Az erkölcsi alvási menetrend szabotázhat az egészséges táplálkozás és edzésprogram szerint, egy nemrégiben publikált tanulmány szerint a Behavioral Sleep Medicine című folyóiratban. A kutatók kilenc héten keresztül követték a Brown egyetem 132 elsőéves hallgatóinak alvási szokásait. Lehet, hogy azt hiszi, hogy a főiskolai hallgatók minden éjszakai és késői bedtimei szerepet játszanak, de a kutatók felfedeztek egy másik tényezőt: változékonyság.

Még akkor is, ha a diákok ugyanolyan mennyiségű éjszakai alvást kaptak, azok, akik változtak az ágyban fekvő időkben, és felébredtek - mondják éjfélkor és napi 8-kor, és délután 2-kor és 10-kor a következőkkel - nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik elakadtak következetes ágyfekvés. A tanulmány azt állította, hogy ha naponta megváltoztatod az alvásodat és az ébrenlétet, akkor lényegében egy krónikus jet-késéssel jár. Tehát még akkor is, ha elég aludni, amikor a "rossz" ütemtervben van, összetévesztheti az anyagcserét ahhoz, hogy elősegítse a súlygyarapodást.

Bár nem vagyunk főiskolai tanárok vagyunk, ha a hétköznapokon szokatlan munkarend vagy hajlamos aludni, fennáll a veszélye a felesleges súlygyarapodásnak. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: Ébresztőóra beállítása minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén vagy szabadnapokon. Segít jobban aludni a test belső órájának megtartásával.

Ha komolyan gondolja a fogyás sikereit, ne hagyja ki a 20 tudományos alapú javaslatot, hogy elveszítse, miközben szundikál, a diétás kutatók bókáját.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 1

Próbálja ki az alvó kapcsolót

Ne számoljon juhokat, ne egyen bárányt! (Vagy még jobb, egy kicsit pulyka.) A legtöbb húsban megtalálható aminosav triptofán hatásos alvást vált ki. Az insomniacs közelmúltban végzett tanulmánya szerint csupán 1/4 gramm volt, amit egy bőr nélküli csirkehordóban vagy három uncia sovány pulykahúsban talál, elég ahhoz, hogy jelentősen növelje a mély alvás óráját. És ez könnyű súlycsökkenést eredményezhet.
Egyél ez, nem ez! tipp: "Minden triptofán tartalmú étel, amely magokat, diót, csirkét, halat, lencsét és tojást tartalmaz, segíthet álmos álarc szindrómában" - mondja Julia Falamas, az Epic Hybrid Training fitnesz stúdió programozási és operációs igazgatója. "Ha olyan ember vagy, aki nem tud elaludni egy üres gyomorban, az egészséges zsírforrás, mint az avokádó vagy a mogyoró gombák, segíthet megszüntetni az éhséget, miközben helyreállító tulajdonságokat nyújt" - tette hozzá.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 2

Ütemeztem a tea időben

"Van valami a rituálékról, amely egy nyugtató teáscsészékre ül, ami azt sugallja az agyadnak, hogy lassuljon és lazítson" - mondja Falamas. "Az alvás egyik legjobb teája a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amelyek valójában rendelkeznek nyugtató tulajdonságokkal."
Egyél ez, nem ez! tipp: Bizonyos teák mágikus súlycsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, az éhormonok dimmelésétől a kalóriatartalmuk felgyorsításáig - szó szerint olvasztva a zsírban tárolt zsírt. Kattintson ide, hogy megnézze, hogy a tesztelő panelek jobban aludtak és egy héten belül akár 10 fontot is elveszítettek az új étrendünkön: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 3

Egyebek enni az egész gabonát

Tudja, hogy elkerülje a nagy étkezést, a kávét, a colázt és az alkoholt az ágy előtt, de tudtad, hogy ebédidőben enni kell a komplex szénhidrátjait, nem vacsorázni? "A szerotonin átalakítja a melatonin szintet a 3. REM alvásodban, és a szerotonin teljes gabonából származó komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell szénhidrát lefekvés előtt lefeküdni, csak néhány nappal a nap folyamán "- mondja a Whistler Fitness Vacations tulajdonosának, a nők számára a súlycsökkentés.
Egyél ez, nem ez! Tipp: A napi szálas cél eléréséhez is fontos, hogy "körülbelül 20 gramm oldhatatlan szál fontos legyen ahhoz, hogy aludjál, ezért naponta igyál meg, és biztosíthatja, hogy elég serotonint tudsz aludni." két darab teljes kiőrlésű kenyér-avokádó pirítós! - vagy egy csésze barna rizst.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 4

