Amikor a diétázásról van szó, a szabályok nagyon zavaróak lehetnek. Minden, amit vágysz, minden, amit nem tudsz enni. De ez nem így van. Találtunk egy módot, amennyit csak akarsz, ha akarsz. Sajtburgerek, fagylaltok, sőt panini? Igen, még azok is. És mindössze annyit kell tennie, hogy végre néhány intelligens élelmiszercserét fogyni.
Ahhoz, hogy segítsen elérni a legjobb testet, mégis 40 egyszerű swapot állítottunk össze, amelyek jelentősen csökkentik a kalóriabevitelüket. Azáltal, hogy mindössze 50 kalóriát fogyaszt, mint általában, minden nap, 5 fontot eshet le egy év folyamán! Most képzeljük el, mi történhet, ha elkötelezte magát mind a 40 ilyen csereügyleten, amelyek hetente kalóriák ezreit vágják ki étkezéséből!
Duplázz le a súlycsökkentő erőfeszítéseidről, feltárva a méretarányodat. És akkor ne hagyja ki ezeket a 20 furcsa okot, hogy miért éppen olyan súlyos.
Cserélje ki Mayo Mustárra
Shutterstock Eat This: francia klasszikus sárga mustár, 0 kalória
Nem ez !: Hellman majonéz, 90 kalória
Ez a swap megmenti: 90 kalóriát
Amikor a szendvicsekről van szó, a kalóriák túl gyorsan vannak. Legközelebb, amikor összecsomagolod az ebédedet, próbáld ki a mustát a mayo helyett. Csak egy evőkanál majonthoz adhat hozzá 90 kalóriát a "kicsi, de a fűszeres mustár gyakran nulla. Nem csoda, hogy miért használjuk a megfelelő ízesítőket az egyik legkedvezőbb 200 testsúlycsökkentő tippünk közül!
Legyen nyitott
Shutterstock Eat This: 1 szelet Dave gyilkos kenyere, 21 teljes gabonát és magokat, 120 kalóriát
Nem ez !: 2 szelet Dave gyilkos kenyere, 21 egész gabonák és magok, 240 kalória
Ez a Swap megmenti: 120 kalóriát
Néha a második darab kenyér valóban felesleges. Ha az ebédet nyitva tartod, 120 kalóriát vágsz. És ha villával és késsel viszi, lassabban eszik, és így a teste megmondja, ha elég volt hozzá, mielőtt elárasztotta volna az egészet. Ha több trükköt szeretne érezni, ne hagyja ki ezeket a 30 módszert, hogy meggondolja magának a teljes érzést.
Spice Up Your Tojás
Shutterstock Eat This: 2 tojássárgája kaptárral, 170 kalóriával
Nem ez !: 2 rántott tojás, ¼ csésze Sargento Shredded 4 állam Cheddar, 275 kalória
Ez a swap megmenti: 105 kalóriát
A tojások és a sajtok kéz a kézben járnak, ám a kalóriákat ugyanúgy emelik, mint senki más. Legközelebb, ha több íz szükséges a keveredésben, próbáljon meg alacsonyabb rendszert javítani, mint például az apróra vágott metélőhagymával. A forró mártás, a piros paprika pelyhek, vagy akár mind a bagel fűszerezés is megteheti a trükköt.
Sip Seltzer, nem szóda
Shutterstock Eat This: 12-oz Seltzer citromos szeletekkel, 0 kalóriával
Nem ez !: 12 oz koksz, 140 kalória
Ez a swap megmenti: 140 kalóriát
Ültözött vacsorázni, és arra gondolsz, hogy a szóda eloltja a szomjat. Tedd magadnak egy szívességet és menjen át. Több mint 100 kalóriát és több mint 20 gramm cukrot fog megtakarítani, ha cukormentes, nem finomított fizz-ot, például sima szódát választ. Ha inkább nem veszi a tervet, úgy dönt, hogy a citrom, a mész, vagy akár a narancssárga szeleteket dobálja.
