40 Egészséges Snack Ötletek, amelyek megtartják a karcsúságot



Bár a piacon egy csomó boltban vásárolt egészséges snack van, a polcokon raktározott elemek a mi különlegességünk! - semmi sem üt egy gyors és friss DIY snacket saját otthonából. Mivel a legtöbb embernek nincs ideje arra, hogy hangsúlyozza az egészségeseket, és ami nem fog kóstolni, mint egy gyermek tudományos kísérletét, egy marék gasztronómiai ételeket lehet életet megváltoztatni.

Az élelmiszerboltba vetett bizalmad növelheti a táplálékbeviteledet, a táplálékbeviteled növelheti a felemelkedésedet, és az övszalag zsugorodhat, ha elkerüli a túlfogyasztást az alacsony kalóriájú ételek között. Párosítsd a legfrissebb italodat a Zero Belly Smoothies-ből ezekkel a hozzáérthető, megfizethető és ínycsikáló szakértelemmel, és ne hagyd ki ezeket a 26 legjobb ételeket, hogy megoltsd a szerelem fogantyúit!

Monkey Toast

Amire szükséged van: mogyoróvaj, banán, méz, kenyér, chia mag

Szelet egy pirított búzakenyér mogyoróvajjal és banán szeletekkel. A tetején egy mézes szitálás.

Avocado Cracker

Amire szüksége lesz: Multigrain crackerek, avokádó, paradicsom, só, bors

Rétegezzen egy multigrain cracker egy avokádóval. Opció: adjunk hozzá ¼ cm vastag szelet szilva vagy román paradicsom. Megszórjuk sóval és borssal.

Hummus & Veggies Mason Jars

Amire szükséged van: paprika, zeller, sárgarépa, hummus

Egy kis kosárral a hummus számára nagyszerű az adagszabályozás tökéletesítése. Egyszerűen oszd meg a részeg adagjait a hummusról, és mártsa be a rostos zöldségeket a fehérjecsomagolt pürébe. Együtt, ez a kombó teszi egy fantasztikus, lapos-belgységbarát snacket.

Joghurt Parfait

Amire szükséged lehet: Friss vagy enyhén fagyasztott bogyók, görög görög joghurt, ropogós zseton

Keverj friss vagy enyhén fagyasztott bogyókat sima görög joghurttal. Szórjuk meg a ropogós zsetont bűnösség nélküli bókláshoz.

Caprese Skewers

Amire szükséged lehet: friss mozzarella, kavicsos zöld olajbogyó, pirított paradicsom

Vágjon friss mozzarélt ½-es kockákra. Nyárs a fogpiszkálóval, kavicsos zöld olajbogyóval és szendvics paradicsommal.

Spiced Nuts

Amire szükséged van: pekándió, mandula, kesudió, chili por, fekete bors, cayenne

Dobd el a mogyoró-pekándió, mandula, földimogyoró, kesudió kombinációját - chili porral, fekete borssal és cayenne csipet. Sütjük 400 ° C-os sütőben 10 percig, amíg meleg és forró.

Veggie-Tuna Bites

Amire szüksége lesz: Konzervált tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, majonézis, só, bors, egész fehér alapú cracker
Kombináljon egy kanna tonhal, aprított sárgarépa, savanyúság, uborka, olívabogyó, Dijon mustár, egy kis majonát, és szezonban sóval és borssal. Használja a Triscuits, a Wheat Thins vagy a Stacy's Pita Chips for scooping-ot.

Kecske sajt töltött paprika

Amire szüksége lesz: Cherry paprika, kecskesajt

Cseresznyepaprika vagy palackozott Peppadew paprika puha kecskesajttal vagy friss mozzarella mini golyóval.

DIY Trail Mix

Amire szüksége lesz: mandula, dió, kesudió, napraforgómag, aszalt gyümölcs

Készítse el a saját felszeletelt ösvény keverékét: 1 csésze mandula, dió, vagy kesudió (vagy mindhárom keverék) ½ csésze napraforgómaggal és 1 ½ csésze aszalt gyümölcszel keverje össze: mazsola, kajszibarack, alma, szilva és / vagy banán játékpénz.

Hangyák egy naplóban

Amire szükséged van: zeller, mogyoróvaj, mazsola

Szeles zeller sima vagy vaskos mogyoróvajjal. Dísz mazsolával. De derítse ki, hogy kedvenc PB-e a 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Articsóka keverék

Amire szüksége van: articsóka szív, pirított pirospaprika, olajbogyó, sajt darabok (parmezán, manchego vagy gruyere)

Néhány pácolt articsóka szívét (általában egy üvegben) árusítsuk össze, egy kis tálban, pörkölt pirospaprikával, olívabogyóval és sajtdarabokkal (Parmezán, Manchego vagy Gruyere).

