Bár az évszakok változása és a hőmérséklet csökkenése jelzi az ünnepi szezon kezdetét, ez azt is jelenti, hogy a hideg és influenzaszezon elkezdődik. És ha nem vagytok óvatosak, akkor lehetsz azon emberek ezrei közül, akik hideget vagy influenzát kapnak.
Természetesen az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a megbetegedéstől, azáltal, hogy megszerzi éves influenza lőttét, de az immunrendszer erősítése nem ér véget az orvosi rendelőnél. A testet megvédheti a köhögéstől és a szaglászástól is, a következő 30 immunerősítő étel feltöltésével. És miközben egészségesek maradsz, ne felejtse el elkerülni ezeket a 40 szokást, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.
Csirke galuska leves
Shutterstock A csirke leves a tűznek a túlélő hideg és az influenza szezonja, és nem csak azért, mert a meleg kényelmes étel nosztalgikus visszavágás az anya gondozására. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint ez a leves gyulladáscsökkentő hatással bír, és megnyugtatja a felső légúti gyulladást, amely hideg kialakulásakor jelentkezik. Az egyetem azt is megjegyezte, hogy a leves segíti az orrdugulást.
Gyömbér tea
Shutterstock Amikor egy közös hideg kezelésére kerül sor, a gyömbér az egyik legkedvezőbb táplálék. Az International Journal of Preventative Medicine című tanulmányában a kutatók összefoglalják, hogy a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai kulcsfontosságúak a gyökér hatalmában a hideg vagy az influenza elleni küzdelemben. Mivel a gyulladás befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, a gyulladásgátló gyömbér kulcsfontosságú szerepet játszhat az immunitásának növelésében.
Kurkuma
Shutterstock Ez a fűszer több, mint csupán egy finom rúgás a következő sörfőzésre; Hatalmas, gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz curcumin néven. (Ugyanez a vegyület biztosítja a kurkuma aláírásának élénk narancssárga színét.) A Journal of Clinical Immunology című tanulmány szerint a kurkumin aktiválja a T-sejtek termelését, amelyek a legfontosabb sejtek az Ön egészséges immunrendszerében .
narancs
Shutterstock A narancsok C-vitamin-tartalommal vannak ellátva, amely lényeges tápanyag, amikor az időjárás alatt érez. Az Országos Epidemiológiai és Népegészségügyi Központ (National Epidemiology and Population Health) Központja által végzett vizsgálat szerint a C-vitamin segít megelőzni a betegség által indukáló környezetben, például a hideg időben fellépő betegek közös hidegét, és segíthet az időtartam csökkentésében és a hideg súlyossága.
Víz
Szergej Gavrik Ha rosszul érzi magát, a jó öreg H2O lehet az egyik legkedveltebb ital, amivel kortyolhatsz. A hidratált tartózkodás segíthet lazítani a befogott nyálkahártyát, a Mayo Clinic szerint. Próbáljon meg legalább napi 8 pohár vizet fogyasztani, hogy teljesen hidratálhassa magát, mivel hajlamosak vagyunk több folyadékot elveszteni, amikor beteg vagyunk, javasolja a Mayo Klinika.
Görög joghurt
Szergej Gavrik A görög joghurt tele van betegség elleni probiotikumokkal, és több fehérjével van ellátva, mint a normál joghurt. A Journal of Family Medicine folyóiratban megjelent meta-analízis szerint a probiotikumok segíthetnek megelőzni és kezelni a közönséges hideget. A kutatók felfedezték, hogy az emberek, akik naponta fogyasztják a probiotikumokat, kisebb a kockázata annak, hogy megfázzák a hideget, mint azok, akik nem fogyasztottak probiotikumot.
Áfonya
Shutterstock Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a köhögés és a megfázás kezelésében és megelőzésében. Az Aucklandi Egyetem kutatása szerint flavonoidok fogyasztása - az áfonya-készítésű felnőttek körében az antioxidánsok csoportja 33 százalékkal kisebb valószínűséggel megfázott, mint azok, akik nem fogyasztottak naponta flavonoidban gazdag ételeket vagy kiegészítőket.