Ha éjjel eszel, tartsa kicsit

Míg nem szabad aludni éhezni (ami saját alvászavarokat jelent), akkor sem szabad a teljes zsákba töltenie. Amikor egy nagy ételt eszel az ágy előtt, a tested dolgozik, hogy megemésztse azt egészen az éjszakáig - és ha a tested még mindig feldolgozott, akkor te is vagy. A későbbiekben elalszik, annál kevesebb pihenést kapsz, és fel fogsz ébredni, hogy buzgónak érzi magát, és valószínűleg eléri a kalóriatartalmú tárgyakat.
Egyél ez, nem ez! tipp: Ahelyett, hogy vacsorázni egy szörny ételt, igyon megtartani a részleteket, mint a reggelit és az ebédet, különösen akkor, ha vacsorát eszel a későbbiekben. "Legalább egy-két órát szeretnél enni az utolsó étkezéstől lefekvés előtt" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN. Szeretne a bolondbiztos, biztos úton lappangni a hasát? Kattintson ide az esszenciális 11 étkezési szokásért, amely feltárja az abszolút!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 5

Még jobb, szigorú konyhai órákat

Az éjszakai böjtölés - vagyis a korai zárás - segíthet nagyobb súlyt veszíteni, még akkor is, ha több napot eszel naponta, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, szabályozott étrendben hizlalt egész nap és nappal, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
Egyél ez, nem ez! Tipp: Kísérlet a konyha zárásával 8 órakor, és kihagyja a reggelit.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 6

Rázza fel a dolgokat

Egy fehérje megrázása, mielőtt eltalálná a zsákot, elősegítheti az anyagcserét, egy Florida State University tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a férfiak, akik egy 30 gramm fehérjetartalmú esti ételeket fogyasztottak, másnap reggel magasabb pihentető anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, mint amikor nem eszik semmit. A fehérje termogén hatásúbb, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el.
Egyél ez, nem ez! tipp: Használja a vegan protein-ajánlott a bestselling Diet - amely ugyanazt a zsírégető, éhség-szaggatott, izomépítő előnyöket biztosít, anélkül, hogy a tejsavóból származó puffadás. A 150 ízletes receptekért, amelyek a hasát laposra emelik, beleértve a csodálatos vegán smoothie-kat is, megvásárolják a David Zinczenko Abs Diet alkotótól származó, vadonatúj könyvet, mely segíti a paneleket 16 nap alatt 14 nap alatt: Zero Belly Cookbook !

SLEEP-SLIMMING TRICK # 7

Készíts egy mentát

Bizonyos illatok tehetik a száj vizet, és mások ténylegesen elnyomják az étvágyatokat. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Banán, zöld almás és vanília hasonló hatású.
Egyél ez, nem ez! Tipp: Fontolja meg, hogy a menty gyertyát égesse le, amíg ágyba nem kerül, hogy töltse ki a helyiséget fogyókúrás illatokkal. Ha nem akarja, hogy fújja le a gyertyákat, mielőtt leengedi a borítót, próbáljon hozzá néhány csepp borsmentaolajat a párnájához.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 8

Hagyja a hideget

A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a légkondícionáló egyszerű szétfúvása vagy télen lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírzsír tárolóinak hatékonyságát, és melegednek, segítve megégetni a hasán tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszett hasi zsír.)
Egyél ez, nem ez! Tip: Hűtsük le. És a testzsírégetés turbófeltöltéséről szólva megtudhatja, hogy a makacs súlygyarapodás nem a te hibád, és kapcsolja ki az éhség hormonjait ezekkel a hatalmas 20 élelmiszerekkel, amelyek gyorsan megszüntetik az éhség hormonjait!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 9

Dobd ki az éjszakai fényt

Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem az American Journal of Epidemiology-ban közzétett új tanulmány szerint súlygyarapodást is eredményezhet. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.
Egyél ez, nem ez! Tip: Ez a következő alváshiányos trükkhöz vezet ...

