A tudomány számos olyan tápanyagot azonosított, amelyek létfontosságúak a pénisz számára, és mindent megtesz. Négy közülük hasznosnak tűnik, mint mások:

• A cink növeli a tesztoszteronszintet és segít az erekciónak és az egészséges spermiumoknak.

• A B12-vitamin hiánya a merevedési zavarhoz kapcsolódik, a Harvard kutatói találtak. A vitamin alapvető fontosságú a sejtek anyagcseréjéhez és a vér előállításához.

• Az arginin a Marvin Gaye az aminosavakból: fellazítja az ereket, és lehetővé teszi a vér áramlását, ami segít megragadni és megtartani az erekciót.

• A magnézium csökkenti a véredények gyulladását, növeli a véráramlást, ami a végtagok vérét gyorsítja, növeli az ébrenlétet, és ... nos, megkapod.

Természetesen a fehérje nem csak a szájsebészet épít, amely elősegíti az ágyban a céggel való találkozást, ez a szövetek legegyszerűbb építőköve, amely a szexuális egészséget elősegítő aminosavakban sűrű. (A férfiaknak legalább napi 56 grammot kell kapniuk, nők, 46.)

Így konzultáltunk az USDA adatbázisával a cink, a B12, a magnézium és az arginin legfontosabb diétás proteinforrásainak azonosítására. Egyes ételek közeledtek a több lista tetejéhez; a Hall of Fame-ban tettük őket. Olvassa el, hogy megtudja, ki ölelte meg a koronát.

VITAMIN B12

1

Lazac

B12-vitamin mennyisége: 6, 4 μg 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Eltekintve attól, hogy egy teljes napi B12 értéket kapjon egy adagban, az omega-3 zsírsavakkal töltött lazac, ami a nitrogén-oxid létrehozását ösztönzi, ami segít keményen maradni. A hal rendkívül magas fehérje 40 gramm adagban, és gazdag B-6-vitamin, amely segít az egészséges vértermelésnek - jó az izmok fölött és alatt öv. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a mediterrán stílusú diéta táplálékot, halat, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat (például az omega-3-at) gazdagítja az erekciós funkciót metabolikus szindrómás férfiaknál.

Kék kagylók

B12-vitamin mennyisége: 20 μg 3 oz-os adagban (333% DV)

Ezek a hűvös hangulatú puhatestűek segíthetnek a felmelegedésnek, a B12 ajánlott napi értékének több mint háromszorosa. A 3 uncia kiszolgáló 20 gramm izomnövelő fehérjét tartalmaz, mindössze 4 gramm zsírt és 150 kalóriát tartalmaz. A kagylókhoz hasonlóan, vasban gazdagok is, ami segít annak biztosításában, hogy a véred mindenhol megy keresztül. Magas magnéziummal is rendelkeznek, természetes erekciófokozóként.

Hering

B12-vitamin mennyisége: 25 μg 1 filet (417% DV)

Ez az IKEA-kávézó tűlevelével segít összeállítani a dolgokat a hálószobában. Amellett, hogy a B12 napi szükségletének négyszeresét csomagolja egy átlagos méretű filé esetében, a hering szintén jó magnézium forrás (59 mg 1 filet), ami növeli a tesztoszteront, és megőrzi a spermát egészségesnek és életképesnek. Ráadásul a zsíros halak, mint a hering, magasan vannak a D-vitaminban, ami segít abban, hogy megtartsa és fenntartsa. Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Journal of Sexual Medicine, az olasz kutatók 143 embert vizsgált ED, 80% -uk a tápanyag szuboptimális szintje volt, és a súlyos ED-nek 24% -kal alacsonyabb a D szintje, mint az enyhe állapotúak. Az elmélet szerint az alacsony D-szintek elősegítik a diszfunkcionális ereket és a nitrogén-oxid hiányát.

szardínia

B12-vitamin mennyisége: 8 μg egy csészében (333% DV)

Az olajos, fehérjecsomagolt hal jó fogyás, valamint az egyik legjobb forrás a B12 vitamin és a tejmentes kalcium ott. Keressétek a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek lágy és teljesen ehetőek. Bár a halcsontok eszményét kissé nehezen lehet lenyelni, ők a kalász részei, amelyek az összes kalciumot csomagolják. A leengedésük nem forgatható, ha élvezni kívánja az előnyöket. Bónusz: A szardínák hidratálódnak, mint a Gatorade. Testtömegének több mint a fele a víz.
Abban az esetben, ha meg kell szüntetnie a hidratálást vagy valamit.