Megőrül
Shutterstock Eat This: 1 oz nyers pisztácia, 159 kalória
Nem ez !: 1 oz nyers dió, 185 kalória
Ez a swap megmenti: 26 kalóriát
Míg ők a tökéletes snack, hogy tartsa az éhség, a diéták a maroknyi gyakran azt jelenti, csöpög a túl sok. Ahelyett, hogy folyamatosan merülne a zsákba, csak kapcsolja a csavarokat! Pontosan ez az egy uncia adagolási méret, akkor menteni majdnem 30 kalória a noshing a pisztácia helyett a dió. Ráadásul magának a pisztáciáknak a fésülködése segít lassabban elfogyasztani, és így gyorsabban teljesedni, így megtakaríthatod az értékes kalóriákat. És megemlítettük, hogy ugyanazt a kiszolgáló méretet, akkor képes lesz sál le 48 pisztácia, de csak 14 dió? Nem biztos benne, de inkább meg tudnánk enni az összeget, és nem kell aggódnunk az extra kalóriák hozzáadásával.
Válassz Friss gyümölcsöt
Shutterstock Eat This: Szőlő, 69 kalória (100 gramm)
Nem ez !: Craizin, 325 kalória (100 gramm)
Ez a Swap megmenti: 256 kalóriát
Az egyszerű szárított gyümölcs hozzáadásával a látszólag egészséges ösvénykeverékek és saláták válhatnak a legrosszabb rémálmokká. A cukorral töltött szárított áfonya helyett a friss édes és texturális összetevőkre törekszenek. A rostos zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas a tápértékük, szemben a zsákokban vásárolt kalóriatöltővel.
Görögország
Shutterstock Eat This: 2 evőkanál Fage 2% görög, 27, 5 kalória
Nem ez !: 2 evőkanál Daisy tejföl, 60 kalória
Ez a Swap megmenti: 32, 5 kalóriát
Megkaptuk, hogy a tejfölös tejszínes, sima hozzáadása ellenállhatatlan. De csaknem ugyanolyan élvezetes élményért, több mint 30 kalóriát takaríthat meg, és hozzáadhatja a derékfényes probiotikumokat ételeihez. Igen, csak egy "bolond" a kedvenc reggeli vágott segíthet irányítani Önt a megfelelő pályán a fogyás utazás. A Fage mellett további exkluzív beszámolónkat tekintheti meg a legfontosabb joghurt-márkaneveknek: 17 népszerű joghurt-márkanév!
Édesítsük fahéjjal
Shutterstock Eat This: Fahéj, 6 kalória (1 tk.)
Nem ez !: Cukor, 16 kalória (1 tk.)
Ez a swap megmenti: 10 kalóriát
Kezdve a napot az édességgel azt jelenti, hogy a tested egész nap vágyik rá. Ahelyett, hogy a kávéját cukorral töltené be (mesterséges vagy nem), próbálja meg a vércukorszabályozó fahéjban megszórni. Joe reggeli csésze most anyagcserét elősegítő előnyökkel jár, és nem lesz olyan valószínű, hogy később elérné azt az M & M zsákot.
Air Pop
Shutterstock Eat This: házi készítésű, pattogatott kukorica, 139 kalória (4, 5 csésze)
Nem ez !: Jolly Time Mini táskák Blast O Butter, Ultimate Theatre Style, 210 kalória (4, 5 csésze)
Ez a swap megmenti: 71 kalóriát
Ah, pattogatott kukorica. A magas rosttartalmú táplálék alacsony hőmérsékleten tartható, de csak akkor, ha helyesen elkészíti. Ditch a vajat, ássa be a zsákokat, és fektessen be egy levegőfúvóba. Az egész gabonamagvak lángolásával kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint a legtöbb fogyókúra. Növelje mozi éjszakai snackje ízét piros paprika pelyhek, fahéj, kakaópor, vagy egy csepp klasszikus só és bors ízében!
Élvezze a jobb fagylaltot
A Facebook / HaloTop jóvoltából
Eat This: ½ Kupa Halo Top Csokoládé Chip Cookie Tészta, 90 kalória
Nem ez !: ½ Kupa Ben és Jerry Chocolate Chip Cookie Tészta, 280 kalória
Ez a swap megmenti: 190 kalóriát
Egyszerre egyszerre csak egyszer érthető, ha önmagát kezeli. De kicsoda viccelsz, amikor azt mondod, hogy csak egy fél csésze adagot tartasz? Legközelebb, amikor eléred a fagyasztó folyosókat, válaszd ki egy egészségesebb lehetőséget, mint például a 14 legjobb márka neve fagylalt a súlycsökkenésért. A Halo Top ugyanabban a kényes ízben szed meg majdnem 200 kalóriát, a 8 gramm szív-ártalmas telített zsír és 18 gramm cukor mellett.
