"Élvezze súlyát a vízben", "távol tartsa a hűtőszekrényt 18:00 után", "számolja meg a kalóriáit!" - ezek csak néhány a leginkább kemény súlycsökkentő tipp, amit hallottunk újra és újra. És a JAMA által közzétett új tanulmány szerint az utóbbi tanács a legöregebb.

Az egész éven át tartó vizsgálat arra törekedett, hogy teszteljék az egészséges alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyságát az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett a testsúlycsökkenés szempontjából, és hogy a résztvevők bizonyos makrók (jelen esetben zsír vagy szénhidrát) metabolizálására képesek szerepet játszanak fogyás. A kutatók 609 túlsúlyos felnőtt csoportot osztottak két csoportba: az egyiket arra utasították, hogy egészséges alacsony zsírtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, zsírtalanított tejtermékeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket fogyasszon, miközben az alacsony szénhidráttartalmú csoport olyan ételeket választott, mint a zöldségek, olívaolaj, zsíros hal, avokádó, kemény sajtok, diófélék, magvak és fűvel táplált és legelőgazdag állati termékek - mindezt a kalóriaszámlák figyelmen kívül hagyásával.

"Azt hiszem, egy hely, amit rosszul mondunk, azt mondja az embereknek, hogy kitalálják, hány kalóriát fogyasztanak, majd azt mondják nekik, hogy vágják vissza az 500 kalóriát, ami nyomorúságossá teszi őket. Nagyon fontos, hogy összpontosítsunk erre a megalapozó étrendre, amely több zöldséget, egészséges ételeket, kevésbé hozzáadott cukrot és kevésbé finom szemcséket tartalmaz "- mondta a Stanford Prevention Research Center igazgatója, Christopher D. Gardner, az ólomkutatás szerzője. a The New York Times beszámolt.

A kutatók mindkét csoportban arra összpontosítottak, hogy több veggyt és teljes, feldolgozatlan élelmiszereket integráljanak a diétájukba, elkerülve ugyanakkor a feldolgozott élelmiszereket, például a "alacsony zsírtartalmú" ételeket és a desszerteket. "Néhány hetet töltöttek a tanulmányba, amikor az emberek megkérdezték, mikor megmondjuk hogy hány kalóriát vágnak vissza - mondta Gardner. "És hónapok a tanulmányban azt mondták:" Köszönöm! A múltban oly sokszor kellett ezt csinálnunk. ""

A vizsgálati időszak végén az alacsony szénhidráttartalmú csoport 13 font fölött vesztett, míg az alacsony zsírtartalmú diéták körülbelül 11, 7 fontot vesztettek. A The New York Times szerint a Harvard TH Chan Közegészségügyi Főiskola táplálkozási osztályának elnöke, Dr. Walter Willett elmondta, hogy a tanulmány fő elvihetője, hogy a "jó minőségű étrend" jelentős fogyást eredményezett és hozzájárult ahhoz, hogy " hosszú távú jólét ", hozzátéve, hogy a kalóriák száma a zsír- vagy szénhidráttartalmú anyagokból elenyésző.

Függetlenül attól, hogy Ön a YourFitnessPal kalóriáinak nyomon követésével esküszik vagy sem, ezek a 100 legjobb testsúlycsökkentő tipp segít a súly csökkentésében.