Makréla

B12-vitamin mennyisége: 15 μg 3 oz-os adagban (625% DV)

A több lenyűgöző hal, például a lazac és a tonhal miatt a makréla kétszer annyi egészséges, gyulladáscsökkentő, rákmegelőző omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a lazacot, így az egyik legegészségesebb hal az étteremben. A szívednek jó a te részed.

kagyló

B12-vitamin mennyisége: 84 μg 3 oz-os adagban (1, 400% DV)

A tengeri pisztácia a B12 egyik leggazdagabb ételforrása. A boner-fokozó kagylók szintén magasak az L-argininben, ami elősegíti a nitrogén-monoxid képződését. (A NO annyira erős, hogy orvosilag alkalmazzák a merevedési zavarokat.) Továbbá a kagylók magasak az izomépítő fehérjében és alacsony zsírtartalmúak, ami segít jobban kinézni meztelenül.

MAGNÉZIUM

7

Brazil dió

Magnézium mennyisége: 500 mg / csésze (119% DV)

A brazil dió az adagok egyik legmagasabb magnéziumforrása, és bőséges mennyiségű szelént is tartalmaz, ami az egészséges hormonok számára fontos ásvány. Az egészséges spermiumhoz csak egy kis adag szükséges, de egy apró hiányosság katasztrofális lehet a reproduktív egészségre. Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik alacsonyabb tesztoszteronnal rendelkeztek és nem termékenyek voltak, szignifikánsan alacsonyabb szelénszinteket mutattak, mint a termékeny csoport. Az ásványianyag-kiegészítés 56 százalékkal javította a sikeres felfogás esélyeit!

Bársonyvirág

Magnézium mennyisége: 479 mg / csésze (a DV 114% -a)

A Quinoa nem az egyetlen ősi gabona, amely egészségi gyöngyökkel van ellátva. Az Amaranth, a természetesen gluténmentes mag, az emésztést segítő szálak jó forrásává, valamint a kalcium és a bicep-építő vas és fehérje (4.6 gramm utóbbit tartalmaz csészénként). A quinoa vagy a barna rizs mellé a szexi idők előtt.

Teff

Magnézium mennyisége: 355 mg / csésze (a DV 85% -a)

A 26 g fehérje per csészénként (amely két adagnak számít), a teff is szálas, esszenciális aminosavakkal, kalciummal és C-vitaminnal van töltve - a tápanyag általában nem jellemző a szemcsékben. Mint amaranth, ez egy nagy csipetnyi hitter a szokásos kedvenc gabona.

kesudió

Magnézium mennyisége: 356 mg / csésze (a DV 85% -a)

A Cashews nagy magnéziumtartalma számtalan egészségügyi előnyhöz juttatja őket, segítve a szervezetnek a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás és az izomgörcsök enyhítését, valamint az immunrendszer szabályozását és az agyi funkciók támogatását - az ágy nettó pozitív hatását.

Arginin

(Megjegyzés: Az USDA nem ad az ajánlott napi értéket az argininhez.)

Csirkemell

Az arginin mennyisége: 4, 1 g egy darabban

A klasszikus táplálékcsalád egészségügyi előnyei továbbra is felborulnak. Amellett, hogy egy heves mennyiségű arginin - csak a pulyka több - egy 3 uncia főtt csirkemell tartalmaz mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt, de egy lenyűgöző 26 gramm fehérje. Ez a napi ajánlott pótlék több mint felét jelenti. Ráadásul kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz egy adagban, és gazdag B-vitaminok az anyagcseréhez és az energiaszinthez. (És ha keményebb erekciókat keresel, azok a B-vitaminok biztosan nem fognak bántani.)

