Pszt! Gyere ide. Egy kicsit érzed magad? Szeretne felvenni? Szeretne egy kicsit valamit, ami elveszi ezeket a rossz érzéseket és boldogabbá teszi? Adjon több energiát? Kímélje a stresszt, és segít könnyebbé és azonnal megjeleníteni? Aztán megkaptam, amire szükséged van, itt a kabátom alatt. Amit itt kaptam ... az étel.

Igaz: az étel az összes betegségnek megfelelő gyógymód lehet. És olcsóbb és hatékonyabb, mint látni az orvost, kivágni egy csomó tablettát, vagy felhívni a nem jó unokatestvéredet az árnyékos kapcsolatokkal. Nem kell gyógyszerekre a depresszió elleni küzdelemhez, a stressz csökkentéséhez, vagy a felveréshez, ha verte. Az étrend egyszerű megváltoztatása ugyanazt fogja tenni, de sokkal biztonságosabb, olcsóbb és hatékonyabb.

Testünk - és hogyan érezzük magunkat belülről - nem más, mint a különböző vegyi anyagok tükröződése, amelyek naponta rendszeresen áramlanak a rendszerünkön. És ha ezek a vegyi anyagok az egészséges fajta, amit a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és zsírok megfelelő keverékéből kapnak, akkor egészségesebbek, energikusabbak és boldogabbak lesznek, mint az elmúlt években. Sajnos, a legtöbb amerikai szenved két különálló, de rokon betegségben: túlzottan ápolt és alultáplált. Ha valami rosszul múlik a testünk működésével, az első ösztönünk a gyógyszertár felé menni. De az élelmezés az első olyan védelmi vonal, amely megállítja a tüneteket, amikor felmerül és megvéd minket újbóli megjelenésétől. Tekintse meg az összes természetes gyógymód alatti arzenálját a konyhából, és ne felejtse el hozzáadni ezeket a 40 egészséges ételekhez is, hogy tartsa karcsúvá a felállását.

Ha stresszes vagy

A modern élet egy nagy, forrázó bogrács a szorongás pörkölt, és mi kap egy heaping segít minden nap. Akár beszélget a főnökkel a promócióról, beszélget a házastársával a hitelkártya számlájáról, vagy beszélget a gyermekeiddel az új szőnyeg sárfoltjairól, a stressz minden sarokban lappang. Tehát nyugodj meg magatokkal ezekkel a természetes idegrendezőkkel.

Joghurt és vegyes dió

A szlovák tudósok mindegyike két gramm két aminosavat (lizint és arginint) vagy egy placebót adott, és felkérte őket, hogy beszédet tartsanak. A stresszhormonok vérmérései azt mutatták, hogy az aminosavval erősített hangszórók félig aggódtak a beszéd alatt és után, mint azok, akik a placebót vették. A joghurt az egyik legjobb lizinforrás; a dió csomag tonna arginint. Keverjünk össze 1 csésze sima görög joghurtot 2 evőkanál vegyes anyával, hogy nyugodjon és folytassuk.

Red Bell Peppers

Az Alabama Egyetem kutatói naponta kétszer táplálták a 200 milligramm C-vitamint, és megállapították, hogy szinte megállította a stressz hormonok szekrécióját. Adjunk hozzá vörösborsos nyers szeleteket a korsópohár salátákhoz, szendvicsekhez és levesekhez; kalória a kalóriára, nincs más táplálék ad több C-vitamint.

Borsmenta tea

Egy tanulmány megállapította, hogy a borsmenta folyamatosan figyelmeztette a vezetőket az útra, és kevésbé volt ideges. Ennek egyik oka lehet, mert segít könnyebb lélegezni. A savas borsmenta arra ösztönzi a sejtjeit, hogy előállítsanak egy úgynevezett prostacyclin nevű anyagot, amely megtartja a légutakat. Tudjon meg többet a stresszcsökkentő, hascsiklandó teák hatásairól a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Szezámmag

A stressz hormonok kimeríthetik a szervezet magnéziumátviteleit, csökkentsék a stresszt előidéző ​​képességeket és növelhetik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A szezámmagok ezen esszenciális ásványokkal vannak csomagolva, meglepően jó kalciumforrások is! Tény, hogy egy evőkanál ropogós, dió-kóstoló magvak olyan kalciumot tartalmaznak, mint egy fél csésze tej! A csontépítő ásványok meglepő forrásait tekintse meg kizárólagos jelentésünkben, a 20 legjobb kalciumtartalmú élelmiszerrel, amely nem tejtermék.

Ha lassan érzed magad

A spanyol kultúrában a szieszta egy déli nap, amely feltölti a test energiáját és felkészíti a kemény munka és kemény bulizás estjére. Sajnos, elmagyarázni egy ilyen szombat 3 perces szundit a főnöködnek, valószínűleg nem megy túl messzire. Ehelyett használja ezt az ételkészletet a déli csúcson keresztül.

