20 Gyors és egyszerű Smoothie Recipes



Egy maréknyi zöld felhalmozódása nagyon hasonlít a füvére. Azonban rengeteg smoothie recept van, amely tökéletesen integrálja a termékeket a láthatatlannal. És amikor a fogyásról van szó, annál több zöldet lehet hasítani, annál jobb!

Pontosan ez a legjobb eladó Zero Belly Smoothies . A tesztelő panelek két héten belül akár 16 fontot is elvesztettek, javították az anyagcserét, és régóta elveszített energiát nyertek, csak a növényi alapú italokból. Próbálja ki ezeket a karcsúsító görcsöket lent; és ha mindannyian vegetáriánus baráti sörökről van szó, ne hagyja ki ezeket a 30 vegetáriánus levest a fogyásért.

Peanut Butter Banana Green Smoothie

Southern In Law 185 kalóriát, 12, 5 g zsírt (2, 4 g telített zsírt), 220 mg nátriumot, 15, 6 g szénhidrogént (3, 3 g rostot, 7, 2 g cukrot), 7 g fehérjét

Bármely PB függő tudja, hogy a mogyoróvaj mindent jobbá tesz. (Ha meg tudnánk élni, megpróbálhatjuk az életünket!) És a Southern In Law remek, fehérjecsomagolt receptje sem kivétel. Melyik jar választani, használja exkluzív útmutatónkat: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Mango sárgarépa Ginger Smoothie

Kulináris gyömbér 118 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 108 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát (3, 5 g rost, 21, 6 g cukor), 4, 5 g fehérje

Annak ellenére, hogy a kulináris gyömbér nem ízli meg ezt az italt, a sárgarépa sokkal többet érdemel, mint amennyit kapnak. A (általában) narancssárga növény a látási védelmet védő hírnevükön kívül fokozza az immunitást, elősegíti az élénk bőrét, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a szájüregi egészséget, megvédi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészségeket, és méregteleníti a szervezetet, és ásványi anyagok. Mindezt egy pohárban? Beszélj a kickstartról a napodra!

Rózsaszín Sunbutter Smoothie

Kávé és Quinoa 203 kalóriát, 4, 2 g zsírt (0 g telített zsír), 93 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot (6, 5 g rostot, 29 g cukrot), 7, 4 g fehérjét

Nem lehet enni vajat? Nem probléma. Napraforgó, vagy napraforgómag vaj, több gut-barát rost, izom-nyugtató magnézium, és méregtelenítő E-vitamin, mint a diófélék. A kávé és a Quinoa receptje magában foglalja a lenmagot is, amely a szervezetben levő savakat semlegesíti és segít az emésztésben.

Pumpkin Pie Smoothie

Minimalista pék 193 kalória, 11, 4 g zsír (9, 2 g telített zsír), 73 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát (5 g rost, 11, 7 g cukor), 3, 2 g fehérje

Bár egy szelet torta nem tesz semmilyen támogatást a folyamatban lévő six pack, ez az ivásszerű változata Minimalist Baker minden érdemeit egy hámló hasa. Az olyan rögzítésekkel, mint a zsíros pörkölésű kókusztej, a görög joghurtot és a vércukor stabilizáló sütőst, egy kicsit vékonyabb lehet csak néhány kortól.

Sunset Smoothie

Boldog egészséges mama 152 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsírt), 22 mg nátriumot, 38, 2 g szénhidrátot (3, 7 g rostot, 33 g cukrot), 1, 3 g fehérjét

Ha stresszes, teste kortizolt bocsát ki, ami idővel felgyülemlett hasi zsírt eredményezhet. Azonban a C-vitamin ellensúlyozza a test-cél-szabotáló kortizolt. És szerencsére elég, hogy a Boldog Egészséges Mama receptjének egy adagja a napi kvóta 88 százalékát tartalmazza!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 kalóriát, 4, 4 g zsírt (<1 g telített zsír), 16 mg nátriumot, 26 g szénhidrogént (3, 7 g rost, 13, 3 g cukor), 3 g fehérjét