Lean Pork Loin

Arginin mennyiség: 14, 3 g 100 g adagban

Az egészségügyi világ szalonna alapú kritikája ellenére a sertés most büszkén büszkélkedhet egy egészséges képre. Valójában gyakoribb helyet szerez a vacsorákon, köszönhetően a derék-fehérítő képességeinek. A tudósok 144 túlsúlyos embert kérdeztek egy friss, sovány sertéshúsban gazdag étrendben, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban. Három hónap elteltével a csoport jelentősen csökkentette a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! A kutatók úgy vélik, hogy a hascsikó hatása a sertéshús aminosavprofiljának köszönhető - yep, beleértve az arginint is - ami hozzájárulhat a gyorsabb zsírégetéshez.

dió

Az arginin mennyisége: 4, 5 g 1 csészében

A dió a szívbetegség elleni harcban egy-két ütést biztosít: az egyik az arginin, a másik a gyulladásgátló omega-3 zsírsavtartalma. Valójában ez az egyik legjobb táplálékforrás. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 2 uncia fogyasztása jelentősen javította a szív és a szív véráramlását. A dió egynegyed részét hetente háromszor vagy többször is fogyasztva több mint fele csökkentheti a szívbetegség kockázatát, külön tanulmányban. Mintha nem lenne elég ok arra, hogy felhalmozzák, egy harmadik tanulmány megállapította, hogy egy marék dió közel kétszer annyi testjavító antioxidánsot tartalmaz, mint bármely más dió.

csicseriborsó

Az arginin mennyisége: 4 g 1 csészében

Lehetséges, hogy az alázatos csicseriborsó a természet Viagra? Nem csak 39 g fehérje van a csészénként (78% -a RDA!), A napi magnézium 57% -a és 4 gramm arginin. Rendelje meg a hummust a következő dátummal.

lencse

Az arginin mennyisége: 3, 7 g 1 csészében

Mint a többi zsírégető bab és a hüvelyesek, a lencse az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón. Ők egy "lassú szénhidrát", amely fokozatosan emészt, és kiváltja az acetát-kémiai felszabadulást a hasában, amely megmondja az agyat, mikor kell abbahagyni az evést. A táplálékimpulzusokra vonatkozó tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy az emberek, akik ¾-csésze lencse-adagokat naponta éreztek, átlagosan 31 százalékkal jobban telt, mint azok, akik nem. A lencse tartalmaz egy másik mágikus összetevőt: a genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génjeire hat, és segít csökkenteni őket, és csökkenti a szervezet zsírégetési képességét!

földimogyoró

Az arginin mennyisége: 5 g / csésze

Nem csak a földimogyoró tartalmaz arginin borotvát, hanem csökkenti a koleszterinszintet. Minél kevesebb koleszterin van a rendszeredben, annál könnyebb a vér a szervezetedben és a péniszedig terjedni, megtartva ... nos, igen.

CINK

17

Bárány

Cink mennyisége: 11 mg / darab (242 g) (100% DV)

Az USDA-ra definiált 60 gramm fehérje, a teljes napi cink-adagolás mellett a bárány az egyik legerősebb fehérje. Bónusz: Az egészséges napi adagot is biztosítja a niacin, amely a merevedési funkciót támogatja.

Navy Bab

Cink mennyisége: 8 mg / csésze (80% DV)

Ezek a fehér hüvelyesek rezisztens keményítőt tartalmaznak, egyfajta szálat, amely mindkettő hozzájárul a teljes érzéshez, és ellenőrzi a vércukorszintet. (Fordítás: nem lesz olyan könnyű elérni a rágcsálnivalókat.) A rezisztens keményítő a legtöbb rendszeren keresztül tapintat, és megnehezíti a testetek megemésztését. Valójában azok az egyének, akik 5 gramm rezisztens keményítőt fogyasztottak egyetlen étkezésben (kb. Fél pohár boglárnyalommal) szemben, különböző egyéb mennyiségben 23% -kal több zsírt égettek meg, a Colorado Egyetemen végzett tanulmány szerint. Használja őket minden olyan recepthez, amely babot igényel.