Görög uborka saláta

Amire szükséged van: uborka, paradicsom, fekete olívabogyó, vöröshagyma, feta, olívaolaj, citromlé, só, bors.

Nem szeretjük ezt, mert csak azért, mert annyira hidratáló. Nem, ez a könnyű és frissítő snack gyorsan elkészíthető. Vegyünk néhány uborka, paradicsom, fekete olajbogyó, hagyma és feta. Megszórjuk néhány olívaolajat és a citromlevet, hogy könnyedén bevonják a zöldségeket. Sóval és borssal ízesítse.

Alma és földimogyoró vaj

Amire szüksége lesz: 2 evőkanál mogyoróvaj, alma szelet

Ez a sós és édes kombináció inkább emlékeztet a gyermekkorára. Ez a fehérje és rost kombináció segít megőrizni a következő étkezéstől. Nyugodtan adjunk hozzá fahéjat a divatos dolgokhoz.

Olive Tapenade

Amire szüksége lesz: Pimiento töltött zöld olajbogyó, fekete olajbogyó, fokhagymás só, olívaolaj, citromlé

Ha van ilyen, add hozzá olajbogyót egy élelmiszer-feldolgozóhoz, amíg apró darabokra nem kerülnek - máskülönben, vágja el. Add hozzá az olívaolajat, a fokhagymás sót és a citromlevet, amíg keveredik, majd öntsük az olajbogyót. Serving over grain-alapú crackerek és élvezni.

Berry Joghurt Toast

Amire szüksége lesz: Ezekial toast, görög joghurt, bogyók, chia mag

Az Ezékiel pirítós egy fehér rostos görög joghurtot megcsípve ez a nappal sokkal jobb. Szeretünk hozzáadni a magas rosttartalmú bogyókat, hogy a pirítós táplálékot a következő szintre emeljük. Tudtad? 1 csésze málna tartalmaz egy óriási 8 gramm rostot. Ez az antioxidáns gazdag áfonya és a vércukor stabilizáló chia magvakkal kombinálva ez az epikus kombináció biztosan megtartja a délutáni hasát.

Grillezett Veggies a Tzatziki-val

Amire szükséged van: paprika, padlizsán, gomba, spárga, cukkini, kockára vágott uborka, görög joghurt, citromlé, fokhagyma, olívaolaj, petrezselyem, só, bors.

Helyezzük kedvenc zöldségüstüket a grillre, amíg el nem égetik, és tökéletesen kiegészítik ezt a görög mártást. Préselj ki annyi folyadékot, amennyit csak tudsz a kockára vágott uborkákból, aprítsd le a lehető legkevesebbet. Add hozzá a görög joghurt, fokhagyma, citromlé, olívaolaj, petrezselyem, só és bors kombinációjához, hogy finom mártást készítsen. A görög joghurt használata lendületet vagy probiotikumokat, proteineket és a D-vitamin kiváló forrását biztosítja.

Kukorica és bab salsa zsetonnal

Amire szükséged van: főtt kukorica, fekete bab, paradicsom, paprika, hagyma, almaecet, lime juice, só és bors. A tortilla zseton opcionális.

A kukorica, fekete bab, apróra vágott paradicsom, apróra vágott paprika, vöröshagyma tökéletes keveréke, az Apple Cider Ecet és lime juice látványos öltözködésével. Só és bors ízlés szerint. Tálaljuk akár zsetonnal, akár melléktálcával! Fiber-gazdag, fehérjecsomagolt és friss összetevőkből készült - mi mást kérhetnénk,

Szezámfüstölt Edamame

Amire szüksége lesz: edamame, szezámolaj, piros paprika pelyhek, kóser só

Néhány csésze fagyasztott edamámot forraljuk fel, amíg meg nem puhul. A szezámolaj, a piros borspelyhek és a kóser só könnyű bevonásával leereszthetjük és dobálhatjuk.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

A Flickr / Lucy Lang jóvoltából

Amire szüksége lesz: mangó, lime juice, chili por

Hámozzon egy mangót, és vágja bele lándzsákba. Top friss lime juice és chili por.

Veggies és Pesto

Amire szüksége lesz: Pesto szósz, padlizsán, paradicsom, paprika

Ezekkel a nyársakkal, annál több zöldséget érdemel! Egyszerűen grillezni egy színes zöldségkészletet a pesto szósz könnyű ízesítésével. Grillezni, amíg elszenesedett és aztán, párolja!

Csomagolt dinnye

Amire szükséged van: dinnye (vagy sárgadinnye), sonka, (vagy spanyol sonka)

Sima dinnye vagy sárgadinnye szeleteket készítsen jó prosciuttoval vagy spanyol sonkával.

