40 Egészséges Snack Ötletek, amelyek megtartják a karcsúságot

Bár a piacon egy csomó boltban vásárolt egészséges snack van, a polcokon raktározott elemek a mi különlegességünk! - semmi sem üt egy gyors és friss DIY snacket saját otthonából. Mivel a legtöbb embernek nincs ideje arra, hogy hangsúlyozza az egészségeseket, és ami nem fog kóstolni, mint egy gyermek tudományos kísérletét, egy marék gasztronómiai ételeket lehet életet megváltoztatni.

Az élelmiszerboltba vetett bizalmad növelheti a táplálékbeviteledet, a táplálékbeviteled növelheti a felemelkedésedet, és az övszalag zsugorodhat, ha elkerüli a túlfogyasztást az alacsony kalóriájú ételek között. Párosítsd a legfrissebb italodat a Zero Belly Smoothies-ből ezekkel a hozzáérthető, megfizethető és ínycsikáló szakértelemmel, és ne hagyd ki ezeket a 26 legjobb ételeket, hogy megoltsd a szerelem fogantyúit!

Monkey Toast

Amire szükséged van: mogyoróvaj, banán, méz, kenyér, chia mag

Szelet egy pirított búzakenyér mogyoróvajjal és banán szeletekkel. A tetején egy mézes szitálás.

Avocado Cracker

Amire szüksége lesz: Multigrain crackerek, avokádó, paradicsom, só, bors

Rétegezzen egy multigrain cracker egy avokádóval. Opció: adjunk hozzá ¼ cm vastag szelet szilva vagy román paradicsom. Megszórjuk sóval és borssal.

Hummus & Veggies Mason Jars

Amire szükséged van: paprika, zeller, sárgarépa, hummus

Egy kis kosárral a hummus számára nagyszerű az adagszabályozás tökéletesítése. Egyszerűen oszd meg a részeg adagjait a hummusról, és mártsa be a rostos zöldségeket a fehérjecsomagolt pürébe. Együtt, ez a kombó teszi egy fantasztikus, lapos-belgységbarát snacket.

Joghurt Parfait

Amire szükséged lehet: Friss vagy enyhén fagyasztott bogyók, görög görög joghurt, ropogós zseton

Keverj friss vagy enyhén fagyasztott bogyókat sima görög joghurttal. Szórjuk meg a ropogós zsetont bűnösség nélküli bókláshoz.

Caprese Skewers

Amire szükséged lehet: friss mozzarella, kavicsos zöld olajbogyó, pirított paradicsom

Vágjon friss mozzarélt ½-es kockákra. Nyárs a fogpiszkálóval, kavicsos zöld olajbogyóval és szendvics paradicsommal.

Spiced Nuts

Amire szükséged van: pekándió, mandula, kesudió, chili por, fekete bors, cayenne

Dobd el a mogyoró-pekándió, mandula, földimogyoró, kesudió kombinációját - chili porral, fekete borssal és cayenne csipet. Sütjük 400 ° C-os sütőben 10 percig, amíg meleg és forró.

Veggie-Tuna Bites

Amire szüksége lesz: Konzervált tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, majonézis, só, bors, egész fehér alapú cracker
Kombináljon egy kanna tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, egy kis majonát, és szezonban sóval és borssal. Használja a Triscuits, a Wheat Thins vagy a Stacy's Pita Chips for scooping-ot.

Kecske sajt töltött paprika

Amire szüksége lesz: Cherry paprika, kecskesajt

Cseresznyepaprika vagy palackozott Peppadew paprika puha kecskesajttal vagy friss mozzarella mini golyóval.

DIY Trail Mix

Amire szüksége lesz: mandula, dió, kesudió, napraforgómag, aszalt gyümölcs

Készítse el a saját felszeletelt ösvény keverékét: 1 csésze mandula, dió, vagy kesudió (vagy mindhárom keverék) ½ csésze napraforgómaggal és 1 ½ csésze aszalt gyümölcszel keverje össze: mazsola, kajszibarack, alma, szilva és / vagy banán játékpénz.

Hangyák egy naplóban

Amire szükséged van: zeller, mogyoróvaj, mazsola

Szeles zeller sima vagy vaskos mogyoróvajjal. Dísz mazsolával. De derítse ki, hogy kedvenc PB-e a 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Articsóka keverék

Amire szüksége van: articsóka szív, pirított pirospaprika, olajbogyó, sajt darabok (parmezán, manchego vagy gruyere)

Néhány pácolt articsóka szívét (általában egy üvegben) árusítsuk össze, egy kis tálban, pörkölt pirospaprikával, olívabogyóval és sajtdarabokkal (Parmezán, Manchego vagy Gruyere).