Rák

Cink mennyisége: 10 mg per láb (91% DV)
B12-vitamin mennyisége: 9 μg 3 oz-os adagban (375% DV)

Mi szexisebb, mint az étel, amelyet meg kell enni egy vállpántos és egy szuper méretű diótörő? Idézni a Veepet, változtatni a vizuális, és a tenger gyümölcsei vacsora osztalékot fizet az ágyban.

Fenyőmagok

Cink mennyisége: 9 mg / csésze (82% DV)
Magnézium mennyisége: 4 mg per csésze (84% DV)

Ezek az alulértékelt magok gazdag cinkben vannak, és a rendszerükben magasabb szintû emberek magasabb nemi hajtóerõvel rendelkeznek, mint az alacsonyabb szintûek. Ők is egy jó magnéziumforrás, amely növeli a tesztoszteront, és megőrzi a spermát egészségesnek és életképesnek. A fenyőmagok a pesto elsődleges összetevője, így olaszul a következő nappal este, vagy felszórjuk salátán libidó fokozó avokádóval, paradicsommal és lazacal.

MÁS

21

tojás

A tojás bomlást fokozó összetevõje a kolin, egy erõs természetes kémia, amely nemcsak zsírokat éget el, hanem segíthet a nadrágjának lángolásában. A kolin kiváltja a nitrogén-monoxid (NO) termelést, ami a péniszben lerakja az artériákat, és lehetővé teszi a véráramlást. A kolin elősegíti az acetil-kolint, a neurotranszmittert, amely a szexuális viselkedést az agyi aktivitásán keresztül szabályozza; magasabb szintű AcH-val gyakrabban fordult elő gyakoribb nem, intenzívebb, hosszabb orgazmus. Bónusz: A tojások magasak a B5 és B6 vitaminokban, amelyek segítenek a hormonszintek egyensúlyában és a stressz elleni küzdelemben, két kétségkívül hasznos tényező a hálószobában.

Mogyoróvaj

Kiderül, hogy a jó ol 'PB afrodiziákum álruhában. Niacinban gazdag (egy ajánlott napi ajánlata negyedében két evőkanál), ami jó eredményt hozhat a hálószobában. A Journal of Sexual Health kiadványában megjelent tanulmány szerint az impotenciában szenvedő férfiak, akik a niacin-kiegészítést kapták, jelentős javulást mutattak hálószobájukban a placebót szedő férfiaknál. A mogyoróvaj is jó forrása a folsavnak, ami javítja a spermium minőségét.

Mandulavaj

A mandulák argininben gazdagok, tehát ha a hálószobában felmelegítené a dolgokat, akkor a mandula vajnak a szendvics-kiegészítéssel és a szendvics-választékkal kell rendelkeznie. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandulák segítenek a testsúlycsökkenés ellenére magas zsírtartalmuk ellenére. Hogyan lehetséges ez? A mandulák olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által elnyelt zsírmennyiséget, így néhány ember áthatolhatatlanul áthalad.

HALL OF FAME

24

Szezámmag

Az arginin mennyisége: 5 g / csésze
Cink mennyisége: 11 mg / csésze (100% DV)
Magnézium mennyisége: 443 mg / csésze (105% DV)

A legjobb egészséges edzés előtti kiegészítő (függetlenül attól, hogy az edzésed milyen lehet) lehet szezám bagel. Ennek az az oka, hogy a szezámmagok L-argininben gazdagok, egy esszenciális aminosav, amely a szénhidrát anyagcserét javítja a gyakorlat során. Az aminosav a nitrogén-oxid előfutára is - egy olyan vegyület, amely kiterjeszti az ereket, és elősegíti az áhított testépítő "szivattyút", a vér, az oxigén és a tápanyagok rohamát a növekedést erősítő izmokhoz. A magok nagy koncentrációban tartalmaznak cinket és magnéziumot is.

mandula

Magnézium mennyisége: 386 mg / csésze (92% DV)
Az arginin mennyisége: 3, 6 g egy csészében

A mandulák gazdag arginintartalmai valóban segítenek több zsírt és szénhideget égetni az edzések során, a The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Az edzés típusa függ rajtad. Lőj le (ahem) 30 percig naponta. Kombinálja azt azzal a ténnyel, hogy a mandula sűrű magnéziumforrás, és az egyik legjobb snack, amely segíthet a zsákban.

