40 Egészséges Snack Ötletek, amelyek megtartják a karcsúságot



Bár a piacon egy csomó boltban vásárolt egészséges snack van, a polcokon raktározott elemek a mi különlegességünk! - semmi sem üt egy gyors és friss DIY snacket saját otthonából. Mivel a legtöbb embernek nincs ideje arra, hogy hangsúlyozza az egészségeseket, és ami nem fog kóstolni, mint egy gyermek tudományos kísérletét, egy marék gasztronómiai ételeket lehet életet megváltoztatni.

Az élelmiszerboltba vetett bizalmad növelheti a táplálékbeviteledet, a táplálékbeviteled növelheti a felemelkedésedet, és az övszalag zsugorodhat, ha elkerüli a túlfogyasztást az alacsony kalóriájú ételek között. Párosítsd a legfrissebb italodat a Zero Belly Smoothies-ből ezekkel a hozzáérthető, megfizethető és ínycsikáló szakértelemmel, és ne hagyd ki ezeket a 26 legjobb ételeket, hogy megoltsd a szerelem fogantyúit!

Monkey Toast

Amire szükséged van: mogyoróvaj, banán, méz, kenyér, chia mag

Szelet egy pirított búzakenyér mogyoróvajjal és banán szeletekkel. A tetején egy mézes szitálás.

Avocado Cracker

Amire szüksége lesz: Multigrain crackerek, avokádó, paradicsom, só, bors

Rétegezzen egy multigrain cracker egy avokádóval. Opció: adjunk hozzá ¼ cm vastag szelet szilva vagy román paradicsom. Megszórjuk sóval és borssal.

Hummus & Veggies Mason Jars

Amire szükséged van: paprika, zeller, sárgarépa, hummus

Egy kis kosárral a hummus számára nagyszerű az adagszabályozás tökéletesítése. Egyszerűen oszd meg a részeg adagjait a hummusról, és mártsa be a rostos zöldségeket a fehérjecsomagolt pürébe. Együtt, ez a kombó teszi egy fantasztikus, lapos-belgységbarát snacket.

Joghurt Parfait

Amire szükséged lehet: Friss vagy enyhén fagyasztott bogyók, görög görög joghurt, ropogós zseton

Keverj friss vagy enyhén fagyasztott bogyókat sima görög joghurttal. Szórjuk meg a ropogós zsetont bűnösség nélküli bókláshoz.

Caprese Skewers

Amire szükséged lehet: friss mozzarella, kavicsos zöld olajbogyó, pirított paradicsom

Vágjon friss mozzarélt ½-es kockákra. Nyárs a fogpiszkálóval, kavicsos zöld olajbogyóval és szendvics paradicsommal.

Spiced Nuts

Amire szükséged van: pekándió, mandula, kesudió, chili por, fekete bors, cayenne

Dobd el a mogyoró-pekándió, mandula, földimogyoró, kesudió kombinációját - chili porral, fekete borssal és cayenne csipet. Sütjük 400 ° C-os sütőben 10 percig, amíg meleg és forró.

Veggie-Tuna Bites

Amire szüksége lesz: Konzervált tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, majonézis, só, bors, egész fehér alapú cracker
Kombináljon egy kanna tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, egy kis majonát, és szezonban sóval és borssal. Használja a Triscuits, a Wheat Thins vagy a Stacy's Pita Chips for scooping-ot.

Kecske sajt töltött paprika

Amire szüksége lesz: Cherry paprika, kecskesajt

Cseresznyepaprika vagy palackozott Peppadew paprika puha kecskesajttal vagy friss mozzarella mini golyóval.

DIY Trail Mix

Amire szüksége lesz: mandula, dió, kesudió, napraforgómag, aszalt gyümölcs

Készítse el a saját felszeletelt ösvény keverékét: 1 csésze mandula, dió, vagy kesudió (vagy mindhárom keverék) ½ csésze napraforgómaggal és 1 ½ csésze aszalt gyümölcszel keverje össze: mazsola, kajszibarack, alma, szilva és / vagy banán játékpénz.