Görög uborka saláta

Amire szükséged van: uborka, paradicsom, fekete olívabogyó, vöröshagyma, feta, olívaolaj, citromlé, só, bors.

Nem szeretjük ezt, mert csak azért, mert annyira hidratáló. Nem, ez a könnyű és frissítő snack gyorsan elkészíthető. Vegyünk néhány uborka, paradicsom, fekete olajbogyó, hagyma és feta. Megszórjuk néhány olívaolajat és a citromlevet, hogy könnyedén bevonják a zöldségeket. Sóval és borssal ízesítse.

Alma és földimogyoró vaj

Amire szüksége lesz: 2 evőkanál mogyoróvaj, alma szelet

Ez a sós és édes kombináció inkább emlékeztet a gyermekkorára. Ez a fehérje és rost kombináció segít megőrizni a következő étkezéstől. Nyugodtan adjunk hozzá fahéjat a divatos dolgokhoz.

Olive Tapenade

Amire szüksége lesz: Pimiento töltött zöld olajbogyó, fekete olajbogyó, fokhagymás só, olívaolaj, citromlé

Ha van ilyen, add hozzá olajbogyót egy élelmiszer-feldolgozóhoz, amíg apró darabokra nem kerülnek - máskülönben, vágja el. Add hozzá az olívaolajat, a fokhagymás sót és a citromlevet, amíg keveredik, majd öntsük az olajbogyót. Serving over grain-alapú crackerek és élvezni.

Berry Joghurt Toast

Amire szüksége lesz: Ezekial toast, görög joghurt, bogyók, chia mag

Az Ezékiel pirítós egy fehér rostos görög joghurtot megcsípve ez a nappal sokkal jobb. Szeretünk hozzáadni a magas rosttartalmú bogyókat, hogy a pirítós táplálékot a következő szintre emeljük. Tudtad? 1 csésze málna tartalmaz egy óriási 8 gramm rostot. Ez az antioxidáns gazdag áfonya és a vércukor stabilizáló chia magvakkal kombinálva ez az epikus kombináció biztosan megtartja a délutáni hasát.

Grillezett Veggies a Tzatziki-val

Amire szükséged van: paprika, padlizsán, gomba, spárga, cukkini, kockára vágott uborka, görög joghurt, citromlé, fokhagyma, olívaolaj, petrezselyem, só, bors.

Helyezzük kedvenc zöldségüstüket a grillre, amíg el nem égetik, és tökéletesen kiegészítik ezt a görög mártást. Préselj ki annyi folyadékot, amennyit csak tudsz a kockára vágott uborkákból, aprítsd le a lehető legkevesebbet. Add hozzá a görög joghurt, fokhagyma, citromlé, olívaolaj, petrezselyem, só és bors kombinációjához, hogy finom mártást készítsen. A görög joghurt használata lendületet vagy probiotikumokat, proteineket és a D-vitamin kiváló forrását biztosítja.

Kukorica és bab salsa zsetonnal

Amire szükséged van: főtt kukorica, fekete bab, paradicsom, paprika, hagyma, almaecet, lime juice, só és bors. A tortilla zseton opcionális.

A kukorica, fekete bab, apróra vágott paradicsom, apróra vágott paprika, vöröshagyma tökéletes keveréke, az Apple Cider Ecet és lime juice látványos öltözködésével. Só és bors ízlés szerint. Tálaljuk akár zsetonnal, akár melléktálcával! Fiber-gazdag, fehérjecsomagolt és friss összetevőkből készült - mi mást kérhetnénk,

Szezámfüstölt Edamame

Amire szüksége lesz: edamame, szezámolaj, piros paprika pelyhek, kóser só

Néhány csésze fagyasztott edamámot forraljuk fel, amíg meg nem puhul. A szezámolaj, a piros borspelyhek és a kóser só könnyű bevonásával leereszthetjük és dobálhatjuk.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

A Flickr / Lucy Lang jóvoltából

Amire szüksége lesz: mangó, lime juice, chili por

Hámozzon egy mangót, és vágja bele lándzsákba. Top friss lime juice és chili por.

Veggies és Pesto

Amire szüksége lesz: Pesto szósz, padlizsán, paradicsom, paprika

Ezekkel a nyársakkal, annál több zöldséget érdemel! Egyszerűen grillezni egy színes zöldségkészletet a pesto szósz könnyű ízesítésével. Grillezni, amíg elszenesedett és aztán, párolja!

Csomagolt dinnye

Amire szükséged van: dinnye (vagy sárgadinnye), sonka, (vagy spanyol sonka)

Sima dinnye vagy sárgadinnye szeleteket készítsen jó prosciuttoval vagy spanyol sonkával.

