20 Gyors és egyszerű Smoothie Recipes



Egy maréknyi zöld felhalmozódása nagyon hasonlít a füvére. Azonban rengeteg smoothie recept van, amely tökéletesen integrálja a termékeket a láthatatlannal. És amikor a fogyásról van szó, annál több zöldet lehet hasítani, annál jobb!

Pontosan ez a legjobb eladó Zero Belly Smoothies . A tesztelő panelek két héten belül akár 16 fontot is elvesztettek, javították az anyagcserét, és régóta elveszített energiát nyertek, csak a növényi alapú italokból. Próbálja ki ezeket a karcsúsító görcsöket lent; és ha mindannyian vegetáriánus baráti sörökről van szó, ne hagyja ki ezeket a 30 vegetáriánus levest a fogyásért.

Peanut Butter Banana Green Smoothie

Southern In Law 185 kalóriát, 12, 5 g zsírt (2, 4 g telített zsírt), 220 mg nátriumot, 15, 6 g szénhidrogént (3, 3 g rostot, 7, 2 g cukrot), 7 g fehérjét

Bármely PB függő tudja, hogy a mogyoróvaj mindent jobbá tesz. (Ha meg tudnánk élni, megpróbálhatjuk az életünket!) És a Southern In Law remek, fehérjecsomagolt receptje sem kivétel. Melyik jar választani, használja exkluzív útmutatónkat: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Mango sárgarépa Ginger Smoothie

Kulináris gyömbér 118 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 108 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát (3, 5 g rost, 21, 6 g cukor), 4, 5 g fehérje

Annak ellenére, hogy a kulináris gyömbér nem ízli meg ezt az italt, a sárgarépa sokkal többet érdemel, mint amennyit kapnak. A (általában) narancssárga növény a látási védelmet védő hírnevükön kívül fokozza az immunitást, elősegíti az élénk bőrét, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a szájüregi egészséget, megvédi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészségeket, és méregteleníti a szervezetet, és ásványi anyagok. Mindezt egy pohárban? Beszélj a kickstartról a napodra!

Rózsaszín Sunbutter Smoothie

Kávé és Quinoa 203 kalóriát, 4, 2 g zsírt (0 g telített zsír), 93 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot (6, 5 g rostot, 29 g cukrot), 7, 4 g fehérjét

Nem lehet enni vajat? Nem probléma. Napraforgó, vagy napraforgómag vaj, több gut-barát rost, izom-nyugtató magnézium, és méregtelenítő E-vitamin, mint a diófélék. A kávé és a Quinoa receptje magában foglalja a lenmagot is, amely a szervezetben levő savakat semlegesíti és segít az emésztésben.

Pumpkin Pie Smoothie

Minimalista pék 193 kalória, 11, 4 g zsír (9, 2 g telített zsír), 73 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát (5 g rost, 11, 7 g cukor), 3, 2 g fehérje

Bár egy szelet torta nem tesz semmilyen támogatást a folyamatban lévő six pack, ez az ivásszerű változata Minimalist Baker minden érdemeit egy hámló hasa. Az olyan rögzítésekkel, mint a zsíros pörkölésű kókusztej, a görög joghurtot és a vércukor stabilizáló sütőst, egy kicsit vékonyabb lehet csak néhány kortól.

Sunset Smoothie

Boldog egészséges mama 152 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsírt), 22 mg nátriumot, 38, 2 g szénhidrátot (3, 7 g rostot, 33 g cukrot), 1, 3 g fehérjét

Ha stresszes, teste kortizolt bocsát ki, ami idővel felgyülemlett hasi zsírt eredményezhet. Azonban a C-vitamin ellensúlyozza a test-cél-szabotáló kortizolt. És szerencsére elég, hogy a Boldog Egészséges Mama receptjének egy adagja a napi kvóta 88 százalékát tartalmazza!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 kalóriát, 4, 4 g zsírt (<1 g telített zsír), 16 mg nátriumot, 26 g szénhidrogént (3, 7 g rost, 13, 3 g cukor), 3 g fehérjét

Csak megy az a nyáladzó fotó, vajon kitalálnád, hogy a karfiol rejtőzik ebben a karcsú göndör? Nos, ez a keresztesvirágú vega csak az egyik legtestformálóbb élelmiszer, az alacsony kalóriatartalmú és a magas tápanyagtartalmának köszönhetően. A C- és B-vitaminokkal, valamint a rostokkal borított karfiol csodálatos méregtelenítő és testszabályzó. Ez a recept Harriet Emily kap egy A + a beépítése a finoman ízű zöldség.