Csak megy az a nyáladzó fotó, vajon kitalálnád, hogy a karfiol rejtőzik ebben a karcsú göndör? Nos, ez a keresztesvirágú vega csak az egyik legtestformálóbb élelmiszer, az alacsony kalóriatartalmú és a magas tápanyagtartalmának köszönhetően. A C- és B-vitaminokkal, valamint a rostokkal borított karfiol csodálatos méregtelenítő és testszabályzó. Ez a recept Harriet Emily kap egy A + a beépítése a finoman ízű zöldség.

Szuper zöld reggeli Smoothie

Kate 94 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 23 szénhidrogént (4 g rostot, 9, 3 g cukrot), 3 g fehérjét

A finomságok tekintetében az összetevő lehetőségek végtelenek. Szeretjük, hogy ez a Kate's Plates tartalmaz gyulladáscsökkentő és víztisztító szőlőt, ránctalanító gyömbért és fahéjat, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva az impulzív étvágy megbánó eseteit.

Rejtett zöldségcsokoládé Smoothie

Az elővárosi konyha 189 kalóriát, 6 g zsírt (3, 7 g telített zsír), 97 mg nátriumot, 32 g szénhidrogént (3, 6 g szál, 24 g cukor), 6, 5 g fehérjét (hozzáadott só nélkül számítva)

Ezzel a csokoládéfürtöséggel elkényeztetheti a boldogságot, naiv az a tény, hogy egy vagy két adag zöldséget fogyaszt. Nem csak a káliummal és rostokkal töltött butternut squash, hanem karotinoidokban is gazdag, amelyek a szívbetegség, az asztma és az ízületi gyulladás ellen küzdenek, miközben elősegítik az egészséges látást és bőrt. Mi több? Az elővárosi konyha sminkét mézzel édesítik, amely az allergiákat küzd, javítja az alvást, növeli az energiát, enyhíti a hideg sebeket, és még növeli a szexuális viselkedést!

Édes burgonya pite Smoothie

Földimogyoró vaj és paprika 156 kalóriát, 2, 5 g zsírt (1 g telített zsírt), 104 mg nátriumot, 23 g szénhidrátot (2 g rostot, 13 g cukrot), 11 g fehérjét

Nem, nem képzeli el a dolgokat - egy másik pite smoothie van ezen a listán. A földimogyoró vaj és a paprika egyesíti az édesburgonyát, a fahéjat, a szerecsendiót, a vanília kivonatot, a görög joghurtot és a juharszirupot. Százötvenhat kalóriát soha nem kóstoltak meg annyira.

Frissítő görögdinnye Ananász Smoothie

Ambiciózus konyha 143 kalória, 1, 4 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 34, 3 szénhidrát (6, 5 g rost, 23, 4 g cukor), 2, 5 g fehérje

Mindössze négy energizing összetevőből - ananász, málna, görögdinnye és vanília mandula tej - az Ambiciózus Konyha gyümölcsös frissítője egyszerűen pite. És talán még finomabb is. Keverjük össze a gyümölcsöket és a tejet a kedvenc keverőjében, és öntsük az erős ananász bőrt egy bögrébe, ami több Instagrammable, mint egy Mason jar!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 kalóriát, 17, 4 g zsírt (3 g telített zsír), 14 mg nátriumot, 23, 1 g szénhidrogént (8, 1 g rostot, 7 g cukrot), 6, 3 g fehérjét

