Van egy sírás a bélben. Úgy hívják ghrelin, más néven az "Én vagyok éhes" hormon. Amikor a gyomrod üres - vagy azt hiszi - az a ghrelin, ami éhséget okoz azáltal, hogy jeleket küld az agyba, sürgetve egy olyan keresési és pusztító küldetést, amely a Doritos bármely közeli zsákját célozza.

A hasa babysitterje: Leptin, egy étvágycsökkentő, amely az agyadra jelzi, amikor teljes vagy, és azt mondja, hogy hagyja abba az evést. De ugyanúgy, ahogyan egy másik, az élelmiszerhez kötődő hormon, az inzulin érzéketlenségére is képesek vagyunk, így tudunk a leptin erejévé válni. Az eredmény: az éhséged nem áll le természetesen, és még akkor is enni, ha teljes vagy.

Ugyanazok a tényezők, amelyek az inzulinrezisztenciát eredményezik - a magas cukor, a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nem tartalmaznak fehérjét és rostot - is okozhatják agyunk étvágycsökkentő mechanizmusait. De szerencsére egyes élelmiszerek ellenkező hatást fejtenek ki, nem csak rövid távon, hanem hosszú távon is érezzük az éhséggazdálkodásunkat. Ahhoz, hogy a közepét lehessen a lapos hasra enni, enni többet ebből a 9 élelemből, amely kikapcsolja az étvágyat, gyorsan érintse meg, és órákig tartsa meg.

tojás

A reggeli már nem tekinthető táplálkozási jellegűnek, de a fehérje gazdag ételei felébresztheti a zsírégetést egész napján. A Nutrition Research folyóiratban megjelent 21 ember tanulmányában félig táplálták a bagel reggelit, míg fél tojás. A tojáscsoportot megfigyelték, hogy alacsonyabb a ghrelinre adott válasz, kevésbé éhesek három órával később, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában! Bónusz: A tojássárgák kolint tartalmaznak, tápanyaguk erős zsírégető tulajdonságokkal. A következő kedvenc reggeli felfedezéséhez keresse fel az Ultimate Zero Belly Omelet terméket.

articsóka

A ghrelin elnyomódott, amikor a gyomrod tele van, ezért a magas rosttartalmú élelmiszerek jóllakottsága nem jó. A levélzöldek kiváló választás, de ne hagyják figyelmen kívül a szerény articsókot, amely csaknem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a kelkáposzta (10, 3 g közepes articsóka, vagy a napi szál 40% -a az átlagos nőnek szüksége van). Az articsóka az egyik legfontosabb élelmiszer a prebiotikus inulinban, amely táplálja a jó bélbaktériumokat, vagy probiotikumokat. (Ha a bélgyógyászat megromlik, akkor tegye meg a leptin és a grelin szintjét is.) Az inulinban lévő egyéb élelmiszerek: fokhagyma, hagyma, póréhagyma és banán. Itt van még 6 lapos-húsos étel az egészséges ízért.

Zab

Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint az étkezési zabpehely a jóllakottság érzését eredményezi, mint a hideg reggeli gabonafélék. Miért? Az oldhatatlan rostok hasadási ereje. A tálba bepattanva a bélből is kiválaszthatja a butirátot, a zsírsavat, amely csökkenti a gyulladást a szervezetben. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan rostokkal kiegészítették, alacsonyabb a greliinszint. Így csinálj magadnak egy dekadens reggelit: Kóstolja meg a gyors zabot, majd dobja be néhány sötét csokoládé forgácsot, néhány bogyót, mogyorót, és egy csipetnyi fahéjat.

Főtt krumpli

A fehér burgonya a Carbs New Jersey-je: nem olyan rossz, mint a hírnevük. A szopogatózás: a spuds sütése vagy vajozása. A springsteeni válasz: forrás és hűtés. Valójában a sima főtt burgonya a leginkább kitöltő étel, a "Common Foods" Szilárdság Index szerint az ausztrál tanulmány, amely az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent . A lapos haszálódás előnyeinek maximalizálása érdekében dobja be őket a hűtőszekrénybe, és készítsen burgonyasaláta. A hűtési folyamat a gumókat rezisztens keményítővé kristályosítja, ami hosszabb időt vesz igénybe a bélben, ami zsírégető butirátot eredményez, és késlelteti az éhségcsillapításokat.

óriási laposhal

A halak tónusos Zero Belly előnyökkel járnak - ez nagy mennyiségű omega-3 savakkal rendelkezik, amelyek csökkentik a gyulladást a test egészében, és lehetővé teszik a leptin hatékony kommunikációját az agygal - és a laposhal különösen nagyszerű. A Szokásos Index a Közös Ételek rangsorolja laposhal a # 2 leginkább kitöltő étel (csak a főtt burgonya). A tanulmány szerzői azt a tulajdonságot tulajdonítják, hogy a laposhal magas fehérjetartalma és a triptofán szintje; az utóbbi szerotonin, az egyik éhséggátló hormon. A halibut a metionin egyik legjobb forrása, egy olyan tápanyag, amely megfordítja az inzulinrezisztencia és az elhízás génjeit.

Kagyló

Állítsa be, hogy többet kívánjon. Az osztriga az egyik legjobb cukorforrás, az ásványi anyag, amely a leptinnel működik az étvágy szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a leptin szintje és a cink alacsonyabb szintjein, mint a karcsúbb emberek. A Life Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cinkkiegészítők felvétele 142 százalékkal növelheti az elhízott férfiak leptin termelését! Fél tucat osztriga csak 43 kalóriát tartalmaz, de 21% -át az öngyógyászati ​​készítmények vasalóhibáinak 21% -át teszi ki, amelyek összefüggésben álltak a zsír génexpresszió jelentős növekedésével.

Rooibos tea

A "vörös bokor" növényi leveléből készült rooibos teát kizárólag a dél-afrikai kis Cederberg régióban termesztik. Mi teszi a Zero Belly csillagot: az Aspalathin nevű flavonoid. A kutatás szerint a vegyület csökkentheti az éhség és a zsír tárolását kiváltó stressz hormonokat, és összefüggést mutat a magas vérnyomás, az anyagcsere-szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegséggel.

Vörös alma

Az alma kiválóan táplálja az éhínségű rostokat, ezért nem érzed magad kénytelenek az egész "egynapos" dolog. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya szerint minden további 10 gramm szájban felhasznált szálas táplálék naponta 3, 7 százalékkal csökkent az öt év alatt. A nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajta az alma antioxidáns flavonoidjainak legmagasabb szintje közé került, így a gyulladás elleni küzdelemben és a szív egészségének védelmében csúcsot jelentenek. Más csillagok: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Almaecet

A fehér ecet szedése unokatestvér nagyrészt ecetsavból áll, amelyről kimutatták, hogy késlelteti a gyomorürülést és lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, a BMC Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A cukorbetegek körében végzett egyik tanulmány szerint 2 evőkanál almaecetes ecet hozzáadása a magas szénhidráttartalmú étkezéshez 34 százalékkal csökkentette a vércukorszint emelkedését. Az ACV a Zero Belly Vinaigrette egyik legfontosabb összetevője. Keverjen össze egy adagot, és elegendő ízletes, adalékmentes kötést készíthet egy hétre.