Kale Chips

Amire szüksége lesz: friss kelkáposzta, olívaolaj, só, bors

Távolítsa el a szárakat és a bordákat a friss, tiszta kelttől, majd tépjen át nagy méretű darabokra. Töltött sütőlapot olívaolajjal, sóval és borssal. Sütjük 5 percig 375 ° F-on.

DIY Bistro Box

Amire szükséged van: pirított teljes kiőrlésű angol muffin, a kívánt sajt (éles cheddar, babybel ék, gorgonzola), 1 evőkanál vajat (pb2, ha igazán kipróbálod!), Alma szeleteket, sárgarépa szeleteket, 1 keményen forralt tojás

Miért fizet túl fizetni egy ínyenc Bistro Box számára, ha otthonról kevesebbet készíthet, és csomagolhatja azt jobb összetevőkkel? A legjobb a DIY-n? Bármit is tehetsz benne. Adtunk neked néhány kedvenc fűszerezésünket, de szabadon cserélhetünk pirítóst a süteményekért, a mozzarelláért készült cheddar, a hummus vajat a vajra, talán még néhány pulyka szelet is hozzá - kapsz egy pontot, párosítasz és élvezheted.

Snackok, amelyek dupla ebéd

Legyünk őszinték: Néha egy nagyon jó, egészséges táplálkozási ötlet könnyedén ebédelhet. Ezek mind kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, könnyű útközben elindulni, és a kalóriát csökkenteni, miközben pénzt takarítanak meg.

Gyors Törökország Roll-Up

Amire szüksége lesz: füstölt pulyka, svájci sajt, hummus vagy guacamole

Helyezzen egy szelet svájci sajtot egy vágódeszkára. Top egy szelet füstölt pulyka és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs és élvezze.

Easy Pita

Amire szüksége lesz: Pita, hummus, paradicsom, hagyma, saláta

A pita fél belsejét bőséges hummus és tetején szeleteljük szeletelt paradicsommal, hagymával és salátával.

Quesadilla Knockoffs

Amire szüksége lesz: magas rosttartalmú egészsárga tortilla, alacsony zsírtartalmú sajt, salsa

Csak egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű tortillát használjunk, az alacsony zsírtartalmú sajtot a tortilla egyik oldalán. Tetejét egy kis kanál salsa és hajtsa át a másik oldalon a tortilla. 20 másodpercig mikrohullámú. Vágja le a félkört a szeletekre, miután hagyta kihűlni.

Tabbouleh saláta

Amire szüksége lesz: Quinoa, cseresznye paradicsom, zöldhagyma, uborka, extra szűz olívaolaj, friss citromlé, só, bors, menta

Hagyományosan ez a saláta bulgurral készült, de javasoljuk a quinoa - fehérje és szálas gazdag gabona felhasználását -, amely többet nyújt a hagyományos választékhoz képest. Keverjük bele kockára vágott cseresznye paradicsommal, zöld hagymával, apróra vágott uborka, só és bors. Tegye bele az extra szűz olívaolaj és a citromlé keverékébe. Vannak, akik még hozzáadott apróra vágott mentát adnak az extra ízért.

Azonnali zab

Amire szükséged van: nem finomított zab, dió, édes

Vegyünk egy csomagot nem tisztított instant zabból, és készítsük el az utasítás szerint. Keverjük össze egy maréknyi dióban vagy pisztáciában, és egy kis mézet szitáljunk.

Angol muffin pizzák

Amire szüksége van: teljes búza angol muffin, marinara mártás, alacsony zsírtartalmú mozzarella, választott zöldség (spenótot, zöldpaprikát, brokkolt, olajbogyót és paradicsomot használunk)

Helyezzünk angol muffinféléket a sütőben 450-re, tegyük fel őket marinara szószsal, egy sajtos levest és annyi zöldséget, amennyit csak akarunk. Ez gyorsan elkészül, kb. 3 percig, ezért tartsa szemmel a sütőt, nehogy a sajt égesse!

Tojás saláta csomagolások

Amire szüksége lesz: kemény tojás, kockára vágott savanyúságok, olívaolajos mayo, csípős mustár, cayenne

Süssünk két kemény tojást, és keverjük össze a kockára vágott savanyúsággal, egy kanál olívaolajjal, fűszeres mustárral és egy cayenne csipet. Amikor készen vagy rá, hogy enni, kanál a tojás saláta nagy romaine vagy Bibb saláta levelek és eszik, mint egy burrito.

Mexi Bowl

Amire szüksége lesz: barna rizs, fekete bab, csirke, salsa, kukorica, guacamole, tortilla zseton

Keverjük össze a főtt barna rizst és a leeresztett konzerv fekete babdarab egyenlő részeit. A maradék csirke vagy steak, salsa, kukorica és guacamole. Egy kis maroknyi tortilla zsetonnal enni egy kis crunchot.