Kale, avokádó, chia magvak és matcha? Abban az esetben, ha soha nem hallottál erõs porról, a matcha egy zöld tea formájában, amely akár 137-szer többet tartalmaz EGCG antioxidánst, amely kimutatták, hogy csökkenti a derékbõvítõdést és az alacsonyabb koleszterint. Valójában egy kutató azt találták, hogy 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát találtunk, akik kétszer annyi súlyt és négyszer annyi hasnyálmirigyt veszítettek 3 hónap alatt, mint egy placebo csoportban. Nem tudtunk izgatottabbnak lenni abban, hogy megpróbáljuk ezt az italt a Luna Wellbeing segítségével.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Borsó és kréta 185 kalória, 2, 2 g zsír (0 g telített zsír), 68 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát (7 g rost, 33 g cukor), 3 g fehérje

A Peas and Crayons csillogó sminkje mangót, málnát, spenótot és áfonyát elegyít, ami egy hatalmas szuperfúró bélyegzést eredményez. Míg az áfonya azt állítja, hogy hírnevük van abban a képességükben, hogy megakadályozzák és megnyugtassák az UTI-kat, ezeket az ivaros bogyókat az őslakosok fogyasztotta egészséges tápanyagaikért és fitokemikáliájáért jóval a palackozás és értékesítés előtt. Valójában az apró bíborvörös gyöngyök javítják a szájápolást, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és csökkentik a rák kockázatát.

Berry Gránátalma Smoothie

Divatos ételek 110 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 71 mg nátriumot, 21, 5 g szénhidrátot (2, 6 g rostot, 14, 8 g cukrot), 2 g fehérjét

A roma, a zellert és az uborka mindezek a divatos ételek által felidézett frissítő pohárban rejlenek. Ha méregtelenítőt keres, ezek a hidratáló zöldségek segítenek kiöblíteni és kitisztítani az emésztőrendszerét, míg a zamatos, gyümölcsös ízek segítenek megfékezni ezt a kellemetlen édes fogat.

Kiwi Kókusz Smoothie Shooters

Food & Whine 298 kalória, 16, 9 g zsír (14, 6 g telített zsír), 31 mg nátrium, 34, 3 g szénhidrát (5, 3 g rost, 23 g cukor), 6 g fehérje

Mielőtt elhagyná a telített zsír mennyiségét, ez a smink kókusztejet tartalmaz. És a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet inkább a kókuszdióban megtalálható zsírt metabolizálja, mint más zsírokat. Más szavakkal, a makrotápanyagot az energiához égetik, szemben a sejtszövetben tárolt sejtekkel. Mi több? A Journal of Toxicology és a Környezetegészségügyi Folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy kapriumsav (amely kókuszolajban gazdag) egyetlen injekciója "eredetileg gyors, majd fokozatosan csökkenti az élelmiszerfogyasztást és párhuzamos testtömegvesztést" a férfi patkányokban. Ha a súlycsökkenés a célod, érdemes megemésztened ezt a Food & Whine smoothie készre.

Csokoládé Zucchini Smoothie

Házi táplálék 145 kalóriát, 7, 2 g zsírt (1, 3 g telített zsírt), 112 mg nátriumot, 18, 4 g szénhidrogént (3, 1 g rostot, 10, 2 g cukrot), 5 g fehérjét

A Házi Táplálkozás tudja, hogy a cukkini lehet csokoládé gömbölyű, anélkül, hogy funky ízét. A mogyoróvaj, a banán, a kakaópor, a vanília, a juharszirup és a szuper karcsúsító squash kombinálják, hogy minden egyes kortyon szilárd dózisú fehérjét és rostot tápláljanak.

Rákfélék Smoothie

Toadally Primal Smoothies 119 kalóriát, <1 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (4, 5 g rostot, 16 g cukrot), 2 g fehérjét

Paleo-ize a smoothie-t mindössze négy egyszerű összetevővel. A toadally Primal Smoothies áttetsző banánt használ, miközben még mindig élvezheti a retek előnyeit, beleértve az influenza elleni C-vitamint és a zsírszóró kolint.

