"Nincs elég időm", a legrégebbi súlycsökkentő kifogás a könyvben, és pontosan ez volt a barátom, Jenny, amikor elmúlt vasárnap jártam a mezőgazdasági termelő piacán.

- Hát, van elég ideje enni? - kérdeztem.

- Igen - mondta.

- Akkor kifogástalanok vagyunk! - válaszoltam. Látod, a megfelelő útmutatással és a megfelelő gondolkodásmóddal - meggátolhatja a kövérséget és felgyorsíthatja az anyagcserét egyszerű szokások követésével. Tedd hét héten belül a hét változást vasárnap, és szombaton hét kiló hígabb lesz! (Ez nagyszerű hír az Ön számára: Egy tanulmányban azok, akik testsúlyuk 15 százalékát a táplálékaik első 6 hónapjában esik el, a legkevésbé valószínű, hogy visszanyerik a testsúlyt.) Így kezdődik a súlycsökkenés ma - és győződjön meg róla, hogy mindig elkerülje ezek az 50 kis dolog, ami tágasabb és erősebb lesz.

Készíts egy étkezési tervet

Mindig észreveheted, hogy ha megpróbálod kitalálni, hogy mit fogsz csinálni vacsorázni ugyanazon az éjszakán, gyakran eredményez egy pizzát vagy egy Goober szőlőt egyenesen az üvegből? Tervezzen előzetesen, és tegyen egy gyors üzletet. Mivel az otthoni szakácsok étkezésenként átlagosan 140 kalóriát fogyasztanak, akkor egészen könnyebb lesz, ha ezen a héten otthon minden étkezést készítesz.

Edd meg ezt! Tipp:

A legsikeresebb diéták étkezési téma formulát használnak, és egyszerűen forgatnak csak néhány ételt és snacket. Gondolkodj: A húsmentes hétfő délnyugat quinoa serpenyő és tésztafélék finomsága, míg a Crockpot szombatban ízletes sertéshús karnitákkal és szájpörkölt pörköléssel (vagy ezek közül a 35 Delicious One-Pot lassú tészta receptek közül bármelyik).

Keverje össze a reggelit

A reggeli a legfontosabb napi étkezés okból: Az Obesity Research & Clinical Practice-ban publikált tanulmány azt mutatta, hogy egy reggeli étkezés megkönnyíti a diéták fenntartását a következetes vércukorszinteken; ezért stabilabb energiaszintekkel rendelkeznek a nap folyamán, és nem kell megcsúszniuk a szomorú éhségszúrásokat a helyükre. Bár nem tudjuk, hogy mindenkinek van egy egész órája a svédasztalos reggelizésre, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia az éhínség, zsírégető tápanyagok terjedését. Csak megragad egy sminket!

Edd meg ezt! Tipp:

Menjünk a Ginger Man Smoothie a legkedveltebb könyvünkből, Zero Belly Smoothies . A fagyasztott szamóca a C-vitaminnal teli, hogy segítsen a hasi zsír tároló kortizolszinteknek, a frissen őrölt gyömbéres banán káliummal párosított gyömbér segíti a hasat, az omega-3-ok az őrölt lenmagban megakadályozzák a súlygyarapodást. a növényi alapú fehérje por 29 gramm élettartamot biztosít, hogy egészen ebédig tartson téged.

Készítsünk előételeket és snackeket előre

Gondold végig: miért választod a Cheetos zsákot az automatából? Azért, mert tudod, hogy kielégítik az éhség cravingjeit? (Nem fognak.) Vagy azért van, mert nincs más dolgod? Tegyük a fogadásokat a másodikra. A snack nagyszerű módja az anyagcserének megőrzésére és az agyat táplálására, de csak akkor segítenek, ha az "egészséges" változatból származnak. És képzeld csak? A kényelem hatalmas tényező. Valójában ez lehet az egyetlen tényező. Amikor a Northwestern University kutatói a Chicagóban működő automatákban egészséges lehetőségekkel helyettesítik a rozsdás ételeket, nem csak a megkérdezettek 88 százaléka nyilatkozott arról, hogy élvezi a rágcsálnivalókat, de az eladások is megdöbbentő 340 százalékkal növekedtek! Tehát tegyen egy pontot, hogy felolvassa ezeket a Meal Prep Sunday Tips-t, és készítse el az ételeit, ha készen áll.

Edd meg ezt! Tipp:

Friss gyümölcsök vásárlásától kezdve a pulton, a zöldségekben levő zöldségek levágására a hűtőszekrényben, akár néhány azonnali zabpehely kombinációban is, a gyorsétterem lehetőségei végtelenek!