Ginzeng tea
Szergej Gavrik A ginseng tea több okból népszerű, mint ízletes íz. Nevezetesen, a teát a felső légúti fertőzések kezelésére használják (más néven a közönséges hideg). A Canadian Medical Association Journal közreadta, hogy a ginzeng kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a megfázás és az influenza tüneteit. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben támogassák a ginseng immunitást erősítő állításait.
paradicsom
Shutterstock A paradicsom szintén nagyszerű táplálékot fogyaszt, ha magas a C-vitamin koncentrációja miatt beteg. Ha csak egy közepes paradicsom tartalmaz egy kicsit több mint 16 milligramm C vitamint, ami a szervezet immunrendszerének bizonyított üzemanyaga. Egy Medizinische Monatsschrift prém Pharmazeuten által kiadott német tanulmányban a C-vitamin a szervezet fagocitáinak és t-sejtjeinek, az immunrendszer két fő összetevőjének létfontosságú részének bizonyult. A kutatók azt is megjegyezték, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya gyengébb immunrendszert és alacsony kórokozókkal szembeni rezisztenciát eredményezhet, ami betegséghez vezethet.
Vad lazac
Shutterstock A vad lazac tele van cinkkel, olyan tápanyaggal, amely bizonyítottan segít csökkenteni a gyakori hideg tüneteket. Ha azt szeretné, hogy a családja, és különösen a gyermekei elkerüljék a hideget ezen a téli szezonban, akkor cinkben gazdag élelmiszereket kell adni nekik. A Journal of Family Practice kiadott egy tanulmányt, amely a cinknek a közös hidegre gyakorolt hatását vizsgálta egy-10 éves korú gyermekeknél. A kutatók úgy találták, hogy a cink a placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a tünetek súlyosságát és időtartamát, amikor a hideg tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül vették őket.
A kutatók megjegyezték, hogy egy másik, 6, 5-10 éves korú csecsemőt kísérő kísérlet is hasznosnak bizonyult a hideg megelőzésében. Azok a gyermekek, akik hetente hét napig 15 mg cinket vettek be, szignifikánsan kisebb valószínűséggel tapasztalták a megfázást az influenza szezon alatt, mint a kontrollcsoportban.
Étcsokoládé
Shutterstock Hidd el vagy sem, a sötét csokoládé rendkívül hasznos lehet a hideg elleni küzdelemben. A sötét csokoládé súlyos teobromin koncentrációt tartalmaz, antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a köhögést. A Frontiers in Pharmacology című könyvében megállapítottam, hogy a teobromin segít a hörghurut okozta köhögési tünetek elfojtásában, de megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megerősítsék eredményeiket.
Piros paprikák
Szergej Gavrik A piros paprika egy másik, C-vitaminban gazdag forrás a megfázás ellen. Egy Harvard Egészségügyi Levélben megfogalmazott 2013-as tanulmány megállapította, hogy napi 200 milligramm C-vitamin fogyasztása csökkenti annak a kockázatát, hogy felére csökken a hideg, különösen akkor, ha aktív. A tünetek időtartamát 8 százalékkal csökkentette felnőtteknél és 14 százalékban a gyermekeknél.
Brokkoli
Shutterstock A kaliforniai Los Angeles-i Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a brokkoli nagyszerűen kiegészíti az étrendjét, ha megpróbálja megelőzni a hideget. A tanulmány szerint a brokkoli és más cruciferus zöldségek bizonyították az immunitás fokozását. A kutatók azt állítják, hogy a növényi kémiai szulforalapán az antioxidáns génekre és az enzimekre kapcsolódik specifikus immunsejtekben, amelyek a szervezetben lévő szabadgyökök ellen harcolnak, és megakadályozzák Önt, hogy megbetegedjenek.