Hangyák egy naplóban

Amire szükséged van: zeller, mogyoróvaj, mazsola

Szeles zeller sima vagy vaskos mogyoróvajjal. Dísz mazsolával. De derítse ki, hogy kedvenc PB-e a 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Articsóka keverék

Amire szüksége van: articsóka szív, pirított pirospaprika, olajbogyó, sajt darabok (parmezán, manchego vagy gruyere)

Néhány pácolt articsóka szívét (általában egy üvegben) árusítsuk össze, egy kis tálban, pörkölt pirospaprikával, olívabogyóval és sajtdarabokkal (Parmezán, Manchego vagy Gruyere).

Görög uborka saláta

Amire szükséged van: uborka, paradicsom, fekete olívabogyó, vöröshagyma, feta, olívaolaj, citromlé, só, bors.

Nem szeretjük ezt, mert csak azért, mert annyira hidratáló. Nem, ez a könnyű és frissítő snack gyorsan elkészíthető. Vegyünk néhány uborka, paradicsom, fekete olajbogyó, hagyma és feta. Megszórjuk néhány olívaolajat és a citromlevet, hogy könnyedén bevonják a zöldségeket. Sóval és borssal ízesítse.

Alma és földimogyoró vaj

Amire szüksége lesz: 2 evőkanál mogyoróvaj, alma szelet

Ez a sós és édes kombináció inkább emlékeztet a gyermekkorára. Ez a fehérje és rost kombináció segít megőrizni a következő étkezéstől. Nyugodtan adjunk hozzá fahéjat a divatos dolgokhoz.

Olive Tapenade

Amire szüksége lesz: Pimiento töltött zöld olajbogyó, fekete olajbogyó, fokhagymás só, olívaolaj, citromlé

Ha van ilyen, add hozzá olajbogyót egy élelmiszer-feldolgozóhoz, amíg apró darabokra nem kerülnek - máskülönben, vágja el. Add hozzá az olívaolajat, a fokhagymás sót és a citromlevet, amíg keveredik, majd öntsük az olajbogyót. Serving over grain-alapú crackerek és élvezni.

Berry Joghurt Toast

Amire szüksége lesz: Ezekial toast, görög joghurt, bogyók, chia mag

Az Ezékiel pirítós egy fehér rostos görög joghurtot megcsípve ez a nappal sokkal jobb. Szeretünk hozzáadni a magas rosttartalmú bogyókat, hogy a pirítós táplálékot a következő szintre emeljük. Tudtad? 1 csésze málna tartalmaz egy óriási 8 gramm rostot. Ez az antioxidáns gazdag áfonya és a vércukor stabilizáló chia magvakkal kombinálva ez az epikus kombináció biztosan megtartja a délutáni hasát.

Grillezett Veggies a Tzatziki-val

Amire szükséged van: paprika, padlizsán, gomba, spárga, cukkini, kockára vágott uborka, görög joghurt, citromlé, fokhagyma, olívaolaj, petrezselyem, só, bors.

Helyezzük kedvenc zöldségüstüket a grillre, amíg el nem égetik, és tökéletesen kiegészítik ezt a görög mártást. Préselj ki annyi folyadékot, amennyit csak tudsz a kockára vágott uborkákból, aprítsd le a lehető legkevesebbet. Add hozzá a görög joghurt, fokhagyma, citromlé, olívaolaj, petrezselyem, só és bors kombinációjához, hogy finom mártást készítsen. A görög joghurt használata lendületet vagy probiotikumokat, proteineket és a D-vitamin kiváló forrását biztosítja.

Kukorica és bab salsa zsetonnal

Amire szükséged van: főtt kukorica, fekete bab, paradicsom, paprika, hagyma, almaecet, lime juice, só és bors. A tortilla zseton opcionális.

