40 10-másodperces egészségügyi javítások



Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy teljesen másodpercek alatt teljesen átalakíthatja egészségét? Ez igaz. Elképzelhető, hogy egyre egészségesebb lesz az ötlet, de mindez egyszerűen egyszerű választásokat és csípéseket vált ki a nap folyamán. Napi néhány másodpercig segíthet az évek rossz szokásainak visszavonásával és teljesen átalakítani egészségét.

Ne higgyen nekünk? Csak vessen egy pillantást a listára, amely bizonyítja, hogy egész nap alatt egészségesebb swapokat és választási lehetőségeket kínálhat, amelyek jelentős változásokat eredményeznek. És ha könnyű módokat keres a karcsúsításra, nézze meg a 200 legjobb súlycsökkentési tippünket.

Engedd be a napsütést

Shutterstock

Hallottad, hogy a vakok első reggel történő megnyitása segíthet ébredni, de tudtad, hogy segíthet a karcsúságban is? Egy PLoS ONE tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik napközben közvetlen napfényre jutottak, reggel átlagosan alacsonyabbak voltak a BMI-kénél, mint azok, akik a nap végén a legtöbb napfénynek kitették, annak ellenére, hogy ők evettek egész nap. A kutatók azt jósolják, hogy a napsugárzásnak való kitettség segíti a testét az anyagcseréjének szinkronizálásában, így hatékonyabban égetheti el a zsírt.

Rendelje meg a kávéfeketét

Mike Marquez / Unsplash

Hagyja el a tejszínt és a cukrot, és válaszd a csésze joe fekete. Nem csak a fekete kávé alacsony kalóriatartalmú, de gyorsabban tud kalóriát égetni. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeinmentes kávé fogyasztóinak átlagos metabolizmusa 16 százalékkal volt magasabb, mint azoké, akik ivóvizet fogyasztottak.

Optika kiválasztása

Shutterstock

Adjunk gyógynövény teákat, és nézzük meg a matchát, ami olyan, mint a zöld tea a szteroidokon. A Matcha olyan zöld teapor, amely epigallocatechin gallát (EGCG) koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöld tea. Mit jelent ez pontosan? Figyelj erre: Egy három hónapos vizsgálat során azok a férfiak, akik egyenlő mennyiségű zöld teát ivtak, mint egy adag matcha, elvesztették a hasi zsír négyszeresét, és kétszer akkora súlyt kaptak, mint egy placebo csoportban.

Dobja a műanyag palackot

Shutterstock

Mindannyian sok vizet fogyasztunk, de ügyeljünk arra, hogy ne hidratálj egy olcsó, műanyag palackból. A biszfenol A (BPA) egy hormonromboló vegyület, amelyet még sok műanyagban találtak, és az elhízáshoz kapcsolódik. Egy 2011-es Harvard-tanulmány megállapította, hogy a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőttek szignifikánsan nagyobb derékt és esélyt kaptak arra, hogy elhízottak legyenek, mint a rendszerükben lévő vegyi anyagok nélkül. Dobja el a műanyagot, és vásároljon rozsdamentes acélból vagy üvegből.

Dobj egy bár a táskádba

Shutterstock

Ha éhezik, akkor nagyobb valószínűséggel gyors élelmiszer-választási lehetőségeket kínál, amelyek gyakran nagy kalóriatartalmúak, és nem a legjobbak az Ön számára. Ahelyett, hogy elcséped, ha nem kell, tartsd be a táskádban a lapos hasa által jóváhagyott táplálékot az ételek között. Szeretjük mindezeket a táplálkozási sávokat a testsúlycsökkentéshez - ami egy csomagtartóból a hasába jut egy perc alatt.

Vágd el ételeidet kisebb darabokra

Shutterstock

Itt van egy érdekes megoldás az ön dühöngő étvágyára. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói azt javasolják, hogy csökkentse az ételeit kisebb darabokra, hogy enni kevesebb kalóriát. A tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek egy egész sütjüket apróra vágtak reggelire, 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédelni, mint azok, akik ugyanazt a bagel egészet ették.

Rendeljen egy kisat

Unsplash

Csak ne akarod feladni azt a karamell makiót? Nem probléma. A kényeztetés kedves számunkra, mindaddig, amíg túl messzire nem veszi. A következő alkalommal, amikor a barista előtt vagy, egyszerűen rendelje meg kedvenc italát kisebb méretben a kalóriák csökkentéséhez.