Extra szűz olívaolaj
Shutterstock Úgy tűnik, hogy ez az olaj segít a szervezet immunitásának újjáépítésében és növelésében. Egy tanulmány a
A British Journal of Nutrition megállapította, hogy az olívaolaj sokféle, többszörösen telítetlen zsírsavtartalma gyulladásgátló szerként hat a testben, ami szintén segít az immunrendszer fellendítésében és a fertőzés testének megőrzésében.
Zöld tea
Shutterstock A zöld tea nem csak az egyik ajánlott 5 legjobb teák a súlycsökkenéshez, hanem az egyik legjobb forrása a hideg elleni küzdelemnek. Tartalmaz flavonoidokat, antioxidánsokat, amelyek fokozzák az immunitást és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, a Journal of Indian Periodontology Society című tanulmány szerint. A tanulmány megállapítja, hogy az antioxidáns katekin, amely erősen elterjedt a zöld tea esetében, ismerten erős antibakteriális és vírusellenes hatású, és elpusztíthatja a hidegindító baktériumokat és az influenzavírust.
Spenót
Shutterstock A spenót egy nagy szuperfood, ami nagyszerű az egészséges egészségéért. Nem csak az emésztést szabályozó szálakkal van töltve, hanem C vitamint is tartalmaz. Mint a paprika és a narancs, a C-vitamin egy erős tápanyag, amely segít megelőzni a közönséges hideget és segít csökkenteni a betegség tüneteit.
Teljes kiőrlésű kenyér
Shutterstock Az egész szemek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, ami lehetővé teszi az egészséges baktériumok termelésének növekedését, az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint. Az immunrendszerének hetven százaléka él a bélben; ezért fontos, hogy a bél egészséges maradjon, ha el akarja kerülni a hidegen ható csírákat.
tojás
Shutterstock A tojásokat, különösen a tojássárgát, immunitást fokozó tápanyagokkal vannak tele. A tojások nagy mennyiségben tartalmazzák a D vitamint, amely vitamint tartalmaz, amely létfontosságú az immunitás szabályozásában és erősítésében. A JAMA folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik télen napi D-vitamint vettek fel, kevésbé voltak képesek hideg vagy más felső légúti fertőzést megfékezni azokhoz képest, akik nem.
Fokhagyma
Shutterstock A fokhagyma jó hírnévnek örvend, hogy az egyik legjobb hidegmegelőző élelmiszer, és jó okból. A szisztematikus áttekintések Cochrane adatbázisában közzétett élelmiszerek áttekintése azt mutatta, hogy egy tanulmányban résztvevők egy csoportja, akik három hónapos időszak alatt fokhagymát fogyasztottak, csak 24 esetben fordult elő a közönséges hideg összértéke, ami a 65 esethez képest jelentősen csökkent amelyet a kontrollcsoport jelentett. A kutatók azonban megjegyezték, hogy több tanulmányra van szükség annak érdekében, hogy megerősítsék a fokhagyma tényleges hatását a közönséges hidegre.
Almák
Shutterstock "Naponta egy almát tart az orvos elől", nem csak egy régi feleségek mesék almája valóban segít megelőzni a betegségeket, mint például a közönséges hideg. Ez a gyümölcs Phytochemical antioxidánsokat tartalmaz a Nutrition Journal-ban publikált tanulmány szerint. Ezek az antioxidánsok segítik a immunitást és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.
Nuts
Shutterstock A legtöbb dió tartalmaz E vitamint, egy másik vitamint, amely döntő fontosságú a betegség leküzdéséhez. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint 50 milligramm E-vitamin napi bevételét segítették abban, hogy a 65 évnél idősebb és a városokban élő, cigarettafüggetlen férfiak 28 százalékkal csökkentik a hideg megfékezésének kockázatát. hogy több vizsgálatot kell végezni annak érdekében, hogy teljes mértékben ellenőrizzék az E-vitamin potenciálját a megfázás megelőzésében.
