A zabpehelyről beszélünk, vagyis. Míg ez a zabkása az egyik legélelmesebb reggeli az egyik leghosszabb tartózkodási hatáskörrel, ez nem jelenti azt, hogy örökre el kell jönnie, hogy felkészüljön minden reggel. És ha az egyik a legtöbb rostban gazdag zab, az acél vágott zab, használják, ami azt jelentheti, csatolás további 45 perc a reggeli rutin.

A szupermarketből egy csomag azonnali zabpehelyet vehetett fel, de kockáztatná, hogy a testet olcsó hidrogénezett olajokkal és édesítőszerekkel töltse fel a testsúlygyarapodáshoz. És igen, egy éjszakára zabkát tehetsz, de minden este meg kell tennie. Ez az, ahol a fagyasztott zablisztcsészék jönnek létre, és miért jönnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy vasaláskor egy zabla zabával töltsön össze, és tegye rá egy muffin ónra, és fagyassza be! Ezekkel az előkészített csészékkel a tinier derék felé halad, és megvédi a szívét is.

Amikor felébredsz, mindössze két vagy három ilyen fagyasztó zabpehely csészét egy tálba, mikrohullámú sütőbe tölts fel, add hozzá kedvenc fűszereidet, és egész nap reggelig energizálsz. Ezeket az egyszerű tippeket követve az étkezés előkészítése szellő lesz. Plusz, képes lesz arra, hogy növelje a lehetőségeit, hogy fogyjon a zabpehely, és garantálja a reggelit, ami igaza van.

HASZNÁLJON ELHELYEZÉSRE VAGY VEZETETT SZELEKET

Mindkettő szálas és E, B1 és B2 vitamint tartalmaz, de nagy különbség van a szakácsidőben és a textúrában. A régimódi hengerelt zab már részben meg van főzve, így körülbelül 25 percet vesz igénybe. Másrészt, mivel az acél vágott zab jobban közelíti meg a teljes gabonát (ami hozzájárul az alacsonyabb glikémiás indexhez), a szakácsidő hosszabb - körülbelül 40 perc. A két végtermék közötti lényeges különbség a megkülönböztetett struktúra. Az acél vágott zab egy kicsit rágós és szemcsés, a hengerelt zab pedig krémes kása lesz. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az ízesített, egyedileg csomagolt zabból, rengeteg hozzáadott cukorral és feldolgozott összetevökkel. Még az olyan zabpehelyeket is, amelyek olyan szavakkal rendelkeznek, mint az "összes természetes" vagy a "testsúlycsökkentés", a cukrot az első három összetevőjük közé sorolják. Kövesse az alábbi lépések valamelyikét, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban megkóstolni a felesleges kiegészítések nélkül.

AZ ALAPVÉDELEM

Két 12-csészés teáskanevet vagy 8-12 adagot használjon 6 csésze folyadékhoz vagy 2 csésze hengerelt zabból kb. 4 csésze folyadékhoz.

1. lépés: Hozd a vizet és egy ¼ teáskanál sót forraljuk egy serpenyőben magas hővel. Keverje hozzá a 2 csésze zabát.
2. lépés: Csökkentse a hőt egy párolás és a zab zab, amíg puha, 20-30 perc.
3. lépés: Ha az összes folyadék lecsökkent, mielőtt a zab a nyáj, akkor keverje össze egy kicsit több vizet vagy tejet.
4. lépés: Ha vágott zabot használunk, további 10 percig főzzük tovább.
5. lépés: Kenyérsütés, vaj, kókuszolaj, stb. Feltöltése, és minden csésze feltöltése egy negyed csésze zabpehelyvel.
6. lépés: A tetszés szerinti tetszés szerinti tetővel vagy a sima felületen.
7. lépés: Freeze!

HOGYAN BEFEJEZÉSRE

Miután öntött a zablisztet a könnyedén megnedvesített muffin ón poharakba, ne menj a sütőbe! Egyszerűen csak ragadd meg a serpenyőt a fagyasztóba, és hagyd, hogy 3-4 órán át üljön. Távolítsuk el a serpenyőt a fagyasztóból, és hagyjuk enyhén felengedni a zabot legfeljebb 10 percig (nem akarja, hogy az egész csésze felengedjen). Használjunk egy vajkést, hogy kivesszük őket a serpenyőből, és lezárjuk őket egy fagyasztó zsákba. Tegye vissza őket, amíg készen nem állsz.

HOGYAN HOSSZAN MEGFELELŐEN A FAGYASZTOTT

Az egyik legfontosabb bónusz pont ezekről az apróságokról szól a meghosszabbított eltarthatósági idő az Ön zabpehelyére. Ezek a csészék kb. 3-4 hónapig fagyva maradhatnak ugyanolyan ízzel, mint a nap, amikor beadta. Ha több étkezés fagyasztható, nézzen utána 20 egészséges, csodálatos fagyasztva ételt fogyasszon!

HOGYAN ELŐLJA?

