Legtöbbjük a napi fehérjék nagy részét napi reggelen és vacsorán kapja meg, de az új kutatások szerint napi kétszer feltöltve a tápanyagot nem a legjobb módja annak, ha a zsírégetés az egyik célja. A tanulmány, amely a Nutrients and Growth Hormone és az IGF-1 Research című folyóiratban található, a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása a nap folyamán (egy stratégia, amit a fehérje ingerlésének neveznek) kombinált rezisztenciával, intervallummal, nyújtással és állóképességgel az eredményeket, amik után jártak.

Ebből a megállapításból Paul Arciero kutató tudománya 30 nõ és 20 férfi 30 és 65 éves korosztályába sorolható, akik hetente legalább négy napig 45 per percet érkeztek az edzõterembe. Arciero két csoportra osztotta az alanyokat. Bár mindegyik csoport ugyanazokat a gyakorlatokat végezte, és ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztott a 12 hetes vizsgálat során, étrendjeik különböztek. A három hónapos időszak végén a csoport, amely egyenletesen megnyújtotta a fehérjebevitelét az összes étkezésénél, nagyobb mértékű javulást mutatott a fitneszben és az erőben, mint azok, akik egy vagy két ülésen a fehérjék nagy részét fogyasztották. Ezek a megállapítások támogatják az Arciero korábbi, a stratégiát megcélzó fehérje ingerléssel kapcsolatos tanulmányait, amelyek segíthetnek csökkenteni a hasi zsír- és koleszterinszintet és növelni a sovány izomtömegeket.

Hasonló eredményeket elérni otthon egyszerű. Csak kövesse Arciero PRIZE módszerét:

P: protein ingerlés

Győződjön meg róla, hogy minden étkezésből kap egy kis fehérjét. Ha általában gabona van reggelire, fontolja meg, hogy kevés pelyhet hozzá a tálhoz, és adj hozzá néhány diót és extra tejet. Ha jobban szereted a zabpehelyet, keverj hozzá néhány fehérjetartalmat és mandulát a tálba. A magas fehérjetartalmú ételeket az étkezések között érheti el, és hozzon olyan dolgokat, mint a bab, a csirke, a hal, a fűvel táplált steak és a quinoa az ebédhez és a vacsorához.

R: ellenállás képzés

Ha új vagy a súlymérő játékhoz, nézze meg az emelőosztályt a helyi tornateremben vagy YMCA-ban. Nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjen az emeléssel és kihívást adhat az egész szervezetnek, ami biztos lesz abban, hogy különbséget tesz a skálán. Célja a heti két ellenálló edzésnek a legjobb eredmény elérése érdekében.

I: intervallumképzés

"Az intervallumos képzés rövid idő alatt gyorsítja a gyakorlósebességet, majd egy kicsit hosszabb ideig folytatja normál sebességét" - magyarázza Dr. Sean M. Wells, a nápolyi személyi edzés tulajdonosa. Ha például a futópadon fut, akkor 5 percig felmelegedhet, sétálni, majd egy percig egy teljes sprintbe lépni, majd kétperces sétával követni. A lejtés módosításával az intenzitást is módosíthatja. Fusson két percig egy 1% -os lejtésnél, majd két percig 6% -ig forgassa. Ismételje meg a mintát addig, amíg el nem éri a 30 perces jelet. Próbálja meg ezt a tornatéri rutint egy héten.

Még több tapintási tippet, amelyek segítenek elérni a jobb test célokat, ne hagyja ki ezeket a 30 tippet a mai legforróbb edzésekből.

S: nyújtás

A Harvard kutatói szerint a nyújtás segít az izmok rugalmasságának, erősnek és egészségesnek tartásában. Ez nem csak ez a mindennapi életben elengedhetetlen, de az edzés során javíthatja a mozgástartományát is, ami jobb eredményeket és kárt okoz. Amikor zsír- és testsúlycsökkentést próbál meg kitalálni, a legtöbb izzadási munka kihasználása létfontosságú! Tehát tegyen fél percet, és nyújtsa ki minden edzés előtt és után.

E: állóképzés

Az állóképességi képzés nagyszerű a szív egészségére és megalázik a kalóriákat. Az intervallumképzéssel és a súlyemeléssel párhuzamosan nagyszerű eredményeket fog látni. Célja két, legalább 30 percig tartó kardio-szekcióra.