Az anyagcseréje az egyik legfontosabb különbség a jó érzés, a jó érzés és a jó érzés között. Amikor lelassul, lassú vagy, és nem. De amikor felgyorsul - és az optimális teljesítményszinteknél - az elméd és a test jól fog érezni, élesek lesznek, koncentrálódnak, és nemkívánatos fontokat is kiszednek. Szóval, hogyan érzed meg a legerősebb anyagcseréjét? 25 kipróbált és valódi tippet és trükköt kerestünk a szakértőknek, amelyek mindegyike alkalmazható a nap bármely szakaszában és bármilyen életstílusban! És tartsd meg az intelligens stratégiákat ezekkel a 25 éjszakai zabú receptekkel, amelyek felkeltik a metabolizmust a reggelen.

Make Your First napi ital Count

Iris Lami, ayurvédikus terapeuta, javasolja, hogy reggel félig citromot fújjon meleg vízbe. Azt mondja, hogy növeli az anyagcserét, miközben megtisztítja az emésztőrendszert, mielőtt bármi másat hozzáadna a rendszerbe. A citrom a 20 természetes diuretikum egyikének, amely hozzáadódik a táplálékhoz.

Mozgás az asztalnál ülve

Tim Blake, a superdads.com tulajdonosa és alapítója szerint az egyetlen legnagyobb dolog, amit tehetsz az anyagcserére való tüzelésre, növelni kell a non-exercise aktivitás thermogenezist (NEAT). "Alapvetően ez azt jelenti, hogy mozgás hozzáadásához mindent megteszünk, amikor és amennyire lehetséges, " magyarázza. Ez magában foglalja az egyszerű dolgokat, mint például a kezek és a lábak öt órányi íróasztalhoz való hozzáadását. "Ez egy további, 1, 5 mérföldes futó kiadást jelent. Alapvetően ez legyen a mantra: Soha ne járj, ha futsz, soha nem fogsz állni, ha sétálsz, soha nem ülsz, ha állhatsz, soha nem fekszel le, ha ülsz. "Ha van egy íróasztal vagy más életmód, amelyben sokat üldögél, ne hagyd ki ezeket a 21 trükköt, hogy lazítson a lefekvés közben.

Kapcsolja be a környéket a tornaterembe

Az "időközi képzés" egyszerűen azt jelenti, hogy az intenzív munka időszakai és a gyógyulási időszakok között váltakozhat. "Ez nagy mennyiségű anyagcserét igényel a szervezetben, elég sok kalóriát éget el rövid idő alatt, magas edzés utáni kalóriatartalmat eredményez, és javítja az alkalmassági szintet" - magyarázza Kathleen Trotter, a személyi edző és a Finding A Fit . "Plusz, az intervallumok egy fantasztikus edzés, függetlenül a fitnesz szintjétől; az intervallumintenzitást az aktuális kapacitáshoz igazítja. "

Kövesse a gyulladásgátló étrendet

A gyulladáscsökkentő táplálék - amely teljes mennyiségű rostban gazdag szőlőből, gyümölcsből és zöldségekből áll - a legjobb módja annak, hogy Dr. Barry Sears, a non-profit Inflammation Research Foundation elnöke szerint elindítsa az anyagcserét. "A Harvard Medical School bemutatta [évvel ezelőtt], hogy egy gyulladáscsökkentő étkezés stabilizálta a vércukorszintet, és a két gyulladáscsökkentő étkezés vissza-vissza csökkenti a kalóriabevitelét 46 százalékkal." Kapcsolja be ezeket a 20 anti-inflammatorikus ételt a testsúlycsökkenésért így tudod, mit rakjon a tányérra!

Rev Up Your Cardio

A reggeli kardio készítésének első lépése, hogy feljavítsa az anyagcserét, javasolja Reggie Chambers, egy NYC-alapú fitness szakember. - A reggeli előtt kell csinálni - mondja. "Lehet, hogy egy alacsony intenzitású séta a futópadon."