Világos fehér tonhal
Shutterstock A lazachoz hasonlóan a világos fehér tonhal is tele van cinkkel. Ez a tápanyag nagy hatást gyakorol az immunrendszerére, és csökkenti a közönséges tünetek csökkentését, a Cochrane Systematic Reviews című tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta legalább 75 milligramm cinket fogyasztottak, rövidebb ideig csökkentették a hideg tüneteiket azokkal szemben, akik nem.
Rozmaring
Szergej Gavrik A Rosemary nem csak egy ízletes gyógynövény, amelyet hozzá lehet adni a következő tálakhoz, ez egy csodálatos gyulladáscsökkentő és gazdag antioxidánsforrás. Az Élelmiszertudományi és táplálkozási kritikai kritikái megjegyezték, hogy a legtöbb gyógynövény, például a rozmaring, olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak a szervezetben. Ez a gyulladáscsökkentő hatás lehetővé teszi az emésztőrendszeri és bélrendszeri egészség javulását, ami az immunrendszer erősödéséhez vezet, hogy egészséges legyen.
Csont leves
Shutterstock Az állatokon alapuló csontlében lehet a legfontosabb oka annak, hogy miért kiválóak a levesek a betegségben. Az American College of Chest Orvosok tanulmánya szerint a csirke leves levesének oka lehet a gyulladáscsökkentő hatása a testnek, ami a nagyobb hideg tünetek enyhítéséhez vezet.
Nyers méz
Shutterstock Az egészséges, nyers méz nem csak ízletes ízeket, de segíthet a hideg tüneteinek enyhítésében is. A méz segít a fájdalmas és viszkető torkolatok enyhítésében - állítja a tanulmány az Irán Journal of Basic Medical Science kiadásában. A tanulmány azt is kimondja, hogy a méz antibakteriális hatású, és megöli a baktériumok bármelyikét, amelyek megbetegedhetnek.
miso
Szergej Gavrik A Miso szójababból készül, amely izoflavon antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik az immunrendszert. Az American Society for Clinical Nutrition című tanulmány szerint az antioxidáns tartalmak a szója termékekben a posztmenopauzás nők képesek csökkenteni a gyulladást a testükben és növelni immunitásukat.
Kagyló
Shutterstock Az osztriga, mint a többi korábban felsorolt tenger gyümölcse, magas a cinkben. Ez egyike a legmagasabb ajánlott tenger gyümölcseinek, hogy enni a cink bevonása a diéta, mint Dana Corriel, MD és internist javasolta a 27 orvosok saját gyógymód egy hideg cikket.
gomba
Shutterstock A gombák nagyszerűek a immunitás fokozásához, a University of Florida Food and Agricultural Sciences tanulmányának megfelelően. A kutatás azt sugallja, hogy azok a résztvevők, akik négy hétig minden nap shiitake gombát fogyasztottak, jelentősen növelték az immunitást fokozó T-sejtek számát és erejét. Azt is megfigyelték, hogy csökken a gyulladásgátló fehérjék, bizonyítva, hogy a shiitake gomba gyulladáscsökkentő hatású is.
Anise tea
Szergej Gavrik Az Anise antibakteriális és gombaellenes hatású, a növénykutatás részletes áttekintése szerint a Nemzetközi Tudományos Kutatási Közleményekben: Farmakológia . A tanulmány azt is megjegyezte, hogy az ánizs vírusellenes hatású, és tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segíthetnek a immunitás növelésében.
Édeskömény
Szergej Gavrik Az édeskömény számos nyugtató hatással bír, amelyek segítenek Önnek az influenzaszerű tünetek enyhítésében. A BioMed Research International egyik tanulmánya szerint az édeskömény nyugtató mechanizmusként működik a kötőhártya-gyulladásban, hasmenésben, hevesekben és gyomorfájdalmakban szenvedők számára, mivel az antioxidánsok hatása a fitokemikáliáknak. A kutatás azt is megjegyzi, hogy az édeskömény flavonoidokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Ha több olyan étel megtalálására van szüksége, amely segíthet az immunrendszer kiépítésében és az egészségi állapot növelésében, nézze meg a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételeink listáját.