Spray, Ne terjesszen
Shutterstock Eat This: Olívaolaj spray, 5 kalória
Nem ez ! : Olívaolaj, 120
Ez a Swap megmenti: 115 kalóriát
Legközelebb, amikor egy panini, tojás tálat vagy burgert rendelsz, kérdezd meg, hogy a konyhában használják a pan spray-t, szemben az olajjal vagy a vajjal. A "csak egy kis" mennyiségű hagyományos olívaolaj használata a serpenyőben 120 kalóriát tartalmazhat. Spritzeléssel az olaj nagyon jól szétterül, ezért kevesebbet kell használni.
Taco éjszaka
Shutterstock Eat This: 2 küldetés Super Soft White Corn Tortillas, 100 kalória
Nem ez !: 2 Mission Soft Taco liszt Tortillas, 280 kalória
Ez a swap megmenti: 180 kalóriát
A refried babakon kívül, a sajtot és a rengeteg guac-t, amit valószínűleg betöltök a taco-héjba, valószínűleg megfeledkezik arról a tortilláról, amellyel mindazokat a rögzítőket csomagolja. Mielőtt mindenki meghívná a Taco keddet, győződjön meg róla, hogy raktározza a kukorica tortillákat. Gluténmentesek, csomagolják három gramm hasi töltőanyagba, és kevesebb, mint két gramm zsírt.
Cserélje ki a Granola-t a szálas gazdag gabonára
Shutterstock Eat This: ½ Küszöb Kellogg's All-Bran Original, 80 kalória
Nem ez !: ½ Küszöb Kellogg különleges K Granola érintése a mézből, 200 kalória
Ez a Swap megmenti: 120 kalóriát
A görög joghurt parfait kielégítő és kiegyensúlyozott reggeli, de lehet cukor és kalóriatartalmú csapda is. Ahelyett, hogy édesített granulát használna, próbáljon meg sima, magas rosttartalmú gabonát, majd adj hozzá fahéjat és bogyókat, hogy fokozza a tál ízét. Ez az egyszerű csere lehetővé teszi, hogy legalább 100 kalóriát takarítson meg, és segít az éhség megfékezésében, hogy ne merülhessen az irodai snack fiókjába.
Menj a kecskére!
Shutterstock Eat This: 1 oz Mont Chevre eredeti süllyesztett kecske sajt, 70 kalória
Nem ez !: 1 órás Triple Crème Brie elnök, 100 kalória
Ez a swap megmenti: 30 kalóriát
Amikor sajtot mondok, kérjen kecskéket. Krémes, tinktúrájú és alacsony kalóriatartalmú (sajtra, azaz) erre a kenhető kezelésre engedelmeskedik, amikor figyeled a súlyodat.
Toast helyett Rolls
Shutterstock Eat Ez: 2 szelet Ezekiel fahéjas Mazsola kenyér 1 oz Filadelfia krémsajt, 230 kalória
Nem ez !: Cinnabon Classic Roll, 880 kalória
Ez a Swap megmenti: 650 kalóriát
Ha megpróbálja legyőzni a téli zajt és hangulatos valami vigasztaló, próbálja Ezekiel fahéj mazsolás pirítós, szemben a hagyományos fahéj tekercs. Ezután adjunk hozzá krémsajtot, hogy kiegyenlítsük a jegesedést, hogy megmentsünk egy gyalázatos 650 kalóriát.
Forraljuk, ne süssük
Shutterstock Eat This: 2 főtt tojás, 160 kalória
Nem ez!: 2 tojás felszeletelve 1 evőkanál. vaj, 260 kalória
Ez a swap megmenti: 100 kalóriát
Igen, a bolyhos, rántotta és a sajtos rágcsálnivalók teljesen finomak lehetnek, de tudod, hogy hány rejtett kalóriát rejtenek bele a reggelibe? Általában a receptek körülbelül 1 evőkanál vajat vagy tojásonként tartalmaznak - ez 100 kalóriát tartalmaz a tányérjához. Ehelyett próbáld meg forralni őket: repedt vagy nem, keményen főzve, lágy főzve, még a mártott is kínál egy menüt a finom, alacsony kalálú alternatívák, amelyek még mindig tele van fehérje és derék-fogyókoló kolin.