Méret le a tányérját

Shutterstock

Itt van az oka annak, hogy kiszabadítsd azokat a salátalemezeket, amelyeken esett az esküvőd. Tanulmányok kimutatták, hogy egy kisebb lemez elfogyasztása megkönnyíti a szemgolyó pontosabb részeit. Azt is valószínűleg becsapja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy többet eszel, és teljesebbé, gyorsabbá válik.

Cserélje a fehér kenyerét az egész gabonára

Shutterstock

Finomított fehér kenyér egyszerű szénhidrátok, melyeket a szervezet úgy kezel, mint a cukor. Ez mind a súlycsökkentő erőfeszítéseket gátolhatja, mind az egészségügyi problémák - például az inzulinrezisztencia - kockázatának növelése. A teljes kiőrlésű kenyér azonban tele van karcsúsító szálakkal, és segít abban, hogy teljesebben és hosszabb ideig érzed magad. Ne felejtse el elolvasni a címkéit. "Ha az összetevők listáján szereplő összetevők olvassák a cukrot, kukoricaszirupot, fehér vagy búzalisztet, ezek az élelmiszerek többnyire egyszerű szénhidrátot tartalmaznak és korlátozni kell őket" - mondta Rebecca Lewis, RD. "Egy élelmiszer csak akkor tekinthető teljes gabonának, ha az első összetevő a csomagoláson azt mondja:" egész gabonát "vagy" teljes búzát "." További előny: válaszd a kenyeret, ami azt jelenti, hogy "100 százalékos" teljes gabona biztos.

Csak egy szelet használata

Shutterstock

Egy szuper egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére az, hogy a szendvics nyitott legyen. A kettő helyett egy szelet kenyér helyett 70 és 140 kalóriát takaríthat meg. Ezenkívül több szobát hagy maga után, hogy egészséges salátákkal, salátával, paradicsommal, kelbimbóval és avokádonnal töltsön magasra.

Mondj "nem" a második fordulóba

Shutterstock

Az új mantrája lehet "egy és kész". Csak azt mondván, hogy nem egy másik pohárral megtakaríthatja az alkoholtartalmú kalóriákat, valamint azokat az extra kalóriákat, amelyeket akkor fogyasztasz, ha az eszik. A kutatók arra gondolnak, hogy a szeszes italok érzékenyebbé teszik az élelmiszer-aromákat, és kevésbé hajlamosak ellenállni a kényeztető viteldíjaknak. A táplálkozási és dietetikai akadémia egyik folyóirata szerint az alkoholfogyasztók átlagosan napi 384 kalóriát fogyasztanak.

Dab That Pizza Slice

Shutterstock

Mielőtt a szelet egy falatot szed, szedje a szalvétát, és feltöltötte az olaj egy részét a sajtból. Akár 40 kalóriát menthet felfelé, és elkerülheti az olajfoltokat a blúzján.

Fogja meg a forró mártást

Shutterstock

Felejtsd el a kellemes ételeket. Fűszerezze kedvenc ételét néhány csípős forró kaján borsmártással. A forró paprika kapszaicint tartalmaz, amely erős étvágycsökkentő; egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionban megállapította, hogy az emberek, akik capsaicint fogyasztottak, 200 kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor. Bónusz! A kutatók azt is megállapították, hogy a kapszaicin segíthet elveszíteni a hasi zsírt.

Csinálja le

Shutterstock

Miközben élvezi az étkezést vagy a snacket, ne felejtse el, hogy néhány másodpercet vesz igénybe. Az Arkansas Egyetem kutatói azt találták, hogy egy 13 hetes vizsgálatban a diéták, akik 3 hétig vagy annál hosszabb élelmiszert jegyeztek, több mint 3½ fontot vesztettek el, mint azok, akik nem. Pen-and-journal megközelítés vagy egy élelmiszer-alkalmazás, mint a MyFitnessPal, mindkettő ugyanúgy működik.

Készítsen egy fényképet az ételeiről

Eaters kollektív / Unsplash

Komolyan vagyunk! Ez a faux pas szociális média szokása végül segíthet kevesebbet enni. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent áttekintés azt mutatta, hogy ha az emberek az utolsó ételt feltöltik és kielégítik, akkor a következő étkezésük során kevesebbet eszik. Tehát csattintsd el finom megjelenésű ételeidet, és menj vissza a fotóalbumodba, mielőtt elfogyasz.

