Az orvosok általában tudják, hogy mi a legjobb a tested számára, ezért megbízható forrásként szolgálnak az egészségi állapot javításában. Valójában azért, hogy az emberek egészségesek maradjanak vagy segítsenek gyógyulni őket, amikor betegek, az orvosoknak meg kell őrizniük a saját jólétüket is - akár a laboratóriumi kabátjukat és a fonendoszkópjukat viselik az irodában, akár a frottírkötényeket viselik otthon.

Az influenzaszezon után rájöttünk, hogy az MD-k soha nem fognak betegedni, annak ellenére, hogy elfoglalták az ütemtervüket és gyakoriak voltak a fertőző bugok. Figyelembe véve, hogy az elmúlt évben az orvosok 83, 6 százaléka tervezett orvoslátogatásra, ezek az egyszerű trükkök megmutatják Önnek, hogy a közös betegségek, amelyeket betegnapok okoznak, teljesen megelőzhetőek! Tehát tartsa távol a köhögést és szippantja ezeket a csíráztatási tippeket, és tegye fel ezeket a 17 Immune Boosters-t jobb, mint az Emergen-C-t, amíg te vagy rajta.

Elég az alvás

Valaha észrevette, hogy hajlamos betegedni, amikor legforgalmasabb? Ez nem véletlen; az ilyen értékes Zzzs megragadása veszélybe sodorhatja az immunrendszert, és sebezhetővé teheti magát hideg vagy akár az influenza miatt. "Az alvás létfontosságú az immunrendszer működéséhez, ezért biztos vagyok benne, hogy állandóan 7-8 óra éjszakai alvást kapok" - mondja Jennifer Stagg, ND. Tehát győződj meg róla, hogy órát eléggé elzárva tartod, hogy erősen tartsd az immunrendszert, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy előző este kihagytad a kedvenc műsorodat. Ha már alig akartok elaludni, érdemes felolvasnia ezeket a 30 legjobb és legrosszabb ételeket, amelyek az étkezés előtt elfogyaszthatók.

Győződjön meg arról, hogy nem allergiás

Ha folyamatosan tüsszög, viszkető torkot, és általában fáradtnak és rettenetesnek érezheti magát, úgy gondolja, hogy hideg van. De valójában csak allergia lehet. Sokkal rosszabb, ezek az allergiák hidegben vagy az influenzában vezethetnek anélkül, hogy észreveszed. "Az allergiák az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott hideg- és folyadéktulajdonosok" - mondja Heather Bartlett, MD, háziorvos. "Azt javaslom, hogy vegyen naponta több pult elleni allergiás gyógyszert a torlódás megelőzése érdekében, különösen olyan földrajzi területeken, ahol az emberek rendkívül hosszú esési évszakokban és ritkán kemény fagyásokkal küzdenek."

Vegyünk egy influenzás felvételt

Úgy tűnhet, hogy nem agyag, de sokan évente átugorják az influenzaszerű lövedéküket, csak akkor, ha az influenza szezonja megtörik. "Minden évben megkapja az influenzaszerű lövésemet, amint rendelkezésre áll, és naprakészen marad az összes többi rutin vakcináján" - mondja Sadie LaPonsie, a gyermekorvos és a gyermekorvos. Ha a munkáltatója nem kínál influenza elleni védelmet, és nem teheti meg az orvoshoz, látogasson el egy közeli gyógyszertárba; A Walgreens és a Rite Aid helyszíni influenza-beoltást ad. A kábítószer-kereskedelemből beszélt, tudta-e a The Shocking Reason, amit 1000% -kal többet fizet a gyógyszeres kezelésért?

Egyél sok Prebiotikumot

"Minden egészséges a belekben kezdődik, beleértve az immunrendszer 70% -át. Az egészséges bél előidézi az immunrendszert, készen arra, hogy intézkedjen és védjen meg engem a rosszindulatú behatolók ellen. "- mondja Will Bulsiewicz, MD, gasztroenterológus. "Az optimális egészségre és védelemre adott receptem a hideg és az influenza szezon alatt a prebiotikus rostok napi fogyasztása. A prebiotikum egy nem fogyasztható táplálék, amely elősegíti a hasznos mikroorganizmusok növekedését a belekben. Más szavakkal, a prebiotikumok nem élelmiszerek számomra, ételük a gyomor baktériumok számára. A prebiotikumok legjobb forrása természetes növényi ételek, például hagyma, spárga, búzakorpa és banán. "

Menj a nyers fokhagymához

"Amikor a legkevésbé betegnek érezzem magam, akkor itt az ideje, hogy felszabadítsam a nyers fokhagyma gyógyító erejét a bélben. Nem csak a nyers fokhagyma gazdag prebiotikumforrás, hanem vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai is vannak, ami jó hatással van a hideg megakadályozására "- mondja Dr. Bulziewicz.