Tökmagok

Cink mennyisége: 10 mg / csésze (91% DV)
Az arginin mennyisége: 6, 9 g 1 csészében
Magnézium mennyisége: 764 mg 1 csészében (182%)

A sütőmag magába foglalja a hallgatólagos gömbölyű detritust, de táplálkozási szupersztárok. A sütőmagok a cink és a magnézium alapvető fontosságú ásványi anyagok egyik legjobb táplálékforrásai, amelyek a tesztoszteron szintek és a növekedési faktor hormon növelésére utalnak, különösen akkor, ha kombinálják őket. Valójában a főiskolai futballisták, akik éjszakai cink-magnézium kiegészítőt vettek fel, a tesztoszteron szintjének 30 százalékos növekedését és a lábszár erősségének 13-16 százalékos emelkedését mutatták ki, egy nyolchetes próba során. A magok szintén gazdag forrásokból származó többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek kimutatták a prosztaglandinok - a hormonszerű szerek kulcsfontosságú szerepét a libidóban. A magok általában az arginin kiváló forrása, a tökmag pedig a # 1.

Marhahús

Cink mennyisége: 20 mg egy darabban (182% DV)
B12-vitamin mennyisége: 5 μg 3 oz-os adagban (83% DV)

Amellett, hogy a hagyományos vágásoknál a kalóriáknál szokásosabbak és alacsonyabbak, a fűvel táplált marhahús számos előnnyel jár, az izomépítéstől a zsírégetéstől a szívvédelemig. Segítséget nyújthat a hálószobában a jó tulajdonságok listájához; ez egy kiváló forrás a B12-vitamin, és az egyik legmagasabb élelmiszer cink. Tehát tüzelj fel a grillet. Ha egy ragadozó vagy, nincs mentséged, hogy ne: A marhahús az egészséges zsírok egyike, ami valóban vékony.

Pulykamell

Az arginin mennyisége: 16, 2 g egy mellben
Cink mennyisége: 13 mg egy mellben (118% DV)
Magnézium mennyisége: 242 mg egy mellben (65% DV)

Ironikus, hogy az övvel lazító ünnepeket leginkább összefüggő szárnyas sovány, magas fehérje és az arginin egyetlen legjobb táplálékforrása. A sovány és a fehérje-gazdag, a pulyka már nem automatikus helyettesítés a vörös húsra - ez a madár megérdemli a kellékeket. A negyvenkilós turkey burger patty 140 kalóriát, 16 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz. Az is gazdag DHA omega-3 savakban, amelyekről kimutatták, hogy növelik az agyműködést, javítják a hangulatot és kikapcsolják a zsírgéneket.

Máj

B12-vitamin mennyisége: 71 μg 3 oz-os adagban (1, 178% DV)
Cink mennyisége: szeletenként 9 mg (82% DV)

Súlyos szexi hangzású ételt találsz, de a máj a legegyszerűbb táplálékforrás a B12-vitaminból, amelynek hiányát merevedési zavar jellemzi. Cinkkel is van töltve, ami elengedhetetlen a tesztoszteron szintjének megtartásához és megakadályozza, hogy a szervezet T-t ösztrogéngé alakítsa.

Kagyló

B12-vitamin mennyisége: 21 μg 3 oz-os adagban (875% DV)
Cink mennyisége: 77 mg 3 oz adagban (700% DV)

A legenda szerint Casanova rendszeresen 50 osztriga reggelit evett. Kiderült, hogy táplálkozási szakemberként megduplázódhatott, ha képes volt kiszállni a zsákból. Amellett, hogy magas a B12-ben, az osztrigák több cinket tartalmaznak, mint bármely más táplálékforrás. Ez a tápanyag elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez, és ha a T szintje csökken, akkor a vállalkozásod is. A többi kagylóhoz hasonlóan az osztrák D-aszparaginsavban is magas, aminosav, amelyről kimutatták, hogy ideiglenesen növeli az alacsony tesztoszteronszintet és javítja a spermiumok minőségét a terméketlen férfiakban. Pusztán esztétikai szinten a cink segít a szervezetnek a fehérjéket szintetizálni az izmokba, ami több mint egyben pumpál.