A kukorica, fekete bab, apróra vágott paradicsom, apróra vágott paprika, vöröshagyma tökéletes keveréke, az Apple Cider Ecet és lime juice látványos öltözködésével. Só és bors ízlés szerint. Tálaljuk akár zsetonnal, akár melléktálcával! Fiber-gazdag, fehérjecsomagolt és friss összetevőkből készült - mi mást kérhetnénk,

Szezámfüstölt Edamame

Amire szüksége lesz: edamame, szezámolaj, piros paprika pelyhek, kóser só

Néhány csésze fagyasztott edamámot forraljuk fel, amíg meg nem puhul. A szezámolaj, a piros borspelyhek és a kóser só könnyű bevonásával leereszthetjük és dobálhatjuk.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

A Flickr / Lucy Lang jóvoltából

Amire szüksége lesz: mangó, lime juice, chili por

Hámozzon egy mangót, és vágja bele lándzsákba. Top friss lime juice és chili por.

Veggies és Pesto

Amire szüksége lesz: Pesto szósz, padlizsán, paradicsom, paprika

Ezekkel a nyársakkal, annál több zöldséget érdemel! Egyszerűen grillezni egy színes zöldségkészletet a pesto szósz könnyű ízesítésével. Grillezni, amíg elszenesedett és aztán, párolja!

Csomagolt dinnye

Amire szükséged van: dinnye (vagy sárgadinnye), sonka, (vagy spanyol sonka)

Sima dinnye vagy sárgadinnye szeleteket készítsen jó prosciuttoval vagy spanyol sonkával.

Kale Chips

Amire szüksége lesz: friss kelkáposzta, olívaolaj, só, bors

Távolítsa el a szárakat és a bordákat a friss, tiszta kelttől, majd tépjen át nagy méretű darabokra. Töltött sütőlapot olívaolajjal, sóval és borssal. Sütjük 5 percig 375 ° F-on.

DIY Bistro Box

Amire szükséged van: pirított teljes kiőrlésű angol muffin, a kívánt sajt (éles cheddar, babybel ék, gorgonzola), 1 evőkanál vajat (pb2, ha igazán kipróbálod!), Alma szeleteket, sárgarépa szeleteket, 1 keményen forralt tojás

Miért fizet túl fizetni egy ínyenc Bistro Box számára, ha otthonról kevesebbet készíthet, és csomagolhatja azt jobb összetevőkkel? A legjobb a DIY-n? Bármit is tehetsz benne. Adtunk neked néhány kedvenc fűszerezésünket, de szabadon cserélhetünk pirítóst a süteményekért, a mozzarelláért készült cheddar, a hummus vajat a vajra, talán még néhány pulyka szelet is hozzá - kapsz egy pontot, párosítasz és élvezheted.

Snackok, amelyek dupla ebéd

Legyünk őszinték: Néha egy nagyon jó, egészséges táplálkozási ötlet könnyedén ebédelhet. Ezek mind kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, könnyű útközben elindulni, és a kalóriát csökkenteni, miközben pénzt takarítanak meg.

Gyors Törökország Roll-Up

Amire szüksége lesz: füstölt pulyka, svájci sajt, hummus vagy guacamole

Helyezzen egy szelet svájci sajtot egy vágódeszkára. Top egy szelet füstölt pulyka és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs és élvezze.

Easy Pita

Amire szüksége lesz: Pita, hummus, paradicsom, hagyma, saláta

A pita fél belsejét bőséges hummus és tetején szeleteljük szeletelt paradicsommal, hagymával és salátával.

Quesadilla Knockoffs

Amire szüksége lesz: magas rosttartalmú egészsárga tortilla, alacsony zsírtartalmú sajt, salsa

Csak egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű tortillát használjunk, az alacsony zsírtartalmú sajtot a tortilla egyik oldalán. Tetejét egy kis kanál salsa és hajtsa át a másik oldalon a tortilla. 20 másodpercig mikrohullámú. Vágja le a félkört a szeletekre, miután hagyta kihűlni.