Drink zöld tea

Amikor keres egy koffeint, vagy a nap folyamán hidratált marad, Chambers azt mondja, hogy inni zöldtea. "A koffein stimuláns, a katekinek pedig zsírt égnek" - mondja.

Ráadásul az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint a zöld tea kivonat az anyagcserét négy százalékkal növeli 24 órás időszak alatt. Három-öt pohár naponta akár napi 70 kalóriát is égethet, ami évente akár hét fontot is tartalmaz. Van valami csoda, hogy a tesztelő panelek akár egy hete 10 fontot vesztettek el, amikor a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t csinálták ?!

Szálljon be a kiegészítőkbe

Jeff Miller egy igazolt személyi tréner, aki 20 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, és azt mondja, hogy a következő kiegészítéseket teszi szükségessé az anyagcseréjének növelése érdekében: "Az első reggel, a Cayenne-t a vérkeringés növelése érdekében veszem. Nagy étkezés után vegetáriánus emésztő enzimeket veszek. Bedolgozás előtt növényi D-vitamint, magnéziumot és néhány folyékony gyógynövényt, például astragalust és echinaceát veszek. Miután beteg voltam, egy organikus fokhagymát vettem és önmagam is megette. Amikor befejeztem a képzést, szeretem búzát vagy spirulinát inni.

NE MISS: 21 dolog, amit nem tudsz a vitaminokról

Könnyű a dolgokba

"Hosszú távon jobb formába önteni, és valóban felkészíteni [a nagy intenzitású tevékenységekre]" - mondja Robert S. Herbst személyi edző, edző, és erőszakosító. "Például először a tested nem fog készen állni egy nagy edzésre elsődlegesen, mivel a mag hőmérséklete alacsony, az izmok és az inak merevek. Jobb, ha valami nyújthatsz - és talán még enni is egy fehérjetartalmú reggelit és szénhidrátot -, hogy az anyagcsere egyenletes legyen.

Befejezi tevékenységed korán

"Jobb, ha intenzív edzést vagy súlygyakorlást végeznének négy órával az alvás előtt, hogy az anyagcserét fel fogják javítani az edzésből, és nem zavarják az alvást" - javasolja Herbst. Miközben a ZZZ-ekre gondolsz, vegye tudomásul a 30 legjobb és legrosszabb ételt, mielőtt aludna.

Mentse el a munkáját egy nagy étkezés előtt

Előfordulhat, hogy ellentétes az edzés előtt egy nagy étkezés előtt. Nem akarod, hogy utána vegyen részt a gyakorlatban, így visszavonhatja az összes kalóriát? Nem, mondja Herbst, mert megzavarja az emésztést. "Az étkezés előtt gyakorolja az edzést, hogy az anyagcsere magas legyen".

Ne feszítse meg, ha nem gyakorol

Ha hosszabb szünetet tartott a rendszeres edzésedből, akkor a legjobb, ha lassan indulsz vissza. "Akarsz visszaállítani a gyakorlatot, mivel alacsony a térfogata és intenzitása, amíg a tested vissza nem alakul" - magyarázza Herbst. "Itt nem annyira aggódsz az anyagcseréért, mint az erő és állóképesség visszanyerése; amikor képzésben vagyunk, nagy intenzitású és súlyos edzést adunk a képzésednek.

Mindig vegye fel a lépcsőket

"A lépcsőn való felvétel a legjobb anyagcserét elősegítő tipp" - javasolja Shari Portnoy, a foodlabelnutrition.com. "Még akkor is, ha a mozgólépcsőn vagy, mozgasd! Az emberek azt kérdezik, miért vagyok vékony, és azért van, mert nem ülök. Ha csak tudsz, csak menj, menj le a lépcsőn, sétálj valahová, és ne emeljél fel lifteket, hacsak nem sokat hordsz. "Ha ambiciózusnak érezzük magunkat és egyedül vagyunk, addig némi guggolást végzünk a liften! További inspirációért nézze meg ezeket a 30 leghatékonyabb 30-második edzésmozgást.