SLEEP-SLIMMING TRICK # 10

Az iPad elrejtése

A kutatások azt sugallják, hogy minél több elektronikát hozunk be a hálószobába, annál nagyobbat kapunk - különösen a gyermekek körében. A gyermekgyógyászati ​​elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a TV vagy a számítógép éjszakai fényében ragyognak, nem kapnak elég pihenést és rossz életmódbeli szokásokat szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincsenek eszközök a hálószobában. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára.
Egyél ez, nem ez! tipp: Hagyja iPad készülékét a nappaliban. A házastárs is megköszönhet.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 11

És kapcsolja le Fallont is

Tudta, hogy a soványok kevesebb TV-t néznek? A tanulmányok közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség kialakulásának, a szívbetegség kialakulásának és a korai halálozásnak a kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.
Egyél ez, nem ez! tipp: Fedezd fel, hogy csak néhány egyszerű csípés segít elérni a deréktól akár 4 hüvelykig is - a 25 legjobb táplálkozási tippet!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 12

Fekvés a blackout árnyalatokkal

A fényvédő függönyök hatalmas különbséget jelentenek az elalváskor. A külső világítás nehezebbé teszi az elmédet, ha úgy gondolod, hogy immunis az ilyen ösztönös jelzésekre. A melatonin, a szervezet elalvásába bevont hormon veszélybe kerül, amikor a fény jelen van.
Egyél ez, nem ez! tipp: "Sötétítsd el a szobádat, hogy lefeküdjön, még korán is, úgy érzi, természetes" - mondja Smiley.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 13

Forró zuhany

Ha normálisan fürödhet az AM-ben, hallgassa fel. "A forró zuhany kiválóan alkalmas arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izomlazításban. Ezenkívül növelheti az oxitocin szintjét - az agyad által kibocsátott "szeretet" hormon szintjét - ami nagyon megnyugtató lehet - mondja Falamas. A zuhanyzóból származó hő szintén emeli a testhőmérsékletét, ami gyors leesést eredményez, amikor kijön, és törölközik, egy olyan mosdó, amely segít a teljes rendszer relaxálásában. A forró fürdő ugyanolyan hatású lesz.
Egyél ez, nem ez! tipp: A zuhany csak néhány percet vesz igénybe. De még ennél is gyorsabb módja van a testsúlycsökkenésnek, és összegyűjtöttük őket ebben a különleges történetben (ami másodpercek alatt elolvassa): 33 Lusta Ways to Lose Your Belly-Fast!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 14

Szerezd meg az éjszakai bluesot

Van valami oka annak, hogy McDonald's, Burger King és Wendy ugyanolyan piros-sárga témájú színekkel rendelkezik. Ezek a hangok állítólag másodlagos üzeneteket küldnek nekünk, amelyek segítenek nekünk éhezni. Ugyanaz a trükk működik otthon? A Belsőépítészeti folyóiratban megjelent kísérlet bemutatta a három különböző színű, különböző színű festett party-kat: vörös, sárga és kék színű. A résztvevők arról számoltak be, hogy a vörös és a sárga szobák egyformán étvágygerjesztőek (és a legtöbbet a sárga szobában fogyasztották), de az ételeket a kék szobában csak fele vonzónak találta.
Egyél ez, nem ez! tipp: Egy különálló tanulmány azt is megállapította, hogy egy kék helyiség csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámát!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 15

Ne dolgozzon későn

Rendszeres edzést találtunk, hogy megkönnyítse az álmatlan éjszakákat, de túl későn az edzőterembe ütődhet a test órájával. A lefekvés közeléig - körülbelül két óra alatt - energizálhatja a testedet annyira, hogy nem lesz képes leállni, amikor eljön az ideje, hogy egy éjszakát hívjon.
Egyél ez, nem ez! tipp: Ha nem vagy reggeli személy, próbáld ki a munka után vagy a délben, ha a menetrend lehetővé teszi. Így hazaküldhetsz, vacsorázhatsz és lazíthatsz, tudva, hogy gyorsan elaludhatsz, amikor eljön az ideje. Ha nagyon elkéskedik az irodában, jobb, ha kihagyja az edzést az éjszakára, és korán eléri a szénát. Ha a tested megkapja a többit, szüksége van rá, hogy nagyobb valószínűséggel marad az úton az egészséges táplálkozással és edzéssel az elkövetkező napokban. És függetlenül attól, hogy dolgozik-e vagy sem, táplálja az anyagcseréjét ezekkel az esszenciális 29 Best-Ever Proteinek a testsúlycsökkentésre!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 16