Ha eljön az idő, és készen vagy a fagyasztott zabra, akkor néhány különböző módon lehet újra melegíteni őket. A hűtőszekrényben egy éjszakán keresztül felolvasztják, majd mikrohullámmal 30 másodperces lépésekben mikrohullámú keverékben keverik. Észrevehetjük azt is, hogy felmelegítjük egy éjszakán át, és gyakran felkavarjuk a tűzhely felett. Ha szórványosan eldönti, hogy eszik, egy mikrohullámú süteményt 30 másodperces lépésekben, a felolvasztás nélkül. Ez kissé eltérő textúrához vezethet, és egy kis időt igényel a mikrohullámú sütőben, de néha, amikor meg kell adnod, meg kell adnod! Ha teljesen felmelegszik, adja hozzá kedvenc fűszereit és élvezze!

HOGYAN CSATLAKOZNI

A zab fagyasztása csak akkor oldja meg a probléma felét, ha nincs ideje feltölteni. De képzeld csak? Lehet fagyasztani őket jobb mellett a zab! Mindegyik zabörös pohárnak nem kell ugyanazt a felszeleteléssel rendelkeznie; az áfonyát és a mandulát az egyikre, az őszibarackra és a tökmagra helyezzük egy másikra! Érezd szabadon a vadat, és próbálj ki különböző gyümölcsöket, dióféléket és vetőmag kombinációkat; nincs rossz válasz.

TUDJA MEG A GO-T

Néha a reggel olyan heves és rohant, hogy nincs ideje ülni a konyhaszekrényeden, olvasd el a papírt, és legyen az annyira szükséges nagyszerű reggeli. Ahelyett, hogy teljesen figyelmen kívül hagyná a nap legfontosabb ételeit, a zabkásait közvetlenül a fagyasztóból átviheti egy mikrohullámú, biztonságos tárolóedénybe, és működésbe hozza, így megolvad az úton! Ha odaértél, melegítse fel és élvezze a választott fűszereket és finomságokat. Most már reggelit tehetsz a munkahelyén, és mindazok, akik kihagyták, nagyon sajnálják ezt a döntést.

SPICE IT UP

A cukor felesleges adalékanyag, ha olyan sok más módja van, hogy növelje az ízletes étel ízét. A fűszerek, mint a szerecsendió, a vanília, a szegfűszeg és a fahéj csak néhány olyan módon, hogy édesekké váljanak anélkül, hogy szélesíteni kellene az övét. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált kutatás azt találta, hogy a fahéj-faggyúk egy keményítőtartalmú étkezéshez való hozzáadásával meg lehet szüntetni a zsírégetéshez és az energiacsökkenéshez kapcsolódó vércukorcsúcsokat.

TÖBB GRAINS BEVEZETÉSE

Zabliszt, megfelel a quinoa és a cirok, akkor jó barátok leszel. A kokain, mint a quinoa és a cirok összekeverése a zabpehelybe, növeli a fehérjét és növeli a táplálkozási előnyöket. A tanulmány után tanulmányozza a magas fehérjetartalmú reggeli testsúlycsökkentő előnyeit azzal, hogy bizonyítottan képes stabilizálni a vércukorszintet, növeli a jóllakottságot, és hatékonyabban csökkenti a reggeli felszolgálását, mint az alacsony vagy nem szénhidráttartalmú ételek. Azt is biztosítja a textúra, hogy nem lehet verni! Ossza félig a zablisztet, és ugyanazzal a mennyiségű főzött quinoával vagy cirokkal keverje össze, és fagyassza be. Ugyanazt az újbóli melegítésnek kell megtörténnie, és még mindig ugyanazokat a nagy finomságokat adhatja hozzá, amelyeket normális esetben hozzá kellene adni a zabához.

VIGYÁZZA AZ ÜZENETEKET

Ezek a csészék kicsinek tűnhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy el kell menned, és el kell engedned őket hat vagy hét embernek. Egy átlagos muffin csésze tart egy ¼ csésze főtt zabpehelyet, amely kiszáll egy negyedre a standard adag méretű -, de ez nincs hozzá kiegészítések vagy feltöltések. Ragaszkodj hozzá, hogy két vagy három, és töltsd fel őket a kedvenc gyümölcseid és diófélék, hogy tartsa a reggeli energizált, és kitört az alapvető vitaminok. Ami a részek ellenőrzését illeti, vegye szem előtt ezt a 20 egészséges ételt, amit jobban eszik a mérsékelten.

KAPOTT TEJET?

A klasszikus tejterméktől a manduláig és a kókusztejig végtelen lehetőségeket kínál a zabpehelyhez, hogy megkapja az ízét és konzisztenciáját, amit keres. A kókuszdióból származó tej sokkal nehezebb és zsírosabb, míg a mandula tej krémes, de alacsony a fehérje a tejelő tejhez képest. Ha tejjel választod, távol tartod azoktól, amelyek édesítettek, mert cukorral vannak tele, amit nem kell majd hozzád hozzáadni, miután hozzáadtad a saját ízlelésedet! A víz egy másik nagyszerű lehetőség, amikor főzni kívánjuk a zabpehelyet, ha alacsony kalóriát szeretnénk tartani. Add hozzá a tejet csak akkor, ha újramelegít, így még mindig megkaphatja azt az extra krémes érzést.