Soha ne menj át a reggeli

Ideális esetben étkezés után 30 percen belül fel kell ébrednie. "Ez feltöltheti testét az éjszakai alvásból, és lehetővé teszi, hogy megfelelően működjön egész nap" - mondja Dr. Matt Tanneberg az Arcadia Health and Wellness Chiropractic-tól. "Ha éhes vagy, a tested leáll a kalóriákról. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje drasztikusan lelassul. Meg kell folyamatosan feltöltened a test üzleteit, hogy normálisan égjen. "(Psst! Ezek a 26 reggeli, amelyek hírességeket szeretnek!)

Izmot épít

Míg a testmozgás általában magasabb anyagcserét tart, a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az emelési súlyok jobb munkát végeznek, mint a kardio. "Amikor felemeli a súlyokat, izomokat épít. Ha több izom tesz több zsírt éget, "mondja Tanneberg. "Ha reggel dolgozik, anyagcseréje egész nap magasabb lesz. Az anyagcseréje több órán át folytatódik az edzés után. Ahelyett, hogy délelőtt vagy este megy az edzőterembe, próbáljon meg reggel megtenni, és hozzáadni a súlyemelést. "Nem reggel? Megértjük, hogy miért jöttünk létre ezzel a listával a 18 módon, hogy motiváljuk magunkat egy délelőtti edzésre.

Eat Protein minden étkezést

"Adjon fehérjét minden ételhez" - javasolja Tanneberg. - Reggel kapjon tojást, fehérje rázza fel napközben egy táplálékot, egészséges dióféléket vagy avokádót, és vacsorára sovány húsokat. A fehérje elősegíti az anyagcserét, különösen reggel. Győződjön meg róla, hogy egészséges fehérje, mint a tojás, és távol tartja magát a felesleges vörös hústól, mivel magas gyulladásos tulajdonságokkal rendelkezik. "

Használjon magnéziumot

A magnézium szükséges a szervezet számára, hogy energiát állítson elő és tároljon, és mégis az amerikaiak 75 százaléka nem kapja meg az RDA-t ennek a fontos anyagcserének, amely növeli az ásványi anyagokat. "A magnézium nem minden formáját könnyen felszívja a szervezet, a talaj és az élelmiszerek pedig kimerültek a modern gazdálkodási módszerek és az élelmiszer-feldolgozás miatt" - mondja Carolyn Dean, MD, ND, egészségügyi és táplálkozási szakértő. "A por, amelyet meleg vagy hideg vízzel lehet összekeverni, a nap folyamán inni lehet."

Csók a cukor magasságában

Ismételje meg utánunk: távol tartsuk a cukrot! "A cukor az immunrendszer működését szinte azonnal lecsökkenti" - mondja Dean. "A cukor magnéziumot igényel annak érdekében, hogy metabolizálják, ezért annál több cukrot fogyasztanak, annál több magnéziumot pazarol." Határozza meg ezeket a további 19 magnézium tippeket, amelyekről nem tudta, hogy szükség van rá.

Szerezd meg ezeket a ZZZ-ket

Az alvás egy másik figyelmen kívül hagyott anyagcsere-emlékeztető. "Ha a teste nagyon fáradt, akkor nehezebb energiát létrehozni, küzdeni a betegségtől és fogyni" - mondja Dean. "A következetes pihenés megőrizni fogja Önt, és biztosítja, hogy a testednek legyen ereje ahhoz, hogy termelékeny legyen és növelje a súlycsökkenést."

Mondja Buh-Bye a Stressz

Igen, lehet, hogy könnyebb mondani, mint kész, de elkerülni a stresszt, amikor csak tudsz. Az egészségre gyakorolt ​​hatása miatt nem éri meg a gondot. "A betegség és a betegség legfeljebb 90 százaléka stresszel kapcsolatos. A magnézium az anti-stressz ásvány. Számos tanulmány kimutatta hatékonyságát a szorongás csökkentésében és a stressz szintjének csökkentésében "- mondja Dean. "A szerotonin, a jó érzés agykémiai, magnéziumtól is függ." A stressz lényegében visszavonja az egészséges táplálkozási szokásait is; többet megtudhat - és mit tegyen róla - ezekkel a 10 módszernél, hogy ilyen egészségesen fogyasszon munkát.