Ehelyett, szerezd be az "Om" -t

Az ágy előtt álló pózok megütése erősen befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel a jóga a légzésre és a meditációra összpontosít. "A jóga különféle előnyöket kínál a nagyobb rugalmasságtól és erősségtől a nyugodtbb elmeig" - mondta Mark Balfe-Taylor, a TruFusion jóga igazgatója.
Egyél ez, nem ez! tipp: Javasolja a siketfiak pozícióját (itt látható). "Megnyomhatja az idegrendszert, felszabadíthatja a vállakat és a nyakat, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi, hogy összpontosítson befelé, megfékezze a stresszt és pihenjen" - mondja.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 17

Vegyél vacsorázni, aztán csináld ki

Jobban akarsz aludni, és több súlyt veszít? Több szex. A Journal of Sexual Medicine című új tanulmány azt mutatja, hogy minden további egyórás alvás után a nők részesültek, ennek megfelelően nőtt a szexuális vágya. És egy külön tanulmány kimutatta, hogy minél több szexet kapsz, annál jobban alszol, és annál nagyobb súlyt veszítesz.
Egyél ez, nem ez! tipp: Nők, kattints ide a legjobb ételeket a szexuális meghajtóért - jobb, mint a női Viagra! Férfiak, kattints ide a 50 legjobb ételhez a maximális teljesítményért az ágyban!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 18

Párnázni

Ha jobb éjszakai alvásról van szó, egyes szerkentyűek teljes csorbulások (mint például a TV-készülékekben alkalmazott horkolás elleni szerek), de a megfelelő párnán való befektetés kulcsfontosságú. "Az ortopédiai párnának megvásárlása megtartja a nyakát. Reggel ébredsz, nyakfájdalmak nélkül "- mondja Smiley.
Egyél ez, nem ez! tipp: találsz egyet a helyi csontkovács-klinikánál, vagy a legtöbb helyet, amely eladja az ágyneműt.

SLEEP-SLIMMING TRICK # 19

Hagyja el a csokoládét

Ne tévesszen meg bennünket; szeretjük a csokoládét. Valójában minden sáv, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, az egyik kedvenc alacsony cukortartalmú snack vagy desszert, mert magas koncentrációja antioxidánsok és stressz-busting képességek. Sajnos, ha túl későn eszik, akkor a csokoládé lehet az oka, hogy nem tud elaludni. A sötét csokoládé koffeint tartalmaz, ami megakadályozza, hogy a szervezet leálljon, amikor azt szeretné, ha érzékeny a vegyületre.
Egyél ez, nem ez! tipp: A csokoládé bárjai változó mennyiségű koffeinnel rendelkeznek, de átlagosan két uncia, 70 százalékos sötét csokoládé bár körülbelül 79 milligrammot tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy nyolc uncia kávéscsésze körülbelül 145 milligrammot tartalmaz. Más késő esti alkalomra, próbáld ki ezeket a kitöltést, a bűnösségmentes 50 legjobb Snack-ot a fogyásért!

SLEEP-SLIMMING TRICK # 20

Csak a megfelelő mennyiségű bort

A bor a mi kedvenc "egészséges" alkoholtartalmú italunk a resveratrol-nak köszönhetően - egy növényi vegyület, amely egészséges egészséges haszonnal kapcsolódik. Azon az esti pohárbort ugyanakkor magas cukortartalmú italnak is tekintik Smith szerint, és túl sok italt károsíthatják a szundi képességét. Érezheti magát, hogy az éjszakai pohár bora pihentet, és segít elaludni gyorsabban, de valójában megakadályozza, hogy testetek teljes mértékben elkényeztessék a REM (Rapid Eye Movement) ciklusban, ami valóban nyugodt alvás és álmodozás történik.
Egyél ez, nem ez! Tipp: Éjszaka egy pohárral korábban az éjszakában - körülbelül két órával azelőtt, hogy lefekvés előtt -, hogy elkerülje az alvás zavar, és zárja be az otthoni sáv után egy vagy két pohár, felső.

Miután bajban volt, hogy minden éjjel lefeküdjön egyszerre? Nézd meg ezeket a 8 szakértői trükköt, hogy gyorsan elaludjanak.