Kale Chips

Amire szüksége lesz: friss kelkáposzta, olívaolaj, só, bors

Távolítsa el a szárakat és a bordákat a friss, tiszta kelttől, majd tépjen át nagy méretű darabokra. Töltött sütőlapot olívaolajjal, sóval és borssal. Sütjük 5 percig 375 ° F-on.

DIY Bistro Box

Amire szükséged van: pirított teljes kiőrlésű angol muffin, a kívánt sajt (éles cheddar, babybel ék, gorgonzola), 1 evőkanál vajat (pb2, ha igazán kipróbálod!), Alma szeleteket, sárgarépa szeleteket, 1 keményen forralt tojás

Miért fizet túl fizetni egy ínyenc Bistro Box számára, ha otthonról kevesebbet készíthet, és csomagolhatja azt jobb összetevőkkel? A legjobb a DIY-n? Bármit is tehetsz benne. Adtunk neked néhány kedvenc fűszerezésünket, de szabadon cserélhetünk pirítóst a süteményekért, a mozzarelláért készült cheddar, a hummus vajat a vajra, talán még néhány pulyka szelet is hozzá - kapsz egy pontot, párosítasz és élvezheted.

Snackok, amelyek dupla ebéd

Legyünk őszinték: Néha egy nagyon jó, egészséges táplálkozási ötlet könnyedén ebédelhet. Ezek mind kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, könnyű útközben elindulni, és a kalóriát csökkenteni, miközben pénzt takarítanak meg.

Gyors Törökország Roll-Up

Amire szüksége lesz: füstölt pulyka, svájci sajt, hummus vagy guacamole

Helyezzen egy szelet svájci sajtot egy vágódeszkára. Top egy szelet füstölt pulyka és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs és élvezze.

Easy Pita

Amire szüksége lesz: Pita, hummus, paradicsom, hagyma, saláta

A pita fél belsejét bőséges hummus és tetején szeleteljük szeletelt paradicsommal, hagymával és salátával.

Quesadilla Knockoffs

Amire szüksége lesz: magas rosttartalmú egészsárga tortilla, alacsony zsírtartalmú sajt, salsa

Csak egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű tortillát használjunk, az alacsony zsírtartalmú sajtot a tortilla egyik oldalán. Tetejét egy kis kanál salsa és hajtsa át a másik oldalon a tortilla. 20 másodpercig mikrohullámú. Vágja le a félkört a szeletekre, miután hagyta kihűlni.

Tabbouleh saláta

Amire szüksége lesz: Quinoa, cseresznye paradicsom, zöldhagyma, uborka, extra szűz olívaolaj, friss citromlé, só, bors, menta

Hagyományosan ez a saláta bulgurral készült, de javasoljuk a quinoa - fehérje és szálas gazdag gabona felhasználását -, amely többet nyújt a hagyományos választékhoz képest. Keverjük bele kockára vágott cseresznye paradicsommal, zöld hagymával, apróra vágott uborka, só és bors. Tegye bele az extra szűz olívaolaj és a citromlé keverékébe. Vannak, akik még hozzáadott apróra vágott mentát adnak az extra ízért.

Azonnali zab

Amire szükséged van: nem finomított zab, dió, édes

Vegyünk egy csomagot nem tisztított instant zabból, és készítsük el az utasítás szerint. Keverjük össze egy maréknyi dióban vagy pisztáciában, és egy kis mézet szitáljunk.

Angol muffin pizzák

Amire szüksége van: teljes búza angol muffin, marinara mártás, alacsony zsírtartalmú mozzarella, választott zöldség (spenótot, zöldpaprikát, brokkolt, olajbogyót és paradicsomot használunk)

Helyezzünk angol muffinféléket a sütőben 450-re, tegyük fel őket marinara szószsal, egy sajtos levest és annyi zöldséget, amennyit csak akarunk. Ez gyorsan elkészül, kb. 3 percig, ezért tartsa szemmel a sütőt, nehogy a sajt égesse!

Tojás saláta csomagolások

Amire szüksége lesz: kemény tojás, kockára vágott savanyúságok, olívaolajos mayo, csípős mustár, cayenne

Süssünk két kemény tojást, és keverjük össze a kockára vágott savanyúsággal, egy kanál olívaolajjal, fűszeres mustárral és egy cayenne csipet. Amikor készen vagy rá, hogy enni, kanál a tojás saláta nagy romaine vagy Bibb saláta levelek és eszik, mint egy burrito.

Mexi Bowl

Amire szüksége lesz: barna rizs, fekete bab, csirke, salsa, kukorica, guacamole, tortilla zseton

Keverjük össze a főtt barna rizst és a leeresztett konzerv fekete babdarab egyenlő részeit. A maradék csirke vagy steak, salsa, kukorica és guacamole. Egy kis maroknyi tortilla zsetonnal enni egy kis crunchot.