Előételek ételeket salátával

A levélzöldek nagy mennyiségű rost- és vízmennyiségben vannak, miközben alacsony a kalóriák száma, ami segít az Ön étvágyának kezelésében. Nem is beszélve, a zöldségek, mint a káposzta, arugula és a vízitorma, tartalmaznak egy szulforfán nevű vegyületet. Úgy találták, hogy ez a mikrotápanyag közvetlenül az "adipocita differenciálódást" meghatározó génekre hat, ami azt jelenti, hogy az őssejtet zsírsejtké alakítja át. A vegyület egészségesebb bevitele alacsonyabb testsúlyt jelent az Ön számára.

Edd meg ezt! Tipp:

Tálaljuk ki a salátát egy extra szűz olívaolaj és egy almaecet ecettel. Az extra szűz olívaolaj segít a szervezetnek a jó állapotban lévő, zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában, egészséges adag olajsav (OEA) felszívása közben: egyfajta zsírsav, amely csökkentheti az étvágyat és elősegíti a fogyást. Az ACV ecetsavból áll, amely a táplálék fajtája, ami késlelteti a gyomorürítést, azaz hosszabb ideig tart.

Legyen bedtime rutin

Tudta, hogy a legtöbb ember 20 százalékkal kevesebb alvást kap, mint a szüleink generációja? Ez nem jó dolog. Az alvás elengedhetetlen az agyi egészséghez, az izomvisszanyeréshez, és azt hiszi, fogyás. Lásd, az alvás lehetővé teszi testünk számára, hogy szabályozza az éhormonok szintjét. Anélkül, hogy elég, ezek a hormonok megy haywire, és a tanulmányok találtak, akik alvás megfosztott hajlamosak keresni több nagy kalóriatartalmú lehetőségek másnap. Szerencsére az esélye, hogy egy fenomenális éjszakai alvást kapjon, jelentősen javítható az éjszakai rutin kialakításával.

Edd meg ezt! Tipp:

Egy óra múlva készítsen egy csésze teát, mielőtt megtervezné a széna üszkelését, meleg zuhanyozással (a szervezet hőmérsékletének a hőmérséklet csökkenése a test természetes éjszakai hőmérséklete miatt megszilárdul), zárja le a melatonin-megzavaró kék a készülékekből kigyulladó fények, a legjobb ételek egyikét, hogy alvássá válhasson, majd elinduljon álomvilágba!

Vágja el a kokszot

... És alkohol, és frankencoffees, amit minden reggel megrendel a Starbucks alkalmazásodon. Nem csak ezek az italok csak üres kalóriákat töltenek be, de a magas glükózszint szintén hozzájárul a megnövekedett gyulladásos szinthez - olyan állapot, amely mindennel kapcsolatban állt az elhízástól az aknéig.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha azt szeretné, hogy könnyedén lehúzzon a pezsgőből, cserélje ki a szódát seltzerrel. Próbálja meg inni a kávéfeketét vagy krémmel - vagy még jobb, megragad egy csésze zöld teát. A varázslatos súlycsökkentő elixír a súlycsökkenés egyik legfontosabb tápanyagával tünteti fel: az EGCG. Az epigallokatechin-galátot blokkolja az adipogenezis (a zsírsejtek kialakulása), fokozza a termogenezist (a hőtermelést égetett kalóriákon keresztül), és fokozza a lipolízist (a zsír lebomlását).

Kihúzod az edzést

A két legnagyobb oka annak, hogy az edzésekhez ragaszkodni tudjunk? Idő és motiváció. Fogd össze ezt a lapos hasúcskát: tervezze ki az edzés edzését a héten, és tegye ki őket mellett, amit tervezni akar rajta dolgozni. Így nem kell minden nap elveszíteni az akaraterőt és a szellemi erőt, hogy megpróbálja felidézni, mit viseljen, vagy akár edzést is végezzen. És a legjobb hír az összes közül? A gyakorlási időnek nem kell sokáig tartania. A gyors, HIIT (nagy intenzitású intervallumképzés) 15-20 órás edzést a BMC Endocrine Disorders című folyóiratban egy tanulmány írta le, amely javítja az inzulinérzékenységet, vagyis növeli a zsír lebontását, miközben csökkenti a cukorbetegség kockázatát, a túlsúlyos résztvevők.

Edd meg ezt! Tipp:

A testmozgás nem csak segít a szervezetben a glükózszint szabályozásában. Az ellenállóképzés az izomtömeg építésének egyik legjobb módja. És mivel az izmok több kalóriát égetnek meg, mint a zsírok, akkor elkezdheti a zsírszövetet egy pillanatra elfojtani! Nincs szükséged edzőre is: itt van a tréfás módja a munkának - a versenyzés nélkül.