Az egészségtelen bloggerek kitöltése

Shutterstock

Tudod mindazt a nagy kalóriatartalmú, cukorral töltött fényképeket és recepteket tartalmazó videókat, amelyek szétszórják a Facebook hírcsatornádat? "Az internet és a közösségi média oldalak alapvetően kövérvé teszik", Lisa Hayim, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. "Az internet lényegében lehetetlenné tette, hogy távol tartsák a sóvárgástól és a kényeztetésektől." Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy csupán az élelmiszerek megnézése ténylegesen növelheti az éhség hormonjainak termelését - még akkor is, ha a testeteknek nem kell enni. Legközelebb, ha látja az egyik videót, gördüljön gyorsan a múltba. Vagy még jobb, távolítsa el teljesen az oldalt.

Állj munkahelyen

Shutterstock

Kelj fel a székedről a munkahelyén! Állandó égési sérülések 50 kalóriát óránként, mint ülés, egy brit tanulmány szerint. Tehát ha nincs még egy íróasztalod, érdemes megnézni. Legalább gondoskodjon róla, hogy minden órában szünetet tartson, hogy álljon fel és nyúljon, és esetleg sétáljon az irodában.

Tegye le a Salt Shaker-t

Shutterstock

Ideje hagyni, hogy elgondolatlanul megszórja a sót az ételeden. A Journal of Clinical Investigation című tanulmány közelmúltban megjelent tanulmánya szerint a sós ételek fogyasztása valóban éhes. Ha ez nem ok arra, hogy kivágjuk, mindig vannak olyan klasszikusok, hogy az extra nátrium a táplálékban vezethet a víz súlygyarapodásához és a puffadáshoz, ami a nadrágodat jobban illeszti.

Tedd a gyümölcsedet egy tálba

Shutterstock

Ahelyett, hogy elhagyná a cukorkát a pulton, tartsa láthatóan az egészséges ételeket és a távolságot. Az alma, a narancs és a banán tele gyümölcsös tálban sokkal könnyebben megragadja az egészséges táplálékot az ajtónál, mint ha eldobják őket.

Kapcsolja be az AC-t

Shutterstock

A zsírok eltávolítása olyan egyszerű lehet, mint az AC ágyazat előtt. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik egy hűvös, 66 fokban aludtak hálószobákban, csaknem kétszer annyi barna zsírt égtek el néhány hét elteltével, mint azok, akik olyan helyiségekben aludtak, amelyek semlegesek voltak 75 vagy balzsamosan 81 fokban.

Fogd meg egy csomó dió

Tetiana Bykovets / Unsplash

Egyszerűen felszedni néhány mandulát a száján segíthet megszabadítani a fontokat, és nem csak azért, mert a mandulák jobbak neked, mint mondjuk cukorkát. A túlsúlyos felnőttek felmérése azt mutatta, hogy azok a személyek, akik 6 hónapon keresztül ¼ csésze mandulát fogyasztottak, 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t értek el, mint azok, akik nem érezték az azonnal kielégítő táplálékot.

Ellenőrizze magát

Shutterstock

Itt van egy érdekes hack: A kutatások azt mutatják, hogy a hűtőszekrény vagy a kamrák közelében lévő tükör megőrzésével jobban lehet ételt fogyasztani és fogyni. Miért? Ez arra kényszerít bennünket, hogy tükrözzük, mielőtt a potenciálisan szegény élelmiszereket választanánk.

Elakad

Shutterstock

Szerezd meg a lejátszási listádat! A Brunel Egyetem kutatói úgy találták, hogy a kiaknázás közben növelheti az állóképességet, és ezáltal akár 15 százalékkal is csökkenti a kalóriát. A kutatók azt feltételezték, hogy a zene segít a fáradtság kiküszöbölésében, és a gyakorlóit úgy érezheti, mintha mindent meg tudnának tenni, amit magukra hoztak.

Keresse meg a tökéletes pár

Shutterstock

A szénhidrát és a fehérje, azaz. "Minden étkezéskor mindig fehérjét és szénhidrátot tartalmazok" - mondja Jim White, az RD, az ACSM Health és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. "[A fehérje] megfékítheti étvágyát, és lassítja egyes magasabb cukor-élelmiszerek glikémiás indexét."

