6 frissen préselt gyümölcslevet töltsön fel az ételek feltöltéséhez



- A sarkon futok, hogy ebédre felszedjem a gyümölcslevet - ismerte meg barátom a szobából. - Bármit akarsz?

- Mi mást kapsz? - kérdeztem.

"Semmi. Csak egy levet ... egy kicsit megpróbálok kicsit lecsúszni.

Miközben a frissen préselt lé nagyon jó módja az éhezésnek az ebéd és a vacsora között történő kiűzésére, egy üvegből visszahúzódó zöld folyadékot nem ételt készítenek, magyaráztam neki. Ez egyszerűen nem egészséges, még akkor is, ha megpróbálja lefogyni. Diétás szakértők egyetértenek.

"A friss gyümölcsök és gyümölcslevek fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitonutriensekkel vannak feltöltve, amelyek támogatják az általános egészséget, de a gyümölcslevek önmagukban nem elegendőek a teljes étkezéshez, mivel számos alapvető tápanyag és kalória hiányzik" - magyarázza Lauren Minchen MPH, RDN, A New York-i székhelyű CDN, regisztrált dietetikus és nutritionist. "A legtöbb ital nem túl jó fehérje vagy zsírforrás, amely nélkülözhetetlen az egészség és a betegségek megelőzéséhez. A tápanyagok krónikus nem megfelelő bevitele az idő múlásával az alultápláltsághoz, a nemkívánatos fogyáshoz és számos betegséghez vezethet. "

De ez nem jelenti azt, hogy meg kell rúgni a kedvenc gyümölcslevet a járdára. "Az ön elixírjainak összeállítása más egészséges ételekkel kiváló módja annak, hogy megfelelő kiegyensúlyozott ételt hozzunk létre" - magyarázza Minchen. Itt elmagyarázza, hogyan.

Zöldség alapú lé

A legtöbb zöld gyümölcslevélben a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, a csillagok, míg a citrom és a fűszerek, mint a gyömbér és a chili több szerepet töltenek be. A Creative Juice No. 2 gyilkos kiadványt készít, de csupán 120 kalóriával, akkor hagyhatja el a gyomrod könyörgését. A zöld levét egy jóllakottságú étkezésbe helyezzük, ha egészséges zsírokat és fehérjéket adunk a tányérhoz. Minchin szerint 1/4 csésze mandula és három szelet bio csirkemell. Ha vegetáriánus, élvezze a gyümölcslevet cukros, gránátalma és fenyőmag salátával.

Cukorrépa alapú juice

A Philly-alapú gyümölcslé, a Sip-n-Glo Heart Beet elixír egy cukorrépa, sárgarépa, zeller, alma, citrom és gyömbér földi-édes keveréke, amelyet a helyiek nem látnak elégségesnek. Ha a reggelire hasonlóan kortyolgatsz, azzal a reménnyel, hogy délig érzed magad, ez a 180 kalóriás elkészítés valószínűleg nem fogja megtenni a trükköt - de egészséges táplálékot biztosít. Ahhoz, hogy italát egy jól lekerekített étkezésbe keverjék, Minchen azt javasolja, hogy pürészítsük egy pulyka, romaine, hagyma és guacamole szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. "A cukorrépa C és A vitamint biztosít, míg a szendvics fehérje, egészséges zsírok és a zöldek klorofilljei egészítik ki" - magyarázza.

Egy Apple-alapú Juice

A Clover Juice Gingersnap emlékére emlékeztető kóstolók megkönnyebbülnek és frissítik, miközben egészséges szénhidrátokat és számos antioxidánst kínálnak. Az egyetlen hátránya? Ezek az italok nem rendelkeznek szálas és fehérjével, mondja Minchen. Munch hat 100% -os teljes kiőrlésű kekszet szerves cheddar sajttal tetején, hogy a levét egy ültetett étkezéské alakítsa át.

A sárgarépa alapú lé

A sárgarépa, a narancs, az ananász, az uborka, a kurkuma és a gyömbér készült. Az Evolution Fresh hidegen sajtolt szerves gyönyörű sárgarépája egy csomó vitamint kínál, de alig van bármilyen zsír vagy fehérje. Ez a sok magas cukor (32 gramm) valószínűleg tülekedik a vércukorral, és másodperceken keresztül vágyik arra, hogy összeomlik. Óvja el az éhezést párosításával a lé egy dió és áfonya saláta vagy 1/2 pita grillezett csirke, hummus és zöldség. "A saláta és a pita mindegyike olyan alapvető fehérjét, zsírokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek növelik az immunitást és támogatják az egészséges bőr, szervek és általános egészségi állapotukat" - magyarázza Minchen.