Próbálj ki egy spirálozót
Shutterstock Eat This: 1 csésze Zoodles, 19 kalória
Nem ez !: 1 csésze főtt spagetti, 200 kalória
Ez a swap megmenti: 181 kalóriát
Ahelyett, hogy vacsorázni szeretné a szénhidráttartalmú tészta ételt, nézze meg a veggie tészta menüjét. A spagetti squashból a cukkini tészta vagy akár édes burgonya spirálok, ezek a veggie alternatívák squash kalória ki az ajtót. Egy csésze zoodle 25 kalóriát tartalmaz, szemben a spagettivel, amely körülbelül 200-at tartalmazhat!
Húzza át a Latte-t
Shutterstock Eat This: Grande Iced kávé 2% Tej, Nem cukrozott, 35 kalória
Nem ez !: Grande Iced Vanilla Latte 2% tejjel, 195 kalória
Ez a Swap megmenti: 160 kalóriát
Teljesen megkapjuk, hogy a reggeli sört 100% -ban szükséges, de minden olyan krém és cukor? A tipikus kombinációk zsírral és kalóriákkal vannak töltve. Próbálja meg a kávét fekete és a tejet önteni, hogy jobban ellenőrizhesse a kalóriát. Nem csak a tested köszönheti meg, hanem a tárcája is. Meglepődne, hogy mennyit fog megtakarítani, ha egy sima kávéscsészét rendel a go-to-gourmet verzióhoz képest.
Ditch the Bun
Shutterstock Eat This: 1 saláta levél, 4 kalória
Nem ez !: A természet saját 100% teljes búza hamburger zsemle, 130 kalória
Ez a Swap megmenti: 126 kalóriát
A sajtos és paradicsomos lédús burger sokkal jobb a keményítő nélküli zsemle nélkül. Távolíts el közel 130 kalóriát, és érezzétek éppolyan teljes mértékben a fehérjecsomagolt húsnak köszönhetően. Amikor megrendeled, kérdezze hamburgere "fehérje" vagy "saláta zsemle". Meglepődne, hogy milyen népszerű ez, még a Shake Shack és a In-And-Out is felsorolja ezt a népszerű lehetőséget a menüben !
Piros, nem fehér
Shutterstock Eat This: ½ Kupa Newman saját kertje Peppers tésztaszósz, 60 kalória
Nem ez !: ½ Kupa Newman saját Alfredo tésztaszósz, 80 kalória
Ez a swap megmenti: 20 kalóriát
És nem a borról beszélünk. Amikor a mártásokra kerülsz, ragaszkodj a piroshoz. A fehér mártások általában tejszínnel, vajjal, sajtokkal és gyulladásos olajokkal vannak betöltve. A pirosok viszont tele vannak zöldségekkel, és gyakran kevesebb kalóriát és cukrot találnak fehér versenytársaikhoz képest.
Veggies Over Chips
Shutterstock Eat This: 1 csomag Grimmway Farms Baby Carrots Snack Pack, 35 kalória
Nem ez !: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 kalória
Ez a swap megmenti: 105 kalóriát
A ropogós zsetonok és a dip? Hagyd el a sült tortillákat, és vágj fel néhány zöldséget, ne töltsd fel a szálat, és lassítsd a fogyasztást. Alacsony kalóriatartalmú, és csakúgy, mint ropogós - szeletelt paprika, zeller rágcsáló és édes baba sárgarépa biztosan csinálni a trükk.
Cserélje ki az ízületeit
Shutterstock Eat This: Bolthouse gazdaságok Chunky kék sajt Joghurt öltözködés, 35 kalória
Nem ez !: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalória
Ez a swap megmenti: 105 kalóriát
Az öltözködés étkezési csapda. Anélkül, hogy tudnád, hogy csaknem 150 kalóriát kapsz a salátaidnak, ami az egészséges, alacsony hőmérsékletű étele lett. Próbálja ki a Bolthouse Farms joghurtos öntettel vagy balzsamecettel. Ha az utóbbi túl torta, adj hozzá egy kis olívaolajat, hogy hangosítsa le. Ne feledje, hogy 1 evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz, ezért használjon takarékosan.