AZ OMEGA-3-kkal tele van

A lenmagok, a chia magvak és a sötét csokoládé mind magasak az omega-3 zsírsavakban, és tökéletesek hozzá a zabához. Csokoládé reggelire? Igen, kérem. Az omega-3-ok fontos zsírok, amelyeket nem szabad elkerülnie a diétán. A kutatások azt mutatják, hogy csökkentik a gyulladást és segítik a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, így nem csak ezek az élelmiszerek felelnek meg neked, hanem jó ízűek és egy zabpehelyet ragyognak. Kis méretükre a len és a chia magvak rendkívül magasak a rostban és a fehérjében, valamint a szénhidráttartománnyal, amely segít abban, hogy teljes és teljes maradjon.

EGÉSZSÉGÜGY

A rezisztens keményítők olyan formájúak, amelyek nem meglepő módon ellenállnak az emésztésnek. Ahelyett, hogy táplálna bennünket, ezek a keményítők segítenek az egészséges bélbaktériumok táplálkozásában, és hosszú távú teltségérzetet és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményeznek. Amellett, hogy nagy prebiotikum, az alulreprezentált banán egy kicsit szilárdabb, mint az érettek, ezért jó bajt kapsz tőlük, szemben a krémes zabliszttel. Kombináld ezeket az antioxidáns gazdag áfonyákkal, és felejthetetlen trióod van.

Adjatok hozzá némi fatot

Ne féljen a zsírból a diófélékben és a dió vajban! Mindaddig, amíg mérsékelten megeszik őket, biztosan hozzáadnak több rostot és fehérjet az ételhez. A dió vaj hozzáad egy vastagabb, krémes konzisztencia a zab és apróra vágott dió hozzá egy részét a kívánt crunch. Miután felfrissítetted a zabot, add hozzá egy evőkanál csésze vajat vagy evőkanál apróra vágott dióhoz, hogy megkapod azt a textúrát, amit keresel. Nézd meg a dióféléket, mert magas a kalóriák.

CSATLAKOZVA A HOZZÁADOTT Cukrozatot

Ne hagyja ki a juharszirupot, a cukrot vagy a mézet a zabba, és helyette gyümölcsökkel vagy zöldségekkel édesítse. Használj édesburgonyát vagy tökök pürét, hogy gazdagabb textúrát és egy kis édességet kapj. Nemcsak hogy ízben jobban ízlik az étel, hanem a táplálkozási előnyöket egy másik szintre emelik. A választott gyümölcsöket is megkaphatja, hogy minél több rostot és természetes cukros ízeket kapjon! A gyümölcsök, mint a bogyók vagy az almák tökéletes kiegészítője a zabpehelynek.

TESZTJE TEA-val

Ahelyett, hogy vizet vagy tejet használnának, a zabat teával teheti meg! Ki gondolta ?! A zöld tea használatával felszabadítja az antioxidánsokat, és felerősíti az anyagcserét anélkül, hogy furcsa ízek lennének. Olyan sok lehetőség van a zöld teákra, a gránátalma, a csemegézésig, hogy vegye fel és vegye fel! A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés összekapcsolta az alacsonyabb testsúlyú és kisebb derékméretű teafogyasztást. Nézze meg Kelly Choi 7 napos Flat-Belly Tea tiszta több teát, hogy kipróbálja a zabát!

TESZTJE MEG

A zabnak jó hírneve van az édes összetevők párosításával. De amikor felébredsz valami olyasmi vágyakozásra, amely a kellemesebb oldalon van, akkor miért nem elégíti ki ezeket a vágyakat? Add hozzá a gyógynövényeket és az ízletes fűszereket, amelyek az édes recepteket szégyenre teszik. Van egy hosszú lista a fűszerek, amelyek tele vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal; mint a kurkuma és a gyömbér, amelyek lehetővé teszik, hogy a házat elhagyja az extra botlás nélkül! Vagy menj a biztos úton, hogy fokozza az anyagcserét és kipróbálja a fűszeres fűszereket, mint a chili paprika vagy a piros paprika pelyhek.

VÉGLEGES KOMBINÁCIÓIK

Semleges gabonafélék, mint a zab, szabadon felfedezhetnek különböző ízkombinációkat, például a sárgarépa süteményből, az áfonyás citromból és a csokoládé kókuszból az alma körte vagy a mogyoróvaj és a zselé. Élvezze ezeket a csodálatos ötleteket az 50 Overnight Oat Recipes for Súlycsökkenésből, hogy felfrissítse a fagyasztó zabpehelyet és indítsa el a napot.