Nagy fehérjetartalmú saláta Vinaigrette-del

Ha egész reggel húzta a lábát az irodában, ebédeljen egy fehérjecsomagolt salátát egy ízletes, olajalapú öltözettel. Építsen salátát egy romaine vagy spenchágyra, hogy növelje a riboflavint (tápanyagot, amely segít az élelmiszer átalakításában), adjunk hozzá csirkét és egy forralt tojást a fehérje energizálásához. Az olaj hozzájárul a saláta fehérje és szénhidrátok emésztéséhez, stabilizálja a vércukorszintet és magas szinten tartja az energiát.

Diákcsemege

Egy kis marék mazsola- és diócsík keverék ízletes táplálékot biztosít, és tele van tápanyagokkal, amelyek revitalizálják és energizálják a napot. Miért olyan energikus enni? A mazsolák káliumot biztosítanak, amelyet a szervezet a cukrot energiává alakít. A dió a magnéziumot a szervezetben tárolja, ami fontos az anyagcserében, az idegekben és az izmokban. Ha a magnézium szintje alacsony, akkor a szervezet több tejsavat termel - ugyanaz a fáradtságot okozó anyag, amelyet egy hosszú edzés végén érzett. Blech. Ó, és beszélni a verejték felrobbantásáról, növelni a tevékenységedet, és szexi, lapos abs-ot kapsz a 15 perces aerobic abszolút edzés segítségével!

Teljes kiőrlésű müzli

Nem reggel? Kihúzhatja a napot egy nagyszálas teljes kiőrlésű gabonával, mint a Fiber One Original vagy a sima ol 'zabpehely. "A magas rosttartalmú gabonák lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, ami végső soron következetesebb energiaszintre fordul elő egész nap" - jegyzi meg Lisa Moskovitz bejegyzett táplálkozási szakértő. Bármelyik gabonát is választja, legalább 5 gramm rostot kell kiszolgálni. Tálaljuk 1% szerves tejjel, vagy keverjük bele sima görög joghurtba, hogy egy kis extra fehérjéhez.

Étcsokoládé

Igen, engedélyt adtunk neked, hogy elkényelj egy édes délutáni bánásmódot! A csodálatos ízléstől eltekintve a sötét csokoládé koffeint és teobromint tartalmaz, ami segít a fókusz és az energia növelésében. Csökkentse az alacsony cukortartalmú sötét csokoládét 75-80% kakaóval (vagy még magasabbra), hogy energiája ne ütközhessen később a nap folyamán. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor bizonyosodjon meg róla, hogy vágja le magát egy adag után. Annak ellenére, hogy egészségügyi előnyei vannak, a csokoládé még mindig kalóriatartalmú élelmiszer, amelyet mérsékelten kell fogyasztani.

Ha beteg vagy

A háborúban az egészség védelmének első védelmi vonala nem található a gyógyszertárban; ez a szupermarket folyosóin található. Melegítsd fel a hidegedet, küldje az influenzát, és erősítse az immunrendszert ezekkel az ízletes ételekkel.

Ginzeng tea

Egy kanadai tanulmányban, akik naponta 400 milligramm ginzenget vettek, 25 százalékkal kevesebb megfázást észleltek, mint azok, akik placebót szedtek. A ginseng segít megölni a támadó vírusokat a szervezet kulcsfontosságú immunsejtjeinek termelésével. Mivel soha nem lehet teljesen biztos abban, hogy mi van a kiegészítésben (az FDA nem szabályozza), javasoljuk, hogy készítsen egy csésze ginseng teát. Élvezze ezt a teát és még sok másat teljes útmutatónkkal, amely tartalmazza a 22 legjobb fogyás teát.

Gujávafa

A cink és a C-vitamin a guavában nem akadályozzák meg a hideg elleni támadást, de csökkenthetik a tünetei súlyosságát és időtartamát. Egy csésze guava több mint hat napos C-vitamint biztosít. Néhány szempontból az egyik narancs több mint egy nap alatt ér. A szeszélyesebb táplálékkal telített meglepőbb élelmiszereknél nézze meg ezeket a 7 meglepő C-vitamin gazdag ételeket.

Zöld tea

Kimutatták, hogy az EGCG, a zöld teában hatásos kémiai flab-égető vegyület leállítja az adenovírust (a megfázásért felelős egyik hiba egyikét) a replikációból. Indítsa el a zöld tea szivattyúzását a rendszerbe a hideg első jelei között, és képesnek kell lennie arra, hogy kizárja a rosszabb tüneteket.

guacamole

Az egészséges zsírokban, például az olívaolajban és az avokádóban gazdag élelmiszerek segítik a gyulladást, a migrén katalizátora. Egy tanulmány megállapította, hogy az olívaolajban alkalmazott gyulladáscsökkentő vegyületek ugyanazt a fájdalomútvonalat gátolják, mint az ibuprofén.

Ha érezted magad

Akár megpróbálsz visszatérni a bécsi korszak méretéhez a középiskolai összejövetelre, vagy az ünnepi szaglás szünetétől kezdve, meg akarsz szabadulni az extra fonttól (és ettől a lassú érzéstől) sietve. Tehát ne szabja meg a ruháit; szabja meg ételeit.