Citrus-alapú lé

Kalifornia vezető hidegen préselt gyümölcsléc, Pressed Juicery, három különböző citrus alapú italt kínál, amelyek emlékeztetnek arra, amit otthon kóstolnak. Miközben mindannyian szép és könnyűek lesznek egy forró napon, nem elég jelentős ahhoz, hogy reggelit hívjanak. Tetejét egy szelet teljes kiőrlésű tészta két szeletelt kemény tojás hozzá, hogy adjunk néhány nagyon szükséges fehérje, rost és vas a reggeli étkezés.

A gyümölcslé, amely magvakat, magokat vagy hüvelyeket tartalmaz

A diófélék, magvak vagy hüvelyesek (például a Juice Press "Sweet Pea & Almond") tartalmazó gyümölcslevek több egészséges zsírt termelnek, mint a tipikus gyümölcsök és zöldséglevek, mondta Minchen. "Egy darab gyümölcsöt és öt vagy hat süteményt vagy saláta sült csirkével kiegészítő fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosít a kiegyensúlyozott étkezéshez."

Ajánlott
  • fogyás: 15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    De az akaraterő nem mindig hibás. Ez is az agy hibája. Látod, amikor felkészítette az agyadat, hogy tegyen valamit, végső soron második természetgé válik. Ennek eredményeképpen a lábszár lényegében kikapcsol, ha szokásod van - akár fogmosás előtt fogva, akár a 3 órás szódás elérése -, és nem ugyanazt az irányítást gyakorolja, mint a fontosabb, új dolgokat. Az egyik olyan fontos, új dolog,
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ha azt gondoltad, hogy az Atomic Blonde meggyulladt téged a gyengéd-intenzív kaszkadőrökkel, amit egy könnyű hajú Charlize-féle előadás lát el, akkor mindent rosszul csináltál. Charlize eladta Lorraine Broughton ügynök szerepét a halálos rúgások megszerzésével és a saját ütésével. "Az egész kaszkadőrc
  • fogyás: 25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    Étel - nem élhet nélküle, tehát hogyan hagyja abba a megszállást? Tudjuk, hogy ez a belső beszélgetés: akarok egy sütit, de megpróbálom megszüntetni a feldolgozott cukrot. Egy süti tényleg fájna? Salátát eszem a következő három napra, hogy kiegyenlítsem ... Olyan, mintha az agyad csak egy vágyakozódásba kezdett volna, és megelőzte a gondolatait addig, amíg be nem adja, és akkor nem hagyhatja abba a veréshez. Ez egy ördögi kör, amely egés
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg
  • fogyás: 17 Tudnivalók a víz súlyáról

    17 Tudnivalók a víz súlyáról

    Mindannyian olyan zavaró pillanatokkal találkoztunk, amikor a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Ez nem a testem." Duzzadt, puffadt és teljesen zavaros a hasaddobozból, amely a semmiből tűnt el. Nem a #IWokeUpLike Ez a pillanat, amit reggel akarsz. Először is, ne pánik! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztalsz - teljesen normális, hogy mindig és minden alkalommal, különös tekintettel arra, hogy szó szerint legalább 35 olyan dologról van szó, amely felduzzad. Valószínűleg már hallott má
  • fogyás: Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Séta a szendvicsboltba, és az első kérdés, amit mindig kérdezel: "Fehér vagy búza?" Az egészségtudatos ügyfeleknek soha többé nem kell kétszer gondolkodniuk; a válasz mindig az utóbbi. És ez azért van, mert a kenyerek harcában a fehér mindig a vesztes. Gyorsan emészt fel, és a vércukorszintet tompítja, ami éhség és zsír tárolását váltja ki, így az egyik legrosszabb szénhidrát a súlycsökkenésért. De ahogyan sok szénhidrát-szerelő rám
  • fogyás: 6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    El tudod képzelni a Beatles-t George Harrison nélkül? Fleetwood Mac Mac nélkül? Egy alulértékelt elemnek a győztes keverékbe való keveredése a dolgokat a nagyszerűségtől a zseniálisig vezetheti. Mint ahogy a popkultúra is, ezért a Zero Belly étel elkészítésénél van. Mostanra természetesen megvan a legjobb fűszere a súlycsökkenésnek és a zsíroknak, amelyek ráncosodnak. Lehet, hogy nem gondoltál arr

Szerkesztő Választása

QUIZ: Melyik étrend a legjobb az Ön számára?

Az étrend-tervek kutatása nagyon hasonlít a Netflix-szörfölésre: Önnek több ezer és ezer választása van bomlasztva, amelyek közül egyik sem tűnik pontosan azoknak, amiket akartok. Szóval túl sok időt töltesz a lehetőségek között, amíg nem választasz valamit, ami rendben van - amíg meg nem unatkozol, és félig átszaladtál a konyhába. Sok oka van annak, hogy az é