy egészségjavító szupersztár. A vega segít megelőzni a rákot, leküzdeni a gyulladást, és még csökkenti a koleszterinszintet. Az egyetlen probléma az, ha minden előnyét ki szeretné élvezni, akkor az edzés után be kell ütemezni a broc-csomagolt ételt. Cady azt mondja, mint a karfiol és a kelkáé, a keresztkötéses zöldség okozhat mindenféle kellemetlenséget, mivel a tested nem tudja megfelelően megemészteni, amíg ki van izzadva.
Joghurt
Carissa Gan / Unsplash Ha a reggeli edzés rajongója, akkor előzetesen ne fogyasszon kedvenc joghurt reggelit. Bár egészséges módja annak, hogy elindítsa a napot, Zembroski azt mondja, hogy a legjobb, ha megvárja a verejtékezést, hogy megkapja a javításokat: A tejhez és a sajthoz hasonlóan laktózt is tartalmaz, ami ingerlést, gázokat és hasmenést okozhat.
Fűszeres ételeket
Shutterstock Bármelyik alkalommal, a fűszeres ételek plusz, növeli az anyagcserét, és segít napi 116 kalóriát égetni. Ha enni valami forró az edzés előtt, akkor biztosan megbánni fog. A Mayo Klinika szerint súlyos emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat, ami megnehezíti a tipikus rutin fájdalommentes kezelését.
Kombucha
Shutterstock Az edzés előtti pezsgő italok nélkülözhetetlen a nem-probiotikus csomagolású kombucha. "Csakúgy, mint a pezsgő víz, a kombucha természetes szénhidrogénje bizonyos furcsa csapásokhoz vezethet, ha kiborítaná ezt a köpöstös, erjesztett italt, majd elindulna" - mondja Cady. "Ahelyett, egyszerűen csak vizet kortyolgathasson az edzés előtt, hogy megfelelően hidráljon, és mentsd meg a kombuchát, mint jutalmat, miután befejezte a lecsúszásokat és a burputást."
