Van egy régi mondás: Ha úgy találja magát, hogy mély lyukon áll egy lapát a kezedben, ne áss meg. Mégis, amikor gyors fogyásunkról van szó, a legtöbb ember egy kicsit mélyebben mélyedik le a lyukba minden egyes nap.

Valójában annyit, amennyit bűnösünk lehet - néhány ártatlan indulgatáson át elkísérjük magunkat - a dekadens desszert eltörtük és megrendeltük, vagy az extra segítséget, amit a büféből vettünk - ez nem az alkalmi extravagánsokra kell összpontosítanunk. Egy 500 extra, vagy akár 1000 kalória egy héten nem fog beindulni a fürdőszobában. Ehelyett ez a kis dolog, amit napi és nappali dolgunk van, olyan dolgokat, amiket alig észrevehetünk, ami meghatározza, hogy a derékvonaluk felfelé vagy lefelé halad.

És ez remek hír, mert ha tudod a saját hátborzongató súlygyarapodási szokásaidat, teljesen megváltoztathatod az életedet anélkül, hogy megváltoztasd az életed. Az Eat This, not That szerkesztőinek! azonosította azokat a 26 rossz szokást, amelyek kövérséget okoznak. Csípje meg mindezeket a hétköznapi rote rutinokat, és egy kevésbé hajlékony hasra tehetsz!

Egyél alacsony zsírtartalmú

Ez őrültnek hangzik, de ne vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, sűrű súlycsökkenést. Jellemzően csak néhány kalóriát takarítanak meg, és így ártalmatlan zsírokat helyettesítenek az alacsony teljesítményű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan megemésztik - cukor rohanást okozva, majd azonnal visszavágják az éhséget. A Birmingham-i Alabama Egyetem kutatói azt találták, hogy 43 százalékkal korlátozott szénhidráttartalmú ételek több töltelék és enyhébb hatást fejtenek ki a vércukorra, mint az 55 százalékos szénhidráttartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz testzsír, és kevésbé valószínű, hogy enni később. Kattintson ide további 10 ételre, amelyekre figyelmeztető címkék szükségesek!

Figyelmen kívül hagyja a táplálkozási tanácsadást

Jó hír itt: Ha elolvastad ezt, akkor már formálsz olyan szokásokat, amelyek segítenek megszabadulni a fontokat. Amikor a kanadai kutatók elküldtek étrendet és tanácsokat adtak több mint 1000 embernek, azt találták, hogy a fogvatartottak elkezdtek enyhülni és fizikai tevékenységet folytatni napi rutinukban. Nem meglepő, hogy a nem-recipiensek szokásai nem mozogtak.

Túl keveset vagy túl alvó

A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszeres zsírt tartalmaznak, míg azok, akik több mint nyolc órát aludnak, csak enyhén kisebbek. Legyen átlagosan hat-hét óra alvás éjszakánként - az optimális mennyiség a testsúly-ellenőrzéshez. És éget kalóriákat egy éjszakán át ezeken a 8 módokon, hogy fogyasszon alvás közben!

Ön étoljon éttermi ételt

A kenyérsütők, kekszek, zsetonok és salsa néhány étteremben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni nekik. Minden alkalommal, amikor egy Olive Garden szabad kenyérsüteményt vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszet eszel, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél három a vacsora során, és ez 450 kalória. Ez is nagyjából a kalóriák számát is elvárhatja, hogy minden tortilla chipet kapsz a helyi mexikói étteremben. Ami még rosszabb, egyik ilyen kalória sem illeszkedik semmiféle megváltó táplálkozási értékhez. Nézzük õket a szteroidok õrültségére.

You Drink Soda -Even Diet

Az átlag amerikai gyilkosok közel egy gallon szódát minden héten. Miért olyan rossz? Mivel egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy napi egy-két szódás fogyasztása növeli az esélyeit, hogy túlsúlyos vagy elhízott közel 33 százalékkal. És a diétás szóda nem jobb. Amikor a San Antonio-i kutatók közel egy évtizeden keresztül nyomon követették az idős alanyok egy csoportját, úgy találták, hogy a nondrinkerekkel összehasonlítva azok, akik naponta két vagy több diétás szódát ivott, ötször gyorsabban nőttek. A kutatók elmélete szerint a mesterséges édesítőszerek az étvágyat idéznek elő, ami miatt Ön öntudatlanul többet eszik a következő étkezések során. Kattintson ide, hogy megtudja a 7 csodálatos dolog, ami a testeddel megtörténik, amikor felhagy a szódával!

