20 Gyors és egyszerű Smoothie Recipes



Egy maréknyi zöld felhalmozódása nagyon hasonlít a füvére. Azonban rengeteg smoothie recept van, amely tökéletesen integrálja a termékeket a láthatatlannal. És amikor a fogyásról van szó, annál több zöldet lehet hasítani, annál jobb!

Pontosan ez a legjobb eladó Zero Belly Smoothies . A tesztelő panelek két héten belül akár 16 fontot is elvesztettek, javították az anyagcserét, és régóta elveszített energiát nyertek, csak a növényi alapú italokból. Próbálja ki ezeket a karcsúsító görcsöket lent; és ha mindannyian vegetáriánus baráti sörökről van szó, ne hagyja ki ezeket a 30 vegetáriánus levest a fogyásért.

Peanut Butter Banana Green Smoothie

Southern In Law 185 kalóriát, 12, 5 g zsírt (2, 4 g telített zsírt), 220 mg nátriumot, 15, 6 g szénhidrogént (3, 3 g rostot, 7, 2 g cukrot), 7 g fehérjét

Bármely PB függő tudja, hogy a mogyoróvaj mindent jobbá tesz. (Ha meg tudnánk élni, megpróbálhatjuk az életünket!) És a Southern In Law remek, fehérjecsomagolt receptje sem kivétel. Melyik jar választani, használja exkluzív útmutatónkat: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Mango sárgarépa Ginger Smoothie

Kulináris gyömbér 118 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 108 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát (3, 5 g rost, 21, 6 g cukor), 4, 5 g fehérje

Annak ellenére, hogy a kulináris gyömbér nem ízli meg ezt az italt, a sárgarépa sokkal többet érdemel, mint amennyit kapnak. A (általában) narancssárga növény a látási védelmet védő hírnevükön kívül fokozza az immunitást, elősegíti az élénk bőrét, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a szájüregi egészséget, megvédi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészségeket, és méregteleníti a szervezetet, és ásványi anyagok. Mindezt egy pohárban? Beszélj a kickstartról a napodra!

Rózsaszín Sunbutter Smoothie

Kávé és Quinoa 203 kalóriát, 4, 2 g zsírt (0 g telített zsír), 93 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot (6, 5 g rostot, 29 g cukrot), 7, 4 g fehérjét

Nem lehet enni vajat? Nem probléma. Napraforgó, vagy napraforgómag vaj, több gut-barát rost, izom-nyugtató magnézium, és méregtelenítő E-vitamin, mint a diófélék. A kávé és a Quinoa receptje magában foglalja a lenmagot is, amely a szervezetben levő savakat semlegesíti és segít az emésztésben.

Pumpkin Pie Smoothie

Minimalista pék 193 kalória, 11, 4 g zsír (9, 2 g telített zsír), 73 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát (5 g rost, 11, 7 g cukor), 3, 2 g fehérje

Bár egy szelet torta nem tesz semmilyen támogatást a folyamatban lévő six pack, ez az ivásszerű változata Minimalist Baker minden érdemeit egy hámló hasa. Az olyan rögzítésekkel, mint a zsíros pörkölésű kókusztej, a görög joghurtot és a vércukor stabilizáló sütőst, egy kicsit vékonyabb lehet csak néhány kortól.

Sunset Smoothie

Boldog egészséges mama 152 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsírt), 22 mg nátriumot, 38, 2 g szénhidrátot (3, 7 g rostot, 33 g cukrot), 1, 3 g fehérjét

Ha stresszes, teste kortizolt bocsát ki, ami idővel felgyülemlett hasi zsírt eredményezhet. Azonban a C-vitamin ellensúlyozza a test-cél-szabotáló kortizolt. És szerencsére elég, hogy a Boldog Egészséges Mama receptjének egy adagja a napi kvóta 88 százalékát tartalmazza!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 kalóriát, 4, 4 g zsírt (<1 g telített zsír), 16 mg nátriumot, 26 g szénhidrogént (3, 7 g rost, 13, 3 g cukor), 3 g fehérjét

Csak megy az a nyáladzó fotó, vajon kitalálnád, hogy a karfiol rejtőzik ebben a karcsú göndör? Nos, ez a keresztesvirágú vega csak az egyik legtestformálóbb élelmiszer, az alacsony kalóriatartalmú és a magas tápanyagtartalmának köszönhetően. A C- és B-vitaminokkal, valamint a rostokkal borított karfiol csodálatos méregtelenítő és testszabályzó. Ez a recept Harriet Emily kap egy A + a beépítése a finoman ízű zöldség.