Szuper zöld reggeli Smoothie

Kate 94 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 23 szénhidrogént (4 g rostot, 9, 3 g cukrot), 3 g fehérjét

A finomságok tekintetében az összetevő lehetőségek végtelenek. Szeretjük, hogy ez a Kate's Plates tartalmaz gyulladáscsökkentő és víztisztító szőlőt, ránctalanító gyömbért és fahéjat, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva az impulzív étvágy megbánó eseteit.

Rejtett zöldségcsokoládé Smoothie

Az elővárosi konyha 189 kalóriát, 6 g zsírt (3, 7 g telített zsír), 97 mg nátriumot, 32 g szénhidrogént (3, 6 g szál, 24 g cukor), 6, 5 g fehérjét (hozzáadott só nélkül számítva)

Ezzel a csokoládéfürtöséggel elkényeztetheti a boldogságot, naiv az a tény, hogy egy vagy két adag zöldséget fogyaszt. Nem csak a káliummal és rostokkal töltött butternut squash, hanem karotinoidokban is gazdag, amelyek a szívbetegség, az asztma és az ízületi gyulladás ellen küzdenek, miközben elősegítik az egészséges látást és bőrt. Mi több? Az elővárosi konyha sminkét mézzel édesítik, amely az allergiákat küzd, javítja az alvást, növeli az energiát, enyhíti a hideg sebeket, és még növeli a szexuális viselkedést!

Édes burgonya pite Smoothie

Földimogyoró vaj és paprika 156 kalóriát, 2, 5 g zsírt (1 g telített zsírt), 104 mg nátriumot, 23 g szénhidrátot (2 g rostot, 13 g cukrot), 11 g fehérjét

Nem, nem képzeli el a dolgokat - egy másik pite smoothie van ezen a listán. A földimogyoró vaj és a paprika egyesíti az édesburgonyát, a fahéjat, a szerecsendiót, a vanília kivonatot, a görög joghurtot és a juharszirupot. Százötvenhat kalóriát soha nem kóstoltak meg annyira.

Frissítő görögdinnye Ananász Smoothie

Ambiciózus konyha 143 kalória, 1, 4 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 34, 3 szénhidrát (6, 5 g rost, 23, 4 g cukor), 2, 5 g fehérje

Mindössze négy energizing összetevőből - ananász, málna, görögdinnye és vanília mandula tej - az Ambiciózus Konyha gyümölcsös frissítője egyszerűen pite. És talán még finomabb is. Keverjük össze a gyümölcsöket és a tejet a kedvenc keverőjében, és öntsük az erős ananász bőrt egy bögrébe, ami több Instagrammable, mint egy Mason jar!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 kalóriát, 17, 4 g zsírt (3 g telített zsír), 14 mg nátriumot, 23, 1 g szénhidrogént (8, 1 g rostot, 7 g cukrot), 6, 3 g fehérjét

Kale, avokádó, chia magvak és matcha? Abban az esetben, ha soha nem hallottál erõs porról, a matcha egy zöld tea formájában, amely akár 137-szer többet tartalmaz EGCG antioxidánst, amely kimutatták, hogy csökkenti a derékbõvítõdést és az alacsonyabb koleszterint. Valójában egy kutató azt találták, hogy 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát találtunk, akik kétszer annyi súlyt és négyszer annyi hasnyálmirigyt veszítettek 3 hónap alatt, mint egy placebo csoportban. Nem tudtunk izgatottabbnak lenni abban, hogy megpróbáljuk ezt az italt a Luna Wellbeing segítségével.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Borsó és kréta 185 kalória, 2, 2 g zsír (0 g telített zsír), 68 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát (7 g rost, 33 g cukor), 3 g fehérje

A Peas and Crayons csillogó sminkje mangót, málnát, spenótot és áfonyát elegyít, ami egy hatalmas szuperfúró bélyegzést eredményez. Míg az áfonya azt állítja, hogy hírnevük van abban a képességükben, hogy megakadályozzák és megnyugtassák az UTI-kat, ezeket az ivaros bogyókat az őslakosok fogyasztotta egészséges tápanyagaikért és fitokemikáliájáért jóval a palackozás és értékesítés előtt. Valójában az apró bíborvörös gyöngyök javítják a szájápolást, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és csökkentik a rák kockázatát.