Tabbouleh saláta

Amire szüksége lesz: Quinoa, cseresznye paradicsom, zöldhagyma, uborka, extra szűz olívaolaj, friss citromlé, só, bors, menta

Hagyományosan ez a saláta bulgurral készült, de javasoljuk a quinoa - fehérje és szálas gazdag gabona felhasználását -, amely többet nyújt a hagyományos választékhoz képest. Keverjük bele kockára vágott cseresznye paradicsommal, zöld hagymával, apróra vágott uborka, só és bors. Tegye bele az extra szűz olívaolaj és a citromlé keverékébe. Vannak, akik még hozzáadott apróra vágott mentát adnak az extra ízért.

Azonnali zab

Amire szükséged van: nem finomított zab, dió, édes

Vegyünk egy csomagot nem tisztított instant zabból, és készítsük el az utasítás szerint. Keverjük össze egy maréknyi dióban vagy pisztáciában, és egy kis mézet szitáljunk.

Angol muffin pizzák

Amire szüksége van: teljes búza angol muffin, marinara mártás, alacsony zsírtartalmú mozzarella, választott zöldség (spenótot, zöldpaprikát, brokkolt, olajbogyót és paradicsomot használunk)

Helyezzünk angol muffinféléket a sütőben 450-re, tegyük fel őket marinara szószsal, egy sajtos levest és annyi zöldséget, amennyit csak akarunk. Ez gyorsan elkészül, kb. 3 percig, ezért tartsa szemmel a sütőt, nehogy a sajt égesse!

Tojás saláta csomagolások

Amire szüksége lesz: kemény tojás, kockára vágott savanyúságok, olívaolajos mayo, csípős mustár, cayenne

Süssünk két kemény tojást, és keverjük össze a kockára vágott savanyúsággal, egy kanál olívaolajjal, fűszeres mustárral és egy cayenne csipet. Amikor készen vagy rá, hogy enni, kanál a tojás saláta nagy romaine vagy Bibb saláta levelek és eszik, mint egy burrito.

Mexi Bowl

Amire szüksége lesz: barna rizs, fekete bab, csirke, salsa, kukorica, guacamole, tortilla zseton

Keverjük össze a főtt barna rizst és a leeresztett konzerv fekete babdarab egyenlő részeit. A maradék csirke vagy steak, salsa, kukorica és guacamole. Egy kis maroknyi tortilla zsetonnal enni egy kis crunchot.

Avokádó pirítóst füstölt lazacal

Amire szüksége lesz: teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, chili paprika pelyhek, olívaolaj

Pirítós egy teljes gabona vagy lenmag darab kenyér és teteje a vaskos, pirított avokádó. Meghintjük a chili bors pehelyeket, és nagyon könnyedén szitáljuk az olívaolajat. További nagy avokádó ötletekért nézze meg az Instagram 30 legjobb avokádó receptjét!

Snackok, amelyek kettősek a Party Alkalmazások

Függetlenül attól, hogy az éhes vendégek tömege vagy az egyetlen dübörgő gyomor, ezek az egyszerű készítmények tökéletesek az étkezések között.

Töltött, becsomagolt dátumok

Amire szüksége lesz: dátumok, mandula, kék sajt, szalonna

Távolítsa el a gödröket a dátumokból, a mandulával és a kék sajtdal, majd szorosan lezárja fél szalonnával. Fogja meg a fogpiszkálót és süsse 350 ° F-on, amíg a szalonna ropogó. Szerelem szalonnát? Elégedheti a három legelterjedtebb cravitását (tudjátok a másik kettőt?) Ezekkel a 30 bűntudat-mentes snackekkel az Ön legnagyobb kíváncsiskodásaiért!