Berry és Karfiol Smoothie

Simple Roots Wellness 216 kalóriát, 13, 1 g zsírt (2, 7 g telített zsírt), 15 mg nátriumot, 26, 6 g szénhidrátot (8, 2 g rostot, 12, 7 g cukrot), 3 g fehérjét

A karfiol nem az egyetlen rejtett súlycsökkentő gyöngyszem itt: avokádó és zöld tea is van. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az egyszeri telítetlen zsírban gazdag táplálék, amely az avokádóban megtalálható, javítja a lipidprofilt és szabályozza a vércukrot. Nem hiszem, hogy annyira meggyőzőnek kellene lennünk az egyszerű gyökerek wellness recept használatával.

Cashew Butter Green Smoothie

A Almond Eater 380 kalóriát, 27 g zsírt (5 g telített zsír), 86 mg nátriumot, 27 g szénhidrátot (10 g rostot, 7, 3 g cukrot), 12 g fehérjét

A lista alig lenne teljes, anélkül, hogy a kesudió finompék. Az ásványi anyagokkal, például kalciummal, rézzel, magnéziummal, foszforral és H-vitaminnal (jobb biotin) ismeretes, krémes dolgok a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás, az izomgörcsök és a száraz, törékeny haj ellen harcolnak. Rántsa fel a Mandula Eater csillogó sürtjét, hogy élvezhesse az előnyöket.

Layered Banana Split Protein Smoothie

Ambiciózus konyha 229 kalória, 4, 3 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 40, 2 g szénhidrát (6, 9 g rost, 22, 6 g cukor), 14, 4 g fehérje

Ahelyett, hogy a jégkrém boltját elfogyasztaná egy diétázó desszertért, az Ambiciózus Konyha karcsúsító réteges sminkjét felszedje. Vaníliafehérjeporral és egészséges zsírral töltött csemegekulákkal töltve, ezt az italt kiegyensúlyozott reggelig kerekíti.

Vegan almás vaj Banán zabpehely Smoothie

Ambiciózus Konyha 278 kalória, 10, 9 g zsír (N / A telített zsír), N / A mg nátrium, 41, 4 g szénhidrát (7, 2 g rost, 16, 1 g cukor), 7, 3 g fehérje

Az Ambitious Kitchen egy másik győztese, ez a krémes recept kombinálja a mandula vajat és a lassan emésztő zabot. A finom ételeket illetően meg kell próbálnod néhány 50 legjobb éjszakai édes receptünket a súlycsökkenésért.

Ajánlott
  • receptek: 20 Sárgarépa receptek a súlycsökkenésért

    20 Sárgarépa receptek a súlycsökkenésért

    Valószínűleg ismeritek őket a látásukat illetően, védve a hírnevet, de a sárgarépa sokkal többet kínál. A (általában) narancs zöldség fokozza az immunitást, elősegíti a vibráló bőrt, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a szájüregi egészséget, megvédi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészséget és méregteleníti a szervezetet, sok vitamin és ásványi anyag hatására. Ha a diétája kicsit vékony a sárgarépákon - vag
  • receptek: 16 Egészséges, házi Protein Bar Receptek

    16 Egészséges, házi Protein Bar Receptek

    Ellenőrizze a sok fehérje sáv csomagolását, és megtalálja azon összetevők listáját, amelyek úgy tűnik, hogy egy tudományos kísérlethez tartoznak. Mentse el az extra -olokat és izolátumokat a laborba, és helyette ezeket a recepteket otthon. Ezek az ízletes rudak fehérrel vannak töltve (a cukor helyett!), Hogy órákig energi
  • receptek: 20 Gyors és könnyű reggeli receptek

    20 Gyors és könnyű reggeli receptek

    Függetlenül attól, hogy mindig sietsz vagy nem szeretsz reggelen több mint 15 percet felkészíteni reggelire, összeállítottuk ezeket a gyors és egyszerű reggeli ötleteket, amelyek táplálják és energizálnak. Maradjon a pályán a karcsú célokkal, miközben felszedi ezeket az ételeket, és elkerüli ezeket a 37 legegészségesebb reggeli szokásokat a derékpálya számára. Izlandi joghurt Granola és fri
  • receptek: 25 Görögdinnye receptek Meg fogsz sírni