Cseréld fel a feltételeket
Shutterstock Eat This: 1.5 piece (117 g) Bell & Evans időmegtakarítók Grillezett csirkemell, 150 kalória
Nem ez !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans rántott csirke ajánlatok, 210 kalória
Ez a swap megmenti: 60 kalóriát
Ha nem tudod kitalálni, mit kell vacsorázni, keresd meg a feltételeket, hogy kölcsönadj egy kézzel a szupermarketben. Ne mondj semmit a "krémes", "rántott", "töltött" és "ropogós" címkével. Ahelyett, próbálj ki mindent rántott, roston sült, pirított és sült. Szinte az összes kedvenc ételét átalakíthatja egészségesebb alternatívákká úgy, hogy felszállítja az ételeit.
Válassza ki a crustot
Shutterstock Egyél ez: Domino Kis Crunchy Thin Crust, 490 kalória
Nem ez !: Domino kicsi, kézi hajtású kréza, 820 kalória
Ez a swap megmenti: 330 kalóriát
A legtöbb pite finomított fehér liszttel készült, kalóriát tartalmaz, és ismert, hogy fokozza a sóvárgást a nap folyamán a bélbundó sóinak köszönhetően. Ha barlangba sodorod a pizzakivágodat, menj vékony kéregre. A Domino kis vékony héja 490 kalóriát csomagol, csak a bready alapon. Képzelje el, hogy megrendelje a 820 kalóriás kézzel dobott kéreget. Egy szó: Yikes!
Válassz egy egyszerű joghurtot
Shutterstock Eat This: Chobani nemfat sima görög joghurt, 80 kalória
Nem ez !: Dannon Lowfat Vanilla Joghurt, 140 kalória
Ez a swap megmenti: 60 kalóriát
A kedvenc reggeli gyorsan hasonlít a mi kedvenc desszertünkre, fagylaltra. Győződjön meg arról, hogy olyan görög joghurtot választ, amely alacsony a cukorral és magas a fehérje. Ez az egyszerű csere 60 kalóriát takarít meg, és helyet ad a takarmányok hozzáadásához (szeretjük a friss gyümölcsöt és az alacsony cukortartalmú granulát) a bűntudat nélkül. Ismerje meg a többi tenyésztett cravings listáját a 25 Legjobb joghurtok a fogyás.
Ébredjen a jobb zablisztre
Shutterstock Eat This: Quaker Instant Búzavirág Eredeti, 100 kalória
Nem ez !: Quaker Real Medleys Zabliszt nyári Berry, 250 kalória
Ez a swap megmenti: 150 kalóriát
A zabpehely szilárd választás a nap elkezdéséhez, de nem akkor, ha cukorral töltött keményítőt sütesz. Menj a sima zabból, amely csak egy összetevőt sorol fel: teljes kiőrlésű zab. Adjon hozzá saját ételeket, például friss bogyókat, ropogós chia magokat és darált mandulát, hogy ízét és textúráját kerekítse ki anélkül, hogy támaszkodna a hasadászó édes dolgokra.
Válasszon egy másik Tejmentes Tejet
Shutterstock Eat This: Így Delicious Unsweetened Szerves almás tej kesudióval, 35 kalória
Nem ez !: Selyem Vanilla almás tej, 80 kalória
Ez a swap megmenti: 45 kalóriát
Szeletelje a rostban gazdag pelyheket a So Delicious "diótej helyett a Silk édesített mandula tejét és vágja le a 45 kalóriát, és - kapd meg ezt - 13 gramm cukrot! Ez több mint a fele a napi hozzáadott cukortartalmaknak köszönhető, amelyeket ez a könnyed csere lehetővé tette.
A Protein Bar újratárgyalása
Shutterstock Eat This: BeachBar csokoládé cseresznye, 150 kalória
Nem ez !: PowerBar földimogyoró vaj, 230 kalória
Ez a swap megmenti: 80 kalóriát
Ha repülni akarsz, akkor semmi sem rosszabb, mint a kalorikus edzés utáni harapás, és minden olyan padlót, amivel felmászottál a Stairmasterre. Kóstolja meg a kakaó cravingjét, és csak egy kalapos 10 gramm anyagcserélő fehérjét fogyaszt, és csak egy kalapálcát eléget. Ezenkívül egy megrázó 20 gramm cukrot takarít meg ezzel az elme nélküli kapcsolóval.
