Itt van miért kell abbahagynod a kalóriák számítását a testsúlycsökkenéshez?



"Élvezze súlyát a vízben", "távol tartsa a hűtőszekrényt 18:00 után", "számolja meg a kalóriáit!" - ezek csak néhány a leginkább kemény súlycsökkentő tipp, amit hallottunk újra és újra. És a JAMA által közzétett új tanulmány szerint az utóbbi tanács a legöregebb.

Az egész éven át tartó vizsgálat arra törekedett, hogy teszteljék az egészséges alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyságát az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett a testsúlycsökkenés szempontjából, és hogy a résztvevők bizonyos makrók (jelen esetben zsír vagy szénhidrát) metabolizálására képesek szerepet játszanak fogyás. A kutatók 609 túlsúlyos felnőtt csoportot osztottak két csoportba: az egyiket arra utasították, hogy egészséges alacsony zsírtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, zsírtalanított tejtermékeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket fogyasszon, miközben az alacsony szénhidráttartalmú csoport olyan ételeket választott, mint a zöldségek, olívaolaj, zsíros hal, avokádó, kemény sajtok, diófélék, magvak és fűvel táplált és legelőgazdag állati termékek - mindezt a kalóriaszámlák figyelmen kívül hagyásával.

"Azt hiszem, egy hely, amit rosszul mondunk, azt mondja az embereknek, hogy kitalálják, hány kalóriát fogyasztanak, majd azt mondják nekik, hogy vágják vissza az 500 kalóriát, ami nyomorúságossá teszi őket. Nagyon fontos, hogy összpontosítsunk erre a megalapozó étrendre, amely több zöldséget, egészséges ételeket, kevésbé hozzáadott cukrot és kevésbé finom szemcséket tartalmaz "- mondta a Stanford Prevention Research Center igazgatója, Christopher D. Gardner, az ólomkutatás szerzője. a The New York Times beszámolt.

A kutatók mindkét csoportban arra összpontosítottak, hogy több veggyt és teljes, feldolgozatlan élelmiszereket integráljanak a diétájukba, elkerülve ugyanakkor a feldolgozott élelmiszereket, például a "alacsony zsírtartalmú" ételeket és a desszerteket. "Néhány hetet töltöttek a tanulmányba, amikor az emberek megkérdezték, mikor megmondjuk hogy hány kalóriát vágnak vissza - mondta Gardner. "És hónapok a tanulmányban azt mondták:" Köszönöm! A múltban oly sokszor kellett ezt csinálnunk. ""

A vizsgálati időszak végén az alacsony szénhidráttartalmú csoport 13 font fölött vesztett, míg az alacsony zsírtartalmú diéták körülbelül 11, 7 fontot vesztettek. A The New York Times szerint a Harvard TH Chan Közegészségügyi Főiskola táplálkozási osztályának elnöke, Dr. Walter Willett elmondta, hogy a tanulmány fő elvihetője, hogy a "jó minőségű étrend" jelentős fogyást eredményezett és hozzájárult ahhoz, hogy " hosszú távú jólét ", hozzátéve, hogy a kalóriák száma a zsír- vagy szénhidráttartalmú anyagokból elenyésző.

Függetlenül attól, hogy Ön a YourFitnessPal kalóriáinak nyomon követésével esküszik vagy sem, ezek a 100 legjobb testsúlycsökkentő tipp segít a súly csökkentésében.

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e