Berry Gránátalma Smoothie

Divatos ételek 110 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 71 mg nátriumot, 21, 5 g szénhidrátot (2, 6 g rostot, 14, 8 g cukrot), 2 g fehérjét

A roma, a zellert és az uborka mindezek a divatos ételek által felidézett frissítő pohárban rejlenek. Ha méregtelenítőt keres, ezek a hidratáló zöldségek segítenek kiöblíteni és kitisztítani az emésztőrendszerét, míg a zamatos, gyümölcsös ízek segítenek megfékezni ezt a kellemetlen édes fogat.

Kiwi Kókusz Smoothie Shooters

Food & Whine 298 kalória, 16, 9 g zsír (14, 6 g telített zsír), 31 mg nátrium, 34, 3 g szénhidrát (5, 3 g rost, 23 g cukor), 6 g fehérje

Mielőtt elhagyná a telített zsír mennyiségét, ez a smink kókusztejet tartalmaz. És a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet inkább a kókuszdióban megtalálható zsírt metabolizálja, mint más zsírokat. Más szavakkal, a makrotápanyagot az energiához égetik, szemben a sejtszövetben tárolt sejtekkel. Mi több? A Journal of Toxicology és a Környezetegészségügyi Folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy kapriumsav (amely kókuszolajban gazdag) egyetlen injekciója "eredetileg gyors, majd fokozatosan csökkenti az élelmiszerfogyasztást és párhuzamos testtömegvesztést" a férfi patkányokban. Ha a súlycsökkenés a célod, érdemes megemésztened ezt a Food & Whine smoothie készre.

Csokoládé Zucchini Smoothie

Házi táplálék 145 kalóriát, 7, 2 g zsírt (1, 3 g telített zsírt), 112 mg nátriumot, 18, 4 g szénhidrogént (3, 1 g rostot, 10, 2 g cukrot), 5 g fehérjét

A Házi Táplálkozás tudja, hogy a cukkini lehet csokoládé gömbölyű, anélkül, hogy funky ízét. A mogyoróvaj, a banán, a kakaópor, a vanília, a juharszirup és a szuper karcsúsító squash kombinálják, hogy minden egyes kortyon szilárd dózisú fehérjét és rostot tápláljanak.

Rákfélék Smoothie

Toadally Primal Smoothies 119 kalóriát, <1 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (4, 5 g rostot, 16 g cukrot), 2 g fehérjét

Paleo-ize a smoothie-t mindössze négy egyszerű összetevővel. A toadally Primal Smoothies áttetsző banánt használ, miközben még mindig élvezheti a retek előnyeit, beleértve az influenza elleni C-vitamint és a zsírszóró kolint.

Berry és Karfiol Smoothie

Simple Roots Wellness 216 kalóriát, 13, 1 g zsírt (2, 7 g telített zsírt), 15 mg nátriumot, 26, 6 g szénhidrátot (8, 2 g rostot, 12, 7 g cukrot), 3 g fehérjét

A karfiol nem az egyetlen rejtett súlycsökkentő gyöngyszem itt: avokádó és zöld tea is van. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az egyszeri telítetlen zsírban gazdag táplálék, amely az avokádóban megtalálható, javítja a lipidprofilt és szabályozza a vércukrot. Nem hiszem, hogy annyira meggyőzőnek kellene lennünk az egyszerű gyökerek wellness recept használatával.