Ön elhagyja az étkezést

A Calorie Control Council 2011-es országos felmérésében az amerikaiak 17 százaléka elismerte, hogy kihagyja az ételeket, hogy lefogy. A probléma az, hogy az étkezések kihagyása ténylegesen növeli az elhízás esélyeit, különösen akkor, amikor reggelizik. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányából kiderült, hogy a reggeli étkezés kivágása 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízott. Miért? Az étkezés átugrása lelassítja az anyagcserét és fokozza az éhségedet. Ezáltal a szervezet elsődleges zsír-tárolási módban van, és növeli az esélyét, hogy a következő étkezés során túl magasodik. És ne mondd, hogy nincs ideje reggelire; könnyű, ha ezeket az éjszakai zabokat elkészíted!

Túl gyorsan eszel

Ha a testednek van egy nagy hibája, akkor ez így van: 20 percet vesz igénybe a gyomra, hogy elmondja az agynak, hogy elég volt. A Journal of the American Dietetic Association tanulmányában megállapítottam, hogy a lassú evészek étkezésenként kevesebb kalóriát vettek fel, de a gyorséttermelő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettenek. Mi a 66 kalória, kérdezed? Ha minden étkezéskor meg tudod csinálni, évente több mint 20 fontot veszítesz! Annak érdekében, hogy még több súlyt veszítsen el, ne hagyja ki ezt a 24 táplálkozás-mítoszok elbukott létfontosságú listáját!

Túl sok TV-t figyel

A University of Vermont tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették TV időtartamukat, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Ez egy automatikus 12 kilós éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket multitasking, miközben nézni - még a könnyű háztartási feladatok tovább bump up a kalória éget. Ráadásul ha a kezed ételeket vagy mosodát foglal magában, akkor kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a táplálékot - ez a másik fő munkahelyi veszély a csőidőkhöz képest.

A Combo Meal rendelése

A Journal of Public Policy & Marketing8 tanulmány azt mutatja, hogy az a la carte megrendeléséhez képest több száz kalóriát vesz fel, ha a "kombinált" vagy "értékes ételt választja". Miért? Mert amikor összeállít elemeket, valószínűleg többet vásárolsz, mint amennyit csak akarsz. Jobb lesz, ha rendeled az ételedet. Így nem befolyásolhatja az árképzési rendszerek, amelyek célja, hogy a zsebéből még néhány centet nyerjenek. Kattintson ide, hogy megtudja, mit 8 étrendi szakértő eszik a McDonald's!

Ön a büfé felé néz

A Cornell kutatói azt találták, hogy éttermi étkezés közben az elhízott éttermek 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel választották meg az ülőhelyeket, az ételt egyértelműen látva. Mozgásod: Válassz egy olyan helyet, amely a hátára fordítja a terjedést. Segít elkerülni az ételhez való rögzítést.

Te iszik a műanyagból

Tudod, hogy mennyire fontos a hidratált maradni, ezért soha nem látod, anélkül, hogy egy palack lengyel tavaszi melletted lenne. Miközben azt ajánljuk Önnek, hogy megkapja a H20-as napi adagját, komolyan fontolja meg, hogy az újrahasznosítható, BPA-mentes fajta kereskedelmét vegye figyelembe. Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatívan hathat a termékenységre mind a férfiakban, mind a nőkön, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Ne higgye el? A tudomány nem hazudik: A 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőtteknél szignifikánsan nagyobb a derék és az esélye, hogy elhízottak, mint a legalacsonyabb kvartilisben. Töltse ki az új BPA-mentes palackot ezekkel a 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Ne hagyja abba a Steamot

Elfelejtette elkerülni az irodai édességtálat, ami meglehetősen lenyűgöző - különösen a rendkívül stresszes napokon -, de valahogy le kell engednie valami gőzt. Ha nem, akkor krónikusan emelkedett kortizolszintet eredményezhet, ami alvás- és immunitásproblémákat, vércukor-rendellenességeket és súlygyarapodást okozhat. Hogyan kell csillapítani? Lori Zanini, RD, CDE, a Táplálkozási és Diétológiai Akadémia szóvivője szerint a stresszmentesítés nagyon egyedi, így a BFF relaxáció nem segíthet az Ön számára. Adjon néhány különböző taktikát, és próbálja meg megnézni, mi működik a legjobban az Ön számára. A jóga gyakorlása, a barátokkal való találkozás és a technológia elcsúszása egy estéért minden olyan dolog, amit Zanini mond, érdemes egy lövést.