"Ha úgy érzem, csiklandozom a torokban, 3 vagy 4 gerezd fokhagymát vágok tablettákká, és várni fogok 10 percet" - tette hozzá. "A várakozás lehetővé teszi, hogy az alliináz nevű enzim aktiválja a fokhagymát a teljes hatás elérése érdekében. Ha fokhagymát főz, akkor elveszítheti az előnyöket. A rövid szünet után lefagyom a tablettákat. Ezzel a módszerrel többször is közel álltam a közelgő hideg leállításához. Legtöbbször a következő nap jobban érzem magam.

Töltse fel a probiotikumokat

A probiotikum mellett a probiotikumok is megerõsítik a bélburok egészségét, ez pedig növeli immunitásukat. Dr. Saravan Pramod Settipalli, az általános orvos szakembere és a belgyógyász javasolja a probiotikumok szedését az egészségének növelése érdekében. Ez lehet túlcsorduló probiotikus kiegészítő vagy probiotikumban gazdag fermentált ételek, mint pl. Szerves savanyú káposzta, kimchi, kombucha vagy joghurt.

Kerülje a betegeket

Még akkor is, ha nem vagy beteg, a társadalmi életed hideg és influenzaszezon alatt megüthet. Akárcsak a beteg barátaival szeretne lógni, ezáltal veszélybe sodorhatja, hogy elkapják, amit. "Kerülje el a betegek körüli időt" - javasolja Stephanie Long, MD, háziorvos.

Hozd el ebéddet a munkához

Az ételek és edények megosztása az irodában veszélybe sodorhatja a beteg csíráinak felszedését. "Az influenza szezon az az idő, hogy saját ebédjét a munkahelyére vigye, ahol ellenőrizni tudják az élelmiszerek előkészítését és biztosítják a felület tisztaságát" - mondja Christopher Calapai, a DO, a háziorvosi szakember. Egy egészséges ebédre vigyázni kell csomagolni? Tekintse meg a 25 szuper-egészséges ebédek számát 400 kalóriánál.

Vegyünk egy beteg napot

Hogy mennyire elfoglalt mindenki munkarendje, úgy tűnhet, önelégült a beteg napja. De nem csak ez lesz az esély arra, hogy pihenjen, gyógyuljon vissza, és 100% -ra térjen vissza a munkához, ezáltal megakadályozza, hogy gyengébb munkatársait kitéve a betegségnek. "Hagyja otthon a munkából, ha influenzaszerű tüneteket tapasztal" - javasolja Dr. Calapai.

Vagy munka otthonról

Ha munkát kell végeznie, tegye meg otthonról, ha munkája lehetővé teszi. Manapság e-mailben, online csevegőhálózatokban, mint például a lazaság és a konferenciahívás, a távmunka egyszerűbb, mint valaha. Ez segíti a betegségét, és nem teszi ki a kollégáit. Ez vonatkozik a munkatársaitokra is. "Ösztönözze a munkatársakat otthonról, ha rosszul érzi magát" - mondja Dr. Calapai. "Napjainkban könnyebb az otthoni munkavégzésre a hideg vagy az influenza legkisebb jeleként."

Vágjuk vissza a cukrot

Nemcsak hogy túl sok cukrot eszik fel a derékvonalon, és veszélybe sodorja a krónikus betegséget, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség; lelassíthatja az immunrendszert is. "Csökkentse a cukrot, különösen, ha az időjárás alatt érezni kezd, " mondja Faisal Tawwab, MD, a háziorvosi szakember. "A cukor nehezebbé teszi a fehérvérsejtek elleni küzdelmet a betegség ellen." Ez is az egyik bűnös a listán a 10 Foods That Double Your Risk of Acne.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

A cukorhoz hasonlóan, a feldolgozott élelmiszerekben nehéz étrend veszélyeztetheti az immunrendszert. Dr. Stagg azt mondja, hogy egy egészséges, természetes ételeket és alacsony feldolgozott ételeket és cukrot tartalmazó étrendet eszik, hogy testét a legegészségesebbé tegye.