Cashew Butter Green Smoothie

A Almond Eater 380 kalóriát, 27 g zsírt (5 g telített zsír), 86 mg nátriumot, 27 g szénhidrátot (10 g rostot, 7, 3 g cukrot), 12 g fehérjét

A lista alig lenne teljes, anélkül, hogy a kesudió finompék. Az ásványi anyagokkal, például kalciummal, rézzel, magnéziummal, foszforral és H-vitaminnal (jobb biotin) ismeretes, krémes dolgok a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás, az izomgörcsök és a száraz, törékeny haj ellen harcolnak. Rántsa fel a Mandula Eater csillogó sürtjét, hogy élvezhesse az előnyöket.

Layered Banana Split Protein Smoothie

Ambiciózus konyha 229 kalória, 4, 3 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 40, 2 g szénhidrát (6, 9 g rost, 22, 6 g cukor), 14, 4 g fehérje

Ahelyett, hogy a jégkrém boltját elfogyasztaná egy diétázó desszertért, az Ambiciózus Konyha karcsúsító réteges sminkjét felszedje. Vaníliafehérjeporral és egészséges zsírral töltött csemegekulákkal töltve, ezt az italt kiegyensúlyozott reggelig kerekíti.

Vegan almás vaj Banán zabpehely Smoothie

Ambiciózus Konyha 278 kalória, 10, 9 g zsír (N / A telített zsír), N / A mg nátrium, 41, 4 g szénhidrát (7, 2 g rost, 16, 1 g cukor), 7, 3 g fehérje

Az Ambitious Kitchen egy másik győztese, ez a krémes recept kombinálja a mandula vajat és a lassan emésztő zabot. A finom ételeket illetően meg kell próbálnod néhány 50 legjobb éjszakai édes receptünket a súlycsökkenésért.

Ajánlott
  • élelmiszert: A gyerekek nem fogják elhinni, hogy ezek a csirkehúskák is vannak Veggies

    A gyerekek nem fogják elhinni, hogy ezek a csirkehúskák is vannak Veggies

    A gyerekeinek nyafogása és könnye megnyerte a végtelen harcot, hogy arra kényszerítse őket, hogy befejezzék a zöld tányérokat a tányéroikon? Nem hibáztatjuk magunkat arra, hogy abbahagyjuk a chugga-chugga-choo-choo-ing borsót a gyermeke szájába, de ez nem mentség arra, hogy a kiddók ne kapják napi zöldségük adagját. Ha belefáradt a kreatí
  • élelmiszert: 14 legjobb tiszta csomagolt snack

    14 legjobb tiszta csomagolt snack

    A kalóriaszegénységnek csak a kalóriaszámlákon való elcsúszás helyett a táplálkozó étrend követői elsőbbséget adnak annak, hogy az egészséges táplálékot természetes állapotukban vagy a természetes formájukhoz közelítsék. Bár az egészséges táplálkozásnak ez a megközelítése vonzónak tűnhet, a modern világunk, amely túlnyomórészt magasan feldolgozott viteldíjjal teli, nagy kihívást jelentő étrendet követ. És bár a friss termékek, a teljes kiőrlésű gabon
  • élelmiszert: Az 50 legnépszerűbb karácsonyi cukorka-Ranked!

    Az 50 legnépszerűbb karácsonyi cukorka-Ranked!

    "Egész évben egészséges enni, aztán a karácsony jön, és ismét egy cukorka-szerető kölyökké válok" - viccelődött Maureen barátunk. "Olyan vagyok, mint egy fordított Mikulás. Gyermek harisnyát állít elő. Eltörölöm őket - majd a szájamba. Teljesen kapcsolatban állt a cukorral bevont frusztrációjával. Még azok is, akik gyakran nem
  • élelmiszert: 12 híres élelmiszer márkák, amelyek több mint 100 évesek

    12 híres élelmiszer márkák, amelyek több mint 100 évesek

    Hostess, Annie's Homegrown és Ben & Jerry csak néhány a mai napig a szupermarket folyosókon, de ezek a márkák a csecsemők, mint a régi oszlopok, mint a Heinz, a Campbell Soup Company és a The Keebler Company. már több mint egy évszázadon át lakották az emberek kamráiban. A folyamatos áramlás idején nehéz elhinni, hogy egy márka 100 (vagy több) éven át tud menni, de okos üzleti döntésekkel, egyesülésekkel és felvásárlásokkal, a változó piacon ezek a vállalatok álltak az idő próbáján, és továbbra is jól haladnak a mai napig. Görgetés lefelé olyan híres élelmiszer-már
  • élelmiszert: A legrosszabb mogyoróvaj és almás vaj márkák a fogyásért