Nem mérsékeli a táplálékot

Ha csak ugrottál a Paleo vagy az alacsony szénhidrogénekre, óvatosan járj el! "Gyakran a teljes étkezési csoportot kivágó diéták nem teszik lehetővé az egyensúlyt és a mérséklést ahhoz, hogy egészséges, egész életen át tartó étkezési tervet követhessünk" - figyelmeztet Zanini. "A diéták, akik követték ezeket a terveket, hajlamosak lehetnek a potenciálisan veszélyes táplálkozási hiányosságokra. Vagy egyszerűen meg lehet unatkozni a korlátozott terveikkel, és túlszárnyalni fognak az úton - figyelmeztet Zanini. A legjobb étrendért kattintson ide, hogy 14 fontot veszítsen 14 nap alatt!

Túl sokat te vagy

Csak azért, mert az étkezés egészséges, nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolni az adag ellenőrzését. Ne feledje, még az erényes ételek is kalóriát tartalmaznak! A tányér felét zöldségekkel kell feltölteni, a fennmaradó fele pedig egy cellás méretű, sovány fehérjét, egy öklös méretű gabonát és egy kis zsírt ne legyen nagyobb, mint a mutatóujj mérete.

Nem tesztelsz

Annak ellenére, hogy éves vizsgálata során a magas koleszterinszintre vagy cukorbetegségre szkennelt, az MD-k általában nem tesztelnek vagy keresnek táplálkozási hiányosságok fizikai jeleit - ami veszélyes lehet! Michelle Loy, az MPH, a MS, a CSSD, a regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa, Orange County, Kalifornia, azt javasolja, hogy a D-vitamin szintjét ellenőrizze, ha más nem. "Sokan hiányosak és nem is tudják - és nem elégedhet meg, növelheti a csontritkulás, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát" - figyelmeztet. Kattintson ide, hogy felfedezzék a vitaminokat, amikért nem vagy elég.

Kerüljük az összes zsírt

Tudja, hogy a transz-zsírok fogyasztása megnövelheti a szívbetegség, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, így okosan maradsz távol. De nem minden zsírnak kell megtennie a "nem eszik" listát. Az egészséges zsírok, mint a lenmagok és a diófélék fogyasztása segíthet a karcsú és egészséges állapotban. "A zsírok nemcsak segítenek a vitaminok sokaságából elnyelni a diétainkat, de segítenek nekünk is, hogy hosszabb ideig tartsanak minket, ami segítheti a fogyás erőfeszítéseit" - magyarázza Zanini. Azt javasolja, hogy egy adag egészséges zsírok fogyasztása minden alkalommal, amikor leülsz, hogy enni. Ez lehet 1/4 csésze mandula vagy dió, néhány sült veggies evőkanál olívaolajjal vagy pár szelet avokádával.

Nem kérdezd meg, hogyan főzött

A séfek gyakran adnak zsírt és sót, hogy az ételek jobb ízűek legyenek, de ezek az összetevők nem feltétlenül azok, amelyeket a menüben hirdetnek. Mivel már olyan gondosan választott étrendet választottál, amely egészségesnek hangzik, tegye meg az extra lépést, és kérje meg a szerverét, ha krémet vagy vajat talál az edényében. Ha ez az, kérje meg a zöldségeket és a húsokat, hogy száraz legyen, és mártások jönnek oldalra, így ellenőrizni, hogy mennyi a végén a tányéron. Miután rázogattuk a számokat, felfedeztük, hogy bármi étterme is legyen, akár 1000 kalóriát is megtakaríthat minden étkezésnél ezzel az egyszerű kéréssel! És olvassa fel az összes kedvenc helyeit ezzel a kizárólagos jelentéssel: Top Lánc Éttermek Amerikában Graded By Health!