Szuper zöld reggeli Smoothie

Kate 94 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 23 szénhidrogént (4 g rostot, 9, 3 g cukrot), 3 g fehérjét

A finomságok tekintetében az összetevő lehetőségek végtelenek. Szeretjük, hogy ez a Kate's Plates tartalmaz gyulladáscsökkentő és víztisztító szőlőt, ránctalanító gyömbért és fahéjat, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva az impulzív étvágy megbánó eseteit.

Rejtett zöldségcsokoládé Smoothie

Az elővárosi konyha 189 kalóriát, 6 g zsírt (3, 7 g telített zsír), 97 mg nátriumot, 32 g szénhidrogént (3, 6 g szál, 24 g cukor), 6, 5 g fehérjét (hozzáadott só nélkül számítva)

Ezzel a csokoládéfürtöséggel elkényeztetheti a boldogságot, naiv az a tény, hogy egy vagy két adag zöldséget fogyaszt. Nem csak a káliummal és rostokkal töltött butternut squash, hanem karotinoidokban is gazdag, amelyek a szívbetegség, az asztma és az ízületi gyulladás ellen küzdenek, miközben elősegítik az egészséges látást és bőrt. Mi több? Az elővárosi konyha sminkét mézzel édesítik, amely az allergiákat küzd, javítja az alvást, növeli az energiát, enyhíti a hideg sebeket, és még növeli a szexuális viselkedést!

Édes burgonya pite Smoothie

Földimogyoró vaj és paprika 156 kalóriát, 2, 5 g zsírt (1 g telített zsírt), 104 mg nátriumot, 23 g szénhidrátot (2 g rostot, 13 g cukrot), 11 g fehérjét

Nem, nem képzeli el a dolgokat - egy másik pite smoothie van ezen a listán. A földimogyoró vaj és a paprika egyesíti az édesburgonyát, a fahéjat, a szerecsendiót, a vanília kivonatot, a görög joghurtot és a juharszirupot. Százötvenhat kalóriát soha nem kóstoltak meg annyira.

Frissítő görögdinnye Ananász Smoothie

Ambiciózus konyha 143 kalória, 1, 4 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 34, 3 szénhidrát (6, 5 g rost, 23, 4 g cukor), 2, 5 g fehérje

Mindössze négy energizing összetevőből - ananász, málna, görögdinnye és vanília mandula tej - az Ambiciózus Konyha gyümölcsös frissítője egyszerűen pite. És talán még finomabb is. Keverjük össze a gyümölcsöket és a tejet a kedvenc keverőjében, és öntsük az erős ananász bőrt egy bögrébe, ami több Instagrammable, mint egy Mason jar!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 kalóriát, 17, 4 g zsírt (3 g telített zsír), 14 mg nátriumot, 23, 1 g szénhidrogént (8, 1 g rostot, 7 g cukrot), 6, 3 g fehérjét

Kale, avokádó, chia magvak és matcha? Abban az esetben, ha soha nem hallottál erõs porról, a matcha egy zöld tea formájában, amely akár 137-szer többet tartalmaz EGCG antioxidánst, amely kimutatták, hogy csökkenti a derékbõvítõdést és az alacsonyabb koleszterint. Valójában egy kutató azt találták, hogy 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát találtunk, akik kétszer annyi súlyt és négyszer annyi hasnyálmirigyt veszítettek 3 hónap alatt, mint egy placebo csoportban. Nem tudtunk izgatottabbnak lenni abban, hogy megpróbáljuk ezt az italt a Luna Wellbeing segítségével.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Borsó és kréta 185 kalória, 2, 2 g zsír (0 g telített zsír), 68 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát (7 g rost, 33 g cukor), 3 g fehérje