Lazac

Egy Oxfordi Egyetem tanulmánya szerint a lazac és a tonhal fogyasztása felgyorsíthatja az étkezés mozgását a gyomrából a belekbe, ami nyugodt állapotban hagyja a gyomrot és elfojtja a puffadást. Hűsítse meg a halakban található omega-3 zsírsavakat, amelyek stimulálják a hormonokat, amelyek szabályozzák az élelmiszerbevitelt, a testsúlyt és az anyagcserét. (És az anyagcseréről szólva, forduljon fel a 55 legjobb módszere segítségével, hogy növelje anyagcseréjét.) Nincs ötlete, hogyan kell elkészíteni a halat? Vegyünk egy doboz lazac hamburgert (szeretjük a SeaPak változatosságát), és egy vékony teljes búzakorlátot szolgálunk fel olívaolajmal, ruculával és egy kevés zsírtartalmú svájci szeletzel.

Kiwi

Ha a laza gyomornyálka az oka a kopaszodás mögött, a kutatók azt mondják, hogy a magas szálas kivi lehet a rúgás, amit keres. A csendes-óceáni kutatók kutatása szerint az Irritable Bowel Syndrome (IBS) szenvedők, akik napi két kiviát evettek négy héten át, kevésbé voltak székrekedésük és az IBS tüneteinek általános csökkentése, mint azok, akik nem. Cserje ki, és adjunk hozzá egy gyümölcssaláta, vagy használjuk, mint egy zabpehely pirítós együtt némi cukrozatlan kókusz pelyhek és apróra vágott dió.

banán

Dagadt? Menj banánra. A kutatók szerint a gyümölcs egy jó forrás a prebiotikus rost, amely segít a jó bélbaktériumok táplálkozásában és javítja az emésztést. Az Anaerobe folyóirat egyik tanulmánya szerint a nők, akik naponta kétszer evettek banánt, mivel 60 napig étkezés előtti táplálékot kaptak, a jó baktériumok szintjének növekedése és a puffadás 50 százalékos csökkenése tapasztalható.

Mézharmat

Ha vízbe szorulsz, a mézes sárgadinnyék ékével dagadsz, drágám. A kutatások azt mutatják, hogy a muskmelonban található vegyület, melynek címe: cucumis melo, jelentős diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, és ödéma kezelésére is használható (a vízvisszatartás neves neve). És míg a gyümölcs segít a H20 feleslegének elvesztéséből a rendszerből, a magas káliumszintje miatt természetes elektrolit helyettesít.

Amikor mulatságos vagy

Nézzen elég TV-reklámot, és elkezdi azt gondolni, hogy az egyetlen rossz hangulatra adott válasz egy üveg pirula. Rossz! A következő étkezés drámai hatással lehet a hangulatodra, mint a következő receptre feltöltött. Tehát a következő alkalommal, amikor rágta az érzésed, hogy valami baj van, próbálja meg rágni az egyik ilyen szuperfoodot.

Görög joghurt

Ez a tejtermékcsomag több kalciummal van feltöltve, mint amennyit tejben vagy rendszeres joghurtban talál, ami jó hír a hangulatodért. A kalcium ad a testednek a "Menj!" parancsot, és figyelmezteti az agyadat, hogy felszabadítsa a jó érzést adó neurotranszmittereket. Ennek következtében a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, csökkent memóriához és lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt is több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, és ez egy fantasztikus, maradványos snack.

Repceolaj

A Canola olaj az omega-3 zsírok egyik legolcsóbb forrása, és az egyik legkönnyebben beépíthető az étrendbe. Ha fogyasztják, ezek a zsírok koncentrálódnak az agyadban és segítenek felemelni a hangulatot. Készítsünk káposztaolaj vinaigrette-t, vagy használjunk egy kicsit a zöldségeket.

Vegyes Zöldek

A leveles zöldségek - arugula, chard, spench - gazdag B-vitaminok, amelyek olyan józan hormonokat gyártanak, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin. Tény, hogy a Journal of Neuroscience Nursing által közzétett tanulmány szerint a B6 hiánya idegességet, ingerlékenységet és még depressziót is okozhat. Adjunk hozzá leveles zöldeket szendvicsekhez, salátákhoz, omlettekhez, krumplihoz és egészséges burgonyaszerű recepthez, hogy élvezhessük az előnyöket.

Teljes tojások

Egy kicsit komolynak és agresszívnek érzi magát, miután egy barátjával vagy jelentős másikkal együtt bukott? Vegye ki az ön szagát, ha néhány tojást reped, és rántott egy omlettet. A törött tojások sokkal jobbak, mint az öklét a gipszkartonon keresztül, és a gazdag D-vitamin tartalmának köszönhetően a tojások is segítenek felidézni. (A három tojáshéj a napi ajánlott táplálékfelvétel több mint egyharmadát fogja teljesíteni.) Pontosan, hogy a D-vitamin hogyan javítja a hangulatot, még nem teljesen ismert. Azonban az egyik elmélet az, hogy a táplálék növeli a szerotonin és a dopamin az agyban, ami azt jelenti, hogy hány antidepresszáns működik is. Párosítsd össze omlettedet - vagy a 25 legjobb tojás receptje egyikét a súlycsökkenéshez - egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy fokozza a szerotoninszintet.