Shimmy egy pulóver farmerbe

Shutterstock

Napjainkban készítsen egy ruhadarabot. Ha ön választja a farmert a formális üzleti öltözet felett, nagyobb valószínűséggel mozoghat a nap folyamán, ami növeli a potenciális kalóriatartalmát. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést tettek a nap folyamán, mint azokon a napokon, amikor több hivatalos ruhát viseltek.

Kapcsolja ki a TV-t

Shutterstock

Sajnáljuk, de a tévedése kövér. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány megállapította, hogy a televíziózás előtt fogyasztók 10 százalékkal többet fogyasztottak, mint általában, ha vizuális és hallási ingerlés nélkül fogyasztanak. A zavartalan étkezés megzavarja a jóllakottsági jeleket, így az összes elektronikájának kikapcsolása közben a csavarás segíti Önt abban, hogy ragaszkodjon a részeihez, és teljesen érezze magát.

Zenélje a zenét

Shutterstock

Ez nem csak a TV miatt hibázik. Még az étkezés közben is hallgathatja a zenét súlygyarapodáshoz, az Appetite tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a zenét hallgató emberek több ételt fogyasztanak, és nem számít a zene lejátszásának üteme vagy mennyisége.

Nézd fel az éttermi menüket

Shutterstock

Menni vacsorázni? Döntsd el, hogy mit fogsz rendelni, mielőtt még le is ülsz, előzetesen felnézve az éttermi menüre. Kevésbé valószínű, hogy impulzusra rendelhet, és képes lesz arra, hogy a legegészségesebb elemet válassza, anélkül, hogy gondolkodna rajta.

Állítsa le és szagolja a gyümölcsöt

Shutterstock

Furcsa, de működik! A friss zöld alma vagy a körte fűszerezése segíthet csökkenteni az étvágyat és csökkenteni a cukros desszerteket, tanulmányok mutatták. Ha gyümölcskosárat tartasz a pulton, állítsa le és szagolja el a terméket, ha valami édeset szeretne. Ellenkező esetben az illatos bőrápoló ugyanolyan hatással bírhat.

Nyomja fel a lejtést

Shutterstock

Az edzés legtöbbjét egy gombnyomással veheti ki. Növelje a lejtős fokozatot 0-ról 1 százalékra, és 30 perc alatt egy fantasztikus 420 kalóriát bocsát ki, szemben a csak 388-mal, amikor ugyanazt az edzést csinálja sík felületen.

Egyél a nem domináns kézzel

Shutterstock

Hülyén hangzik, de a váltás, melyik kézzel eszel, energiát takaríthat meg, és segíthet a súlycsökkenés elősegítésében. "Az agyad 15 percet vesz igénybe, hogy felismerje, hogy a [gyomrod] tele van" - mondja Jay Cardiello híres személyi edző. "Ahhoz, hogy a tudatod időt kapj a szájához, egyszerűen csak állítsd át a villát a nem domináns kézre. Lehet, hogy bosszantó, de ez egy egyszerű és észrevétlen módja annak, hogy megfékezze a túlzás és a fogyás. "

Kérje a félig menni

Shutterstock

Az éttermi adagok egyre nagyobbak és nagyobbak minden nap. Ha tudod, hogy inkább kihagyod a hangsúlyt, amikor kiszolgálsz, és végül kialudod a lemezedről, mielőtt megtudod, óvintézkedéseket kell tenni, és kérdezze meg a kiszolgálót, hogy töltse fel az étkezés felét, még mielőtt megérinti a tányérját. A kalóriát félbe kell húznia!

A fogak kefével közvetlenül a vacsora után

Shutterstock

Szeretne megfékezni a desszert vágyait? Próbálja fogmosás után vacsorázni. A szájban lévő menta íz mindenképpen megkóstolja az összes kedvenc ételét, és nem akar visszamenni, és újra fogni a fogait.

Tedd le a cipőidet az éjszakára

Shutterstock

Mindenki korán felkelt, mert egy edzés mindig kemény. Szerencsére a cipőnket az ágyad kilátása miatt könnyebb leszedni az ágyból, és emlékeztetni arra, hogy miért ébredt fel először az első helyen. Ezenkívül vegye fontolóra a teljes edzésegyüttes meghatározását, hogy csökkentse a készenléti időt, így felöltözhető és elhagyhatja a házat, mielőtt ideje lenne megváltoztatni az elmédet.