Próbálja meg a PB porot
Shutterstock Eat This: PB2, 50 kalória
Nem ez !: Jif krémes földimogyoró vaj, 190 kalória
Ez a swap megmenti: 145 kalóriát
A hangulat, hogy szelíd alma szelet mogyoróvajjal? Ahelyett, hogy két egymás utáni evőkanálnyi 200 literes kalóriát kínált, próbálja meg keverni néhány PB2 földimogyoróport. A por fogyaszthatja a tápláló táplálékot a pörköléssel és a földimogyoró sajtolásával a zsír és a kalória 85 százaléka eltávolításához. Míg a por mindenképpen egy egészséges és kevésbé kalóriás alternatíva a hagyományos mogyoróvajhoz, a PB telített telítetlen zsírok szintén segítenek a fogyásban - mindaddig, amíg a krémes terjedést takarítják.
Vigyázz a Happy Hourra
Shutterstock Eat This: Merlot, 122 kalória
Nem ez !: Margarita, 310 kalória
Ez a swap megmenti: 188 kalóriát
Az Applebee's Perfect Margarita a legtávolabb az ideális a fogyásért. Az éttermi láncot csak két margót érheti el, és több mint 600 kalóriát fogyaszthat! Ha egy pohár Merlotot választasz, nemcsak a választás segít Önnek abban, hogy a derékvonalat megtakaríthatja, hanem a vino sok előnyét is élvezheti, beleértve a hosszú élettartamot, a szívbetegségek kockázatát és még a fogszuvasodás elleni védelmet is.
Squirt Low-Sugar Ketchup
Shutterstock Eat This: True Made Ételek Vegetable Ketchup, 10 kalória
Nem ez !: Heinz Ketchup, 20 kalória
Ez a swap megmenti: 10 kalóriát
Tudjuk, hogy mit gondolsz - hogy csak 10 kalória segít Önnek a testsúlycsökkenésben? Ami a pótkerék jóvátételét illeti, minden kalória számít. És a ketchup esetében általában többet szórunk a javasolt egy-evőkanál adagolási méretnél. És ezt kapja meg: míg a Heinz klasszikus kádja magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal van töltve, a True Made Foods jar a ketchupot butternut squash-mal és sárgarépákkal édesíti.
Pácolt húsok Mustárral Grillszósszal
Shutterstock Eat This: Mustár, 0 kalória
Nem ez !: Kraft Hickory füst grillkávé, 50 kalória
Ez a Swap megmenti: 50 kalóriát
"A cukrot olyan ízesítőkhöz adják, mint például a barbecue mártással, hogy megkapja azt az édes ízt, amit mindannyian élvezünk, hanem tartósítószert is" - írja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies és a Hass Az avokádó jóságos szakértője elmondja nekünk, hogy 12 rejtett cukorforrás van a grillen (és hogyan kerüljük el őket). A mustár gyakorlatilag nincsenek kalóriák, és hozzáadhat egy hajótömegű ízeket a nyári cookoutjaihoz.
Pour Light Juice-t
Shutterstock Eat This: Egyszerűen világos narancs, 50 kalória
Nem ez !: Tropicana Pure Premium Original, 110 kalória
Ez a swap megmenti: 60 kalóriát
Függetlenül attól, hogy öntsön egy pohár gyümölcslevet, hogy együtt menjen az omlettével, vagy kevergetve egy csavarhúzót, a könnyű narancslé a legjobb választás. A könnyű, egyszerűen könnyű pépmentes narancslé csekély, 50 kalóriát tartalmaz, mindent lecsökken a reggelitől az éjszakai nappaliig.
Vigye a tonhal vízbe
Shutterstock Egyél ez: Bumble Bee Chunk Light Tonhal a vízben, 50 kalória
Nem ez !: Bumble Bee Chunk fehér szalonna olajban, 80 kalória
Ez a swap megmenti: 30 kalóriát
Ahelyett, hogy az olajban pácolt tonhalat választaná, menjen egy olyan edénybe, amely megőrzi a szív-egészséges halat a vízben. Az adagonként 30 kalóriát, valamint a növényi olajokat, amelyek metabolikus betegségekhez kötődnek. A British Medical Journal egyik tanulmánya szerint a túl sok növényi olaj fogyasztása valóban megnövelheti a szívbetegség kockázatát.