A Peas and Crayons csillogó sminkje mangót, málnát, spenótot és áfonyát elegyít, ami egy hatalmas szuperfúró bélyegzést eredményez. Míg az áfonya azt állítja, hogy hírnevük van abban a képességükben, hogy megakadályozzák és megnyugtassák az UTI-kat, ezeket az ivaros bogyókat az őslakosok fogyasztotta egészséges tápanyagaikért és fitokemikáliájáért jóval a palackozás és értékesítés előtt. Valójában az apró bíborvörös gyöngyök javítják a szájápolást, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és csökkentik a rák kockázatát.

Berry Gránátalma Smoothie

Divatos ételek 110 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 71 mg nátriumot, 21, 5 g szénhidrátot (2, 6 g rostot, 14, 8 g cukrot), 2 g fehérjét

A roma, a zellert és az uborka mindezek a divatos ételek által felidézett frissítő pohárban rejlenek. Ha méregtelenítőt keres, ezek a hidratáló zöldségek segítenek kiöblíteni és kitisztítani az emésztőrendszerét, míg a zamatos, gyümölcsös ízek segítenek megfékezni ezt a kellemetlen édes fogat.

Kiwi Kókusz Smoothie Shooters

Food & Whine 298 kalória, 16, 9 g zsír (14, 6 g telített zsír), 31 mg nátrium, 34, 3 g szénhidrát (5, 3 g rost, 23 g cukor), 6 g fehérje

Mielőtt elhagyná a telített zsír mennyiségét, ez a smink kókusztejet tartalmaz. És a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet inkább a kókuszdióban megtalálható zsírt metabolizálja, mint más zsírokat. Más szavakkal, a makrotápanyagot az energiához égetik, szemben a sejtszövetben tárolt sejtekkel. Mi több? A Journal of Toxicology és a Környezetegészségügyi Folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy kapriumsav (amely kókuszolajban gazdag) egyetlen injekciója "eredetileg gyors, majd fokozatosan csökkenti az élelmiszerfogyasztást és párhuzamos testtömegvesztést" a férfi patkányokban. Ha a súlycsökkenés a célod, érdemes megemésztened ezt a Food & Whine smoothie készre.

Csokoládé Zucchini Smoothie

Házi táplálék 145 kalóriát, 7, 2 g zsírt (1, 3 g telített zsírt), 112 mg nátriumot, 18, 4 g szénhidrogént (3, 1 g rostot, 10, 2 g cukrot), 5 g fehérjét

A Házi Táplálkozás tudja, hogy a cukkini lehet csokoládé gömbölyű, anélkül, hogy funky ízét. A mogyoróvaj, a banán, a kakaópor, a vanília, a juharszirup és a szuper karcsúsító squash kombinálják, hogy minden egyes kortyon szilárd dózisú fehérjét és rostot tápláljanak.

Rákfélék Smoothie

Toadally Primal Smoothies 119 kalóriát, <1 g zsírt (0 g telített zsír), 42 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot (4, 5 g rostot, 16 g cukrot), 2 g fehérjét

Paleo-ize a smoothie-t mindössze négy egyszerű összetevővel. A toadally Primal Smoothies áttetsző banánt használ, miközben még mindig élvezheti a retek előnyeit, beleértve az influenza elleni C-vitamint és a zsírszóró kolint.

Berry és Karfiol Smoothie

Simple Roots Wellness 216 kalóriát, 13, 1 g zsírt (2, 7 g telített zsírt), 15 mg nátriumot, 26, 6 g szénhidrátot (8, 2 g rostot, 12, 7 g cukrot), 3 g fehérjét

A karfiol nem az egyetlen rejtett súlycsökkentő gyöngyszem itt: avokádó és zöld tea is van. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az egyszeri telítetlen zsírban gazdag táplálék, amely az avokádóban megtalálható, javítja a lipidprofilt és szabályozza a vércukrot. Nem hiszem, hogy annyira meggyőzőnek kellene lennünk az egyszerű gyökerek wellness recept használatával.