Bean Dip

Amire szükséged van: bab-dip, (vagy alacsony zsírtartalmú), salsa, scallions, jack-cheese, pácolt jalapenos, pirított pita

Töltsön be egy sütő-tálba mélyedő babot vagy alacsony zsírtartalmú friss babot. A teteje salsa, mogyoróhagyma és egy vékony réteg Jack sajt. Sütjük, amíg a sajt meg nem olvad, majd koronás apróra vágott savanyú jalapenóval. Tálaljuk pirított pita vagy fekete bab zsetonokkal.

Bloody Mary koktél

Amire szüksége lesz: alacsony nátrium V8, torma, Worcestershire, citromlé, Tobasco, vodka, uborka, avokádó

Keverjünk össze néhány csésze alacsony nátrium-V8-t torma, Worcestershire, citromlé, Tabasco, és talán egy csepp vodka szórakoztató. Töltsünk borokat vagy martini poharakat, tetejét apróra vágott uborka és avokádó segítségével.

Görögdinnye Skewers

Amire szüksége lesz: görögdinnye, cseresznye paradicsom, friss mozzarella, bazsalikom

A görögdinnye, a cseresznye paradicsom, a friss mozzarella darabjai és a bazsalikom levelei fából készült nyárson.

Egyszerű és szagos sajtos dip

Amire szüksége lesz: kecskesajt, fokhagyma, friss fűszernövények, olívaolaj, fekete bors

Helyezzünk 4 uncia friss kecskesajtot egy kis üveg sütőedénybe. Adjon hozzá néhány apróra vágott fokhagymát, friss fűszernövényeket, egy olívaolaj csicsergését és sok fekete borsot. Sütjük, amíg a sajt buborékzik, és meleg pita kenyérrel élvezzük.

Paradicsom Bruschetta

Amire szükséged van: paradicsom, fokhagyma, só, bors, bazsalikom, balsamikus, rostanyagos pirítós

Semmi sem jobb, mint az addiktív finom olasz ízlés. Egyszerű paradicsom levágása - próbálj meg eltávolítani annyi magot és gyümölcslevet, amennyire csak lehetséges, így a takarmányok nem túl nedvesek - dobja be finomra darált fokhagymát, bazsalikomot, sót, borsot és egy kis balsamot. Hűtsük le, amíg megpörkölünk és szétszakítjuk a harapás méretű darabokat a szálas kenyérben. Ezután töltsön minden aranyszínű kenyérrel a fűszereket. Vegyünk egy falatot és élvezzük!

Lazac és Uborka Roll-Ups

Amire szüksége lesz: uborka, lazac, gyógynövény-kecske sajt

Ez az egyszerű, de fantáziadús kombináció krémes, ropogós ujjadrágot hoz létre, amely csak ellenállhatatlan. Összesítjük mindhárom összeget, hogy fehérjecsomagolt snacket hozzunk létre - ez tetszetős a napszaktól függetlenül.

Spenót Quiche csészék

Amire szüksége lesz: 5 tojás, friss spenót, mini-Bella gomba, só és bors. Sajt opcionális

A tojásokat összeráncoljuk, mintha tülekednének. Dobd a spenótot és a pácolt gombát, adjunk hozzá sajtot, ha szükséges. Illessze egyenletesen a keveréket 12 muffin csésze között. Sütjük kb. 20 percig, 375 fokon, vagy amíg be nem áll, és semmi sem jön ki, miután behelyezte a fogpiszkálót.