Válassza a csirkemellet
Shutterstock Eat This: Bőr nélküli, csontozatlan csirkemell, 120 kalória (100 gramm)
Nem ez !: Chicken Drumstick with Skin, 161 kalória
Ez a swap megmenti: 41 kalóriát
Több fehérjét és kevesebb zsírt szeretne a vacsorán? A bőrtelen csirkemell 3, 5 dkg-os darabja 22, 5 gramm fehérje és kevesebb, mint 3 gramm zsír, míg a sötét hús dobozban 161 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz!
Dig in a jobb fagyasztott vacsora
Shutterstock Ehet ezt: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 kalória
Nem ez !: Marie Callender's Chicken & Bacon Pot Pie, 510 kalória
Ez a Swap megmenti: 240 kalóriát
A Marie Callender húsos pépes torta olyan vázlatos összetevőket tartalmaz, mint a nitritek, a karamell szín és az interzervált szójaolaj. Ha rövidebb az idő, és vacsorázni kell az asztalnál, akkor válasszon egy Veestro egyikét a finom növényi alapú ételek mellett. A Portobello Steak Dinner büszkélkedhet bőséges textúrájával, amely összezúzza a bordásszívó vágyakat anélkül, hogy a skála rossz irányba billentene.
Caffeinate Ezzel a hideg sörrel
Shutterstock Eat This: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kalória
Nem ez !: Gold Peak Sós Caramel Cold Brew Kávé, 270 kalória
Ez a Swap megmenti: 265 kalóriát
Tudjuk, hogy szükséged van a jókedvére, ezért azt tanácsoljuk, hogy vegye fel az alacsony cukortartalmú palackot a bodegán. Aranycsúcs sózott karamell keveréke folyékony desszertként hangzik, és a cukortámogatás igazolja (53 gramm per palackos!). Ha a szerelmi fogantyúkat próbálja kijavítani, a tiszta fekete keverék hozzáadott cukrok nélkül, mint a La Colombe, a legjobb lehet.
Engedje be a Cookie Thins-t
Whitney Wright / Unsplash Eat This: Nonni Chocolate Chip kézműves vékony cookie-k, kettős csokoládé, 90 kalória
Nem ez !: Mrs. Fields Félédes Chocolate Chip Cookie, 140 kalória
Ez a Swap megmenti: 50 kalóriát
Ahelyett, hogy Mrs. Fields-t egy pohár tejbe dobná, 50 kalóriát borotválol a vacsora utáni vacsora után a Nonni adagolt cookie-sával. Ropogósak, kielégítőek és valódi összetevőkből készültek, beleértve a kókuszolajat és az antioxidánsokkal gazdag, sötét csokoládét.
Menj a karfiol rizsért
Shutterstock Eat This: Organic Riced karfiol, 30 kalória (¾ pohár)
Nem ez !: Jasmine Rice, 160 kalória (¼ csésze száraz)
Ez a swap megmenti: 130 kalóriát
Ez egy mindenütt előforduló ok az okért: a Ricing a szálas töltött gabona helyett a főzés egy fazék rizs segíthet borotválkozás kalóriák le ebédet, és táplálja a szervezet C-vitamin, kálium, és még a növényi fehérje. Ráadásul a riczelésű karfiol textúrája annyira hasonlít a gabonára, hogy alig észre fogját venni a különbséget. Töltsd szabadon a veggie-t lyukopénnel gazdag piros mártással és egy sajtot a hamisítatlan étkezéshez.
Rendeljen egy magasot a Venti helyett
mangpor2004 / Shutterstock Eat This: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 kalória
Nem ez !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalória
Ez a swap megmenti: 100 kalóriát
Ha a Buxban vagy, nincs jobb módja annak, hogy kicsit lecsökkentse java rendjét, mint rövidebb csészét választva. Még akkor is, ha kortyolgatsz egy tejszerű ízesített tejsavóból, a Tall a Venti feletti választás 100 kalóriát takarít meg a napi költségkeretből. Szeretné még tovább lecsúsztatni a számokat? Menj a Short cup-ra, megtakaríthatsz további 50 kalóriát, és ugyanolyan mennyiségű termelékenységet okozó koffeint kapsz. Ha többet szeretne a kávézóban maradni, nézze meg ezeket a 28 Starbucks cikket, amelyeket a Diet Experts Love szeret.
