Itt van miért kell abbahagynod a kalóriák számítását a testsúlycsökkenéshez?



"Élvezze súlyát a vízben", "távol tartsa a hűtőszekrényt 18:00 után", "számolja meg a kalóriáit!" - ezek csak néhány a leginkább kemény súlycsökkentő tipp, amit hallottunk újra és újra. És a JAMA által közzétett új tanulmány szerint az utóbbi tanács a legöregebb.

Az egész éven át tartó vizsgálat arra törekedett, hogy teszteljék az egészséges alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyságát az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett a testsúlycsökkenés szempontjából, és hogy a résztvevők bizonyos makrók (jelen esetben zsír vagy szénhidrát) metabolizálására képesek szerepet játszanak fogyás. A kutatók 609 túlsúlyos felnőtt csoportot osztottak két csoportba: az egyiket arra utasították, hogy egészséges alacsony zsírtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, zsírtalanított tejtermékeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket fogyasszon, miközben az alacsony szénhidráttartalmú csoport olyan ételeket választott, mint a zöldségek, olívaolaj, zsíros hal, avokádó, kemény sajtok, diófélék, magvak és fűvel táplált és legelőgazdag állati termékek - mindezt a kalóriaszámlák figyelmen kívül hagyásával.

"Azt hiszem, egy hely, amit rosszul mondunk, azt mondja az embereknek, hogy kitalálják, hány kalóriát fogyasztanak, majd azt mondják nekik, hogy vágják vissza az 500 kalóriát, ami nyomorúságossá teszi őket. Nagyon fontos, hogy összpontosítsunk erre a megalapozó étrendre, amely több zöldséget, egészséges ételeket, kevésbé hozzáadott cukrot és kevésbé finom szemcséket tartalmaz "- mondta a Stanford Prevention Research Center igazgatója, Christopher D. Gardner, az ólomkutatás szerzője. a The New York Times beszámolt.

A kutatók mindkét csoportban arra összpontosítottak, hogy több veggyt és teljes, feldolgozatlan élelmiszereket integráljanak a diétájukba, elkerülve ugyanakkor a feldolgozott élelmiszereket, például a "alacsony zsírtartalmú" ételeket és a desszerteket. "Néhány hetet töltöttek a tanulmányba, amikor az emberek megkérdezték, mikor megmondjuk hogy hány kalóriát vágnak vissza - mondta Gardner. "És hónapok a tanulmányban azt mondták:" Köszönöm! A múltban oly sokszor kellett ezt csinálnunk. ""

A vizsgálati időszak végén az alacsony szénhidráttartalmú csoport 13 font fölött vesztett, míg az alacsony zsírtartalmú diéták körülbelül 11, 7 fontot vesztettek. A The New York Times szerint a Harvard TH Chan Közegészségügyi Főiskola táplálkozási osztályának elnöke, Dr. Walter Willett elmondta, hogy a tanulmány fő elvihetője, hogy a "jó minőségű étrend" jelentős fogyást eredményezett és hozzájárult ahhoz, hogy " hosszú távú jólét ", hozzátéve, hogy a kalóriák száma a zsír- vagy szénhidráttartalmú anyagokból elenyésző.

Függetlenül attól, hogy Ön a YourFitnessPal kalóriáinak nyomon követésével esküszik vagy sem, ezek a 100 legjobb testsúlycsökkentő tipp segít a súly csökkentésében.

Ajánlott
  • jobb egészség: A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabb
  • jobb egészség: 25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    A családom és a barátaim egyik legegészségesebb étkezõjeként gyakran azt találom, hogy a hozzám közel álló emberek küzdenek azzal, hogy hogyan adjanak ajándékot. Jobban tudják, hogy kapok egy csokit a születésnapomon, vagy egy pohár italra, amikor egy promóciót vagy egy új lakást kapok. És mivel mindenki, aki
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: 23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    - Egy pohár vöröset kérlek - kérdeztem a csapos. - Itt is van - mondta Jodie barátom. - Szeretnék kihasználni a boldog órás különlegeset. - Látom, hogy a vörösbor minden egészségügyi előnyét megpróbálta - mondtam neki. - De én vagyok? - kérdezte Jodie. "Olyan sok olyan tanulmány létezik, amely felsorolja a vörösbor és a sör előnyeit, hogy nem tudok lépést tartani. Hogyan tudja valaki igazán tudn
  • jobb egészség: Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Smink. Zene. Tealights. Az ágy létrehozása (változás esetén). Rengeteg olyan dolog, hogy egy nagy dátumra készülődjenek, különösen, ha reménykedsz, hogy az éjszakai véget érhetsz. De gondoltál a diétádra? Bizonyos étel a szexuális hajtómű számára biztosítja, hogy a zsákban megnézze, érezze és végezze el a legjobban az élményt, és megadja a kívánt bizalmat és a szükséges állóképességet. Valószínűleg tudsz valamit elkerülni (péld
  • jobb egészség: A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitne
  • jobb egészség: 23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az
  • jobb egészség: 7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá

Szerkesztő Választása

Hogyan fokozzák a metabolizmust egy Rooibos Tea Smoothie-val?

A Rooibos tea természetesen édes, és ez egy növény, amely megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. Senki nem akar új zsírsejteket! A 7 napos belgyógyásztisztító tesztpárnái a legdrágább könyvecskéknek köszönhetően valóban elvesztették a deréktól akár négy hüvelyknyit is a tea csodálatos előnyei alkalmazásával, ami félelmetes a finomításhoz. Rántsa fel ezt a tételt, a legjobb te