Snack bolt előtt

Shutterstock

Ez a józan ész tanácsadás hosszú utat mutat. A szupermarket éheztetése azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel felbérelheted a magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket, amelyek megnövekednek. A Cornell kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik egy almát fogyasztottak az élelmiszerüzlet előtt, nagyobb valószínűséggel vettek fel jobban megcélzott tárgyakat, mint azok, akik egy cookie-t engedtek be.

Kapcsolja ki a telefonját az ágyban

Shutterstock

Az a kék fény, ami sugároz a telefonodból? Ez megzavarja a szervezet melatonin termelését, egy hormont, amely azt mondja, hogy ideje aludni. Ha órákon át órákon át ül a telefonján, elalvad az alvási idődre, ami súlyos következményekkel járhat. A kutatók azt találják, hogy ha nem kap jó éjszakai pihenést, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik rá, és elfogyasztja a nagy kalóriájú kényelmes ételeket másnap. Próbáljon lefeküdni hamarabb, hogy alvást kapjon, ami kevesebbet enni fog. És még gyorsabban robbanni a zsírt, ne hagyja ki ezeket az alapvető módszereket, amelyek növelik a metabolizmust.

Fűszernövények hozzáadása ételhez

Shutterstock

Az ételek ízeinek felfrissítése friss füvekkel, például kaporral, bazsalikommal és erjesztővel kiegészítve; egy olyan flavonoidot tartalmaznak, amelyet kaempferolnak neveznek, ami növelheti az anyagcserét és segíthet a fogyásban, a PLoS ONE folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Tisztítsd meg a pultot

Shutterstock

A rendetlen konyha rendetlen övvonalhoz vezethet. A környezeti és viselkedési folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek 40% -kal több ételt fogyasztanak, ha egy rendetlen konyhában vannak. Még rosszabb, a kutatás azt is megállapította, hogy a nők, akik a háztulajdonosok a rendetlenség kétszer nagyobb valószínűséggel enni a cookie üveg, mint a nők, akik tartották a konyhát rendben. Szóval, tisztítsd meg a karcsú!

Lépj be egy skálán egyszer egy napra

Shutterstock

A Journal of Behavioral Medicine egyik új tanulmánya kimutatta, hogy a napi súlyozás segítheti a skála számának gyorsabb csökkenését. Azok a résztvevők, akik folyamatosan mérlegelték magukat, körülbelül 0, 5 egységgel csökkentették a BMI értéküket, míg a nők, akik nem léptek be a skálán napi szinten változatlan BMI-vel. A tanulmány szerzője, Diane Rosenbaum, a Penn Aaron T. Beck Pszichopatológiai Kutató Központ pszichológusa kifejti: "A [napi önértékelés] több lehetőséget nyújt arra, hogy megnézze a viselkedésednek a súlyodra gyakorolt ​​hatását, és segít azonosítani, mikor inkább korrigálni kell, mint később. "

Vegyünk egy Selfie-t

Shutterstock

Hülyén hangzik, de öngyilkossága segíthet a súlycsökkentési célok elérésében. Ez azért van, mert láthatja a testben bekövetkező változásokat, amelyek esetleg nem láthatók a skálán. (Ha izomot építesz a testsúlycsökkenés alatt.) A kolumbiai Alicante Egyetem kutatói szerint a teljes test és a deréktól a csípőig terjedő arányok a legnagyobb különbséget jelentik azok számára, akiknek segítségre van szükségük a pályán.

A riasztás beállítása korábban

Shutterstock

Vágj 248 kalóriát a diétádból, és egészségesebb enni, ha korábban felébredsz. A Northwestern Medicine egyik legutóbbi tanulmánya, amely 10:45 órakor ébresztett embereket találta fel, több kalóriát fogyasztott, kevesebb fele annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, és kétszer gyorsabban fogyasztotta el azokat, akik korábban beállították az ébresztőóraikat. A Roehampton Egyetem kutatóinak második tanulmánya szerint a "reggeli emberek" - azok, akik 6: 58-kor leugortak az ágyból, általában egészségesebbek voltak, vékonyabbak és boldogabbak voltak, mint az éjszakai baglyok, akik 8: 54-kor kezdődnek napjukat.

Ajánlott