Avokádó pirítóst füstölt lazacal

Amire szüksége lesz: teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, chili paprika pelyhek, olívaolaj

Pirítós egy teljes gabona vagy lenmag darab kenyér és teteje a vaskos, pirított avokádó. Meghintjük a chili bors pehelyeket, és nagyon könnyedén szitáljuk az olívaolajat. További nagy avokádó ötletekért nézze meg az Instagram 30 legjobb avokádó receptjét!

Snackok, amelyek kettősek a Party Alkalmazások

Függetlenül attól, hogy az éhes vendégek tömege vagy az egyetlen dübörgő gyomor, ezek az egyszerű készítmények tökéletesek az étkezések között.

Töltött, becsomagolt dátumok

Amire szüksége lesz: dátumok, mandula, kék sajt, szalonna

Távolítsa el a gödröket a dátumokból, a mandulával és a kék sajtdal, majd szorosan lezárja fél szalonnával. Fogja meg a fogpiszkálót és süsse 350 ° F-on, amíg a szalonna ropogó. Szerelem szalonnát? Elégedheti a három legelterjedtebb cravitását (tudjátok a másik kettőt?) Ezekkel a 30 bűntudat-mentes snackekkel az Ön legnagyobb kíváncsiskodásaiért!

Bean Dip

Amire szükséged van: bab-dip, (vagy alacsony zsírtartalmú), salsa, scallions, jack-cheese, pácolt jalapenos, pirított pita

Töltsön be egy sütő-tálba mélyedő babot vagy alacsony zsírtartalmú friss babot. A teteje salsa, mogyoróhagyma és egy vékony réteg Jack sajt. Sütjük, amíg a sajt meg nem olvad, majd koronás apróra vágott savanyú jalapenóval. Tálaljuk pirított pita vagy fekete bab zsetonokkal.

Bloody Mary koktél

Amire szüksége lesz: alacsony nátrium V8, torma, Worcestershire, citromlé, Tobasco, vodka, uborka, avokádó

Keverjünk össze néhány csésze alacsony nátrium-V8-t torma, Worcestershire, citromlé, Tabasco, és talán egy csepp vodka szórakoztató. Töltsünk borokat vagy martini poharakat, tetejét apróra vágott uborka és avokádó segítségével.

Görögdinnye Skewers

Amire szüksége lesz: görögdinnye, cseresznye paradicsom, friss mozzarella, bazsalikom

A görögdinnye, a cseresznye paradicsom, a friss mozzarella darabjai és a bazsalikom levelei fából készült nyárson.

Egyszerű és szagos sajtos dip

Amire szüksége lesz: kecskesajt, fokhagyma, friss fűszernövények, olívaolaj, fekete bors

Helyezzünk 4 uncia friss kecskesajtot egy kis üveg sütőedénybe. Adjon hozzá néhány apróra vágott fokhagymát, friss fűszernövényeket, egy olívaolaj csicsergését és sok fekete borsot. Sütjük, amíg a sajt buborékzik, és meleg pita kenyérrel élvezzük.

Paradicsom Bruschetta

Amire szükséged van: paradicsom, fokhagyma, só, bors, bazsalikom, balsamikus, rostanyagos pirítós

Semmi sem jobb, mint az addiktív finom olasz ízlés. Egyszerű paradicsom levágása - próbálj meg eltávolítani annyi magot és gyümölcslevet, amennyire csak lehetséges, így a takarmányok nem túl nedvesek - dobja be finomra darált fokhagymát, bazsalikomot, sót, borsot és egy kis balsamot. Hűtsük le, amíg megpörkölünk és szétszakítjuk a harapás méretű darabokat a szálas kenyérben. Ezután töltsön minden aranyszínű kenyérrel a fűszereket. Vegyünk egy falatot és élvezzük!

Lazac és Uborka Roll-Ups

Amire szüksége lesz: uborka, lazac, gyógynövény-kecske sajt

Ez az egyszerű, de fantáziadús kombináció krémes, ropogós ujjadrágot hoz létre, amely csak ellenállhatatlan. Összesítjük mindhárom összeget, hogy fehérjecsomagolt snacket hozzunk létre - ez tetszetős a napszaktól függetlenül.

Spenót Quiche csészék

Amire szüksége lesz: 5 tojás, friss spenót, mini-Bella gomba, só és bors. Sajt opcionális

A tojásokat összeráncoljuk, mintha tülekednének. Dobd a spenótot és a pácolt gombát, adjunk hozzá sajtot, ha szükséges. Illessze egyenletesen a keveréket 12 muffin csésze között. Sütjük kb. 20 percig, 375 fokon, vagy amíg be nem áll, és semmi sem jön ki, miután behelyezte a fogpiszkálót.

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a