    25 Görögdinnye receptek Meg fogsz sírni

    A görögdinnye a 2016-os nyár egyik legforróbb trendje és jó oka van: Nem csak a vöröshajú gyümölcsök ízletesek, szépek és könnyen megtalálhatók, de valóban segíteni fognak abban, hogy lapos gyomrot kapj! Valójában a Kentucky Egyetem kutatása szerint a görögdinnye evés javítja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását, köszönhetően a gyümölcs nagy koncentrációjú antocianinnak, egy olyan vegyületnek, amely nyugtázza a zsír tároló gének működését, és megadja a görögdinnye aláírásának színét. Jobb lesz: A görögdinnye is segíthet csökkenteni az izomfá
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: Sötét csokoládé banán dió Smoothie

    Sötét csokoládé banán dió Smoothie

    A sötét csokoládé, a banán, a madár - néhány szó, amely a Ben & Jerry házában (más néven a kedvenc Ben & Jerry punkjaiként: Chunky Monkey) hasonlóan hangzatosan hangzik. Ez a kellemes ízkombináció az édes fogat kielégíti a bűntudat nélkül. A banán sűrűsége meggyõzõdik róla, hogy elfogyasztja a kellemes pirítóst, míg az omega-3-ok a dióban élesen tartják az elmédet és a hasát sovány. Ez a szuper egyszerű recept kicseréli a
  • receptek: 21 Lassú főzőreceptek meleg időben

    21 Lassú főzőreceptek meleg időben

    Csak a hidegebb hónapokban gondolod a lassú tűzhelyre? Nos, porítsd le azokat a szivacsos edényeket, és adj nekik egy másik pillantást, mert 21 meleg időjárás receptet kerestünk fel, hogy könnyedén érezzük magunkat a bikini szezon alatt! Ezek a lassú főzős receptek nem könnyű megoldások a legjobb ételeket főzni egy szellőben - így fontosabb dolgokról aggódhat, például, ha a tengerparton jár. Nem teljesen kész a fóliák el
  • receptek: 30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    Az emberek sokat beszélnek a vörös húsról, de az igazság az, hogy része lehet az egészséges étrendnek. A marhahús az egészséges dózisú vas-, cink-, niacin-, szelén-, E-vitamin- és B-vitaminokat - a véralakulást támogató tápanyagokat, valamint az agy és az idegrendszer működését is beleértve - növeli az érzékenységet, az anyagcserét és a sovány izmokat . Így enni: Határozza meg a heti fo
  • receptek: 20 friss és egészséges tipp a Gazpacho számára

    20 friss és egészséges tipp a Gazpacho számára

    Talán elsajátítottad ezt az egész süteményt kalászos dologgal. De ez nem azt jelenti, hogy még egy egész háromfogásos vacsorát szeretnénk megcsípni. A válasz az egészséges gasztronómiai ötletekre? Tedd. Több. Leves. És most, tavasszal, és az időjárás egyre melegebbé válik (talán), mi a jobb, mint hogy egy gazpacho-t feltöltsünk? Ez az ízletes, szolgálati hű

Szerkesztő Választása

A 10 legsúlyosabb fogyás kérdések megválaszolása!

Néhány diétás kérdés egyszerű: enyhe vagy fűszeres? Menni vagy maradni? Szüksége van a krumplival? De vannak olyanok, amelyek bonyolultabbak és zavarossá tehetők, különösen akkor, amikor egészségeseket igyekszünk. A táplálkozással kapcsolatos dolgaink többsége olyan dolgokról szól, amelyeket a családunkról vagy barátainktól vettünk fel. 30 másodperc, vagy egy edzőnk