    A legrosszabb mogyoróvaj és almás vaj márkák a fogyásért

    Ami a dió vajat illeti, a lehetőségek navigálása túlterhelõ lehet. Nehéz megállni a kívánt diófajtánál - mogyoró, mandula, mogyoró, makadámmártya is megtalálható ezekben a napokban - és a vállalatok most mindenféle mézből és csokoládéból származó kiegészítőket dobtak be a lenmagba és a kókuszdióba hogy sokkal több kihívást jelent. Bár minden dió hasonló egészségügyi el
  • élelmiszert: 26 Legjobb és legrosszabb Grab-And-Go Protein Shakes

    26 Legjobb és legrosszabb Grab-And-Go Protein Shakes

    Mi lenne, ha elmondanám, hogy mágikus tündérpor van, amely segít a testsúlycsökkenésben és az izomépítésben? És ízlése is nagyszerű? És mi lenne, ha azt mondanám, hogy megveheti - a kádban? Megtennéd te? Persze. És nem lennél egyedül. A fehérjeporok varázsolják a diétás iparágat, és az intelligens felhasználók tudják, hogy a dolgok a zsír robbantásával három fő módon működnek: 1) A fehérje növeli a jóllakottságot a feltöltés és a szénhidrák lassú emésztésében, ami stabilizálja a vércukorszinteket ; 2) a teste több kalóriát éget fel, emésztve fehérjét a zsírhoz vagy szénhidrogénhez képest; és 3)
  • élelmiszert: Miért érdemes megindulnia Vita Coco pezsgő vízzel?

    Miért érdemes megindulnia Vita Coco pezsgő vízzel?

    Ha kombinálhatja a kókuszvíz hidratáló előnyeit a frissen ropogós CO2-buborékokkal, akkor a Vita Coco új, pezsgő kókuszvizeket kapja. És olyan ízekkel, mint a grapefruit, a citrom gyömbér, málna mész és az ananász szenvedélyes gyümölcsök, a természetes szomjúság érzésére a szomjúság és a kókuszvíz előnyei egy italban elfogyaszthatók. Amit szeretünk a Vita Coco pezsgő
  • élelmiszert: 5 fagyasztott burgert teszteltünk, és ez a legjobb!

    5 fagyasztott burgert teszteltünk, és ez a legjobb!

    Ha egy hektikus háztartás táplálását végzi, akkor valószínűleg jól ismeri az utolsó perces ebédek és vacsorák mélyhűtött ételeinek jelentőségét. Például: Gyermeke spontán úgy döntött, hogy meghív egy pár barátot dél felett? Nem probléma. A rágcsálódó rémálmjait a fagyasztva tartott hamburgerrel töltheti. És mindannyian tudjuk, hogy nincs jobb
  • élelmiszert: A legegészségesebb olcsó élelmiszer Amerikában

    A legegészségesebb olcsó élelmiszer Amerikában

    Az elmúlt két évben a zöldségek, húsok, gyümölcsök és más magas táplálkozású, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek költsége átlagosan 19, 5 százalékkal nőtt. De a rozsdás ételek? Az árak valójában kissé csökkentek, 1, 8 százalékkal. Gazdasági kilátásaink nemcsak nehezebbé teszik a célok elérését - ez nehezebbé teszi, hogy a két övünk találkozik. Valójában a kutatók a közelmúltban becsülték

Szerkesztő Választása

25 legrémesebb gyorsétterem minden idők

Az egyszemélyes versenytársak állandó nyomása alatt nem meglepő, hogy a gyorséttermek láncait az évek során meglehetősen ijesztő flopoknak találták ki. Vegyük a Wendy Frescata hideg vágott szendvicsét - egy sikertelen kísérletet tettünk a Subway-ra való versenyzésre, amely gyorsan eltűnt a menüből, mert tényleg ki akar egy szendvicset Wendy-től? És ez nem minden. A McDon