Figyelmen kívül hagyja a nátriumtartalmat

A kedvenc ösvény keveréke csak 150 kalóriával rendelkezik, de ellenőrizte, hogy mennyi nátrium vesz körül a csomagban? Túl gyakran, azok, akik nem szenvednek egészségkárosodástól, figyelmen kívül hagyják a tápértékjelölés részét. "Az amerikaiak átlagosan körülbelül 50 százalékkal többet fogyasztanak, mint a napi ajánlott sófogyasztás, és a felesleges nátrium túlsúlya olyan feldolgozott élelmiszerekből származik, mint a fagyasztott gofri, bagel, sajtkenyér, zöldséghús burgonya és salátaöntetek" - mondja Loy. Az Orvostudományi Intézet napi 2300 milligramm-os napi ajánlására való ragaszkodása segíthet a dagadt has, a magas vérnyomás és más egészségi állapotok megőrzésében. Kattintson ide, hogy felfedezzék a legszebb étkezéseket Amerikában!

Egy nagy tálat eszel

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor opciót adnak, az elhízott emberek 98, 6% -a nagyobb lemezeket választ. Fordítás: Több étel, több kalória és több testzsír. A kisebb adagok kiválasztásával tartsa meg a részleteket. Ha szükséges, bármikor visszatérhet másodpercig.

Te szolgálsz a tábláról

Ellenálljon ételeinek büfé- vagy családi stílusának meghatározásakor, és inkább helyettesítse őket a konyhából. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy amikor ételt szolgálnak fel az asztalról, az emberek az étkezés során 35 százalékkal többet fogyasztanak. Ha további segítségre van szükség ahhoz, hogy elhagyja az asztalt, az emberek habozás nélkül visszatérnek.

Ne igyál elég vizet

A megfelelő vízfelvétel elengedhetetlen minden test funkciójának, és annál többet isznak, annál jobb az esélyed, hogy vékony maradjon. Az egyik Utah-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a diétás résztvevők, akiket két pohár vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szomjas társaik. És akkor növelheti a hatást jég hozzáadásával. A német kutatók azt találták, hogy hat csésze hideg víz egy nap alatt felmerülhet a metabolikus növekedés, amely 50 napi kalóriát éget el. Ez elég ahhoz, hogy évente öt fontot bocsásson ki!

Tévedsz az egészségtelen barátokkal

A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy amikor egy barátja elhízott lesz, 57 százalékkal növeli az elhízás esélyét. Ez talán köze van a társadalmi normákhoz, amelyekre kitettetek. Ahelyett, hogy egy barátját eldobja, aki elkezd tenni néhány extra fontot, javasoljon olyan egészséges tevékenységeket, amelyeket együtt tehet, és ne hagyja, hogy az étkezés diktálja az ételt ("Letezzük a sajttorta!").

Ön egy skálát használ

Testtömegedet tekintve erősíti a súlycsökkenési célokat, és megnehezíti a diétát. Amikor a Minnesota-i Egyetem kutatói megfigyelték a naponta felmérő diétákat, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérlegelték magukat. Kerülje el, hogy a testtömeg természetes ingadozásait napról napra ugyanabban az időben lépjen be a léptékre.

Ön a Fruity Stuffot iszik

A legtöbb étterem és bár elengedte friss gyümölcsös receptjeit a nagy fruktóz-kukorica-szirupból és sűrítőanyagokból előállított viszkózus szirupok javára. Általános szabályként, minél több garnitúrát vesz fel egy ital, annál rosszabb a derékvonal. Ehelyett válaszd ki a 16 Brand-Name Bor közül bármelyiket a testsúlycsökkentéshez!

Te eszel, ha érzelmileg

Az Alabama-i Egyetem tanulmánya szerint az érzelmi étvágyak - azok, akik az emocionális stresszre adott válaszként - 13-szor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha úgy érezte, hogy a stresszre adott válaszok enni akarnak, próbálj meg rágni egy rágót, rázni egy pohár vizet, vagy sétálni a blokk körül. Hozzon létre automatikus választ, amely nem tartalmaz élelmiszereket, és megakadályozza, hogy túlterheljön a kalóriákon.