Avokádó pirítóst füstölt lazacal

Amire szüksége lesz: teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, chili paprika pelyhek, olívaolaj

Pirítós egy teljes gabona vagy lenmag darab kenyér és teteje a vaskos, pirított avokádó. Meghintjük a chili bors pehelyeket, és nagyon könnyedén szitáljuk az olívaolajat. További nagy avokádó ötletekért nézze meg az Instagram 30 legjobb avokádó receptjét!

Snackok, amelyek kettősek a Party Alkalmazások

Függetlenül attól, hogy az éhes vendégek tömege vagy az egyetlen dübörgő gyomor, ezek az egyszerű készítmények tökéletesek az étkezések között.

Töltött, becsomagolt dátumok

Amire szüksége lesz: dátumok, mandula, kék sajt, szalonna

Távolítsa el a gödröket a dátumokból, a mandulával és a kék sajtdal, majd szorosan lezárja fél szalonnával. Fogja meg a fogpiszkálót és süsse 350 ° F-on, amíg a szalonna ropogó. Szerelem szalonnát? Elégedheti a három legelterjedtebb cravitását (tudjátok a másik kettőt?) Ezekkel a 30 bűntudat-mentes snackekkel az Ön legnagyobb kíváncsiskodásaiért!

Bean Dip

Amire szükséged van: bab-dip, (vagy alacsony zsírtartalmú), salsa, scallions, jack-cheese, pácolt jalapenos, pirított pita

Töltsön be egy sütő-tálba mélyedő babot vagy alacsony zsírtartalmú friss babot. A teteje salsa, mogyoróhagyma és egy vékony réteg Jack sajt. Sütjük, amíg a sajt meg nem olvad, majd koronás apróra vágott savanyú jalapenóval. Tálaljuk pirított pita vagy fekete bab zsetonokkal.

Bloody Mary koktél

Amire szüksége lesz: alacsony nátrium V8, torma, Worcestershire, citromlé, Tobasco, vodka, uborka, avokádó

Keverjünk össze néhány csésze alacsony nátrium-V8-t torma, Worcestershire, citromlé, Tabasco, és talán egy csepp vodka szórakoztató. Töltsünk borokat vagy martini poharakat, tetejét apróra vágott uborka és avokádó segítségével.

Görögdinnye Skewers

Amire szüksége lesz: görögdinnye, cseresznye paradicsom, friss mozzarella, bazsalikom

A görögdinnye, a cseresznye paradicsom, a friss mozzarella darabjai és a bazsalikom levelei fából készült nyárson.

Egyszerű és szagos sajtos dip

Amire szüksége lesz: kecskesajt, fokhagyma, friss fűszernövények, olívaolaj, fekete bors

Helyezzünk 4 uncia friss kecskesajtot egy kis üveg sütőedénybe. Adjon hozzá néhány apróra vágott fokhagymát, friss fűszernövényeket, egy olívaolaj csicsergését és sok fekete borsot. Sütjük, amíg a sajt buborékzik, és meleg pita kenyérrel élvezzük.

Paradicsom Bruschetta

Amire szükséged van: paradicsom, fokhagyma, só, bors, bazsalikom, balsamikus, rostanyagos pirítós

Semmi sem jobb, mint az addiktív finom olasz ízlés. Egyszerű paradicsom levágása - próbálj meg eltávolítani annyi magot és gyümölcslevet, amennyire csak lehetséges, így a takarmányok nem túl nedvesek - dobja be finomra darált fokhagymát, bazsalikomot, sót, borsot és egy kis balsamot. Hűtsük le, amíg megpörkölünk és szétszakítjuk a harapás méretű darabokat a szálas kenyérben. Ezután töltsön minden aranyszínű kenyérrel a fűszereket. Vegyünk egy falatot és élvezzük!

Lazac és Uborka Roll-Ups

Amire szüksége lesz: uborka, lazac, gyógynövény-kecske sajt

Ez az egyszerű, de fantáziadús kombináció krémes, ropogós ujjadrágot hoz létre, amely csak ellenállhatatlan. Összesítjük mindhárom összeget, hogy fehérjecsomagolt snacket hozzunk létre - ez tetszetős a napszaktól függetlenül.

Spenót Quiche csészék

Amire szüksége lesz: 5 tojás, friss spenót, mini-Bella gomba, só és bors. Sajt opcionális

A tojásokat összeráncoljuk, mintha tülekednének. Dobd a spenótot és a pácolt gombát, adjunk hozzá sajtot, ha szükséges. Illessze egyenletesen a keveréket 12 muffin csésze között. Sütjük kb. 20 percig, 375 fokon, vagy amíg be nem áll, és semmi sem jön ki, miután behelyezte a fogpiszkálót.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l