Cashew Butter Green Smoothie

A Almond Eater 380 kalóriát, 27 g zsírt (5 g telített zsír), 86 mg nátriumot, 27 g szénhidrátot (10 g rostot, 7, 3 g cukrot), 12 g fehérjét

A lista alig lenne teljes, anélkül, hogy a kesudió finompék. Az ásványi anyagokkal, például kalciummal, rézzel, magnéziummal, foszforral és H-vitaminnal (jobb biotin) ismeretes, krémes dolgok a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás, az izomgörcsök és a száraz, törékeny haj ellen harcolnak. Rántsa fel a Mandula Eater csillogó sürtjét, hogy élvezhesse az előnyöket.

Layered Banana Split Protein Smoothie

Ambiciózus konyha 229 kalória, 4, 3 g zsír (0 g telített zsír), N / A mg nátrium, 40, 2 g szénhidrát (6, 9 g rost, 22, 6 g cukor), 14, 4 g fehérje

Ahelyett, hogy a jégkrém boltját elfogyasztaná egy diétázó desszertért, az Ambiciózus Konyha karcsúsító réteges sminkjét felszedje. Vaníliafehérjeporral és egészséges zsírral töltött csemegekulákkal töltve, ezt az italt kiegyensúlyozott reggelig kerekíti.

Vegan almás vaj Banán zabpehely Smoothie

Ambiciózus Konyha 278 kalória, 10, 9 g zsír (N / A telített zsír), N / A mg nátrium, 41, 4 g szénhidrát (7, 2 g rost, 16, 1 g cukor), 7, 3 g fehérje

Az Ambitious Kitchen egy másik győztese, ez a krémes recept kombinálja a mandula vajat és a lassan emésztő zabot. A finom ételeket illetően meg kell próbálnod néhány 50 legjobb éjszakai édes receptünket a súlycsökkenésért.

Ajánlott
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: 10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    Húzza át a szöveteket! Az NBC Golden-Globe-díjas "This Us Us" a középső szünet után ismét készen áll arra, hogy ismét érzelmi áldozatokká váljon. A sorozat premierje, Kate (Chrissy Metz játssza), érzelmi bontása a súlycsökkentő harc és a fogadalmak, "fogom elveszíteni az átkozott súlyt." És az egész 1. évad
  • fogyás: Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Légy itt valódi forró másodperc. A-listás színésznő Julia Roberts teljesen gyönyörű és közel van a dombon. Roberts annyira lenyűgöző, sőt, hogy PEOPLE magazin nevezte őt 2017 "világ legszebb nő". (És ez egy rekord ötödik alkalommal, amikor elnyerte a becsületét.) Szóval, hogyan csinálja? Egyszerűen fogalmazva, jó
  • fogyás: 16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    Először fedeztem fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor édesanyám, aki szörnyű cukorbetegségben szenvedett, megkért, hogy segítsek neked egy teát tisztítani neki. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valóban, a terve szerint, amit ő és én terveztünk együtt, egy hét alatt mindössze kilenc kilót csökkent, és a vércukorát irányította. Azóta a programot egy bestseller-könyv
  • fogyás: 15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    Bármi legyen is az Ön R & R választása - legyen az egy hét a trópusokon, vagy egy üdülő hétvégén a parton -, ha gondolsz egy vakációra, sok dolog van, amit akarsz: felzárkózni, olvasni egy új könyvet, időt tölteni barátaival és családjával, és élvezze a szabadban. A dagadt hasa nem tartozik a kívánságlistára. Teljesen kikapcsoljuk az idő
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve

Szerkesztő Választása

7 Ways Make Your Workout 500% -kal hatékonyabb

Komolyan gondolja, hogy jól néz ki és érez. Eltökélte, hogy számít az edzésednek. Töltsön fel egy gondosan kijátszott lejátszási listát, küzdjön elfoglalt menetrendjével, hogy eljusson az edzőterembe, és ellenálljon minden késztetésnek, hogy kihagyja azokat az egy vagy két gyakorlatot, amelyekről soha nem találja kényelmesen. Szép munka! De az optimál