Ajánlott
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: 20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    Mindannyian ott voltunk - a futópadon vagy a hatalomon keresztül lépsz ki egy különösen kemény edzésen, és legyőzhetetlennek érzed magad! Talán úgy érzed magad, mintha mindent megérdemelnél: egy ehető. Extra sajttal. De ellenőrizze magát, mielőtt roncsodna. Szükséged van az edzés utáni táplálékra, hogy visszaállítsd az energiádat, építsd ki az izmokat és növeld az anyagcserédedet, de a rossz nem tudod megszabadulni a kemény munkádtól. Az étkezés, amelyet nehéz megemészte
  • jobb egészség: 7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    A flip oldalán a fő férfi nemi hormon hiánya - olyan körülmény, amely az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13, 8 millió amerikai férfiat terhelik 45 éves korukban -, messze van szexiektől. Az "Alacsony-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, az erkölcsi erekció, a haj elvékonyodása, az izomvesztés, a zsírégetés, a depresszió ... Valójában egy tanulmány m
  • jobb egészség: A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A múlt hónapban a BMJ orvosi folyóirat egy 40 éves tanulmány újraértékelését tette közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy a telített zsírok magas koleszterinszintet és szívbetegséget okoznak. Ez a múltra való törekvés tartalmazza a korábban publikálatlan adatokat, amelyeket a nyilvánosság soha nem látott. Még gyümölcsösebbé válik:
  • jobb egészség: Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Krémes, finom, és ez teljesen veszélyes - legalábbis évtizedek óta ezt mondják. Igen, ez így van, a zsírról beszélünk. Az évek során mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a dolgok mérsékelt fogyasztása, különösen ha meg akarjuk tartani a hasi zsírt és a szívbetegségeket. Azonban a PLOS ONE-ben
  • jobb egészség: 40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    Bár sok egészséges reggeli lehetőség van, ezek tipikusan nem azok a dolgok, amiket el fogsz érni, amikor munkád előtt rohansz, vagy amit megrendelsz a kedvenc hétvégén. Amikor fiatalabb vagy, a tested hozzáigazíthatja ezeket a rossz döntéseket, de ha idősebb vagy? Mondjuk csak, hogy egész nap az érzést fogja érezni. Annak érdekében, h
  • jobb egészség: Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    A felnőttek 75 százaléka jelentette az elmúlt hónapban a mérsékelt és a magas stressz szinteket - és ezeknek a felüknek csaknem fele azt jelentette, hogy az elmúlt évben egyre nagyobb volt a stresszük, az Amerikai Pszichológiai Szövetség talált. Ha ezekkel a számokkal rezonál, ahogy a legtöbbünk megteszi, megkönnyebbül, ha tudni fogja, hogy egyszerű megoldás a konyhában. Míg sokan elértünk egy z
  • jobb egészség: 50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    A hibátlan arcszín olyan, mint egy Maserati: tudod, hogy léteznek, és csodálatos lenne, de az ember, akinek az embere, kétségbeesetten tűnik el. Míg a drága tisztítószerek, töltőanyagok és az öregedésgátló krémek ideiglenes megoldásokat kínálnak, nagyobb valószínűséggel megszabadulnak a nehezen megkeresett készpénztől, mint az arcod problémái; a valódi változásnak kívülről kell származnia. Mielőtt meg tudnánk csókolni azokat a
  • jobb egészség: Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Lehetséges, hogy nagy fruktóz-kukoricaszirupot (HFCS) hallottál, és talán még a különböző édességek vagy szódák táplálkozási címkéin is láthatták, de nem mindenki tudja megérteni, hogy pontosan mi az, hol húzódik, és miért van a konszenzus úgy tűnik, hogy elkerülje, ha és amikor lehet. Ezt szem előtt tartva összeá

Szerkesztő Választása

A legfelsőbb láncos éttermek Amerikában minősítették az egészségügyet

És ezt nehéz megtenni egy étteremben, ahol minden étkezés különleges alkalomnak tűnik, és ahol a splurging természetesen jön. Valójában egy 2014-es tanulmány a Public Health Nutrition folyóiratban megállapította, hogy az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak azon napokon, amikor egy éttermi ételt fogyasztanak, mint amikor minden étkezés közben otthonznak. Sajnos az amerikaiak tö