Viseljen maszkot

Ez drámainak tűnhet, de ha egy erősen lakott területen élsz, mint egy repülőtér vagy zsúfolt vonat, akkor maszkban viselheted magadat a betegségtől, mondja Dr. Settipalli. "Tanuld meg, hogy a legtöbb influenzavírus okozta köhögés, tüsszögés, és még beszél" - tette hozzá.

Rendszeres testmozgás

Rendszeresen kidolgozva a test- és az immunrendszert is nagyszerűen alakíthatja ki. "Rendszeresen gyakorolok" - mondja Dr. LaPonsie. "Számomra a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjak a fitness céljaimhoz, hogy regisztráljak egy versenynek vagy rendezvénynek, átgondolhatok a képzési tervemen, és tedd a naptárba. Sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagyom az edzéseket, amikor előre megterveztem őket.

Gyengén mossa a kezét

Ez nem haszontalan, de ismétlődik: mossa meg a kezét gyakran hideg és influenzaszezon alatt, különösen az étkezés előtt. "A hatékony kézmosás mindaddig tart, amíg a" Row Row Row Your Boat "két versje" tanácsadja Dr. Ian Tong-t és a Doctor On Demand főorvosát.

Carry Hand Sanitizer

Néha mosogató és szappan nincs a közelben. Itt van a kézi fertőtlenítő - dr. A Settipalli javasolja, hogy a kézi fertőtlenítőt kézben tartsa. Vegyél néhányat az íróasztalánál, dobd el egy üveget a pénztárcádban, és tarts meg otthon. Bár a legtöbb orvos azt ajánlja, hogy a kézmosást kézmosással kell kezelni, különösen azért, mert kiszáradhatja a kezét, jobb, ha nem tisztítja a kezét.

A gyerekek mossák le a kezüket

Nem meglepő, hogy a gyerekek a baktériumok egyik legnagyobb hordozója, különösen, ha egész nap az iskolában és a nappali ellátásban vannak a többi gyerek körül. Dr. Tong azt javasolja, hogy a gyerekek mossák le a kezüket, mielőtt elhagynák az iskolát vagy a nappali életet, hogy csírát kapjanak, mielőtt az autójukba kerülnének.

Kerülje az arc megérintését

A csírák nem csak elterjednek, ha valamit szennyezett kézzel eszünk; a testetek bármely nyitott felületére juthatnak, beleértve a szemét és az orrát is. Dr. Long azt javasolja, hogy a hideg és influenzaszezon során ne érintse meg a szemét, az orrát és a száját.

Legyen óvatos a közös terekről

"A munkahely és a közterek a baktériumok melegágya" - mondja Dr. Calapai. "Amikor az irodádból a közös konyhába vagy konferenciaterembe lépsz, megérintheted a felületet, és a baktériumok beléptek a rendszeredbe, ami influenzához vezet." Ezért nagyon fontos, hogy gyakran mosson kezet és használjon kézzel fertőtlenítőt egész nap az irodánál.

Forgo Handshakes

Dr. Tong tanácsot ad az idegenek érintése során a hideg és az influenzaszezonban, beleértve a kézfogásokat is, különösen akkor, ha észreveszed, hogy többször tüsszögtek vagy törölték az orrukat. "Kerülje el a beteg érintkezését, és ne érintse meg a kezét, ujját vagy tételeit, amelyeket kezük és ujjaik megérintettek" - mondja. "Ez lehet némi kinézet, de az ököl és a könyökdarabok tökéletesen elfogadhatóak, amikor egy munkatársat üdvözöltek, aki jól üdvözli a kezét."

Ne zavarja a kis dolgokat

A stressz valóban gyengítheti az immunrendszert, így fogékony a hideg vagy az influenza elkapására. Próbálj meg nem dolgozni a csonton, különben csak megbetegszel. "A stressz és a szorongás csökkentheti az immunrendszert, " figyelmeztet Dr. Tong. "Találkozóid vannak a befogadók és a bemutatók készítéséhez, de az a betűtípus választás, amely valóban befolyásolja a prezentáció tartalmát?"

Elmélkedik

Ha az ütemterve különösen hektikus és stresszes, a meditáció csodákat tehet. "A stressz jelentős hatással lehet a védekezés csökkentésére" - mondja Dr. Settipalli. "Ami a stresszt illeti, akár 10 perces meditáció vagy zenehallgatás is sokat tehet a pihenéshez."