Spice it Up

"Fűszerezze az életét! A fűszerek hozzáadása a diétájához és a forró zöldségek fogyasztása, mint a paprika, 20-25 százalékkal növelheti az anyagcserét" - javasolja Cara Walsh, a Medifast Kaliforniából származó RD Jalapeno, habanero, cayenne és egyéb fűszeres paprika közvetlenül az anyagcserét és a vérkeringést, sőt, a forró paprika fogyasztása nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem csökkenti a sóvárgásokat is - így ez egy win-win körül!

Víz, Víz, Víz

Egy egyszerű anyagcsere emlékeztető csak az, hogy inni a H2O! "A legtöbb amerikai dehidratált. Ez lehet a betegség, túlképzés vagy egyszerűen nem elegendő víz fogyasztása "- mondja Dr. Scott Schreiber, a chiropractic orvos, Newark, Delaware. "Egyszerűen megnöveli a vízfogyasztást, és növeli az anyagcserét, amellett, hogy megtartja a teljes, harcot a sóvárgásoktól." Ha tudod, hogy nem iszol elegendő vizet, és még nem kaptál jó vizes palackban szokást, akkor is próbálja meg használni ezeket a 17 módszert, hogy enni a víz.

Szállj ki

A legtöbb amerikai valóban hiányos a D-vitamin, amely a test kétségbeesetten kell működnie megfelelően. (Bónusz: a D-vitamin bebizonyosodott, hogy megverte a feldagadást!) A legjobb módja annak, hogy többet termeljenek, napsugárzás. "Az aktív külső tevékenység növeli az anyagcserét, kalóriát éget és fokozza a hangulatot" - mondja Dr. Schreiber.

Vedd fel a snackedet

Győződjön meg róla, hogy csomagolni egy snack, hogy dobja be a zsákot a későbbiekben a nap folyamán, hogy tartsa az anyagcserét revving. A tévedés útja az útlezárás megtalálásához az, hogy olyan keserűnek találja magát, hogy rossz választásokat végez. Ha hozsz gyümölcsöt vagy sajtot, akkor kiegyensúlyozott lehetőségedet megfékezed azelőtt, hogy a dolgok elszabadulnának! Ételkészítéssel készült az egyik 27 kedvenc egészséges táplálkozási tipp a Food Writers-től; olyan egyszerű, de így igaz!

Egyél több egészséges zsír

Az egyik legfontosabb ötlet a 12 módszere, hogy növelje a metabolizmust az Ön korában, amit nem szabad kihagyni, több egyszeri telítetlen zsírt fogyasztani, amelyek egészséges forrásokból, például avokádóból, magokból, diófélékből, halból és olívaolajból származnak. Különösen fontos, hogy egészséges zsírokat fogyasszon, ha valami magas cukrot eszel, legyen az sötét csokoládé vagy banán; a zsír lassítja a cukrot a véráramba, így a vércukorszintje stabilabb, és az anyagcseréje folyamatosan zümmög, ahogy szükséges. Nem csoda, hogy a mogyoróvaj és a banán szendvics olyan kielégítő!

Állj le a Yo-Yo Dieting-szel

Bár egyesek szerint az anyagcsere genetikai, vagy a fent említettekhez hasonló módon javítható, sok ember szabotálja az anyagcserét is. Az egyik legrosszabb bűnös a yo-yo diétázás. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint nem csak a fogyókúra lelassítja az anyagcserét, de néha soha nem tér vissza teljesen normális állapotba, ami nehezebbé és nehezebbé teszi a fogyást vagy a fogyás fenntartását. Ez egyike a Yo-Yo Dieting Diáknak, amelyet meg kell hallgatnia.