Elégséges D-vitamin

Hidegebb tempók, rövidebb napok és felhős égbolt esetén nem csoda, hogy a D-vitamin szintje a legalacsonyabb a hideg és az influenzaszezonban. Sajnos, ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges életben tartásához. "A D-vitamin szükséges egy egészséges, erős immunrendszerhez" - mondja Dr. Bulsiewicz. "Mindannyian észrevettük, hogy a hideg és influenzaszezon a télen fordul elő, amikor a D-vitamin szintje a legalacsonyabb. Nagy-Britanniában végzett vizsgálat során a D-vitamin-kiegészítés csökkentette a felső légúti fertőzések kialakulásának valószínűségét, és támogatta azt az elméletet, miszerint megfelelő mennyiségű D-vitamin szint szükséges a fertőzések elleni védelemhez. "

Próbálja ki a halolajat

A D-vitamin mellett Dr. Stagg naponta egy halolaj-kiegészítést kap, hogy segítsen neki az immunrendszerének és egészségesnek tartani.

Vegyük a cinket

"A hideg első jele a cink-kiegészítőket veszi fel, hogy segítsen az immunrendszerem fellendítésében" - mondja Dr. Tawwab. Az over-the-counter kiegészítők, mint például a Zicam, cinkkel vannak töltve, hogy megakadályozzák a hideg leállását.

Törölje le az összes felületet

Mivel az otthonában lévő olyan közös felületek, mint a pult és az ajtókilincsek, a baktériumok melegágya, fontos, hogy megőrizzék őket. "Minden felületet törölje le alkoholos törlőkendővel" - javasolja Dr. Tawwab.

Carry Sanitizing Wipes With You

És nem csak otthonod kell törölnöd le; szükséged van rájuk az edzőteremben, az autóban, és különösen az irodádban. - Hozz magaddal a saját törlőkendőt. A fertőtlenítő törlők az irodai társait kuncogni fogják, de a telefonkagyló csíráinak leölése az extra pár másodpercet érdemli, mielőtt ezt a hívást elvégezné, "mondja Dr. Tong.

Egyél az antioxidánsok

Az antioxidánsok feltöltése segíthet az immunrendszer fellendítésében, mondja Megha Tewari, MD, háziorvos a Memorial Hermann The Woodlands Medical Center-ben. Azt ajánlja, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon; az antioxidánsok egyik legjobb forrása az áfonya, az eper, az áfonya, a kelk és a spenót.

Változtassa meg a légszűrőket

"Ne felejtsd el megváltoztatni az otthoni levegőszűrődet, amely néhány hónap alatt sok port összegyűjti" - javasolja Dr. Tewari.

Gőzölje ki

Hosszú meleg zuhanás vagy néhány percig a gőzfürdőben való tartózkodás segíthet a betegség elhárításában. "Azt hiszem, a gőz segít a felső légúti megbetegedések ellen, " mondja Andrew Ordon, MD, sebész és társszerző a The Show-ban.

Nevetés

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy növelje a hangulatot, és enyhíti a stresszt, hogy nevetni! A Settipalli azt javasolja, hogy nevetségessé tegyük az általános egészséget. Végül is a nevetés valóban a legjobb gyógyszer.

Töltse fel a C-vitamint

Dr. Ordon nagymértékben elkötelezett az immunitás erősítőiben, mondja, beleértve a C vitamint is. Ezzel az immunerősítő vitaminnal friss citrusféléket, például narancsot és grapefruit-t tölthet be. Ön is vezetője a helyi gyümölcslé bár és kap egy booster lövés friss narancssárga és gyömbér lé.

Vegye a kurkuma

Van valami oka, hogy a kurkuma átvette; betöltött curcumin, antioxidáns, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Dr. Ordon egy kurkuma immunitást fokoz ki (megtalálja őket a helyi gyümölcsléjében), amikor elkezdi úgy érezni, mintha valahol le fog jönni.

Növelje az E-vitamint

Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy betölti a C- és D-vitaminokat, amikor megbetegszik a betegség elleni küzdelem, az E-vitamin egy antioxidáns, amely segíthet az immunitás növelésében. Az E-vitamint a mandula, a spenót, az édesburgonya és a búzacsíra található. Dr. Calapai azt javasolja, hogy sok ételt fogyasszon E-vitaminnal, hogy egészséges legyen a hideg és influenzaszezon során.

Egyél elegendő A-vitamint

Egy másik fontos vitamin az egészséges táplálkozáshoz az A vitamin, Dr. Calapai szerint. Az A-vitamin sárgarépa, édesburgonya, káposzta és marhahús. Ügyeljen arra, hogy ne menjen túlra; legfeljebb 10 000 NE naponta. Túl sok A-vitamin lehet toxikus.